Vigtigste

Encephalitis

Søvnproblemer - mulige årsager og behandling

God søvn kan fortælle meget om en person. Især tyder det på en sund krop og en god livsstil. Søvnforstyrrelse (let søvn, hyppig vågne op om natten, manglende evne til at falde i søvn i lang tid) indikerer svigt, der opstår inde i kroppen. For at besvare spørgsmålet om, hvorfor jeg falder i søvn og ofte vågner op eller ikke kan sove i lang tid, er vi nødt til at fastlægge de grundlæggende årsager til dårlig søvn. I denne artikel vil vi også tale om effektive måder at normalisere processen med at falde i søvn og evnen til at gøre resten om natten mere produktive..

Egenskaber og farer ved søvnforstyrrelser

Ifølge læger kan søvnforstyrrelse være primær (ikke relateret til en bestemt sygdom) eller sekundær. Den sidstnævnte mulighed antyder problemer med søvn hos voksne på grund af visse patologier. Hvis du ofte stiller dig selv et spørgsmål om, hvorfor jeg ikke sover godt om natten, skal du lytte til din krop. Måske skal man søge årsagen ved sygdomme i hjertet, nyrerne og andre vitale organer..

Hvad angår typer af søvnproblemer, er der tre.

  • For det første er det søvnløshed (klassisk søvnløshed) - en søvnforstyrrelse, hvor patienten ikke kan falde i søvn i lang tid eller ofte vågner op.
  • For det andet, hypersomnia - overdreven døsighed.
  • For det tredje er parasomnia en søvnforstyrrelse forårsaget af funktionsfejl i kroppen på grund af somatiske, mentale, neurologiske sygdomme.

Hvis kvaliteten af ​​natten hviler konstant faldende, kan du ikke sidde uden brug. I fremtiden kan dette medføre fedme, type 2-diabetes, takykardi, forværre mentalt arbejde og føre til mange andre lige så farlige konsekvenser.

Overfladisk søvn eller dens mangel får kroppen til at fungere i en nødsituation og kaste en enorm mængde neurotransmittere i blodet. De giver ekstra ressourcer til såkaldt overvågning. Som et resultat forstyrres den optimale funktion af hjertet og blodkarene..

Derfor anbefaler vi straks at kontakte en specialist. Han vil fastlægge de nøjagtige årsager til fejlene og vælge den optimale behandlingsstrategi under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber..

Årsager

Søvnforstyrrelse kan forårsage tilsyneladende almindelige årsager. Nogle gange er vi ikke engang opmærksomme på dem, og dette er vores store fejl. Blandt de faktorer, der forårsager søvnbesvær, skal følgende fremhæves:

  • Stress øger ofte søvnfølsomheden eller bidrager også til en stigning i perioden med at falde i søvn. Han tillader ikke nervesystemet at slappe helt af, holder det i spænding. Derfor er der en krænkelse af den optimale naturlige balance mellem perioder med søvn og vågenhed.
  • Hvis du konstant diagnosticerer dig selv med en dårlig drøm, ved du ikke hvad du skal gøre, vær opmærksom på de elektroniske enheder i rummet. Mange patienter kan lide at falde i søvn til lyden af ​​et fungerende tv. Som et resultat reduceres mængden af ​​melatonin, en naturlig sovepille, markant..
  • Derudover oplever ofte svære søvnproblemer af tunge rygere. De mener urimeligt, at en cigaret, der ryges om natten, beroliger nervesystemet. Tværtimod har nikotin en stimulerende virkning. Som et resultat kan en person vågne op flere gange om natten. Søvnvarigheden reduceres også markant..
  • Har du mistet din søvn? Se efter roden til problemet i en stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk anstrengelse provokerer en lav søvn. Patienten kan vågne op mange gange uden nogen åbenbar grund. For at rette op på situationen er det kun 2,5 timer om ugen nok til at afsætte fysisk aktivitet.
  • Overdreven drikke om natten påvirker kroppen på forskellige måder. I et tilfælde forårsager alkohol urolig søvn hos en voksen. I en anden får det en person til at vågne op ofte. Derudover forlænger alkohol betydeligt fasen med dyb søvn. Derfor, om morgenen, bliver patienten søvnig og overvældet..
  • Elskere af fedtholdige fødevarer sover dårligt i den kommende drøm. Utilstrækkeligt fiberindtag (højt i grøntsager og frugter) øger sandsynligheden for problemer. Hvis du spørger dig selv, hvorfor jeg ikke sover om natten, er det tid til at gennemgå din kost.

Årsagerne til søvnforstyrrelse skal også søges i lufttemperaturen i rummet. For at gøre resten bedre skal du oprette det optimale mikroklima. Lufttemperaturen skal være i området 18 til 19 grader. Fugtighed - 60-80 procent.

Sygdommen som årsag

Regelmæssig søvnforstyrrelse hos voksne skyldes ofte neurologiske og somatiske sygdomme. Især kan lungesvigt, enurese, apnø og rastløse bensyndrom føre til dette. For eksempel kan en følsom drøm være resultatet af iltesult (pulmonal hjertesygdom). Symptomer på en sådan patologi: hovedpine, blekhed, besvimelse, brystsmerter og så videre.

Hvis du finder dig selv at have en intermitterende drøm, skal du, hvad du ikke kan forestille dig, være opmærksom på rastløse bensyndrom. Vi taler om vaskulær insufficiens i de nedre ekstremiteter. Forstyrret blodcirkulation medfører et ubevidst behov for at bevæge dine ben. Hvis vi i løbet af dagen ikke er opmærksomme på det, så om natten manifesterer en sådan patologi sig meget levende - det provoserer en følsom drøm og dens hyppige afbrydelse.

Problemer, der falder i søvn kan være forbundet med obstruktiv søvnapnø. Det diagnosticeres normalt hos mennesker, der snorker fra tid til anden..

På grund af sagging i hals og nasopharyngeal væv blokeres åndedrætsåbningen kortvarigt. Resultatet er en kort afbrydelse af vejrtrækningen (højst 30 sekunder), og patienten vågner op af mangel på ilt. Fjern snorken og intermitterende søvn vil ikke længere genere dig.

Medicin

Hyppig søvnforstyrrelse, hvis behandling bør udføres efter et lægebesøg, kan fjernes ved hjælp af færdige mediciner. De sælges i form af tabletter, kapsler, dråber og tages oralt:

  1. Novo-Passit er en kombinationsmedicin baseret på hormonet guaifenesin og medicinske urter. Det eliminerer hurtigt problemer med at falde i søvn, beroliger nervesystemet og behandler søvnløshed godt..
  2. “Fitosed” - har også beroligende (beroligende) egenskaber og letter falderne i søvn. Mange patienter bemærker, at når du har taget et sådant lægemiddel, sover du som om du blev dræbt.
  3. "Valocordin" og "Corvalol" er lignende lægemidler efter handlingsprincippet. De fås i form af dråber. Hurtigt og præcist lindre angst, hjælpe med at falde i søvn. God hjælp til dem, der er bange for at sove om natten.
  4. Motherwort Forte - tabletter, der inkluderer vitamin B6 og magnesium. Dette værktøj eliminerer effektivt årsagerne til dårlig søvn, reducerer irritabilitet. Hvis du har en følsom drøm, vil stoffet bestemt hjælpe dig..
  5. "Donormil" - et middel fra gruppen af ​​hypnotika (sovepiller) i form af tabletter. Det behandler ikke kun intermitterende søvn, men giver dig også mulighed for at øge dens varighed. Læger anbefaler, at du tager medicinen umiddelbart inden de kommer sig i sengen (i 20-30 minutter). Behandlingsforløbet varer 14 dage..
  6. "Melatonin" - et værktøj, der indeholder en analog til det naturlige "søvn" -hormon. Lægemidlet aflaster nøjagtigt søvnløshed, justerer forholdet mellem perioderne med hvile og vågenhed korrekt. Kan kombineres med andre beroligende og hypnotiske medikamenter (men kun baseret på urter).

Vær opmærksom på ovenstående midler. De eliminerer godt symptomerne på søvnløshed (søvnløshed) og sælges på ethvert apotek uden recept..

Nyttige urteopskrifter

Dårlig søvn om natten hos en voksen kan effektivt behandle tør samlinger af beroligende urter. De bruges til afkok og infusioner..

  • Bland i samme proportioner angelica rod og valerian. For at forberede et afkog har du brug for ca. 20 gram tør blanding. Slib planternes rødder, hæld 200 ml vand og dæk med et låg på toppen. Brug et vandbad (ca. 30 minutter). Det tilrådes at foretrække porcelænsartikler, da det bidrager til en mere aktiv ekstraktion (ekstraktion) af nyttige stoffer fra urter (du skal tage det ikke mere end to gange i løbet af dagen).
  • Hvis du har problemer med at sove, ved du ikke hvad du skal gøre, prøv denne opskrift. For ham har vi brug for et apotek kamille, fennikel, pebermynte, valerian og karvefrø. Alle urter skal blandes i lige forhold. For at tilberede bouillon har du brug for 2 spiseskefulde af den tørre blanding, de er fyldt med 200 ml kogende vand. Buljongen filtreres og tages 3 gange om dagen i en tredjedel af et glas.
  • Tag en del af humle og pebermynte. Tilsæt 2 dele moderwort, og bland urterne godt. To spiseskefulde urtehøst hældes i et glas varmt vand og tilføres i 45 minutter. Dernæst skal det resulterende produkt filtreres og tages i løbet af dagen, to spiseskefulde (løbet er tre uger).

Urte-beroligende midler er en fantastisk analog til syntetiske stoffer. For at ikke vågne op om natten og glemme forstyrrende drømme, skal du tage urter på kurser på 2-3 uger.

Regelmæssige ændringer i gebyrer og anvendelse af Melatonin helt i begyndelsen af ​​behandlingen vil medvirke til at øge den terapeutiske effektivitet..

Nyttige tip

Hvis du undrer dig over, hvorfor jeg ikke sover om natten, hvor min søvn går, og hvad jeg skal gøre med alt dette, skal du være opmærksom på algoritmen til behandling af søvnløshed. Terapi udføres i etaper og involverer:

  • bestemmelse af typen af ​​søvnforstyrrelse;
  • identificering af mulige mentale patologier;
  • udvikling af en effektiv behandlingsstrategi;
  • valg af optimale lægemidler.

Forsøg ikke at eliminere en følsom drøm. Det er bedst at overdrage en sådan ansvarlig sag til en læge.

Ingen regelmæssig søvn? Gå i seng på samme tid hver dag. Den ubesvarede mængde natrus kan desværre ikke udgøres ved dags hvile.

Men hvorfor falder en person langsomt i søvn? Den vigtigste årsag ligger i nervesystemets overdreven aktivitet. Derfor, ikke før du går i seng, skal du ikke se levende og følelsesladede film, ikke gamble. Med et ord skal du udelukke alle handlinger, der begejstrer psyken.

Effektiv forebyggelse af søvnforstyrrelser består også i at eliminere eksterne irritanter, der forstyrrer normal søvn. Først og fremmest taler vi om alt for stærkt lys og høje lyde. Fald aldrig i søvn, mens du ser tv. Værelset skal være mørkt, stille og køligt. Dette er den rigtige beslutning, hvis du ikke kan falde i søvn eller ikke kan sove normalt..

Mennesker, der lider af mangel på søvn, bør udelukke kaffe og chokolade fra kosten om natten. De styrker psyken, aktiverer arbejdet i indre organer og især hjernen. Hvis du spiser sådanne fødevarer inden sengetid, skal du ikke blive overrasket og klage over, hvorfor jeg sover dårligt om natten..

Før en nattesøvn hjælper et varmt (men ikke varmt) bad med at slappe af. Så søvntab ikke forvandles til en kronisk lidelse, ikke brug beroligende midler og sovepiller uden lægelig rådgivning.

Hvis en person ikke har sovet i lang tid, kan han have svært ved at falde i søvn på grund af overoplivning af nervesystemet. I dette tilfælde råder vi dig til at gøre monoton forretning, og drømmen kommer snart.

Søvnforstyrrelse: årsager, symptomer og psykologisk behandling

Alle hørte, at søvn er en integreret del af den normale funktion i både et barns og en voksnes krop. Men få mennesker ved, hvor vigtig søvn er for sundhed og velvære, og at en psykolog eller psykiater kan hjælpe med dens overtrædelse. Disse eksperter står konstant over for mennesker, der kæmper med søvnløshed og søvnforstyrrelse. Hvad er deres grund, og hvordan man behandler disse betingelser, vil vi diskutere videre.

Årsager til søvnproblemer

Årsagerne til krænkelser hos både børn og voksne er forbundet med følgende lokaler.

1. sent falder i søvn. Mange mennesker går for sent i seng og stjæler værdifulde øjeblikke til hvile. Dette fører til en senere stigning, natopvågning, urolig søvn og mangel på søvn.

2. Mangel på tilstand. Nogle mennesker rejser sig og sover med så forskellige intervaller fra dag til dag, at de ikke destabiliserer deres daglige rytme. Således ved kroppen ikke helt, hvornår det er tid til at falde i søvn, og hvornår det er tid til at holde sig vågen. Så er det ikke overraskende, at søvn ikke er jævn og af høj kvalitet hver aften.

3. Gadgets. Hvis du deltager i et spændende spil til pc, ser tv, læser nyhederne eller gør en kraftig aktivitet om natten, fører dette til en overdreven ophidselse af nervesystemet.

4. Diæt. Kaffe, energi og rige og fedtholdige fødevarer påvirker også søvnkvaliteten. En ubalanceret diæt medfører forstyrrelser i cyklussen. Denne grund er almindelig blandt voksne, men børn lider også af den..

Dette er de 5 mest almindelige årsager til lidelser hos børn og voksne. Men i praksis er der meget mere af dem. En klinisk psykolog vil hjælpe med at identificere kilden til problemet i patientens specifikke situation ved konsultationen.

Nogle af symptomerne opfylder kriterierne for en specifik lidelse. Hvad skal man gøre i tilfælde af en lidelse, og hvordan man bestemmer dens udseende i henhold til karakteristiske symptomer? For at forstå dette skal du lære om den normale rytme og hvad der regulerer det.

Typer af søvnforstyrrelser og deres symptomer

Alle lidelser kan opdeles i seks hovedgrupper:

Døgnrytmeforstyrrelser.

Luftveje og søvnrelaterede motoriske lidelser.

Alle disse lidelser er mindre ubehagelige med god hygiejne, psykologisk hjælp eller medicinsk behandling..

Symptomer på søvnløshed

Søvnløshed er en almindelig lidelse. Dets forekomst er 6-10%. Dette er en subjektiv diagnose, der stilles ved udnævnelsen af ​​en klinisk psykolog. En person, der har tid nok til at sove, lider af søvnløshed, hvis han har problemer med:

Når den vågner op tidligere, end han vil, føler både den voksne og barnet sig træt og usund. Derudover er det voksne, der har få muligheder for at gendanne mistet søvn hele dagen.

Nogle mennesker med søvnløshed bruger sovepiller, men dette problem kan behandles psykologisk og adfærdsmæssigt ved at begrænse søvn og kontrollere stimuli. Denne teknik kaldes kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBTi)..

Dette behandlingsregime er dokumenteret og mest effektivt indtil videre. Det fungerer endnu bedre end sovepiller. Men her, i modsætning til andre lande, bruges det sjældent. Behandling hjælper mennesker, der netop har oplevet denne lidelse, såvel som dem, der har haft søvnløshed i årevis, og afhængighed af sovepiller.

Symptomer på døgnrytmeforstyrrelse

Krænkelser af den daglige rytme er kendetegnet ved, at en voksen eller et barn sover godt, når han først falder i søvn, men har alvorlige problemer med efterfølgende sovende.

De, der har en forsinket faseforstyrrelse og oplever lignende symptomer, kan sove meget længere end en sutra eller fange ved at tage en lur i løbet af dagen. Forsinket faseforstyrrelse behandles med skarpt lys på et tidligere tidspunkt for at ”skubbe” døgnrytmen til en almindeligt accepteret norm.

Symptomer på hypersomi, parasomnia, åndedrætsbesvær

Mennesker, der lider af hypersomi, sover meget og sover godt, ikke kun om natten, men hele dagen. De har brug for 10 eller flere timers hvile og bliver stadig trætte om dagen.

Alvorlig hypersomnia med karakteristiske symptomer behandles med amfetaminlignende medikamenter. Mennesker med alvorlige søvnrelaterede bevægelsesforstyrrelser (for eksempel periodiske lemmerbevægelser, når nogen sparker en partner hårdt eller kaster og drejer, behandles med dopaminagonister.

Ved parasomnia, såsom svær søvnmangel, når en person er så aktiv om natten, at han er farlig for sig selv eller andre, anvendes i alvorlige tilfælde antiepileptiske stoffer som clonazepam.

Hypersomnia, parasomnia, åndedrætsorganer og motoriske lidelser kræver lægehjælp i alvorlige tilfælde. Åndedrætsforstyrrelser, såsom apnø, der forhindrer en person i at modtage ilt i en kort periode, behandles med kontinuerlig behandling og positivt lufttryk..

Hvad man skal gøre med søvnforstyrrelser: råd fra en psykolog

Dårlig eller kort søvn forårsager både psykologisk og fysisk ubehag. Dette forværrer kroniske sygdomme og forværrer andre lidelser. Hvad anbefaler psykologer i sådanne tilfælde for at afbalancere ordningen og forbedre kvaliteten af ​​hvile.

1. Tildel mere tid. Mange mennesker, der er trætte om dagen, sover for lidt. Hvis du har brug for 7,5 timer, skal du sove cirka 8 timer, før du rejser dig. Husk, at det tager nogen tid at falde i søvn. Nogle er nødt til at stå op flere gange om natten, f.eks. På toilettet eller fodre babyen. Det er på grund af en så ustabil rytme, at unge mødre oplever fødselsdepression og et sammenbrud.

2. Bestem nøjagtigt, hvor meget tid der kræves til en god hvile. Bevidsthed om behovet for søvn er kritisk for at få kvalitetshvil. For eksempel, hvis du går i seng kl. 23:30 og har brug for at stå op kl. 06:30, har du kun 7 timer i sengen. Men på samme tid, håber ikke, at du sover længere end 6,5 timer. Da 60 minutter vil blive brugt på at falde i søvn og endelig vågne op.

3. Stå tidligt op. Psykologer anbefaler, at deres patienter rejser sig tidligt nok til at få nok søvn. Oprethold en konstant døgnrytme, stå op på samme tid hver morgen, falder i søvn og forsøger at finde det bedste regime til dig selv. For at stå op var det lettere, sutra, sørg for, at skarpt dagslys kommer ind i rummet.

4. Sæt en køje op. Det er blandt andet nyttigt at bruge sengen og soveværelset til at sove for at sikre dets gode kvalitet. Hvis du gør noget andet i sengen eller i soveværelset: se tv, en computer, en mobiltelefon, en tablet, en tilknytning til andre aktiviteter (klassisk tilstand) er fikset i hjernen, og det er vanskeligere at falde i søvn. Mange ikke kun voksne, men også børn tilbringer tid på mobile enheder døgnet rundt og ligger ofte i sengen. For at strukturere din hviletid og bedring skal du opgive en sådan vane. Det er let at udvikle stressende reaktioner med konstant sekretion af cortisol, der påvirker dit helbred negativt, hvis du ikke bevidst tager dig tid til at komme dig og slukke hjernen om aftenen.

5. Overhold søvnhygiejne og overhold. For dem, der ikke kan følge retningslinjerne for hvilehygiejne i mere end 2 på hinanden følgende uger, er det nyttigt at undersøge deres rytme og behov for hvile med en søvndagbog. Når du har studeret individuelle vaner, skal du justere arbejdsplanen for at organisere den højeste kvalitet og effektiv hvile. At holde en dagbog eller deltage i en konsultation vil også hjælpe med at identificere typen af ​​krænkelser i henhold til karakteristiske symptomer..

6. Aflast stress, der er akkumuleret i løbet af dagen, for eksempel ved hjælp af kunstterapiklasser.

Tegn på forskellige lidelser

At observere og føre dagbog kan hjælpe dig med at identificere de karakteristiske tegn for en bestemt type lidelse..

  1. Tegn på søvnløshed inkluderer problemer med at falde i søvn, søvnforstyrrelse om natten, gentagen vågne op, vågning af tidligt om morgenen eller dårlig kvalitet af hvile..
  2. Hypersomnia er kendetegnet ved problemer med overdreven døsighed og træthed i løbet af dagen på trods af normale mængder om natten..
  3. Hvis partneren klager over høj snorken, kan patienten have åndenød i en drøm.
  4. Hvis patienten gør mærkelige ting, mens han sover, er det parasomnia.
  5. Hvis en person klager over urolige lemmer, kan han have motoriske lidelser.
  6. Hvis patienten har problemer med at falde i søvn på "normale tidspunkter", er dette en døgnrytmeforstyrrelse.

Se, hvis du har lignende symptomer..

Søvnproblemer

Søvnproblemer hos børn og voksne er symptomer på psykiske lidelser, såsom angst, depression, udmattelse. Eller omvendt, søvnforstyrrelser over tid fører til symptomer på psykologiske abnormiteter.

Terapi vil hjælpe med at forbedre patientens daglige liv og symptombillede, uanset årsagen til problemet. Korrekt behandling har en god effekt på den følelsesmæssige tilstand, lindrer angst, depression og træthed. Det eliminerer søvnighed i dagtimerne og koncentrerer sig vanskeligt..

Insomnia-behandling

Kliniske psykologer arbejder konstant med mennesker, der lider af søvnløshed. Ved hjælp af eksemplet på en specifik patient, Natalia, vil vi overveje, hvordan behandlingen overvåges og behandles med terapi.

Sag fra praksis fra en psykolog.

Natalia er 45 år, hvoraf 15 hun lider af søvnløshed. Patienten brugte forskellige sovepiller og glycin i de sidste 10 år hver nat. Det lykkedes mig at sove hos ham i 4-5 timer om dagen. Hun arbejder uproduktivt: hun bliver ofte sygemeldt, fordi hun er træt, udmattet og ikke koncentreret. Natalia er udmattet, men oplever ikke døsighed. Hun behøver ikke tage en lur i løbet af dagen for at indhente det. Hun går i seng kl. 22:30 og rejser sig kl. 06:30, når hun går på arbejde. Weekender er som hverdage, selvom hun kan ligge lidt længere og døs om morgenen. Nogle gange føler hun sig noget deprimeret, men mest af træthed. Hun har intet initiativ til at gøre noget og mangler vitalitet til dette.

Patienten blev undersøgt for anæmi, vitamin D og B12-mangel, jernmangel, anæmi osv. Der er ingen medicinske data, der kan forklare hendes symptomer..

Patienten siger, at da hun begyndte at sove dårligt, havde hun meget stress. At vågne op i sengen og tænke på problemer førte til foreningen (klassisk tilstand) i hendes hjerne om, at "sengen er det sted, hvor jeg ligger vågen og føler mig stresset." Liggende meget i sengen og overholdelse af det sædvanlige søvnregime (som ofte anbefales) opretholder og styrker Natalya denne forbindelse. Og især brugen af ​​sovepiller og glycin hjælper ikke med at normalisere rytmen.

Hun har brug for at bryde denne vane, der er udviklet over 15 år. Stop med at bekymre dig og reflektere før sengetid, liggende i sengen. Tag også den ekstra time til at falde i søvn og vågne op. Så skriver hun ned, hvad hun tænker meget på. Evaluerer, om det er nyttigt at bruge tid på dette, og lægger disse tanker til side for fridagen. Når angst ankommer på et andet tidspunkt af dagen, anbefaler psykologen, at hun udsætter dem den næste dag..

Natalia fører dagbog, og inden behandlingen viser, at hun ligger i sengen 9,5 timer og sover 4 timer og 45 minutter i gennemsnit pr. Nat. Effektiviteten er 50% (samlet søvntid i minutter (485) / samlet sengetid (570) x 100 = 50%). Hun bliver bedt om at ligge i sengen i så mange timer, som hun faktisk sover, men mindst 5 timer.

Så beder psykologen hende om at starte fra det øjeblik, hun har brug for at rejse sig, nemlig klokken 07. Derfor skulle hun falde i søvn kl. 2. Hvis hun ikke sover i sengen i 15-30 minutter, bliver hun bedt om at rejse sig og sidde på en stol i et andet rum. Udfør en stille lektion, f.eks. Læse i svagt lys, og gå derefter i seng igen, når hun tror, ​​hun er klar til at sove.

Det er forbudt for Natalya at ligge vågen i sengen i lang tid, for nu er hun nødt til at ændre det udviklede forhold. Hun skulle ikke gøre andet end at sove i sengen. Selv mens hun læser en bog, gør hun det andetsteds, før hun går i seng.

Efter en uge beregner psykologen den samlede tid i sengen og effektiviteten. Nu har hun i gennemsnit været 5 timer og 15 minutter (Natalya fulgte ikke altid de nøjagtige anvisninger) og sov i gennemsnit 4 timer. Søvneffektivitet er 76%, og hun fortsætter med søvnbegrænsning i perioden 02: 00–07: 00. Den næste uge lå hun også i sengen i 5 timer og 15 minutter, men sov 4 timer og 20 minutter, hvilket er en effektivitet på 82,5%. Hun sover mindre end før, men mere harmonisk. Bemærker, at hun føler sig mindre træt og falder hurtigere i søvn.

Efter 3 måneder og 6 konsultationer sover Natalya i gennemsnit 6 timer og 45 minutter hver nat. Derefter har hun flere kortere nætter, men også flere nætter, når hun sover 7 og 7,5 timer, hvilket ikke er sket i de sidste 15 år og på baggrund af brugen af ​​glycin og andre sovepiller. Nu ved hun, at hun kan tackle problemet alene. Hun har mere energi, hun føler ikke depression eller depression. Nu falder Natalya i søvn kl 23:00 og står op 07:00 med en effektivitet på 84%.

Behandling i cirkadisk rytmeforstyrrelse

Behandling af forstyrrelser i døgnrytmen er eliminering af forsinkede søvnfaseforstyrrelser. Mange unge eller børn, der ikke går i skole eller kontor, sover konstant og kæmper for at få nok søvn, men ikke kan. Dette skyldes, at de har en forsinket søvnfaseforstyrrelse. De opfattes af andre som dovne og skruppelløse og kan forlade skole eller arbejde og få problemer i deres personlige liv..

Nogle, børn og voksne, føler sig overraskende gode, på trods af at de falder i søvn kl. 15 og er nødt til at stå op kl. 07:00 for at komme i skole eller arbejde. Som altid er der alvorlige individuelle forskelle i, hvordan afvigelse påvirker en persons liv. Hvis psykologer og læger kunne opdage og behandle denne døgnrytmeforstyrrelse, reddede de mange fra psykosamotiske og psykologiske problemer..

Et eksempel fra en psykologpraksis i behandlingen af ​​forsinket søvnfase.

Stas er 25 år gammel, og han siger, at han ikke faldt i søvn før midnat siden barndommen. Han falder i søvn klokken 03, og klokken 7 skal du komme på arbejde, men han er ofte så træt, at når alarmen ringer, slukker han for den eller hører den ikke. Han er sent på kontoret, og i weekenderne gendanner en mistet drøm, mens han sover i lang tid.

Så kæmper han for at falde i søvn søndag aften, og mandag morgen er hårdt. Stas føler sig ikke deprimeret, men er meget træt af følelsen af, at han gør, og at han aldrig vil ændre sig. Folk omkring ham beder ham om at gå i seng tidligere, men dette fører kun til et par ekstra timer med vågne og skuffelse..

Stas fører en søvndagbog, der viser et stabilt regime med forsinket søvn, fordi han aldrig falder i søvn før to om morgenen. På hverdage vågner han kl 07, og i weekender sover han indtil 13 timer. På hverdage efter arbejde døs han flere gange.

Psykologen giver ham råd om at sove, indtil han vågner op af sig selv på sin første dag. Efter løftning skal du udsætte dig for stærkt lys i mindst 10.000 lux i 30 til 45 minutter, så snart du står op. Derefter falder han i søvn, når han bliver træt og tror, ​​at han kan sove. Den næste morgen indstiller han alarmen 30 minutter tidligere end dagen før (du kan fremskynde til maksimalt 60 minutter om dagen) og udsætter sig for lysbehandling i 30 til 45 minutter. Derefter fremskynder han tidspunktet for opvågning dagligt med 30 minutter og tager lysbehandling i henhold til instruktionerne, indtil han når det ønskede tidspunkt for opvågning, for Stas er det 07.

Efter at han var nået kl. 07.00 fortsatte han med lysbehandling på samme tid hver morgen. Han modtager ikke instruktioner fra psykologen om hvornår han skal lægge sig under hensyntagen til at du har brug for at ligge i sengen i cirka 8 timer, dvs. at det også gradvist fremskynder søvntiden afhængigt af hvornår den vågner op.

Eksponering for lys bevæger sin hårde, forsinkede døgnrytme til en mere socialt tilpasset døgnrytme. Dette er ikke en medicin, men en behandling med terapi, der skal understøttes (forstyrrelser i søvnfasen er en kronisk sygdom). Efter 2-3 uger falder patienten i søvn omkring midnat (for første gang i sit voksne liv) og sover indtil 07. Efter yderligere 2 ugers behandling falder han i søvn klokken 23:30 for første gang. Han siger, at han nu vågner lettere, arbejder meget mere effektivt og gør mere i weekenden.

Dårlig nattesøvn hos en voksen: hvad man skal gøre?

Klager over dårlig søvn om natten hos en voksen skyldes ofte stress, lav aktivitet i løbet af dagen og andre faktorer. Derudover kan sådanne problemer tale om alvorlige sygdomme, der ofte ledsages af søvnløshed..

Indhold

Hvem har oftere en dårlig drøm

Oftest forekommer søvnforstyrrelser hos kvinder i overgangsalderen. På dette tidspunkt forekommer ændringer i den hormonelle baggrund i den kvindelige krop, der påvirker hjernens funktion, og som et resultat af søvnkvaliteten.

Ligeledes bemærkes søvnproblemer ofte hos personer i pensionsalderen. I deres tilfælde er dette også forbundet med en ændring i hjernefunktion..

Hos voksne er søvnforstyrrelser relativt sjældne, og som regel er de ikke forbundet med endokrine eller neurologiske sygdomme. I dette tilfælde foregår ofte dårlig søvn af stress, mangel på en klar daglig ordning, apnø og mere. Imidlertid skyldes søvnvanskeligheder kronisk træthed og alvorlige patologier..

Årsager til dårlig søvn hos voksne

  • Irritabilitet. Dette inkluderer stress, overdreven fysisk og intellektuel stress samt glade følelser fra behagelige begivenheder..
  • Se actionfilm eller chokerende bedtime-videoer. Når det ses, frigøres adrenalin i blodbanen - et stresshormon, der ophidser nervesystemet og forstyrrer søvn.
  • Arbejd med en smartphone eller computer, før du går i seng. Enhedsskærme udsender blåt lys, hvilket forhindrer produktion af melatonin - søvnhormonet. På grund af dette falder mængden af ​​melatonin i blodet, hvilket fører til søvnløshed.
  • Overspisning før sengetid. At gå i seng med fuld mave er en dårlig idé. En overfyldt mave gør det lettere at falde i søvn. Derfor skal aftenmåltidet afsluttes mindst 2 timer før sengetid..
  • Buste med kaffe og energi. For stort koffeinforbrug i løbet af dagen forhindrer, at vi falder i søvn om aftenen.
  • Lav fysisk aktivitet. Årsagen til dårlig søvn kan være, at din krop ikke er fysisk træt om dagen. Som regel er søvnløshed i forbindelse med dette mere almindeligt blandt mentale arbejdere..
  • Dagssøvn. En lang siesta flytter søvncyklussen, fordi det er svært for en person, der sover om dagen, at falde i søvn om aftenen, når det virkelig er nødvendigt.
  • Ubekvemme kaj. Hård eller for blød madras, lav eller høj pude medfører ubehag, hvilket fører til søvnløshed.
  • Kold, varm, fugtig eller tør luft i soveværelset. Klimaændringer er ikke gode til søvnkvalitet.

Ud over de nævnte grunde kan sygdomme i de indre organer føre til søvnforstyrrelser. Det handler om hjernesygdomme og hjerte-kar-patologier. Dette inkluderer også rus forårsaget af kræft.

Søvnforstyrrelser kan være forbundet med hormonelle ændringer. F.eks. Observeres ofte dårlig søvn hos gravide kvinder..

Hvilke problemer taler om en dårlig nattesøvn hos en voksen

Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed. Dens tegn er dårlige i søvn, en lav søvn og hyppige vågner om natten. På grund af overfladisk og kort søvn føler en person sig overvældet i morgentimerne, hvilket resulterer i, at livskvaliteten forværres.

Søvnløshed forekommer oftest depression, alkoholisme, leversygdom, hypertension, allergier eller andre lidelser. Derudover kan søvnløshed forekomme på grund af følgende årsager:

  • Psykosomatiske lidelser;
  • Åndedrætsbesvær;
  • Parkinsons sygdom;
  • Restless ben syndrom.

Det andet problem forbundet med søvn er hypersomnia. Denne sygdom er kendetegnet ved en stigning i søvnvarigheden med konstant søvnighed om dagen. I dette tilfælde er årsagerne til sygdommen ofte forbundet med hjernesygdomme og hormonelle ændringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person opleve depression, angst og nervøsitet..

Udviklingen af ​​hypersomnia provoserer:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbrug af sovepiller;
  • Nedskrivning af åndedrætsfunktion osv..

Skiftet i dagens regime provokerer også en dårlig nattesøvn hos en voksen. Krænkelse af regimet kan være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er normalt forbundet med natarbejde, men permanente er ofte forårsaget af en persons kronotype. For eksempel er det vanskeligere for "ugler" at falde i søvn på et bestemt tidspunkt, på grund af hvilken deres tid til at gå i seng går tabt oftere end hos larver.

Søvnpatologier betragtes også som parasomni, som inkluderer:

  • Gå i søvne. Gåture og andre handlinger i en drøm er traumatiske for den sovende person og de mennesker, der bor i nærheden. Under bevægelse kan en person snuble, støde eller ubevidst skade husstandens medlemmer..
  • Enuresis - natlig vandladning af en ufrivillig karakter.
  • Natlig rædsel. En tilstand, når en person vågner op om natten af ​​en stærk skræk. Anfaldet ledsages af øget hjerterytme og svær svedtendens. Fænomenet er ret sjældent for voksne og forekommer oftest hos børn.

Symptomer på dårlig søvn hos en voksen

  • Langvarig falder i søvn;
  • Stress;
  • Hyppige opvågner i en drøm;
  • Tidlig stigning og vanskeligheder med at falde i søvn;
  • Depression og dårligt humør
  • Overvældende efter søvn;
  • Nedsat ydelse;
  • Vanskeligheder med at kommunikere med mennesker;
  • Frygt for søvn.

Hvad skal man gøre, hvis man ofte vågner op om natten

Dårlig nattesøvn hos en voksen kan indikere alvorlig sygdom. Derfor skal du først og fremmest konsultere en læge med konstante søvnforstyrrelser. En specialist vil undersøge dig og henvise dig til diagnose for at identificere mulige årsager til dårlig søvn. Grundlæggende undersøgelser inkluderer åndedrætsundersøgelser, nasopharyngeal undersøgelser, hjertefunktionsundersøgelser og påvisning af søvnforstyrrelser..

Diagnostikens guldstandard er polysomnografi - en undersøgelse af søvn i et specielt laboratorium. Før de udføres, er sensorer fastgjort til patientens krop, der overfører information om søvnkvalitet til en computer. Udstyret registrerer hjernens arbejde, øjenkuglernes bevægelse, ufrivillige muskelsammentrækninger, et kardiogram. I polysomnografiprocessen indsamles der desuden information om iltindholdet i blodet, bevægelserne i benene og armene registreres, og åndedrætsfunktionen registreres. Bemærk, at søvn under polysomnografi optages på video for en mere detaljeret diagnose.

Natsøvnbehandling for voksne

Fysisk aktivitet, auto-træning, meditation, psykoterapi og brug af sovepiller vil medvirke til at rette op på situationen. Behandlingsmetoden afhænger af de diagnostiske resultater..

Selvmedicinering kan undertiden gøre tingene værre, især hvis årsagen til dårlig søvn er ukendt. Derudover har lægemiddelterapi en kortvarig effekt. Derfor er det bedre at kombinere det med andre behandlingsmetoder og kun efter at have konsulteret en læge.

I nærvær af apnø skal sovepiller vælges med forsigtighed. At tage det forkerte middel kan være farligt for dit helbred..

Følg også disse anbefalinger for at normalisere søvn:

  • Hold dig til at sove. Stå op og gå i seng altid på samme tid.
  • Brug ikke dagtimerne i sengen. Soveværelset skal være forbundet med søvn, så udelukk uvedkommende ting i sengen.
  • Sov ikke om dagen. Eftermiddagsrus hviler på tiden til at falde i søvn om aftenen. Derfor er det bedre at undlade at sove om dagen med søvnproblemer.
  • Gå ikke i seng med en fuld eller tom mave. Både det og en anden forstyrrer nedsænkning i en drøm. I den forbindelse skal du spise middag 2-3 timer før sengetid, og inden du går i seng, drikke et glas mælk eller en surmælkedrik.
  • Gå en tur inden sengetid. Gå en 20-minutters gåtur 1,5 timer før sengetid. Frisk luft og let fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere..
  • Tag et bad eller et brusebad. Aftenvandringer kan erstattes med et badekar eller bruser. Varmt vand slapper af musklerne og fremmer hurtig søvn.
  • Læs før sengetid. At læse bøger fungerer som meditation - distraherer hjernen fra hverdagens tanker og bidrager til indtræden af ​​søvn. Samtidig anbefales læsning ikke til actiondetektiver eller thrillere, men for noget lettere eller endda lidt kedeligt.

Urte-dårlig søvnbehandling

Nogle medicinske planter bruges til søvnforstyrrelser. Lad os tale om dem:

  • Baldrian. Der fremstilles et afkog fra græssets rødder, der tages 30 minutter før sengetid.
  • Melissa. Melissa-infusion er effektiv til problemer med at falde i søvn.
  • Hoppe. Te fra plantekegler hjælper med søvnløshed.
  • Urtesamlinger fra hagtorn, moderwort, lavendel, pebermynte osv. Har en god sovepiller. Brygges som almindelig te.

Dårlig nattesøvn hos voksne egner sig godt til behandling, når det sigter mod at bekæmpe den underliggende sygdom. For at normalisere søvn anbefales det også at overholde et vist søvnregime, spille sport og regelmæssigt gennemgå medicinske undersøgelser, der vil hjælpe med at identificere sygdomme, der forstyrrer søvn.

Behagelige drømme!

Video om, hvordan man behandler dårlig nattesøvn hos voksne:

Dårlig nattesøvn hos en voksen: grunde og hvad man skal gøre

Søvnforstyrrelse er en meget almindelig forekomst. Cirka 8-15 procent af voksne klager over dårlig søvn, og 9-11 procent tager forskellige lægemidler med sovepiller. Desuden er disse statistikker blandt pensionisterne meget højere. Intermitterende urolig søvn kan forekomme i alle aldre, selv hos spædbørn.

Hver af aldersgrupperne har sine egne varianter af lidelser. Enuresis om natten, gå i en drøm og frygt forekommer i barndommen, og patologiske følelser af døsighed, søvnløshed, følsom ængstelig søvn er mere karakteristiske for ældre mennesker.

Hvem er berørt

Specielt ofte er kvinder efter 50 år, der har udviklet overgangsalderen, påvirket af forskellige lidelser. Søvnproblemer hos dem over 60 år er 3 eller endda 4 gange mere sandsynlige end middelaldrende mennesker.

Der er også sådanne søvnproblemer, der opstår fra barndommen, der ledsager en person i hele sit liv, for eksempel narkolepsi. I sådanne tilfælde er det presserende at kontakte en specialist for at ordinere behandling.

Den normale længde af den periode, hvor en person sover, har hver sin egen - fra 4-5 til 10-12 timer om dagen. Det betyder, at der er sunde individer med korte avler og længe. Den vigtigste indikator for søvnmønstre er en følelse af afslapning. Tabet af det er en lejlighed til at mistænke for komplikationer i søvn-vågne cyklus.

Hvis ydelsen i løbet af dagen er markant faldet på grund af kronisk træthed, som vedvarer i lang tid på trods af regelmæssig søvn om natten, er det værd at undersøge kroppen omhyggeligt.

Årsager og typer overtrædelser

Forskere har studeret patogenesen af ​​søvnforstyrrelser og har etableret en række faktorer, der provoserer det. Dårlig søvn hos en sund person kan forekomme af følgende grunde:

  1. Vanen med at spise middag sent (3-4 timer før du falder i søvn).
  2. Restless state (overexcitation). Det er forårsaget af: træning af øget intensitet eller mental arbejdskraft, tilstedeværelsen af ​​en stærkt udtrykt følelse (det kan være enten positivt eller negativt på grund af stress); arbejder ved en computer, ser tv, høje lyde; misbrug af energi (stærk brygget te, kaffedrikke).
  3. Lav mobilitet i løbet af dagen, manglende motion og fysisk aktivitet, sen stigning, søvn i løbet af dagen.
  4. Ubehag i sengen: dårligt valgt madras med en pude og strøelse, høj eller lav temperatur osv..
  5. Hyppige tidszoneændringer, natarbejde.

Søvnforstyrrelser kan være primære (der er ingen forbindelse med patologien i organerne) og sekundær, forårsaget af forskellige lidelser. Søvnforstyrrelser udløses ofte af sygdomme i centralnervesystemet. Det kan være en konsekvens af psykiske lidelser..

Mange somatiske sygdomme fører til vanskeligheder forbundet med natthvil på grund af smerter, hoste, hjerteproblemer såsom angina pectoris eller arytmi, kløe. Problemet observeres ofte ved rus af forskellige oprindelser..

Søvn kan også forsvinde på grund af en forstyrret hormonel baggrund. Lav søvn opleves af kvinder under graviditet (især i tredje trimester på grund af et fald i progesteronniveauet før fødsel) og under overgangsalderen.

Blandt de hormonelle forstyrrelser, der fører til sådanne afvigelser, kan man også tilskrive sygdomme, der er kendetegnet ved patologi i den hypothalamisk-mesencefale region. Det handler om epidemisk encephalitis, tumorer.

Overtrædelser kan klassificeres ved at fremhæve deres fire vigtigste sorter:

Søvnløshed

En af de mest almindelige kan kaldes søvnløshed - søvnløshed. Dette er en lidelse forbundet med processen med at falde i søvn og sove. Søvnløshed er kendetegnet ved utilstrækkelig søvndybde (det kan kaldes overfladisk), adskillige vågner, svære at falde i søvn efter hver af dem.

En person kan smide og vende hele natten, med jævne mellemrum vandre ind i en kort og følsom drøm, og om morgenen føle sig overvældet og træt, helt søvnig. Et lignende problem kan observeres hos mennesker, der lider af hypertension, især hvis det optrådte efter et slagtilfælde.

Neurose, depression, stofmisbrug, alkoholisme, sygdomme, der påvirker leveren og nyrerne, og kroniske smerter syndromer forårsager det også. Ofte forekommer søvnløshed hos dem, der har hudlidelser, ledsaget af kløe, som forstyrrer nattsøvnen. Søvnløshed sker:

  1. Psykosomatisk (afhænger af den psykologiske tilstand). Har en situationel (midlertidig) eller permanent karakter.
  2. Forårsaket af eksponering for alkohol (især ved overstadig drikke) eller ved at tage medicin, der påvirker centralnervesystemet, hæmmer eller toner det.
  3. Udløst af psykiske lidelser.
  4. Ledsaget af apnø eller nedsat alveolær ventilation.
  5. Forårsaket af et syndrom kaldet "rastløse ben." Denne sygdom observeres ofte hos patienter med Parkinsons sygdom..
  6. På grund af andre patologiske problemer.

Du kan lære mere om årsagerne til søvnløshed og hvordan man håndterer det fra programmet "Live sundt" med Elena Malysheva.

hypersomni

Hypersomnia er en anden almindelig lidelse. Dette er en patologisk forøgelse af søvnvarigheden (øget døsighed). Neurologiske, endokrine, reumatologiske sygdomme har indflydelse på dette problem..

Hun er normalt ledsaget af en depressiv tilstand, øget irritabilitet, årsagsløs angst. Efter at have vågnet op, har en person ikke fornemmelsen af, at han hvilede i løbet af natten. Han mangler søvn, går hele dagen nervøs, sløv, søvnig, ønsker slik. Hypersomnia kan være:

  1. Psykofysiologisk oprindelse med en midlertidig eller permanent karakter.
  2. Provokeret af alkoholholdige drikke eller medicin;
  3. Resultatet af mental sygdom;
  4. Kombineret med åndedrætsbesvær om natten;
  5. Forårsaket af narkolepsi.
  6. Resultatet af andre patologiske tilstande.

Forkert tilstand

Manglende overholdelse af nat- og dagregimet forårsager søvnforstyrrelser:

  1. Midlertidig. De kan forekomme med en kraftig ændring i arbejdsplanen eller tidszonen..
  2. Permanent. Hos dem observeres forsinket for tidligt sovende.

parasomni

En anden form for afvigelse er parasomnia. Vi taler om forstyrrelser i funktionen af ​​organer, der er forbundet med søvn eller morgenstigning. Følgende manifestationer tilskrives parasomnia:

  • somnambulisme er de ubevidste handlinger, der udføres af en person, når han sover. I denne tilstand kan folk komme ud af sengen om natten, flytte og endda gøre noget. Desuden begår de disse handlinger uden at vågne op. Når de prøver at bringe dem til bevidsthed, viser de modstand og kan være farlige på sådanne øjeblikke for sig selv og andre. Grundlæggende varer denne tilstand ikke længere end 15 minutter. Derefter går somnambulisten tilbage i sengen, fortsætter med at sove eller vågner op. Det bemærkes, at somnambulisme har et forhold til faserne i månekalenderen. Ifølge eksperterne forekommer forringelsen af ​​staten i fuldmåne;
  • enurese - ufrivillig vandladning om natten;
  • frygt og angst. Frygt vises ofte i begyndelsen af ​​drømme. En mand, der skrig, hopper ud af sengen, han har panikanfald, der ledsager en hurtig hjerteslag, svedtendens, intermitterende vejrtrækning, udvidede elever. Efter et par minutter kommer personen til at sansere og falder i søvn igen. Når han vågner op, kan han ikke huske noget om sine mareridt;
  • Andet.

Symptomer

Standardtegnene på søvnrelaterede lidelser inkluderer følgende:

  1. Føler mig utilstrækkelig om natten.
  2. Pilgrimsrejse, udtrykt i manglende evne til at falde i søvn om aftenen og dreje fra side til side. Ofte ledsages de af angst, besættelser og frygt.
  3. Intrasomnic forværring. De kan genkendes ved overfladisk forstyrrende søvn med periodisk opvågning..
  4. Postkommunikationsforstyrrelser. Når vi falder godt i søvn, rejser patienten sig tidligere end normalt, så lykkes han ikke at falde i søvn igen, eller han falder i en urolig søvn. Manifesteres ofte i kvinder og ældre mænd såvel som i mennesker i en deprimeret tilstand.
  5. Følelse af mangel på restitueret styrke om morgenen.
  6. Føler mig træt. Patienten begynder at døs om dagen.
  7. Udmattelsestilstand.
  8. Angst inden du falder i søvn.

Diagnose

Problemer med natthvil kan tjene som bevis på tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme, derudover ganske alvorlige.

Diagnostisering af sådanne lidelser ordineres til åndedrætsbesvær, snorken, forkert adfærd hos babyer, vanskeligheder med at komme ud af sengen, frygt, tale i søvn, enurese, narkolepsi, ADHD, udviklingspatologier, apnø, epilepsi og søvnløshed.

For at finde ud af årsagerne til, at der var vanskeligheder med at falde i søvn og hvile natten, skal du ty til polysomnografi (PSG).

PSG er en diagnostisk metode, der inkluderer registrering af en EEG (4 kanaler), et oculogram, et EKG, et myogram, en fiksering af iltindholdet i blodet, registrering af bevægelse af arme og ben, måling af respiration og fugtighed.

Behandling

Eliminering af lidelser forbundet med en hviletilstand om natten er et kompleks af foranstaltninger, der sigter mod at forbedre patientens tilstand. Vi taler om specielle fysiske øvelser, afslapningsteknikker, psykoterapi, aromaterapi, medikamentel behandling.

For hvert enkelt tilfælde vælger specialisten terapien individuelt. Mange lidelser som søvnløshed kan ikke behandles med piller, der har sovepiller. At tage sådanne medicin giver ikke langsigtede resultater, og i nogle tilfælde er det kontraindiceret.

Så behandlingen af ​​et problem forårsaget af apnø med sovepiller eller beroligende midler indebærer en fare for patientens liv. Det er muligt at slippe af med søvnløshed eller hypersomnia, der er opstået på baggrund af en sådan sygdom kun strengt efter instruktionerne fra den behandlende læge.

Enhver lægemiddelterapi mod søvnforstyrrelser skal ordineres af en specialist..

Normalt ordineres det, når andre metoder, herunder psykoterapi, ikke giver en positiv effekt. Lægemidler tages omhyggeligt, især med hensyn til dosis. Selvmedicinering er uacceptabel, da det kan forværre situationen og føre til alvorlige konsekvenser..

Hjemmemetoder, der kan bruges til at bekæmpe dette problem, inkluderer følgende:

  1. Overholdelse af søvn og vågenhed.
  2. Afgang til en nattesøvn med de første tegn på døsighed.
  3. Vanen med at falde i søvn udelukkende i sengen. Mange falder i søvn, mens de ser tv eller læser en bog i en lænestol, og derefter afbryder de den med magt for at gå i soveværelset. Dette påvirker kvaliteten af ​​hviletilstanden i mørke negativt.
  4. Nægter at spise tung mad fire timer før du går i seng.
  5. Vend dig selv til at stoppe med at slappe af i dagtimerne.
  6. Introduktion til et afslappende aftenritual i dit liv. Det kan være en vane at gå udenfor i de tidlige timer af natten, tage et varmt bad, læse.

Mange urter hjælper med til effektivt at håndtere søvnforstyrrelser derhjemme. Der er mange effektive opskrifter på traditionel medicin, der bruges til dette problem:

  1. Urtelæger anbefaler at drikke et afkog af valerianrødder før afgangen for en natts søvn.
  2. Melissa-infusion har en god effekt..
  3. Problemet med søvnløshed kan løses takket være varme bade med en afkogning af humlekegler. Det kan tages oralt.
  4. Lægemiddelsamlingen, der inkluderer marjøramblomster, lavendel og hagtorn, vil hjælpe med at overvinde forstyrrelsen. Det anbefales at drikke infusionen på disse urter i en varm form, før du falder i søvn.

De fleste tilfælde af søvnforstyrrelser kan elimineres ved tilstrækkelig behandling med eliminering af symptomerne på den største sygdom. For at forhindre dem anbefales det at observere det daglige regime, føre en sund livsstil med normal fysisk og mental stress, ikke misbruge stoffer, der påvirker hjernens og nervesystemets funktion.