Vigtigste

Hjerteanfald

Terapeutiske og forebyggende komplekse øvelser til styrkelse af blodkar

Gymnastik til blodkar er en integreret del af wellness-programmet for kroppen, der med succes bruges af specialister i alternativ medicin. Et sæt øvelser hjælper med at styrke det kardiovaskulære system, øger elasticiteten af ​​væggene i blodkar, reducerer intensiteten af ​​symptomerne på vaskulære sygdomme, forbedrer trivsel.

Sundhedstilstanden i mange henseender afhænger af sundhedstilstanden og menneskers sundhed. Karsygdom er en af ​​de mest almindelige blandt verdens befolkning. Imidlertid kan deres udvikling forhindres ved regelmæssigt at udføre øvelser med terapeutisk og profylaktisk gymnastik til blodkar..

Østlige healere teknik til opretholdelse af vaskulær tone

Repræsentanter for alternativ medicin har længe brugt særlig gymnastik til medicinske formål. I Japan var forskeren Katsuzo Nishi særlig opmærksom på udviklingen af ​​et wellness-system, der er baseret på at forbedre blodcirkulationen, øge elasticiteten af ​​væggene i blodkar og kapillærer og normalisere lymfestrømmen. Komplekset består af følgende øvelser:

  1. Vibration. I liggende stilling, løft armene og benene op, ryst i flere minutter. Langsomt sænkes.

Bemærk: Denne øvelse anbefales at udføres om morgenen, umiddelbart efter vågnen, lige i sengen..

  1. "Guldfisk". Liggende på ryggen, fold dine arme ind i låsen og indbind den omkring din hals. Ret dine ben, ret dine sokker mod dig. Foretag vibrerende bevægelser med hele kroppen i 1-2 minutter.
  1. Fra den udsatte position, sidde på kanten af ​​sengen og stå gradvist op. Fødderne indstillet skulderbredde. Sænk armene langs torso. Ryggen er jævn, skuldrene sænkes, knæene er let bøjede, kroppen er afslappet. Klatre på tæerne og falde hurtigt. I dette tilfælde mærkes et let skub i hælområdet..

Tidligere skrev vi om gymnastiske øvelser til rygsøjlen og anbefalede at tilføje denne artikel til dine bogmærker.

Vigtigt: Fald ikke for kraftigt på hælen, så du ikke lægger unødig belastning på samlingerne.

Dette sæt øvelser fører fartøjerne til tone, eliminerer hævelse i lemmerne, forbedrer blodcirkulationen og trivsel. Det skal udføres to gange om dagen - morgen og aften (efter og før en nattesøvn).

Når livets vanskeligheder og konstante belastninger knuser og ødelægger sundheden, er det vigtigt at lære at føle harmoni igen. Husk, at verden er fyldt med venlighed, opmærksomhed og lydhørhed. Yoga klasser kan opnå dette, og du kan endda udføre øvelser derhjemme. Således er asana tilgængelig for både begyndere og sofistikerede praktikere..

Læserne finder disse materialer nyttige:

Øvelser for at forbedre blodforsyningen til hovedets kar

Gymnastikkomplekset er velegnet til personer, der har følgende symptomer:

  • svimmelhed;
  • hovedpine;
  • mørkere i øjnene;
  • synshandicap.

Det anbefales at træne med i de daglige morgenøvelser og også bruges som opvarmning i løbet af arbejdsdagen. Hvis du føler spænding og ubehag, kan du udføre flere bevægelser om aftenen.

  1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Udfør hovedets hældning fremad, bagud, højre, venstre. Derefter skal hovedet rotere (til venstre, gennem bunden til højre, op og vice versa) i mangel af problemer i cervikale rygsøjle. Gentag 5-6 gange.
  1. Læg dine hænder i låsen, løft dem op og sænk dem foran dig, vip sagen lidt. Bevægelsen imiterer splittende brænde. Gør 6-8 gange.
  2. Mahi. I en stående position, løft en hånd foran dig, række ud til den med din modsatte fod. At gøre det samme med det andet par. Gentag 8 gange hver vej.

Bemærk: Hvis det er vanskeligt at løfte det lige ben, når man udfører gyngerne, kan man bøje det lidt i knæet.

  1. Stående, sprede lige arme til siderne. Udfør cirkulære rotationer med lille amplitude med den ene hånd fremad med den anden tilbage. Kør 6-8 gange. Skift retning.
  2. "Birk". Lig på ryggen, stræk armene langs kroppen. Hæv langsomt dine ben, understøtter korsryggen med dine hænder, udfør "Birch" -stativet. Prøv at stå i et minut. Forøg varigheden ved hver næste lektion. Den maksimale tid er 5 minutter.

Tip: Efter stativet er det nødvendigt at falde så glat som muligt på gulvet, så man undgår et nedre ryg.

Når du har afsluttet øvelsen, skal du ligge jævnt, strække armene over dit hoved og slappe af. Stræk derefter dine ben og arme i den modsatte retning, stræk rygsøjlen langs hele længden.

Komplekset til forbedring af hjernens blodcirkulation kan udføres dagligt, inklusive en del af øvelserne om morgenøvelser eller gymnastik om dagen.

Følgende publikationer vil perfekt supplere dette materiale:

Terapeutisk gymnastikkompleks til åreforkalkning

Der er mange metoder fra forskellige forfattere, der sigter mod at normalisere blodforsyningen til dele af kroppen, hvilket øger den vaskulære tone. Bevægelserne er enkle og effektive til åreforkalkning, kan udføres derhjemme..

Det anbefales at starte gymnastik uden at komme ud af sengen.

  1. Brug for at ligge på ryggen. Ret dine ben ud, træk tåen over dig selv. Ræk frem med det ene ben først, sæt det på, og gør det andet også. At slappe af. Løft derefter begge ben, træk sokkerne mod dig og stræk dig fremad, hold sengen på sengen med dine hænder. Gentag 5 gange på hvert ben, 5 gange med to ben.

Bemærk: Træning er kontraindiceret i navlebrok..

  1. "Bike". Liggende på ryggen, udfør en cirkulær bevægelse med fødderne og simuler pedalering på en cykel. Først frem, derefter bagud. Gør op til 20 gange.
  1. Stå lige op. Hænderne sænkes langs kroppen. Det tilrådes at stå på et ikke højt trin eller en bog. Klatre på tæerne og sænk forsigtigt ned og skiftevis stramme og strække lægemusklerne. Gentag 8-10 gange.
  1. Sid på en stol. Hænderne sænkes vilkårligt, ryggen er jævn. Placer dine ben foran dig, let bøjet ved knæet. Træk i tåen, og vend den derefter væk fra dig. Skift 10 gange.

Tip: Hvis du ved udgangen af ​​dagen føler tyngde og øget hævelse i dine ben, skal du ligge inden sengetid med fødderne 15-20 cm over kropsniveau. Dette bidrager til en bedre udstrømning af venøst ​​blod fra de nedre ekstremiteter, reducerer ødemer og lindrer træthed..

Yoga er ikke kun en måde at gøre kroppen fleksibel og plastisk på, men også en unik måde at forstå nye aspekter af filosofien og udvide ens horisont på. Dette er en tankevækkende religiøs og filosofisk bevægelse, der gennem meditation, mantraer, asanas og diæter hjælper med at opnå enhed med det højeste guddommelige princip. Og alle kan forstå alle yogaens subtiliteter..

Yoga til hjernen - en usædvanlig øvelse for hver dag

Vi heler os konstant med øvelser for kroppen, så øger vi rygsøjlenes fleksibilitet for at forbedre vores velbefindende, vi strækker vores muskler og prøver at fjerne spasmer og stagnation. Vi laver endda ansigtsøvelser for at blive smukkere og yngre..

Vestlige eksperter har vedtaget teknikken for den indiske forsker Choa Kok Sui, der udviklede en enkel og unik øvelse - yoga til hjernen.

Den menneskelige hjerne, der ikke har en mental belastning, ældes meget hurtigere, dette er især mærkbart i voksen alder. Derfor er det så vigtigt at træne din hjerne.

Hvad er brugen af ​​hjerneudvikling?

Hjernen udvikler sig mest aktivt i alderen 3 til 7 år. I denne periode husker barnet størstedelen af ​​ordforrådet, lærer aktivt verden og husker dagligt mange gange mere information end en voksen. I ungdomsårene falder hjerneaktiviteten gradvist, og i en alder af 25 stopper den praktisk talt. I denne alder afslutter en person normalt træningen, og aktiviteten af ​​neuroner begynder at falde kraftigt.

For at neurale forbindelser fortsætter med at dannes med samme hastighed, er en person konstant nødt til at besætte hjernen med ny information. Enhver aktivitet er velegnet: fra at lære et fremmedsprog til computerspil. Behandling af ukendte oplysninger danner hjernen nye neurale forbindelser - synapser. Antallet af disse obligationer kan nå flere billioner. Jo flere synapser der dannes dagligt, jo mere aktiv er hjernen, og jo bedre er ledningsevnen for elektroniske impulser.

Ud over, at du konstant får ny oplevelse, kan du stimulere hjerneaktivitet med en særlig øvelse. Det forbedrer blodtilførslen til hjernen, stimulerer funktionen af ​​begge halvkugler og tillader dannelse af nye synapser om et par minutter om dagen..

Fysioterapeuter har også udviklet separate komplekser til træning af cerebrale kar. De sigter mod at forbedre blodgennemstrømningen, øge tonen, lindre kramper, stabilisere blodtrykket, bekæmpe åreforkalkning.

åreforkalkning

Uanset om diagnosen åreforkalkning er defineret eller ej, kan øvelser, forudsat at den rette ernæring overholdes, stabilisere tilstanden og forhindre forværring.

Læger anbefaler jogging, gå meget og stigning i trapper. Samtidig er det muligt at hæve og sænke skuldrene på samme tid, foretage roterende bevægelser med dem og skiftevis bringe dem frem og tilbage. Kropsvingninger, mens man går, er også nyttige for hypertensive patienter..

Afhængig af tilstanden kan du udøve torso fra en siddende eller stående position.

Specielt designet komplekser hjælper med at forhindre ubalance:

  • Stående for at dreje dit hoved mod venstre, hold det i et par sekunder, vende tilbage til sin oprindelige position og drej til højre.
  • Lig på ryggen, stræk ben og arme. Palmer til næve, slap af, drej med børster.
  • En anden øvelse involverer skiftevis benkrøller..
  • Opgaverne kan udføres med håndvægte, som hver gentages op til 6 gange. Belastningen og varigheden skal øges gradvist..

Træningsfartøjer i hovedet og nakken

I stående stilling, mens du inhalerer, skal du trykke kroppen så meget som muligt mod væggen og stram nakkemusklerne. Slap af efter et par sekunder.

Siddende på en stol lagde en hånd til panden. Når du indånder, skal du trykke hårdt på hovedet og forhindre, at det læner sig tilbage. Hold dig i spænding i 5-10 sekunder. Gentag op til 7 gange. Så vi træner nakkemusklerne. En lignende øvelse udføres med hovedet vippet. Drej dit hoved 10-12 gange til venstre og højre.

Liggende på ryggen, løft dine arme og ben, foretage vibrerende bevægelser med din krop.

Gymnastik til cerebrale fartøjer kan omfatte andre opgaver, herunder svulster, en "birk", forskellige overkropper.

Regelmæssig motion vil forbedre trivsel og forhindre dårligt helbred og alvorlige kriser. På samme tid er det vigtigt at følge principperne for god ernæring og receptpligtig medicin. Det er bedre at vælge et kompleks under hensyntagen til lægeres anbefalinger og din tilstand.

Sådan gør du en øvelse for hjerneudvikling

Øvelser til at aktivere hjerneaktivitet udføres bedst om morgenen, når alle kropssystemer allerede har tændt for natten hvile felt og er klar til at arbejde. Inden du begynder øvelserne, skal du tage meditation i et par minutter. Hvis du ikke kan koncentrere dig om et emne, kan du bare sidde et par minutter med lukkede øjne. Det hjælper med at indrette sig efter træningen og føle sig bedre om din krop..

Træning til hjerneudvikling:

  1. Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene nedad.
  2. Tryk tungen mod himlen, så spidsen hviler på de øverste tænder.
  3. Kryds dine arme, så højre er på toppen.
  4. Brug din venstre hånd til at gribe taket i dit højre øre, og brug dine fingre på din højre hånd til at holde fast i dit venstre øre. Tommelfingrene skal være på ydersiden af ​​øret, og pegefingeren skal ligge på ydersiden.
  5. Hold fingrene på øreflipperne og tungen - presset til himlen, lav langsomt et dybt squat. Bøj dine ben, skal du trække vejret dybt. Crouch, hold vejret i 1 sekund.
  6. Udånd langsomt til dens startposition.

Gentag øvelsen i 1-2 minutter. Den daglige gentagelse af sådanne squats hjælper med at gendanne ødelagte neurale forbindelser og dannelsen af ​​nye. Det skal kun udføres om morgenen og i frokostpausen på arbejdet. Om aftenen er aktivering af hjernen skadelig. Før han går i seng, går han i en hviletilstand og behandler de modtagne oplysninger om dagen. Hvis hjernen i denne periode får arbejdet aktivt, vil den ikke kunne komme sig normalt under søvn.

Åndedrætsøvelser

Næsten alle patienter anbefales at udføre åndedrætsøvelser. Det er kun kontraindiceret ved komplekse hjerte-kar-sygdomme og i post-slagtilstand..

Åndedrætsgymnastik hjælper med at forbedre cerebral cirkulation, reducere vaskulær modstand. Det grundlæggende princip er at observere vejrtrækningsprocessen. Inhalerer gennem næsen, lav derefter en lille forsinkelse og udånder gennem munden.

For at forbedre vaskulær blodgennemstrømning og hjernefunktion anbefales det at tage en lang ånde og efter en vis forsinkelse en kort udånding. Et forkortet åndedræt med en lang udånding vil hjælpe med at slappe af hurtigt.

Du kan trække vejret med den ene næsebor og dække den anden med hånden. Når du lukker venstre, vil trykket falde, hjertets arbejde normaliseres, hovedpine falmer. Dækning af højre stimulerer funktionen af ​​de endokrine kirtler og forbedrer vaskulær tone.

Det anbefales at udføre åndedrætsøvelser mindst 2 gange om dagen i et roligt miljø mellem måltiderne.

I øjeblikket er der kendt flere gymnastikkomplekser: qigong ifølge metoden fra Buteyko, Strelnikova, yoga.

Strelnikova-metode

Sættet med øvelser udviklet af A. N. Strelnikova er rettet mod at normalisere blodcirkulationen, forbedre hjertefunktionen og hjernens ernæring.

Gymnastik til cerebrale fartøjer inkluderer følgende opgaver:

  • Læn dig hænderne på knæene i en siddende position og læne dig lidt fremad. Træk vejret i 10-15 sekunder, og lav en serie med 2-4 hurtige, skarpe vejrtrækninger, mellem hvilke der tages en ti sekunders pause.
  • Inhaler hurtigt 8 gange, simulerer en sniff, vent 10 sekunder og gentag 12 episoder.
  • Placer dine knytnæver i taljen. Inhaler, sænk armene langs kroppen, når udånding vender tilbage til startpositionen.

Kinesisk gymnastik

Orientalsk gymnastik er baseret på rolig og dyb vejrtrækning..

  • Siddende på en stol, læg benene i siderne, læg hænderne på knæene, læg håndfladerne i en knytnæve og tag hinanden. Læg hovedet på toppen. Træk vejret dybt med din mave og prøv ikke at løfte dit bryst.
  • Stå op, læg hænderne på din mave. Indånding, stræk din mave fremad. Udånder gennem læberne, mens du trykker på maven.
  • Stræk armene op og tag en langsom vejrtrækning. Lav en hældning til venstre side, tryk på kroppen på venstre side, når du udånder. Gentag opgaven med højre side..

Yoga praksis, der forbedrer blodcirkulationen, stabiliserer blodtrykket, er en fremragende måde at normalisere aktiviteten i det kardiovaskulære og nervesystem.

Yoga inkluderer ikke kun vejrtrækningsteknikker, men også statiske holdninger, der involverer skiftevis spænding og muskelafslapning. Meditation, som er en integreret del af gymnastik, hjælper med at lindre mental stress:

  • Står langsomt inhalerer gennem næsen og stiger samtidig på tæerne. Efter en forsinkelse skal du sænke dine hæle og udånde. Gentag 10 gange.
  • Udånd skarpt, spred dine arme rundt, bøj ​​ryggen. Undgå indånding i tre sekunder. Ved udånding vender du tilbage til startpositionen.
  • Tag en langsom og dyb indånding, hold vejret i op til 5 sekunder, uden at haste med at udånde gennem læberne foldet i et rør. Efter udånding op til 15 gange skal du holde vejret i 2 sekunder og fortsætte efter det. Gentag 5 episoder.

Åndedræt teknik for at forbedre hjernens ydeevne

For normal funktion af hjernen er en regelmæssig strøm af ilt nødvendig. Overfladisk vejrtrækning fylder ikke hele lungevolumenet og ofte fører dette til iltesult. For at stimulere dyb vejrtrækning bruger yogier specielle øvelser - pranayama.

Fuld åndedrag af yogier

Denne øvelse anbefales, at den udføres inden vanskeligt arbejde for at slippe af med tvangstanker. Udførelsesteknikken kræver fokusering på åndedrætsprocessen og skifter opmærksomhed:

  1. Du skal sætte dig ned, slappe af og lukke øjnene. Du kan ikke krydse arme og ben.
  2. Udånder skarpt og forsøger at fortrænge al luft fra lungerne.
  3. På inspiration skal du langsomt slippe luft ind og se, hvordan den fylder alle lungeafdelinger.
  4. Træk vejret ud, føl luften gå ud, og lungerne bliver tomme. Ved at skubbe til luften er du nødt til at hjælpe dig selv med magemuskler.
  5. Gør nogle normale åndedrætscyklusser for at slappe af dine muskler..

I alt skal mindst 10 komplette åndedrætscyklusser udføres. Udånding skal være to gange længere end indånding - kuldioxid, du har brug for at holde det lidt i lungerne, da det er nødvendigt for den normale funktion af metaboliske processer. Efter træningen kan du ikke stå skarpt op, du skal sidde stille i et par minutter, indtil det normale åndedrætsmønster er gendannet.

Vekslende vejrtrækning

Når du har mestret fuld vejrtrækning, kan du forbinde en anden øvelse, der øger koncentrationen og renser sindet. Vekslende vejrtrækning kan udføres flere gange om dagen for at fornye energilagre. Du skal sidde oprejst, indånde dybt flere gange og udånde skarpt. Hold det højre næsebor med fingrene, og træk vejret gennem det venstre næsebor. Lav 2 åndedrætscyklusser, og flyt fingrene til højre næsebor. Lav åndedrætscyklusser i venstre næsebor. Fjern fingrene og tag et par normale åndedrag. Gentag vejrtrækningscykler 6-10 gange.

Passiv gymnastik

Hovedmålet med passiv gymnastik er at gendanne forbindelsen mellem lammede muskler og hjernen. Princippet, som øvelserne bygger på, er, at strækning af det muskulo-ligamenteapparat fører til dannelse af nerveimpulser og stimulerer centralnervesystemet. En patient, der laver passiv gymnastik, er ligesom med delvis lammelse. Pårørende eller medicinsk personale hjælper ham. Det er vigtigt at udtale hver handling for at skabe et mentalt billede hos patienten og gendanne stereotyper.

I begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden gentages komplekset 3 gange om dagen i flere minutter. Bevægelserne er glatte, lette. Senere stiger intensiteten af ​​presning og antallet af gentagelser pr. Dag. Med en lav tone begynder øvelserne med fingrene, med en høj en, med store samlinger, som gradvist går over til små.

Samlinger

Patienten drejes på sin side, assistenten griber fat i skulderen og håndfladen, laver en cirkulær bevægelse med hånden, som om han vrider skuldersektionen ind i leddet.

Underarmen er bøjet i en vinkel på 90 °, håndfladen drejes ned. Ved at holde hånden, forlænger assistenten glat den og vender tilbage til sin oprindelige position.

Hvis patienten kan sidde, lægger han hænderne på bordet og bøjer og løsner den berørte hånd med en sund hånd.

Læg hænderne på bordet, krydst raske fingre med de berørte fingre, foretag roterende bevægelser.

Leddene i benene

Patienten ligger på ryggen med benene rettede og armene forlænget langs kroppen. Assistenten bøjer og strækker benene ud og simulerer gang. I dette tilfælde skal patienten selv foretage en lignende bevægelse med sit sunde ben. Efterligning af vandring er også mulig, når man står på en sund side.

Patienten ligger på ryggen med bøjede ben, mens fødderne presses til overfladen. Assistenten hjælper med at hæve bækkenet, hold det i 2-3 sekunder og sænk det derefter langsomt ned.

Patienten forbliver i samme position, assistenten bringer og knæer fra hinanden. Benene er rettet, det berørte lem bøjes til siden ved 30-45 °. Liggende på en sund side bøjer patienten et ben ved knæet.

Komplekset involverer også udførelse af statiske øvelser, hvis formål er at holde dele af lemmerne i en bestemt position.

Yoga øger hjernens aktivitet?

Talrige undersøgelser bekræfter, at elever og studerende er nødt til at lave yoga for sindet. Yogaøvelser for sindet, der øger hjernens neurale aktivitet, forbedrer elevernes præstation, hukommelse og koncentration. Yoga til hjerneaktivitet er også indiceret til ældre mennesker, især dem med Alzheimers sygdom. Øvelser letter sygdommens forløb og forbedrer den helbredende virkning af medicin.

I Amerika ordineres yogeterapi som en forebyggende foranstaltning. Denne enkle metode, kaldet Supri Yoga, øger hjerneaktiviteten og den samlede ydeevne..

Officiel medicin bekræfter, at der på det menneskelige legeme er mange aktive punkter, der er ansvarlige for arbejdet i specifikke organer. De kaldes akupunktur. Ved at handle på punkterne kan en person lindre smerter, rette blodets bevægelse til det ønskede organ og aktivere dets arbejde. De punkter, der er ansvarlige for hjernen, er placeret på øreflipperne. Ved at klikke på dem synkroniser yogier halvkuglenes arbejde, forbedrer blodcirkulationen og aktiverer udviklingen af ​​sensoriske forbindelser 1,5–2 gange.

Den frontale frontlab er centrum for højere kognitiv aktivitet, herunder: planlægning, evnen til at differentiere, abstrakt tænkning, selvbevidsthed som person og adfærd. En skole i Bihar kalder Kapalabhati vejrtrækningsteknik “rensning af frontal cortex” på grund af den foryngende virkning, det har på dette område af hjernen. Kendt som stedet for bevidst tænkning er den "store hjerne" den største del af hjernen. Det er opdelt i venstre og højre halvkugler. På det fysiske niveau styrer den højre halvkugle venstre side af kroppen, og den venstre halvkugle kontrollerer højre. På det subtile kropsniveau er ida-kanalen (månenergikanalen) forbundet til den højre halvdel af hjernen, og pingala-kanalen (solenergikanal) er forbundet til den venstre halvdel af hjernen.


Fronten af ​​frontalben, den prærontale cortex, den mest udviklede del af hjernen, er ansvarlig for sådanne positive evner som koncentration, lykke, kreativitet og rationel tænkning. Undersøgelser, der anvender encefalogrammer, har vist, at meditation styrker forbindelsen mellem den prefrontale cortex og andre områder af hjernen. Omkring størrelsen af ​​en ært er hypofysen den vigtigste kirtel i det humane endokrine system, der producerer og leverer hormoner, der er ansvarlige for vækstprocessen, stofskiftet og funktionen af ​​andre hormoner. På et mere subtilt niveau er hypofysen forbundet med det sjette eller ajna chakra. “Ajna” betyder bogstaveligt talt “kommandobredde =” 987 ″ højde = ”382 ″ [/ img] Neuro-transmittere tjener som kemiske transmittere af information mellem nerveceller. Neurologiske lidelser er ofte resultatet af en mangel på neurotransmittere. For eksempel er lave niveauer af gamma-aminosmørsyre forbundet med depression og angst. Nylige undersøgelser har vist en forbindelse mellem den regelmæssige praksis med asanas og de øgede niveauer af denne neuro-transmitter. Hjernestammen, der forbinder hjernen med rygmarven, spiller en afgørende rolle i fordøjelsen, hjerterytme og frænding. Neuroner placeret i hjernestammen sender en nerveimpuls til mellemgulvet, hvilket får den til at trække sig sammen og derved indlede et åndedrag. En undersøgelse fra 2010, hvor mennesker, der mediterer 30 minutter om dagen i 8 uger, viser et fald i gråt stof i amygdala - hvilket er forbundet med frygt og angst. De cerebrale halvkugler er ansvarlige for balance, muskelkoordination, reflekser og bevægelse. At udføre asanas ville være umulig uden dem. Det limbiske system består af strukturer, der er ansvarlige for hukommelse og følelser - dette er hippocampus, amygdala, thalamus og hypothalamus. En undersøgelse fra 2010, hvor mennesker, der mediterer 30 minutter om dagen i 8 uger, viser et fald i gråt stof i amygdala - hvilket er forbundet med frygt og angst og en stigning i grå stof i hippocampus, som spiller en vigtig rolle i hukommelsesdannelsen. hjernen til behandling af visuel information, hjælper den occipital lobe med at følge instruktionerne i en yogaklasse, der opfattes visuelt. De temporale lobes er ansvarlige for evnen til at forstå retningslinjerne for asanas, bragt højt, dvs. ansvarlig for auditiv opfattelse. Parietalben er forbundet med bevægelse i lemmerne, taleforståelse og smerter. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Neurology i april 2011, viste en scanning af dette område af hjernen, at mindfulness-meditation markant kan reducere smerterfølsomhed - endnu mere end morfin. (yogainternational.com) Når inspiration er fyldt med luft, falder hjernen i størrelse, og ved udånding, tværtimod, øges den. Ændringer i hjernestørrelse er direkte proportional med mængden af ​​inhaleret og udåndet luft. Stigningen i dens størrelse kan mærkes ved templerne - tag et skarpt dyb indånding, og du vil føle en let spænding i dette område. Hjernen er en svampet masse, der sammentrækkes og opsvulmer i overensstemmelse med luftvejsrytmen. Denne svingende bevægelse påvirker blodcirkulationen. Yogisk vejrtrækning øger amplituden af ​​udsving i hjernevolumen, og Kapalabhati og Bhastrika øger denne effekt. Ved normal vejrtrækning ændres hjernens størrelse 18 gange pr. Minut. Under Kapalabhati når luftvejsrytmen 120 vejrtrækninger pr. Minut. Dette er en rigtig massage for hjernen. Massage ledsaget af rigelig blodgennemstrømning, der nærer alle celler i hjernebarken og især de to hovedkirtler, hypofysen og pinealkirtlen. Og alt dette er helt sikkert, da blodtrykket forbliver konstant. Kun blodcirkulationshastigheden øges. Kapalabhati bogstaveligt talt “vasker” hjernen (dermed navnet på øvelsen), som har en gavnlig effekt på dens arbejde. Denne øvelse er især nyttig for en moderne person, der fører en stillesiddende livsstil, hvis vejrtrækning er lav, og luften, som han indånder, har mistet alle dens livgivende egenskaber. Pranayama stimulerer hjernen, fjerner venøst ​​blod (den del af det, der cirkulerer for langsomt) og beriger det med ilt. Kapalabhati fremskynder alle disse processer. Husk, at Kapalabhati på sanskrit betyder "strålende kranium" eller "den, der renser den." Men det er helt korrekt at oversætte Kapalabhati som "hjernens renhed" i betragtning af dens rensende og nærende egenskaber. Efter denne øvelse er en ren, sund og iltet hjerne klar til fuldt mentalt arbejde (Https://polbu.ru/lisbet_pranayama/ch34_all.html)

Yoga kombinerer kropsholdning, vejrtrækning og meditation. Brugt magnetisk resonansbillede til at sammenligne aldersrelaterede ændringer i gråt stof (GM) hos yogier og kontrolgrupper. Vi studerede også effekten af ​​at øge yogaoplevelse og ugentlig praksis på GM-volumen og vurderede, hvilke aspekter af ugentlig praksis bidrog mest til hjernestørrelse. Kontrollerne viste et veldokumenteret aldersrelateret globalt fald i GM i hjernen, mens yogier ikke gjorde det. Herfra kan vi konkludere, at yoga hjælper med at beskytte hjernen mod aldersrelaterede effekter. Års yoga-oplevelse korrelerede hovedsageligt med forskelle i GM-volumen i venstre hjernehalvdel, hvilket antyder, at yoga indstiller hjernen til et parasympatetisk kontrolleret regime og positive tilstande. Antallet af timers ugentlig praksis korrelerede med volumenet af GM i den primære somatosensoriske cortex / overlegen parietal lobe (S1 / SPL), rod i den førende / bagkegle (PCC), hippocampus og primær visuel cortex (V1). En analyse af dataene viste, at kombinationen af ​​stillinger og meditation bidrog mest til størrelsen på hippocampus, precuneus / PCC og S1 / SPL, mens kombinationen af ​​meditation og åndedrætsøvelser bidragede mest til V1. De potentielle neurobeskyttende effekter af yoga kan give et neuralt grundlag, hvilket er en af ​​dens gavnlige virkninger. Regelmæssig yogapraksis kan have en neurobeskyttende effekt på det samlede fald i GM i hjernen. Derudover viser resultaterne, at en mere regelmæssig yoga-praksis er forbundet med et stort volumen af ​​hjernen i områder, der er relateret til kropsrepræsentation, opmærksomhed, selvbearbejdning, visualisering og stresshåndtering. De individuelle komponenter i yogapraksis (arbejdsstillinger, åndedrætsøvelser og meditation) eller en kombination af disse teknikker påvirker volumen af ​​GM i disse hjernezoner på forskellige måder i overensstemmelse med arten af ​​behandlingen, der finder sted i disse strukturer. Derudover forekommer nogle hjerneændringer fortsat efter adskillige års praksis, hvilket fremgår af forbindelsen mellem en stigning i yogaoplevelse og en stigning i hjernevolumen i områder, der understøtter vegetativ integration, følelsesmæssig behandling og regulering, hierarkisk sekventiel organisering og hjerneområde, overvågning af overgangen mellem ufarlig og smertefuld sensation eller oplevelse, kendetegnet ved en forståelse af enheden i al virkelighed og følelser af fred og glæde. De fleste af disse oplevelsesrelaterede ændringer var placeret i venstre hjernehalvdel, hvilket antyder, at de stigende år med yogapraksis gradvist tilpasser hjernen til en parasympatetisk kontrolleret tilstand og positive affektive tilstande.

Hjernestudier viser, at de samme områder og strukturer i hjernen, der er aktive i kognitiv funktion (alle aspekter af tænkning, resonnement, evaluering, bedømmelse, huskning og følelse) også er aktive under bevægelse..

Dette betyder, at alt, hvad du tænker, opfatter og føler (uanset om det er bevidst eller ubevidst), mens du praktiserer yoga, lærer hjernen til at tænke, opfatte og føle i denne forstand.

Dit sind og krop bliver grundlæggende genopbygget, når du praktiserer yoga. Derfor er dine forhold, domme og indre dialog lige så vigtige som din vejrtrækning og tilpasning, når du træner.

Uden for den fysiske form er praksis med yoga at indse, hvad der foregår inde. Derfor må du ikke glemme at være opmærksom på dine tanker, følelser og interne dialog, når du træner. Når det kommer til neuroplastik, er indre rejser lige så vigtige som at skabe nye modeller af muskel- og knoglesystemet. Det menes, at under indånding stimulerer luftstrømmen i hver næsebor specielle unilaterale autonome nervecentre placeret i slimhinden og under den. Derefter påvirker disse specifikke stimuli de autonome processer med åndedræt, cirkulation, fordøjelse osv. Nogle forskere har demonstreret den ekstremt rige og følsomme innervering af næsemembranerne. En række undersøgelser har vist, at disse membraner indeholder tyve gange mere autonome nervefibre end cerebrospinal (centralnervesystemet). Dette antyder, at det autonome nervesystem og dets to komplementære komponenter - det spændende sympatiske nervesystem (pingala nadi) og det hæmmende (afslappende) parasympatiske nervesystem (ida nadi) - kan aktiveres fra næseslimhinden. Sohie-Bryant definerede virkelig hele området af næseslimhinden som et separat organ i det autonome nervesystem. I betragtning af dette kan det antages, at sådanne yogapraksis som neti kriya og pranayama nadi shodhana har en dyb virkning på hele det autonome nervesystem og gennem det på de endokrine og fysiologiske funktioner. person; nogle betragter det som en afspejling af et pranisk legeme i et elektrisk felt.

Fysiologen Koshar fra Kaivalyadham har bevist, at praktiseringen af ​​yoga forbedrer hjernen og øger intelligenskoefficienten. Han gav 20 studerende fra en yogaklasse et stort antal cifretest for træthed af hjerneaktivitet. Studerende skal angive alle parnumre, hvis sum giver nummeret 10. Derefter blev de bedt om at sidde i padmasana og gøre ujayi pranayama i forholdet 1: 2 i 5 minutter. Derefter blev testen gentaget igen. Hvis der i den første test i gennemsnit blev navngivet 51 parnumre, steg antallet af navngivne par i den næste test til 105. Efter at have praktiseret yogapraksis blev indikatorerne mere end fordoblet. For mere detaljeret at studere effekten af ​​yoga blev de studerende bedt om at angive sæt med 4 numre i 15 minutter, hvis sum var 20. 32 studerende blev testet før og efter en 3-ugers yogapraksis, der omfattede forskellige pranayama, asanas og bandhaer. Ved den anden test steg antallet af par, der er anført, steg med 13 point - fra 74,4 til 87,4. (Https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)

En nylig undersøgelse af Chantal Willemur og Catherine Bushnel fra National Center for Complementary and Alternative Medicine i Bethesda kunne forklare hvorfor. Ved hjælp af et MR-billede opdagede Willemur mere grå stof - hjerneceller - i visse områder af hjernen i netop de mennesker, der regelmæssigt praktiserer yoga, sammenlignet med andre fag. ”Vi har bemærket: jo mere træning en person tilbringer om ugen, jo mere udviklet er disse zoner for ham,” sagde Wellemür. Denne opdagelse bekræfter, at yoga er en vigtig medvirkende faktor til udviklingen af ​​hjerneceller. "Yogier har et stort hjernevolumen i den somatosensoriske cortex, som inkluderer et mentalt kort over vores krop, en mere udviklet parietal cortex, der er ansvarlig for opmærksomheden og den visuelle zone i hjernebarken, og det," siger Willemur, "understøttes sandsynligvis af visualiseringsteknikker ". For dem, der udøver yoga regelmæssigt, øges også hippocampus (den del af hjernen, der er ansvarlig for at reducere stress). Det samme kan siges om prælinen med cortex af den bageste del af den cingulære gyrus - det område, hvor vores selvbegreb dannes. "Alle disse områder af hjernen er aktivt involveret under udførelsen af ​​forskellige elementer af yoga," tilføjer Willemur. Undersøgelsen blev udført blandt yogier, der afsætter 70% af træningstiden til de fysiske aspekter af yoga, 20% til den meditative og 10% til åndedrætsorganerne; dette er det mest almindelige forhold i de fleste vestlige yogapraksis. Willemur præsenterede sit arbejde i november 2013 på det årlige møde i Society of Neurobiology i San Diego. https://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/. I en ny undersøgelse i Brasilien deltog 42 kvinder over 60 år. 50% af deltagerne lavede yoga i mindst 15 år. Specialister scannede kvinders hjerner. Forskere fandt, at deltagerne i yogaklassen havde en tykkere præfrontal cortex. Forskere tog hensyn til faktorer, der kunne påvirke resultaterne, siger The Daily Mail. Som du ved er den præfrontale cortex forbundet med en række vigtige funktioner, for eksempel planlægning, beslutningstagning og hukommelse. Tidligere undersøgelser har vist: jo tykkere personens præfrontale cortex, jo bedre er hans hukommelse. Så yoga reducerer sandsynligvis risikoen for hukommelsesproblemer. Eksperter bemærker dog: yderligere forskning er nødvendig. https://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcor Når vi koncentrerer os om noget, mobiliserer vores opmærksomhed kognitive ressourcer, der direkte forårsager aktiviteten af ​​neuroner i de tilsvarende dele af hjernen. Undersøgelser har også vist, at hos dyr, der blev opmuntret til at høre lyde, øgede auditive centre i hjernen markant, og hos dem, der blev opmuntret til at se visuelle billeder, steg de visuelle centre. Dette betyder, at neuroplasticitet ikke kun aktiveres af sanseimpulser, men af ​​selve opmærksomheden og følelsesmæssig ophidselse. Sidstnævnte observeres, når dyr opmuntres til det, de har hørt eller set, eller når vi gør noget vigtigt fra vores synspunkt. Hvis vi ikke er følelsesmæssigt involveret, bliver den oplevelse, vi får, mindre mindeværdig, og transformation i hjernestrukturer er mindre sandsynlig.

En tæt (uden at blinke) overvejelser om stearinlysflammen i 1-3 minutter, som det anbefales at udføres før sengetid, giver dig mulighed for gradvist at aktivere, "vække" pinealkroppen, som menes at "falde i søvn" hos en person, når de bliver ældre - normalt omkring 5 år år gammel. Ifølge yoga- og Ayurveda-eksperter (for eksempel Harish Jokhari) hjælper denne praksis med at skærpe intuition og intelligens. I Hatha Yoga kaldes det "Tratak" eller "Trataka" og henviser til Shatkarmas - kroppens seks vigtigste rensninger. Det er kendt, at intermitterende hypoxia-træning forhindrer eller reducerer iskæmisk hjerneskade; som følger af dataene (Zhu L, Zhao T, Li HS, et al. Neurogenese i den voksne rottehjerne efter intermitterende hypoxi. 14 Brain Res. 2005; 1055: 1-6), stimulerer det neurogenese i den subventrikulære zone. Dagligt ophold af rotter i et trykkammer i en "højde" på 2000-5000 m fordoblet antallet af BrdU-positive celler i dentatfascien efter 4 ugers træning. Et betydeligt antal eksperimentelle studier indikerer, at det berigede medium har en positiv effekt på stimuleringen af ​​neurogenese. I en af ​​de første undersøgelser i denne retning afsløredes et markant større antal nydannede neuroner i mus overført fra standardceller til mere komfortable betingelser. Stereologisk analyse bekræftede, at laget af granulære celler i hippocampus og deres antal i dentatgyrus hos sådanne dyr steg med 15% (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. Flere hippocampale neuroner hos voksne mus, der lever i et beriget miljø. Nature. 1997; 386 (6624): 493-5).

Forskere antyder, at et bestemt hjernehormon kendt som neurotropisk hjernefaktor (BDNF) driver processen med neurogenese. Dyreforsøg har vist, at fysisk aktivitet markant øger produktionen af ​​den neurotropiske faktor, og jo stærkere BDNF syntetiseres i hjernen, jo mere er dens evne til at lære, absorbere information, regulere humør og kontrollere den generelle psykologiske tilstand forbedret. Derudover påvirker hormonet BDNF stigningen i inhiberende kontrol forbundet med evnen til selvkontrol. Som et resultat udvikler en person viljestyrke og en mental attitude, der hjælper ham med at udføre komplekse opgaver, der ikke er gavnlige ikke umiddelbart, men i fremtiden. Dynamiske vinyas. Aerobe øvelser (dynamisk) er effektiv træning ikke kun til at udvikle udholdenhed og styrke det kardiovaskulære system, men også til at styrke forskellige kognitive funktioner, da de markant øger blodgennemstrømningen i centrale områder i hjernen. Power asanas. Canadiske forskere har fundet, at styrketræning positivt påvirker hjernens udøvende funktioner, det vil sige planlægningen og reguleringen af ​​bevidst handling. Meditation. Hvis vi taler om formålet med yoga, tjener det primært til at forbedre en persons psykologiske tilstand, meditation stimulerer hjerneaktivitet positivt.

Yogaklasser kan forbedre cerebral cirkulation og stimulere neuroplasticiteten i hjernestrukturer, hvilket skaber betingelserne for at øge mentale evner, især udvikler evnen til at lære noget nyt. Træningsprocessen påvirker således både den fysiske og psykologiske tilstand af en person. Alle dele af hjernen fungerer konstant. Dette betyder, at millioner af neuroner til enhver tid er i en ophidset tilstand. Hjernen har brug for en enorm mængde energi. Levering af denne energi til hjernen afhænger af effektiv blodforsyning. Shirshasana forbedrer blodtilførslen til hjernen markant og øger dens effektivitet markant. Derudover kan en forstyrrelse og dårlig hjerneevne komme fra to mere indlysende årsager - utilstrækkelig blodforsyning og mangel på ilt. Begge disse faktorer er direkte relaterede til hinanden. Dårlig vejrtrækning kan bogstaveligt talt føre til iltesult i kroppen, inklusive hjernen. Under sådanne forhold vil sundheden i hjernen og kroppen forringes. Utilstrækkelig vejrtrækning er ofte karakteristisk for mennesker, der træner lidt og indånder lavt. Blandt metoderne til at overvinde dette problem er asanas og pranayama. Igen, sirhasana er meget nyttig, fordi det automatisk forårsager langsom og dyb vejrtrækning i den endelige holdning. Derudover forsynes hjernen i den endelige stilling med shirshasana med ilt i overflod på grund af den direkte nedadstrømning af blod fra hjertet.

Typer af asanas til udvikling af sindet

For at øge koncentrationen bruger yogier inverterede asanas. De stimulerer blodgennemstrømningen til hovedet og giver øget iltforsyning. Hovedstanden er bedst egnet til denne opgave, men det er vanskeligt for en nybegynder at udføre den korrekt. For begyndere er enklere asanas mere egnede..

Gymnastik for at øge blodtilførslen til hjernen:

  1. Prasarita padottanasana. Denne kropsholdning er enkel og stabil, den vil ikke forårsage vanskeligheder, selv for mennesker med svage muskler. Du er nødt til at stå lige op og sprede dine ben bredt. Læg dine hænder på dine hofter og læne dig fremad og prøv ikke at bøje din korsryg. Hvis rygsøjlen er fleksibel nok, kan du bøje dybere og lægge dine hænder bag din ryg.
  2. Adho mukha schwanasana. Dette er en grundlæggende asana, som skal mestres til en fuld yogaklasse. Det er inkluderet i morgensættet med øvelser "Hilsen solen", som er nyttigt at udføre dagligt. Adho mukha schwanasana lindrer træthed og bremser hjerteslag. Du er nødt til at stå op lige, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj langsomt fremad uden at tage fødderne fra gulvet. Hænder hviler på gulvet, bøj ​​ikke albuerne. Hold benene lige. I det indledende trin kan du ikke røre gulvet med dine hænder, men række lidt ud med fingerspidserne.
  3. Shavasana. Denne asana fremmer fuld afslapning. Det skal udføres sidst for at gendanne den normale bevægelse af energistrømme. Du kan udføre shavasana separat fra det generelle kompleks for at lindre stress og træthed. Du skal ligge på gulvet, arme og ben lidt spredt fra hinanden, luk øjnene. Du skal trække vejret langsomt og dybt, prøv ikke at tænke over noget. Forestil dig alternativt, hvordan musklerne i kroppen slapper af, fra tæerne til toppen af ​​hovedet. Når en følelse af behagelig lethed vises i kroppen, kan du afslutte øvelsen.

Liggende asanas, skal du kun udføre på gulvet. For ikke at fryse, mens du fastgør asanaen, skal du lægge et tæppe på gulvet, og ovenpå kan du gemme dig med et tæppe.

Gymnastik Bubnovsky

Den berømte læge S. Bubnovsky udviklede specielle komplekser mod hypertension. De er rettet mod:

  • forbedret blodcirkulation
  • lavere kolesterol;
  • trykstabilisering;
  • fjernelse af overskydende væske;
  • muskel tone forbedring.

Når du udfører Bubnovsky-øvelserne, anbefales det at overholde visse regler. Du skal gøre det regelmæssigt, mens det er vigtigt at observere, om øvelserne er korrekte, for at gøre dem langsomt og roligt. Lektionens varighed er 20 minutter. Hver morgen skal du tage et køligt, men ikke særlig koldt brusebad. Når alle opgaverne er udført, kan du drikke te med mynte eller vand.

Du kan ikke gøre komplekset med en puls, der overstiger den maksimalt tilladte norm (180 minus alder), alvorlige anfald af hypertension, forværring af hjertefunktion.

Bubnovsky-kompleks ved højt tryk

Alle opgaver udføres liggende på ryggen, gentaget fem til seks gange:

  • Slap af, bøj ​​knæene langsomt og før dem til dit bryst, håndfladerne til knytnæve. Efter nogle få sekunder skal du slappe af, vende tilbage til startpositionen.
  • Tag en dyb indånding, stræk maven fremad, træk den tilbage på udånding.
  • Læg begge hænder under dit hoved. Tag en dyb indånding, udånder, vend dine hænder tilbage til deres oprindelige position.
  • Bøj det højre ben i knæet, og nå knoglen med højre hånd. Tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du vende tilbage til din oprindelige position. Gentag med venstre side.
  • Liggende på en hård overflade, mens du trækker ind, sil dine ben kraftigt, mens du trækker ud, slap af.
  • Placer dine hænder under korsryggen. Løft venstre ben, 4 gange foretag en roterende bevægelse, først den ene vej, derefter den anden. Gentag højre fod.

Alle opgaver udføres 5-6 gange.

Kontraindikationer til yoga

Inverterede asanas kan ikke udføres i nærvær af sygdomme i det kardiovaskulære system og osteochondrose. Træning fremskynder blodgennemstrømningen, trykket på væggene i blodkar stiger. Hvis karrene klemmes af saltaflejringer, kan blodet ikke cirkulere normalt, og de udgående kapillærer kan sprænge. Inverterede asanas kan også provokere en stigning i det intrakranielle tryk, og derfor skal du konsultere en læge, inden du starter klasser..

Yogafunktioner til hjernen

Som enhver anden metode, som mennesker bruger til at forbedre kropets tilstand, har yoga både positive og negative sider. Når du starter sådanne øvelser, skal du kende hver side og virkelig evaluere dem.

Endnu nyttigt?

Som praksis viser, vil regelmæssige og på samme tid nødvendigvis omhyggelige øvelser medføre et så positivt resultat:

  • lindre spændinger i nakken;
  • skuldermuskler strækkes;
  • styrke brystet;
  • slappe af alle muskler i kroppen;
  • berolige nervesystemet;
  • lavere blodtryk;
  • reducere mængden af ​​dårligt kolesterol;
  • mæt kroppen med ilt.

Læs om de vigtigste områder i yoga såvel som deres forskelle.

Mulig skade

På trods af populariteten og fordelene er du nødt til at lave yoga omhyggeligt og under opsyn af en professionel træner, da det er muligt at forårsage alvorlig skade på kroppen.


Problemer kan omfatte følgende:

  • Angstanfald;
  • søvnforstyrrelse;
  • neurose;
  • crick;
  • forskydning af leddene;
  • slag;
  • cerebrovaskulær ulykke.

Alt dette kan opnås efter at have foretaget forkerte asanas eller overdreven kroppen..
Vidste du? Nogle fejlagtigt mener, at yoga

-
det er en slags religion. Det er det dog ikke. Faktisk
-
et kompleks af filosofi og fysisk træning, der bidrager til selvrealisering i forskellige retninger.

Øvingsanbefalinger

Før du starter klasser, er det obligatorisk at konsultere din læge eller yoga terapeut. De vil hjælpe med at skabe et program, der passer dig personligt og tager hensyn til kroppens tilstand og mål.


Derudover er det vigtigt at overveje følgende anbefalinger:

  • Hvis du har svær svimmelhed, skal du stoppe øvelsen;
  • synkronisere bevægelser med vejrtrækning
  • Undgå automatisering under udførelse;
  • gøre øvelserne, som du kan;
  • efter være sikker på at slappe af.

Yoga hjælper dig med at tabe dig. Tjek de grundlæggende asanas for at hjælpe med at fjerne din mave og sider..

Tip til begyndere

For at gøre øvelserne lette og kun give fordele, skal du følge reglerne for sikre klasser:

  • engagere sig kun i godt humør;
  • ventilere rummet før klassen;
  • udførelse af øvelser, ikke distraheres af fremmede tanker;
  • under udførelse af asanas, må du ikke overdrive og forhindre forekomst af smerte;
  • Hvis klasser forårsager ubehag, skal du afbryde og vælge en anden teknik.

Du skal afslutte lektionen med fuld afslapning. Efter et udbrud af aktivitet er hjernen nødt til at vende tilbage til normal drift, ellers vil personen hurtigt overarbejde. Dette kan føre til udvikling af søvnløshed og neurose..

Salamba Sarvangasana

"Mor til alle asanas" er navnet på denne yogastilling. Når det udføres regelmæssigt, hjælper Salamba Sarvangasana med at slippe af med mange sygdomme i de indre organer. Men da vi er interesseret i hjernen, så lad os dvæle mere detaljeret om fordelene ved denne asana. For det første kender de, der engagerer intens intellektuel aktivitet hovedpine forårsaget af overdreven belastning. Når du udfører Salamba Sarvangasana, vil du glemme, hvad en hovedpine, søvnløshed, beroliger dine nerver. Asana lindrer også højt blodtryk og lindrer sindet. Læs teknikken for dens implementering her.

Komplekser med øvelser til normalisering af vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, såsom svimmelhed og hovedpine, indikerer utilstrækkelig blodforsyning til hjernen og iltesult i celler. Det er muligt at lindre vaskulær spasme og styrke cerebral cirkulation ved hjælp af simpel gymnastik:

  • Stå jævnt, anbring fødderne skulderbredde fra hinanden. I 2-3 minutter skal du først dreje dit hoved mod det ene og derefter til den anden side.
  • Forbliver i samme position, løft dine hænder og klik fingrene i låsen. Tag otte bøjninger fremad. Bevæg dine hænder og krop, som om du hugger træ.
  • Startposition, som i de to foregående øvelser. Ret dine arme foran dig. Udfør en diagonal sving i foden, og ret den mod den modsatte arm. Gentag max ved at skifte arbejdsben.
  • Spred dine arme bredt og bøj dine knæ let. Drej med to hænder, men drej den ene fremad og den anden tilbage. Efter at have udført flere rotationer, skal du ændre hændernes bevægelsesretning. Denne øvelse stimulerer hjernen, forbedrer de kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed, tænkningshastighed..
  • Lig på ryggen, armene er udstrakte på siderne. Udfør en række benlifte. Bøj ikke dine knæ. Afslutningsvis tag et standpunkt på skulderbladene: hæv benene og bækkenet, fastgør den omvendte lodrette position af kroppen, hviler du håndfladerne på ryggen og albuerne på gulvet. Ophold i racket i cirka 1-5 minutter (afhængigt af træningens niveau).
  • Blodforsyningen til hjernen kan være nedsat på grund af spasmer i nakken. For at styrke cervikale muskler og arterier, lindre spændinger i livmoderhalsregionen og fremskynde passagen af ​​blod gennem arterierne, kan du bruge følgende sæt øvelser:
  • Stå med ryggen mod væggen, inhaler og tryk hårdt mod det, idet du spænder musklerne i nakken. Tryk på hele ryggen og hold vejret, tæl fem sekunder. Slap af.
  • Tag en siddeposition. Tryk på håndfladen på panden, og stram samtidig nakkemusklerne, så hovedet ikke vælter. Lås din position ved at holde vejret. Tæl til fem eller ti, udånder, slap af. Gentag følgende efter en kort pause. I alt 3-7 gentagelser skal udføres..
  • Sæt ved bordet, hvil din albue på den. Tryk håndfladen mod hovedets tidsmæssige region. Vip dit hoved i den samme retning, som armen er monteret med. Modstå hende med din håndflade. Oprethold muskelspænding i 5-10 sekunder. Gentag den anden vej.
  • Drej forsigtigt dit hoved mod højre og venstre. Gør omkring ti spins.

Hjerteøvelser

Hjertet er et organ, der fungerer konstant. Hans tilstand kan forværres med alderen samt med en stigning i belastningen på ham. Svaghed i hjertemuskelen observeres ofte hos overvægtige patienter og tilhørende patologier. Den eneste måde at holde hende tonet selv i alderdommen er at træne regelmæssigt.

Øvelser kan begynde at udføres som morgenøvelser, umiddelbart efter vågnen. Den enkleste af dem, der er velegnet som opvarmning, er rotation af hænder og fødder. Sådanne bevægelser fremskynder blodgennemstrømningen i de distale ekstremiteter, udvider blodkar og stimulerer hjertets arbejde. Derefter kan du gå videre til det vigtigste sæt øvelser for blodkar og hjerte..

  • Til at begynde med kan du klatre højt på tæerne og gå og hæve knæene højt. Denne øvelse aktiverer blodcirkulationen i de nedre ekstremiteter..
  • Udgangsposition - stående, benene bredere end skuldrene. Hænderne er på bæltet, og kroppen skal udføre glatte, dybe tilbøjeligheder.
  • I en stående stilling skal du sprede dine arme så bredt som muligt til siderne. Dernæst berører højre håndflade venstre skulder og omvendt gradvist stigende hastighed. Op til 50 gentagelser kan udføres i én tilgang.
  • En anden nyttig øvelse er cirkulær rotation af armene i skulderledene. Lav med to hænder samtidigt en fuld cirkel, først i retning fremad og derefter tilbage.
  • I liggende stilling (især inden sengetid) skal du udføre "cykel" og "saks".

Fremme af mental sundhed

Det er velkendt, at yoga er effektiv ved mange fysiske og nervøse lidelser. Der er gennemført mere end hundrede officielle undersøgelser i verden, der har bevist dette. Yoga praksis er især effektiv til milde depressive lidelser og søvnløshed. Yoga er også nyttig som en supplerende terapi til behandling af skizofreni og ADHD.

Ifølge britiske undersøgelser kan yoga have en effekt på kroppen svarende til virkningen af ​​antidepressiva og psykoterapi, direkte påvirke neurotransmittorer og stimulere produktionen af ​​serotonin. Forskere er overbeviste om, at denne form for praksis, når den udføres korrekt og regelmæssigt, reducerer angst, aggression og forbedrer den generelle følelsesmæssige sundhed..

Ved at lave yoga mindst en gang om ugen, efter 2 måneder, kan du allerede bemærke, at nervøs spænding falder, og koncentrationen af ​​opmærksomhed og kontrol over den følelsesmæssige tilstand øges. Sådanne øvelser øger niveauet af endorfiner i blodet, hvilket hjælper med hurtigt at slippe af med stress og få et godt humør. På grund af alle ovennævnte faktorer har nogle udenlandske fængsler allerede indført yogakurser for fanger for at reducere deres niveau af aggression og impulsivitet.

Fordelene ved at træne for at forbedre blodcirkulationen

Oftest løses blodcirkulationsproblemer medicinsk. Lægemidler designet til at udvide blodkar og fortynde blod er ret effektive, men de har en række alvorlige bivirkninger og kontraindikationer. Øvelser for at normalisere blodgennemstrømningen er helt sikre. De kan udføres i alle aldre, og det viser sig ikke kun at være en forebyggende, men også en terapeutisk effekt:

  • forstyrrelser i hukommelse og andre kognitive funktioner i hjernen forhindres og behandles;
  • koordination af bevægelser forbedres;
  • risikoen for at udvikle forskellige vaskulære patologier, såsom slagtilfælde og trombose, reduceres;
  • synet gendannes;
  • smertesyndromet med osteochondrose fjernes, mobiliteten i rygsøjlen øges.

På baggrund af regelmæssige klasser øges effektiviteten af ​​medicin, der er ordineret af en læge.

Det er kun muligt at påvirke blodcirkulationen i hovedet på en kompleks måde. Derfor inkluderer listen over nyttige bevægelser ikke kun hældninger og svingninger i hovedet, men også lunger og knebøjler. For at aktivere blodgennemstrømningen og øge det vaskulære lumen er det nødvendigt at få hjertet til at arbejde hurtigere.

Hvad angår den tekniske side af problemet, skal alle bevægelser udføres glat og omhyggeligt uden pludselige bevægelser og ryster. Hver øvelse skal gentages mindst ti gange. Du skal trække vejret dybt og jævnt under træningen. Dette vil sikre strømmen af ​​ilt og opretholde rytme: bevægelsen udføres på udånding og tilbage til sin oprindelige position - på inspiration.

Når musklerne styrkes, skal belastningen øges. Dette gøres både på grund af det større antal gentagelser og antallet af tilgange. Begyndere tilrådes at gennemføre højst et sæt for hver øvelse..

Meditation

Meditation er meget vigtig for hjernen og forbedring af dens evner. Opmærksom meditation, som inkluderer fokusering på et punkt, såsom vejrtrækning, reducerer følelser af angst og lindrer stress.

For at øve det, skal du bare sidde eller lægge dig i en behagelig position (for eksempel ikke en fuld lotus eller Shavasan-stilling) og indånde naturligt. Forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning. Bare slap af. Vær opmærksom på strømmen af ​​din åndedrag, når den kommer ind og går ud gennem næseborene. Vær opmærksom på dens temperatur, hastighed, styrke, hvordan dine næseborer udvides eller sammentrækkes, når du indånder, og alle andre fornemmelser, der opstår. Når dit sind begynder at vandre, skal du bare vende tilbage til ånden. Øv i mindst 5 minutter.

Derfor, når du føler dig udmattet og distraheret, efter en travl dag eller i løbet af det, skal du forkæle dig selv, tage en pause og øve yoga. Måske vil du føle dig bedre efter en stilling, måske efter komplekset, men under alle omstændigheder vil hovedet rydde og genstarte.

Ben træning

Den mest almindelige vaskulære sygdom i de nedre ekstremiteter er åreknuder. Det udvikler sig på grund af et fald i tonen i karvæggene, på grund af hvilke patologiske hulrum der vises på dem. De stagnerer venøst ​​blod, som er ledsaget af betændelse og hævelse i benene. Især ofte forekommer åreknuder hos middelaldrende og ældre kvinder såvel som hos overvægtige patienter. Denne faktor fører til en konstant øget belastning på de distale ekstremiteter og til vanskeligheder i deres blodforsyning..

Daglig styrkelse af benets muskler og blodkar hjælper med at undgå problemer, også i alderdommen. Et enkelt sæt øvelser designet specielt til dem, der på forhånd ønsker at tage sig af deres helbred og styrke karvæggene:

  • i stående stilling (benene skal være lidt bredere end skuldrene) falder langsomt ned og rører jorden med dine hænder;
  • sidder på gulvet, spreder dine ben så brede som muligt, prøv at røre jorden med dine arme eller skuldre med dit bryst;
  • skødet går.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det nyttigt at tage en løb dagligt. Denne form for sport styrker alle muskler i kroppen, hjælper med at kontrollere vægten, øger åndedrætsvolumenet i lungerne og aktiverer blodcirkulationen. Kørsel er imidlertid kontraindiceret under følgende forhold:

  • kroniske sygdomme i led i de nedre ekstremiteter (arthritis, arthrosis);
  • skader
  • lavt eller højt blodtryk.

Et godt alternativ til løb er svømning. I vand er belastningen på leddene mindre, og musklerne fungerer lige så intensivt. Derudover øges blodcirkulationen i de distale ekstremiteter under vandsport. I hverdagen når blodet til hænder og fødder.

Bladpose (Pashchimotonasana)

At læne sig frem er kendt for at hjælpe med at berolige sindet og lindre stress, og dette kan komme godt med, når du prøver at fokusere på noget..

For at gøre dette, skal du sidde med udstrakte ben lige foran dig med tæerne op. Når du indånder, skal du åbne brystet og forlænge rygsøjlen. Når du udånder, bøj ​​dig fremad fra dine hofter, og greb om fødderne udenfor. Du kan også lægge dine hænder på underbenene eller bruge et bælte. Husk at trække vejret dybt, mens du tillader udåndinger at uddybe din kropsholdning..

Slankende

Yoga kan ikke tilskrives metoderne til at udtrykke vægttab, da det ikke giver den cardiobelastning, der er nødvendig for hurtigt vægttab, og ikke desto mindre kan denne praksis sikkert anbefales dem, der ønsker at miste overskydende. Yogaens hemmelighed er i en gradvis og integreret tilgang. Det fungerer med de underliggende årsager til overvægt, såsom hormonel ubalance eller følelsesmæssig ustabilitet, og giver dig mulighed for at genopbygge livsstilen jævnt. Uden dette er det ikke muligt at opnå et stabilt resultat og uden sundhedsskader: så snart du afslutter fedtforbrændende træning eller er færdig med en diæt, får folk ofte den samme vægt, og nogle gange endnu mere, når de vender tilbage til forkerte spisevaner og mangel på motion. Hvis dit mål er vægttab, skal du vælge en dynamisk yogastil, f.eks. Vinyasa flow eller ashtanga vinyasa, da flere statiske stilarter kan bremse stofskiftet.

Drikkefunktion

Den mest almindelige årsag til forringelse af cerebral cirkulation er en blokering af det vaskulære lumen ved en thrombus. Dens dannelse fremmes ved øget blodviskositet.

Det rigtige drikkeprogram hjælper med at undgå en sådan komplikation og genoprette fuld blodgennemstrømning i hovedvenerne. Så den bedste mulighed er at forbruge mindst 1,5-2,5 liter renset vand uden gas. På trods af de tilsyneladende enorme indikationer af væske er det let at drikke det:

  • 250 ml om morgenen på tom mave;
  • et glas juice til morgenmad;
  • 0,5 liter vandflaske på arbejde i pauserne;
  • en kop grøn te til frokost - ca. 300 ml;
  • til eftermiddagste - juice eller mineralvand uden gas, yderligere 250-300 ml;
  • før middagen - en anden flaske vand 0,5 l;
  • krus grøn te til middag.

Og nu er det nødvendigt med de nødvendige 2–2,5 l væske, hvilket er nødvendigt for, at hjernen kan fungere fuldstændigt og forhindre øget trombose. Derudover findes vand nødvendigvis vand i supper, korn, salater, hovedretter, bare i mindre mængder.

Det er vand, der hjælper med at fjerne forskellige toksiner og toksiner fra hjernestrukturen. Derudover fortynder det blodet i hovedvaskulære plekser, hvilket letter funktionen af ​​celler, forbedrer tilførslen af ​​næringsstoffer.

Opbygning af en harmonisk krop: styrke + fleksibilitet

Yogakurser, uanset hvilken stil du vælger, er afbalancerede. I de fleste asanas (poseringer) er der samtidig en kraftbelastning og strækningselementer, derudover er hele kroppen maksimalt involveret - der er ingen "ben af ​​dagen" eller "ryggen". På samme tid vil yoga, uanset hvor ofte og intensivt du træner, ikke føre til bodybuilding muskelhypertrofi, som ikke er en naturlig og sund form for os. Tilstedeværelsen af ​​øvelser med fleksibilitet og afslapning forhindrer musklerne i at arbejde for meget og reducerer sandsynligheden for smerter efter træningen. I yoga bruges to af de sikreste af de syv eksisterende typer stræk - statisk og isoleret.

Fordøjelse

I mange yogastillinger, for eksempel drejning og bøjning, samt under mavemanipulationer såsom nauli, forekommer massage af indre organer. Dette tilvejebringer forebyggelse og undertiden behandling af forskellige fordøjelsesforstyrrelser. Men det er vigtigt at huske, at du kun kan engagere dig i en periode med remission, ikke forværring. Derudover er mange fordøjelsesproblemer, såsom mavesår og gastritis, ofte forbundet med psykosomatiske faktorer, så anti-stress-effekten af ​​yoga spiller en stor rolle her.

Undersøgelser om effekten af ​​yoga på hukommelsen

Den fælles indsats fra flere institutter i udlandet gennemførte uafhængige studier, nemlig:

  • Institute of Neurology and Human Behaviour, Semele, Californien;
  • Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center, Californien;
  • Alzheimers sygdom Research and Prevention Foundation, Tucson, Arizona.

Til eksperimentet blev deltagere over 55 år delt i to grupper. Den første gruppe i 3 måneder dagligt udførte et vist kompleks af asanas, og det andet specielle program til forbedring af hukommelsen. Som et resultat viste en gruppe yogier en betydelig forbedring i visuel-rumlig hukommelse, øgede indikatorer for verbal og verbal hukommelse.

Disse resultater bekræfter yogas effektivitet i forbedring af hukommelsespræstation..

Hjertesygdom Yoga

Hovedværdien for kredsløbssygdomme er koronar hjertesygdom. Yoga til hjerte og blodkar indebærer følgende regler:

  • aktiv praksis er udelukket;
  • statiske positioner er forbudt;
  • du kan ikke udføre asanas, der forbedrer gastrisk sekretion, hvorved musklerne i pressen spændes;
  • anbefaler ikke at vende.

Alt om forebyggelse af hypertensiv krise: effektive metoder.
Sådan bruges honning, ingefær og citron til hypertension: opskrifter, anbefalinger.

Læs hvilke piller til cerebrale kar, der er ordineret af læger.

Når cerebral cirkulation lider

Årsagerne til cerebrovaskulær ulykke er forskellige:

  • arteriel hypertension;
  • hjertesygdomme;
  • osteochondrose i cervikale rygsøjler;
  • vasculitis;
  • virkningen af ​​giftige stoffer;
  • åreforkalkning i halsens kar;
  • diabetes.

Krænkelse af cerebral blodgennemstrømning kan udvikle sig i lang tid, kronisk eller forekomme akut. For at eliminere en akut krænkelse er hjælp fra kvalificeret medicinsk personale nødvendig. Med kroniske lidelser kan du leve i lang tid og hjælpe hjernen med at arbejde ved at tage specielle medicin, slankekure og motion.

Terapeutisk gymnastikkompleks til åreforkalkning

Der er mange metoder fra forskellige forfattere, der sigter mod at normalisere blodforsyningen til dele af kroppen, hvilket øger den vaskulære tone. Bevægelserne er enkle og effektive til åreforkalkning, kan udføres derhjemme..

Det anbefales at starte gymnastik uden at komme ud af sengen.

  1. Brug for at ligge på ryggen. Ret dine ben ud, træk tåen over dig selv. Ræk frem med det ene ben først, sæt det på, og gør det andet også. At slappe af. Løft derefter begge ben, træk sokkerne mod dig og stræk dig fremad, hold sengen på sengen med dine hænder. Gentag 5 gange på hvert ben, 5 gange med to ben.

Bemærk: Træning er kontraindiceret i navlebrok..

  1. "Bike". Liggende på ryggen, udfør en cirkulær bevægelse med fødderne og simuler pedalering på en cykel. Først frem, derefter bagud. Gør op til 20 gange.
  1. Stå lige op. Hænderne sænkes langs kroppen. Det tilrådes at stå på et ikke højt trin eller en bog. Klatre på tæerne og sænk forsigtigt ned og skiftevis stramme og strække lægemusklerne. Gentag 8-10 gange.
  1. Sid på en stol. Hænderne sænkes vilkårligt, ryggen er jævn. Placer dine ben foran dig, let bøjet ved knæet. Træk i tåen, og vend den derefter væk fra dig. Skift 10 gange.

Tip: Hvis du ved udgangen af ​​dagen føler tyngde og øget hævelse i dine ben, skal du ligge inden sengetid med fødderne 15-20 cm over kropsniveau. Dette bidrager til en bedre udstrømning af venøst ​​blod fra de nedre ekstremiteter, reducerer ødemer og lindrer træthed..

Vi anbefaler at studere om dette emne også:

Hvordan begynder man at lave yoga? 1615 0 0 Vi anbefaler, at du også studerer om dette emne: 12 bedste øvelser til rygmarvs sundhed 11319 0 2

Lille kapillærtræning

Et netværk af kapillærer er placeret i hele kroppen. Dette er de mindste kar, der leverer arterielt blod direkte til huden eller de indre organer og derefter producerer en strøm af affaldsprodukter gennem den venøse kanal. Hvis kapillærcirkulationen forværres på ethvert sted, samles toksiner og andre skadelige stoffer, fører dette til forstyrrelser i de indre organers og systemers funktion.

Grundlæggeren af ​​træningssystemet for kapillærnetværket er Katsuzo Nishi. Han udviklede en enkel teknik, der vil holde kapillærvæggene i god form og stimulere eliminering af toksiner fra kroppen..

  • Øvelse "Vibration" udføres liggende på ryggen. Det anbefales at gøre det om morgenen uden at komme ud af sengen. Hænder og fødder skal bare løftes op og rystes kraftigt i flere minutter. Ud over at forbedre tilstanden ved kapillærer er der en intens udstrømning af lymfe. Dette vil fjerne toksiner og slippe af med hævelse om morgenen..
  • Den næste øvelse kaldes den gyldne fisk. Det udføres også liggende på ryggen. Hænderne skal lægges bag hovedet, på niveauet for nakken, og tæerne skal trækkes til underbenet. Dernæst skal du stramme musklerne og vibrere med hele din krop, som en svømmende fisk. Sådanne bevægelser slapper af cervikale nerver og forbedrer blodcirkulationen i små kar..

Styrke arterier og vener i nakken

Den cervikale rygsøjle er den mest mobile. Vigtige nerver og blodkar der fører blod til hjernen passerer her. Hvis den muskulære ramme er svækket, er personen nødt til at gøre en indsats for at holde kropsholdningen. Som et resultat forekommer muskel- og vaskulære spasmer, der forårsager hovedpine, migræne, hopper i intrakranielt tryk.

Et simpelt sæt øvelser til musklerne i cervikale rygsøjler påvirker positivt tilstanden for karrene i dette område. Det kan udføres derhjemme, på arbejdspladsen og endda på vejen. Det er baseret på principperne i kinesisk gymnastik, glat strækning og afslapning af de dybe nakkemuskler. Bevægelserne er meget langsomme, mens vejrtrækningen skal være jævn og dyb.

  • Den første øvelse er at læne ryggen mod væggen, stram din nakke så meget som muligt og snuble til overfladen og hold vejret i 5-10 sekunder. Derefter, når du udånder, slap af, lav et par gentagelser.
  • Siddende på en stol, læg deres pande i håndfladen. Hænder udøver pres og forsøger at bevæge hovedet tilbage, mens det forbliver i samme position. Træningen varer op til 10-15 sekunder, mens det anbefales at holde vejret. Bare gør 5-10 reps.
  • Sådanne øvelser gentages, kun håndfladerne skal placeres på bagsiden af ​​hovedet eller på sidefladerne på hovedet.
  • Den sidste øvelse, der kun kan udføres på godt opvarmede muskler, er dybe svingninger af hovedet til siderne i en halvcirkel. På ekstreme punkter er du nødt til at blive hængende og langsomt prøve at trække musklerne.

Sygdom øvelser

Yoga kan ikke kun bruges som profylakse for hjerte- og vaskulære sygdomme, men også som en terapeutisk foranstaltning i allerede diagnosticerede patologier. Selvfølgelig har du brug for en konsultation med din læge - ikke alle sygdomme giver dig mulighed for at håndtere sådan fysisk anstrengelse. Det anbefales meget at søge hjælp fra erfarne fagfolk, yogainstruktører - de lærer dig, hvordan du udfører øvelser.

Med arytmi

Den mest effektive øvelse til en sådan krænkelse vil være i "lotus" -positionen - udført på den klassiske måde. Når en person holder sig i 10-30 sekunder i denne position, skal du trække vejret dybt ind og vippe din krop fremad - den bedste mulighed er at røre panden på gulvet. Hvis en sådan øvelse er tilgængelig at udføre, og derefter holde luften i lungerne, er du nødt til at fikse en position i 5-6 sekunder.

Kraften ved inverterede asanas

På energiniveau giver inverterede asanas dig mulighed for midlertidigt at ændre retning af personens vitale energi i den modsatte retning end dets normale kurs. Yogier siger, at mens en person står, bliver han aldrende, og når han vender på hovedet, forynger han sig. På det fysiologiske niveau forbedrer udførelsen af ​​inverterede asanas primært blodforsyningen til hjernen. På grund af tyngdekraften skynder blod sig til hjernen, mætter det med ilt, renser celler for toksiner og forbedrer koordinationen mellem hjernen. Yderligere blodforsyning til hypofysen øger effektiviteten af ​​dens funktion.

Forbedring af stofskifte og vægttab

Ifølge forskere har yoga en gavnlig virkning på dannelsen af ​​leptin i kroppen - et hormon, der direkte påvirker kontrollen med energiforbruget i kroppen. Hos mennesker, der regelmæssigt praktiserede yoga, var leptinniveauerne 35% højere end andre.

Modstand mod leptin og insulin er direkte relateret til fedme, og en krænkelse af deres evne til at overføre information til receptorer i hjernen er en grundlæggende faktor i forekomsten af ​​nogle kroniske sygdomme. Derudover er der øvelser i yoga, der sigter mod at fremskynde metabolismen og funktionen i mave-tarmkanalen. I processen med sådanne øvelser fungerer alle muskler i kroppen, hvilket hjælper med at justere figuren og opretholde normal vægt..

En anden meget nylig undersøgelse har vist, at tibetanske yogier er i stand til at generere nok varme i kroppen, hvilket hjælper dem med at overleve under ekstremt kolde forhold, selv uden tøj og ikke bukke under for hypotermi. Dette blev gjort muligt takket være yogis evne til at aktivere brunt fedtvæv i kroppen, hvilket hjælper termoregulering og beskytter kroppen mod kulde.

Hos nyfødte og dyr er reserverne af dette fedt større end hos voksne. Det er placeret i nakken, omkring blodkarene og i det viscerale fedtområde. Amerikanske studier i 2012 beviste, at du kan aktivere brunt fedtvæv gennem yoga og kolde temperaturer. Under sådanne forhold er det mere sandsynligt, at kroppen mister overskydende fedt, og vægten kontrolleres bedre. Dette er i vid udstrækning grunden til at de fleste undervisere rådgiver at lave yoga i det fri og uden sko..

Eagle Pose (Garudasan)

Balance udgør hjælp til koncentration, men Eagle Pose er især nyttig til at øge opmærksomheden. Faktisk fik posituren sit navn fra den hinduistiske gud Garuda, kendt for sin kraft og styrke.

Ben sammen, hænderne på hofterne. Bøj knæene lidt, løft dit højre ben, og flyt det over dit venstre lår. Prøv at gribe dit højre ben bag venstre ben. Riv derefter dine hænder af dine hofter og før dem lige foran dig. Kryds dine arme foran, venstre over højre, og bøj albuerne. Wrap dine arme omkring hinanden og prøv at bringe dine håndflader sammen. Hold ryggen lige og hold fokus som en ørn med dyb vejrtrækning gennem næsen..