Vigtigste

Encephalitis

Sådan slipper du for søvnløshed?

I en alder af computerteknologi, øget aktivitet og konstant stress, står mennesker i stigende grad over for et så ubehageligt fænomen som søvnløshed. Søvnløshed er ikke kun manglen på at falde i søvn. Det er også træthed, akkumulering af træthed, stress og som et resultat forringelse af trivsel. Det kan manifestere sig i tidlig opvågning, sent falde i søvn eller hyppige afbrydelser i nattesøvn. Dette er en af ​​indikatorerne for neurose..

Søvnløshed og dens konsekvenser

Søvnløshed eller søvnløshed er et generisk navn for en række søvnforstyrrelser om natten. Dets vigtigste symptomer er langvarig falder i søvn, tidlig opvågning, intermitterende søvn, samt dens fuldstændige fravær. Afhængig af varigheden af ​​tvungen vågne skelnes fuld og delvis søvnløshed. Søvnproblemer kan være forårsaget af arvelighed som følge af visse sygdomme eller hjerneskader. Søvnløse nætter påvirker en persons velbefindende og helbred. Det er værd at bemærke, at det farligste for helbredet er kronisk søvnmangel. Det påvirker immunitetstilstanden negativt, hvilket fører til for tidlig aldring. Kronisk søvnløshed er en af ​​de vigtigste årsager til udviklingen af ​​hypertension, hjerteanfald og slagtilfælde. På baggrund af konstant mangel på søvn, metaboliske sygdomme og hormonelle forstyrrelser forekommer overskydende vægt.

De mest almindelige klager efter søvnløse nætter:

  • føler sig utilpas;
  • sløvhed, apati;
  • problemer med koncentration og hukommelse;
  • muskel-, led- og hovedpine;
  • tarmforstyrrelse osv..

Kronisk mangel på søvn er en reel svøbe i det moderne samfund. Ifølge statistikker observeres de hos mere end en milliard mennesker.

Årsager til søvnløshed

At besejre søvnløshed er reelt. For at gøre dette, find ud af de faktorer, der har negativ indflydelse på søvn. Hovedproblemet er, at alle mennesker er individuelle, og følgelig kan søvnløshed være en konsekvens af forskellige årsager. Prøv ikke at se på dit ur, fordi frygt for ikke at få nok søvn er mere skadelig end søvnløshed i sig selv. Du kan forstå dem ved hjælp af introspektion og selvkontrol..

Distraherende miljøfaktorer

For en fuld søvn har en person brug for stilhed, mørke, behagelige temperaturforhold og en behagelig seng.

Mangel på normal hvile

Du skal planlægge din dag rationelt. Det tilrådes at opgive kraftig fysisk anstrengelse og besøge en fitnessklub efter 20-00 til fordel for at gå i den friske luft.

Overexcitation og stress

Inden du går i seng, prøv ikke at tænke på arbejdsproblemer og kompleksiteten i forhold til mennesker. Stop med at se tv, computerspil og Internettet. Stress og overdreven ophidselse på arbejdet holder dig vågen om natten.

Dårlige vaner og underernæring

Bemærk - ud over kaffe og nikotin kan søvnløshed forårsage for stram middag, misbrug af fedt og melprodukter.

Skifttilstand

Organiser din personlige tidsplan og prøv at holde dig til den. Glem ikke søvn om dagen.

Hurtig ændring af tidszoner

Lange flyvninger afspejles næsten altid i tilstanden. Vær tålmodig, og misbrug ikke sovepiller - den normale rytme gendannes inden for et par dage.

mareridt

Frygtelige drømme er en slags dumping af negativ information og intern stress. Hvis de bliver regelmæssige, skal du kontakte en psykolog eller somnolog.

Søvnløshed kan manifestere sig på forskellige måder. Nogle gange kan en person ikke falde i søvn i lang tid, eller han bliver forstyrret af hyppige opvågner. Det sker, at hans drøm er lav eller for urolig. Det sker, at han sover godt, men manifestationerne af en sygdom giver ham simpelthen ikke en normal hvile. Åndedrætsbesvær, arytmi, sved og tyngde i maven kan også forstyrre. Der er en variant af søvnløshed, når en person hurtigt falder i søvn, men vågner op om morgenen længe før vækkeuret og ikke længere kan slukke af igen. Ofte plages folk af mareridt om natten, på grund af hvilket de så ikke er i stand til at slappe af. Den virkelige problemer sker, når en person efter det ikke kan falde i søvn før morgenen. Oftest skyldes dette, at han ikke er i stand til at tage en behagelig position for sig selv, sengetøjet på sengen er ujævnt, den gamle madras faldt ud og stikker ud med knolde, og lejligheden er ikke stille nok. Efter at en person har opholdt sig i lang tid ved computeren eller foran tv'et om aftenen, er drømmen lavvandet med hyppige opvåkninger og forstyrrende livlige drømme.

Denne variant af søvnløshed skiller sig også ud, når en person sover normalt, men han drømmer om, at han ikke er i stand til at lukke øjnene. Som et resultat rejser han sig om morgenen fuldstændig knust med den faste overbevisning om, at han ikke havde hvilet helt. Problemer opstår i en periode, hvor en person oplever øget intellektuel eller fysisk aktivitet. Det indebærer muskelspænding, hormonfrigivelse og intens angst. På dette tidspunkt kan du falde i søvn, men selv i en drøm forlader angsten ham ikke. Han drømmer om, at han fortsætter med at engagere sig i dagtimerne eller uden held at kæmpe for at løse enhver vanskelig situation..

Hvordan man hurtigt kan slippe af med søvnløshed folkemusik retsmidler

Det er meget vigtigt om aftenen at forberede din krop på forhånd til at gå i seng. Du kan ikke spise tung mad om natten, men heller ikke forsømme middag. Det sidste måltid skal være to eller tre timer før sengetid. Før du går i seng, er det bedre at drikke beroligende te eller infusioner af urter. Og prøv at undgå negative følelser ved at se film eller få negativ information.

Dette var generelle anbefalinger om, hvordan man slipper af med søvnløshed om natten. Men lad os gå videre til beroligende medicinalplanter, der er rige på vores natur..

Baldrian

Infusioner og te baseret på rødder og blade af urten Valerian officinalis, beroliger nervesystemet og lindrer spasmer. I sammensætningen af ​​tinkturer sammen med valerian kan du tilføje: moderwort, citronmelisse, hagtornsfrugt. De smelter perfekt med hinanden. De kan brygges både sammen og uafhængigt. For en liter kogt vand skal du tage hver komponent en tsk og brygge som te. Men du skal huske, at valerian har egenskaben at sænke blodtrykket, så det er bedre at skifte te baseret på det med andre midler.

Hoppe

Humle er et mildt beroligende middel mod søvnløshed. Brug plantens kegler til at forberede en afkogning. De har helende egenskaber. I en liter kogende vand tilsættes en spiseskefuld humlekegler. Det er bedre at brygge i en termos fra 10-12 timer. Tag et halvt glas tinktur, en time før måltiderne. En sådan infusion har en gavnlig virkning på nervesystemet og beroliger det. Hjemmelavet tinktur af humle, det er bedre at skifte med andre beroligende midler, da det har en udtalt vanddrivende virkning.

Mere end tre gange om dagen er det bedre ikke at tage afkoket, da det har kontraindikationer. Humle hører til giftige planter og kan i store mængder skade kroppen. Hvis du føler dig kvalm og uvel, skal du stoppe med at tage tinkturen. Planten øger også niveauet af østrogen i blodet (kvindeligt kønshormon). Derfor, med hormonel ubalance, bør denne egenskab ved humle tages i betragtning.

motherwort

Opskrifter baseret på denne plante er velegnet til dem, der leder efter måder at slippe af med søvnløshed hos ældre, årsagen til dette er sygdomme, der er mere karakteristiske for mennesker i deres alder, selvom det ikke har en aldersgrænse: højt blodtryk, neurose, funktionsfejl i det kardiovaskulære system, hurtig puls, koronar sklerose, neurasteni. Symptomer på disse sygdomme har evnen til at aktivere om natten, hvilket forårsager søvnløshed..

Brygget moderwort kan tages både separat og i kombination med andre beroligende planter. Det virker forsigtigt på kroppen og forårsager næsten aldrig bivirkninger. Den eneste advarsel om moderwort er evnen til at forårsage sammentrækninger i livmoderen, derfor er kvinder, der planlægger en graviditet eller i de første uger af undfangelsen morwort farlige at tage.

Moderort tinktur

Bland en spiseskefuld tørt græs med 250 ml kogende vand. Pakk ind og stå i 2 timer. Tag 1 spsk 3-4 gange dagligt før måltider.

Beroligende te

Saml en samling af tørre urter: johannesurt, ryllik, kamille, mynte og moderwort. Tag 1 spiseskefuld af hver plante, og hæld en liter kogende vand. Insister som te. Tag et halvt glas tre gange om dagen en halv time før måltiderne.

Alkohol tinktur

Denne tinktur kan købes på apoteket, eller du kan tilberede den selv derhjemme..

  • 100 ml medicinsk alkohol
  • 20 g tør moderorteurt

Blødgør i to uger og sil. Klar tinktur til at tage fra 30 til 40 dråber, 3 gange om dagen.

Hawthorn

Hawthorn bær er en lang prøvet middel mod hjertesygdomme og søvnløshed. Hawthorn lindrer spasmer af blodkar, hvilket fører til afslapning af kroppen. Det hjælper meget med hypertension, arytmier, sænker kolesterol i blodet. For kvinder, der lider af søvnløshed i overgangsalderen, giver hagtorn en uundværlig service. Det beroliger nervesystemet og beroliger nerverne. I kombination med valerian er processen med at falde i søvn meget hurtigere. Gravide og ammende mødre kan ikke bruge hagtorn.

Hagtorn tinktur

Forberedelse af tinktur af hagtornblomster.

  • Tørre blomster - 10 gr;
  • Alkohol - 100 gr.
  • Insister i to uger, derefter sil og tag 20 dråber 3 gange om dagen.

Hawthorn Tea.

Hæld 250 ml kogende vand over en spiseskefuld tørret frugt, og lad det stå i ca. to timer som te. Tag 1 spsk 3-4 gange om dagen.

Mint

Alle kender til myntens fordelagtige egenskaber. Plantens behagelige pasificerende aroma kommer fra det høje indhold af æteriske olier og mentol. Behandlingsområdet for myntsygdomme er meget bredt, hvoraf den ene er evnen til at berolige nervesystemet og forårsage døsighed..

For at behandle søvnløshed skal du lave mynte-te (du kan bruge både tørre og friske blade) og drikke inden sengetid. Læg 1 tsk mynte i en kop kogende vand.

Måder at behandle søvnløshed

Mange mennesker spekulerer ofte på: hvordan man falder i søvn, hvis man ikke kan sove? Den bedste måde, hvis søvnløshed ikke er forårsaget af en sygdom, er stillesiddende monotone aktiviteter. For eksempel at læse bøger, bønner eller strikning, men ikke computerarbejde. Stress forårsager træthed i øjnene og forstyrrer søvnen. Du kan bruge andre midler til søvnløshed: et varmt bad inden sengetid; varm drikke med honning; for at bekæmpe sygdommen skal du flytte meget, for eksempel under frokosten, gå på en café eller en butik, og efter arbejde anbefales det at tage en lille gåtur; svømning i poolen og udførelse af elementære øvelser; besøger en psykolog; hypnose; anvendelse af homøopatiske metoder. Jeg kastede Malakhov på grund af hans dumhed! Det var ikke nødvendigt at fortælle, hvordan mennesker med syge led dræbes.

Lægemidler

Valget af lægemidler mod søvnløshed er begrænset af det faktum, at der som sådan ikke findes et universelt lægemiddel til denne sygdom. Asomnia-behandling er genoprettelse af den forstyrrede biologiske søvnrytme. En kur mod søvnløshed isoleret fra et sæt sundhedsforbedrende procedurer vil ikke løse det største problem med agripnia - smertefuld søvnløshed. Det er bedst at altid starte behandlingen med urtepræparater. I kampen mod søvnløshed anvendes flere grupper af medicin: beroligende midler, antihistaminer, beroligende midler. De forbedres konstant, hvilket reducerer bivirkninger og forskellige kontraindikationer. Piller er tilgængelige for alle aldersgrupper af patienter. For at overvinde symptomerne på sygdommen køber folk som regel over-the-counter søvnløshedige præparater, der indeholder plantebasis: Neurostabil; Ortho Taurine; Novopasit; persen; Persen tabletter til søvnløshed har en mild effekt. De indeholder ekstrakt af citronmelisse, valerian. De vil ikke forårsage en døsig tilstand i løbet af dagen. Behandlingsforløbet er en uge. Det skal tages 3 gange dagligt med 2 kapsler. Ortho-Taurin forhindrer overarbejde (fysisk og mental), fastlægger at falde i søvn. Ikke vanedannende. Det er nødvendigt at drikke 2 kapsler en time før sengetid, behandling - fra 10 dage til en måned.

dråber

Hvad hjælper med piller, hvad hjælper med søvnløshed? Drops! Alle, der lider af søvnløshed (søvnløshed) skal være opmærksomme på det nye indenlandske lægemiddel Valemidine. Den indeholder kun urte-beroligende: moderwort, valerian, mynte. Voksne bør tage dråber mod søvnløshed før måltider, efter at de tidligere har opløst dem i vand. Dosis 30 dråber 4 gange om dagen. De skal tages højst 10 dage. Kan hjælpe med søvnløshed og dalilie - du skal tage 30 dråber fortyndet i vand i en uge om natten.

Måder at slippe af med kronisk søvnløshed uden medicin

Honning til søvnløshed

Honning er en meget god sovepiller.

  1. Bland 1 spsk grundigt. mineralvand med 1 spsk honning og 0,5 spsk pulp af citron. Den resulterende blanding skal tages om morgenen i 30 dage.
  2. Rør om 2 spsk. honning med 1 kop friskpresset citronsaft. En homogen masse bør opnås. Tilsæt 2 spsk i blandingen. hakket valnød. Tag stoffet om natten i 1 spsk..
  3. 1 kop honningvand, der er drukket inden sengetid, hjælper med at slappe af og falde hurtigt i søvn.
  4. 1 kop klid hæld 0,5 kopper vand, tilsæt 0,5 kopper honning. Midler skal spises i 2 spsk. for natten. Behandlingsforløbet er 60 dage..

Essentielle olier til søvnløshed

Med søvnløshed tyr mange til aromaterapi. Aromaer som lugten af ​​basilikum, nelliker, jasmin, lavendel, røgelse, lyserødt geranium bidrager til hurtigt at falde i søvn og god søvn. Det er bedst at placere disse planter (friske eller tørrede) ved siden af ​​sengen. Derudover anbefales det at tage et afslappende varmt bad med olier eller tilføje dem til aromalampen.

Tips til svær søvnløshed

For at forbedre søvnen anbefaler vi også at bruge nedenstående anbefalinger..

  1. Brug mere tid i solen, gå om eftermiddagen i parker og pladser. Om natten skal du undgå eller i det mindste begrænse dit "ophold" i den kunstige belysningszone. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere søvn- og vågne cyklussen. Lange sammenkomster foran et tv eller computer reducerer produktionen. Derfor skal du ikke sove, før du bruger tid foran skærmene på skærme på dine gadgets, sluk lysene og lad dine øjne hvile.
  2. Gå en tur før sengetid, især med månen. Tag derefter et varmt bad eller et varmt bad med fyrretræ. Drik derefter svag kamille-te med honning eller te fra en knivnød muskatpulver.
  3. Umiddelbart før sengetid anbefales det at udføre en blød fodmassage med enhver vegetabilsk olie. Brug en blid massage med uret i området med det ”tredje øje” samt mellem den første og den anden finger på bagsiden af ​​hånden.
  4. Lyt til let afslappende musik eller "lyde fra naturen", før du går i seng.
  5. Hold dig til din søvnplan. Husk, at rettidig faldende søvn er en refleks til visse eksterne (naturlige) og interne (biologiske) rytmer. Det er meget vigtigt at gå i seng på samme tid. Din krop vænner sig til "rutinen", og det vil være lettere at falde i søvn. Derudover må du ikke vænne dig til at ligge uden søvn, f.eks. Må du ikke læse mens du ligger.
  6. Når man beskæftiger sig med søvnløshed, kan farver også hjælpe. Prøv at bruge rolige nuancer i interiøret, hjemmetøj og sengetøj..

Det er meget interessant, at ydeevnen for søvnhormonet - melatonin - er påvirket af den blå farve, der kommer fra skærme på computere, telefoner og fjernsyn. Det reducerer mængden af ​​dette hormon, hvilket resulterer i søvnløshed. Prøv derfor at slukke for alle dine gadgets 1,5-3 timer før sengetid..

Aromaterapi til en afslappende ferie

Brug af aromaterapi til angst og til behandling af søvnløshed er ikke kun nyttigt, men også behageligt. Visse lugte har en afslappende effekt på nervesystemet og på hele kroppen. Når du fylder dem med et soveværelse, falder du hurtigt og let i søvn og genvinder styrken fuldt ud om morgenen.

Brug til specielle aromalamper olie:

  • lavendel;
  • gran;
  • anis;
  • lyserød;
  • orange
  • kryddernellike;
  • dalerilie, cypress eller citronmelisseolie.

Du kan også lave en aromatisk taske til dig selv, som er placeret ved siden af ​​sengen eller under puden. Du kan bruge en eller flere urter, der skal placeres i en stofpose og sys.

Phytoncider (flygtige bestanddele af æteriske olier) vil have en gavnlig virkning på hele din krop, de vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, gøre din søvn stærk og rolig.

Lempelse

Inden du går i seng, vil procedurer, der slapper af nervesystemet, være meget nyttige. De vil hjælpe med at distrahere fra besværet, indstille sig til hvile og hurtigt falde i søvn. Overvej, hvad du skal gøre for at bekæmpe søvnløshed:

Modellering er et fremragende antidepressivt middel, det bruger fine motoriske evner og har en gavnlig effekt på nervesystemets funktion. Før du går i seng, anbefales det at skulpturer figurer med afrundede kanter, dette stabiliserer den følelsesmæssige baggrund og vil bidrage til en kvalitetshvil.

Vand har også en beroligende virkning på kroppen, fordi et bad inden sengetid er et obligatorisk ritual. Vandet bør ikke være for varmt, 40 ° C, ikke mere. Du kan tilføje infusioner af afslappende urter, hvorfra der er poser til at sove eller 3-4 dråber æteriske olier, der bruges til aromaterapi. Kog i vandet i 10-15 minutter.

En afslappende massage vil også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Det vil lindre muskeltræthed, hjernen skifter automatisk til hviletilstand, og du kan sove godt om natten..

Søvnløshed: hvad skal man gøre med "nattesygdommen"?

En sund og dyb søvn er nøglen ikke kun til det aktive hjernearbejde efter at have vågnet op, men også til et godt humør hele dagen. Hvad skal man gøre, hvis en metode som f.eks. Tælling af får om natten ikke hjælper mere, og en morgenkop kaffe ikke redder dig fra at klæbe øjne?

I artiklen vil vi tale om, hvordan man takler søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten, så morgenen altid er god.

Hvad er søvnløshed, og hvad er dens typer?

Søvnløshed (det medicinske udtryk "søvnløshed") er videnskabeligt set gentagne overtrædelser af søvnprocessen, søvnvarigheden, dens kvalitet og dybde, der opstår, når der er nok tid og betingelser for søvn.

Efter kursets varighed er søvnløshed opdelt i akut (varer under tre uger) og kronisk (fra tre uger eller mere). I grad - til mild (mild søvnløshed), moderat og udtalt.

Derudover skelnes følgende typer søvnløshed:

  • problemer med at falde i søvn. Det korrigeres ved hjælp af psykoterapi, urtemidler, overholdelse af søvnhygiejne;
  • krænkelse af regimet og søvndybde. Manifestationer af denne type søvnløshed: systematiske søvnproblemer, hyppige natlige stigninger, dannelsen af ​​en "frygt for søvn" (når en person er bange for ikke at falde i søvn i tide og være træt hele næste dag) - kræver kompleks korrektion, der tager op til seks måneder.
  • fuldstændig mangel på søvn. Dette er den farligste form, en appel til en specialist kræves.

Svarene på spørgsmålet ”hvorfor søvnløshed startede” kan være meget forskellige. Vi udskiller de mest typiske årsager..

Stress og angst

Øget ansvar på arbejdet, bekymring for kære og for deres fremtid, konstant grave ved sengetid - alt dette reducerer kroppens forsvar og løsner nervesystemet. Som et resultat kan søvnløshed udvikle sig om natten. Kronisk stress i hverdagen er faktisk en forklaring på udseendet af et betydeligt antal lidelser, men meget ofte er denne faktor kun en af ​​komponenterne i den negative komplekse effekt.

Søvnhygiejne

Selv sådanne tilsyneladende upåklagelige detaljer som en for blød madras, ubehagelige pyjamas, uaktuel luft i soveværelset kan skabe et ugunstigt miljø for at falde i søvn. At læse i sengen, se et nyhedsfeed fra en mobiltelefons skærm, inden han går i seng, giver hjernen et vågent signal.

Fejlernæring

Det er ikke forgæves, at ernæringseksperter anbefaler det sidste måltid to til tre timer før sengetid: hjertelig og tung mad om natten er ikke kun farlig for tallet. Et rigeligt sent aftensmad vil få maven til at fungere på et tidspunkt, hvor stofskiftet bør mindskes, hvilket betyder, at kroppen udsætter at falde i søvn indtil et senere tidspunkt.

Tag stimulanter

Stærk te, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, mørk chokolade, rygning og alkohol om natten stimulerer nervesystemet og forhindrer søvn..

Konstant mangel på søvn fører til dårlig ydeevne, udvikling af neurose, nedsat hjerte-kar-og immunsystem. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer søvnløshed for at træffe rettidige foranstaltninger og ikke lade det gå i en kronisk form..

Diagnose af søvnforstyrrelser

Et nøjagtigt svar på spørgsmålet, hvorfor søvnløshed forekommer, kan gives af en specialist efter en særlig diagnose, der har til formål at vurdere de fysiologiske og psykologiske parametre for søvn.

Diagnostiske foranstaltninger inkluderer:

  • Historieoptagelse. På dette stadie interviewer specialisten patienten for at identificere årsagerne til søvnforstyrrelser og mulige skjulte tegn på sygdommen, som søvnløshed kan udvikle sig mod..
  • Holde en søvn dagbog. Dette er vigtigt for at diagnosticere den aktuelle tilstand og vælge effektive forholdsregler for at korrigere søvnløshed. Typisk fører patienten en dagbog i to uger før behandling og under terapi. Søvndagbogen indeholder subjektiv information om varighed, dybde i nattesøvn, træthed i løbet af dagen samt det nøjagtige tidspunkt for at gå i seng og rejse sig.
  • Polysomnografi. Dette er en metode, der giver dig mulighed for nøjagtigt at diagnosticere søvnløshed og bestemme dens form. Denne målenøjagtighed bestemmes af det faktum, at under undersøgelsen registrerer enheden de grundlæggende søvnparametre, der karakteriserer hjernens, øjne, muskler, hjerte-, nervesystemer og luftvejssystemer. Undersøgelsen udføres under laboratorieforhold om natten, der er knyttet specielle elektroder til patientens krop, parametrene fastgøres på papir i form af et hypnogram.
  • Analyser og undersøgelser: lægen analyserer hypnogrammet og sammenligner de opnåede data med de normative. Nogle gange ordineres der også en generel terapeutisk biokemisk blodprøve, hvis søvnløshed er en konsekvens af en sygdom.

Sådan slipper du for søvnløshed?

Søvnløshed, der plager de nætter væk, kan forårsage alvorlig sundhedsskade. Og det er ikke en god ide at lade det gå. I store byer er der specialiserede somnologicentre, hvor somnologer, psykoterapeuter, neuropatologer ved hjælp af en integreret individuel tilgang hjælper med at etablere processen med at falde i søvn.

Det er muligt at håndtere søvnløshed derhjemme, men på samme tid skal du konsultere en læge for at få råd. At vælge en rigtig passende behandling vil først være mulig efter at have fundet ud af, hvad der er rigtigt årsagen til problemet.

Hjemmesag

  1. Etablering af søvnregime og hygiejne.
    • Vælg en behagelig madras og pyjamas, sengelinned lavet af bomuld. Temperatur og fugtighed skal være behagelig. Det er også vigtigt, at der ikke er lys eller baggrundsstøj i soveværelset..
    • Overhold regimet (dette gælder også i weekenden), når du virkelig ønsker at sove længere; sov ikke om eftermiddagen. Det er vigtigt at gå i seng og stå op på samme tid - da begynder et naturligt "vækkeur" at arbejde i kroppen, og opvågningen vil være så let og behageligt som muligt..
    • Brug ikke nervesystemstimulerende stoffer om natten..
    • Om aftenen mindskes, hvis muligt, mental stress. Du bør ikke tage arbejde hjem, tænke over planer og tidsplaner, før du går i seng.
    • Tag et varmt brusebad for nem muskelafslapning.
  2. Autelelaksation, meditation, psykoterapi hjælper med at reducere den angst, der ofte ledsager forekomsten af ​​søvnløshed. Især ændrer psykoterapisessioner personens opførsel og socialiseringsniveau til det bedre, hvilket følgelig påvirker søvnkvaliteten.
  3. Encephalophony eller "hjernemusik" er en moderne teknik til at slippe af med søvnløshed, hvor det indspillede elektroencefalogram omdannes til en række musiknoter. En patient, der lider af søvnløshed, får en disk med en musikalsk optagelse af biostrømmene i hans hjerne, lytter giver en dyb, rolig søvn.
  4. Søvnbegrænsninger. Stå strengt op på vækkeuret, sov ikke om morgenen, selvom du ikke sov nok. Så der vil være en vis mangel på søvn, så den næste dag viser det sig uden vanskeligheder at falde i søvn tidligt.
  5. Aroma og urtemedicin. Et afslappende bad med fyrrenåle, specielt skum, havsalt eller aromatiske olier er et effektivt og behageligt middel mod søvnløshed derhjemme. Det samme kan siges om massage med æteriske olier. Derudover giver aromatiske puder fyldt med kamille, humlekegler og lavendel en lignende effekt..
  6. Fysiske øvelser. Træning er en fantastisk måde at slippe af med følelsesmæssig stress og følgelig problemer med at falde i søvn. Dog anbefaler læger at gå i gymnastiksalen senest tre timer før sengetid for ikke at provokere nervesystemets ophidselse.
  7. Lægemiddelterapi. Hvis søvnløshed fortsætter med at genere i mere end en måned, selv med alle regler for søvnhygiejne, kan det være nødvendigt at sove piller. Men husk: kun en ekspert kan vælge et effektivt værktøj.

Hvis patienten forstyrres af søvnforstyrrelse i flere måneder, eller endda år (lejlighedsvist), vil lægen sandsynligvis ordinere potente receptpligtige lægemidler fra benzodiazepin-gruppen eller ikke-benzodiazepinagonister af benzodiazepinreceptorer eller antidepressiva med hypnotisk effekt. Dette er det såkaldte tunge artilleri, der kun ordineres som en sidste udvej.

Men hvis søvnløshed endnu ikke har nået sådanne proportioner, begynder terapi som regel med urtepræparater. Bestået tidstesten og er vidt brugt: moderwort, valerian, Rhodiola rosea, humlekegler, citronmelisse, hagtorn.

Du kan brygge samlingerne af sovepiller eller tage færdige præparater (i form af tabletter, opløsninger og dråber) baseret på planteekstrakter. Naturlige komponenter reducerer nervøs irritabilitet og irritabilitet, bidrager til udvidelse af hjerner og hjerte kar, hvilket gør det muligt at fremskynde processen med at falde i søvn og forhindre natopstigning.

Urteterapi har betydelige fordele:

  • minimale bivirkninger, hvilket betyder evnen til at bruge dem i lang tid uden skade på kroppen;
  • blød handling uden trussel om afhængighed og forekomst af abstinenssyndrom;
  • over-the-counter orlov på ethvert apotek;
  • brugervenlighed.

Det er vanskeligt at overvurdere vigtigheden af ​​fuld søvn, fordi det er nødvendigt, så kroppen kan komme sig og akkumulere energi. Hvis du ikke kan falde i søvn efter en lidt følelsesladet rysten eller på grund af tanker om en vigtig begivenhed, er dette faktisk et normalt fænomen. Og der er forskellige måder at afhjælpe situationen på: for eksempel et afslappende bad, meditation eller urter med en mild beroligende virkning. Men hvis den stressende situation er længe væk, og søvnløshed forbliver, eller hvis søvnproblemet opstod uden nogen åbenbar grund, er det ekstremt vigtigt at søge hjælp fra en specialist så hurtigt som muligt.

Lægemidlet til "nat ugler"

Der er mange måder at normalisere søvn på. Et af disse stoffer er Corvalol Neo..

Kombinationen af ​​moderwortteurt og pebermynteolie forbedrer nervesystemets funktion, bremser excitationsprocesserne i hjernen og har også en vasodilaterende virkning. Den aktive formel af Corvalol Neo suppleres med diphenhydramin, som giver en mild beroligende virkning fra indtagelse af medicinen. I mellemtiden indeholder Corvalol Neo ikke phenobarbital, som ofte er vanedannende..

Lægemidlet fås i 25 og 50 ml flasker udstyret med en dråberprop, hvilket gør det nemt at måle den rigtige mængde produkt.

Du kan altid have Corvalol Neo i dit medicinskab i tilfælde af søvnløshed eller stress - lægemidlets pris er ganske overkommelig..

Søvnløshed kan føre til et fald i koncentration, svaghed og døsighed, en afmatning i reaktionen, forværring af kroniske sygdomme.

Naturbaserede lægemidler kan bruges til at bekæmpe søvnløshed..

Brug af stærk kaffe, te, intens mental eller fysisk stress før sengetid kan være årsagerne til langvarig falder i søvn.

Nogle retsmidler, der anbefales til søvnløshed, kan købes uden recept..

Kronisk søvnløshed kan forekomme på baggrund af faktorer, der fremkalder en tilstand af stress.

Corvalol Neo - en forstærket formel til bekæmpelse af søvnløshed.

Prøv ikke kun at spise to timer før sengetid, men også ikke at drikke en masse væske om aftenen for at minimere hyppigheden af ​​natvækkelser. At gå i seng med en skarp fornemmelse af sult er imidlertid heller ikke det værd: Du kan spise en let ostemasse eller drikke kefir.

Hvad er faren for søvnløshed på nervejord, og hvordan man besejrer den

Hver person mindst én gang i sit liv led af søvnløshed, når søvn ikke kommer om natten, og om morgenen i stedet for kraft, vises en følelse af træthed, svaghed. Søvnløshed kan manifestere sig på en anden måde: en overfladisk, lav drøm, en person kan endda høre, hvad der sker ved siden af ​​ham. Sov kan ofte vågne op uden grund, se mareridt. Alle disse tilstande er symptomer på en søvnforstyrrelse. Årsagerne til udseendet af denne patologi (det videnskabelige navn er søvnløshed) er mange, meget ofte forekommer søvnløshed med neurose. Du kan selv tackle problemet på det indledende tidspunkt, men hvis du starter det, kan søvnforstyrrelser blive en alvorlig fare for menneskers sundhed og liv.

Når du kan mistænke søvnforstyrrelser

De vigtigste tegn, der giver grund til at mistænke en person for søvnforstyrrelse er:

  • vanskeligheder med at falde i søvn. En sund person falder umærkbart i søvn inden for 10-15 minutter, med søvnløshed kan processen med at gå i seng trække i flere timer indtil daggry;
  • overfladisk urolig søvn, når den sovende person ofte vågner op af den mindste irriterende eller uden nogen grund overhovedet;
  • mareridt.

Som et resultat, om morgenen en person kommer ud af sengen brudt og sløv, hans arbejdsevne falder, og indlæringsvanskeligheder opstår. Irritabilitet, dårligt humør, træthed, årsagsløs frygt - alt dette er konstante ledsagere af en, der lider af søvnløshed.

Interessant nok er varigheden af ​​selve søvnen ikke et kriterium til bestemmelse af en patologisk tilstand. Dette skyldes kroppens individuelle egenskaber: den ene har brug for 9-10 timer for at få nok søvn, og den anden har brug for 6-7 timer. Det vides, at Lenin kun sov 5 timer om dagen og samtidig følte sig normal.

Årsager til udviklingen af ​​patologi

Hvad kan forårsage søvnløshed? Mange faktorer: dårlige levevilkår (støj, lys, et nyt sted at falde i søvn), sygdom, alkohol, rygning, overskydende koffein, overspisning eller sult, bivirkninger af stoffer, stærke indtryk (glæde eller omvendt, se en skræmmende film før sengetid). Desuden forstyrres søvn under flyvninger med en ændring af tidszone, når du arbejder om natten eller en funktionssvigt. Men oftest udvikler søvnløshed på nervøs grund, når langvarige oplevelser eller stress provoserer en søvnforstyrrelse. Hvorfor sker det? Med en stærk bølge af følelser (positive eller negative), kommer SOS-signalet ind i hjernen, frigives en solid del af adrenalin i blodet. Dette "følelsesmæssige hormon" toner hele kroppen, sætter det op til aktivitet og løft. Hjertebank, sved, åndenød. Hvilken slags drøm kan vi tale om? Kroppen har brug for mindst to timer for at vende tilbage til hvilefasen..

Naturligvis kan følelser og bekymringer ikke undgås, især i vores nanoteknologi. En person kan være nervøs af forskellige grunde: en vigtig begivenhed, en undersøgelse, en elsket sygdom, problemer derhjemme eller på arbejde, en skandale... Du kan liste i meget lang tid. Det vigtigste er, at stress ikke bliver en livsstil. Kroppen vil klare klare udbrud hurtigt, men hvis en person konstant er "på nerverne", er kroppens kræfter udmattede, som et resultat, søvnløshed og andre sundhedsmæssige problemer vises.

Insomnia - en ubehagelig tilstand i sig selv, forårsager alvorligt ubehag, men dens virkninger på kroppen er især farlige. En person, der ofte ikke får nok søvn, bliver ikke kun irritabel, sløv og uarbejdsdygtig, men risikerer også at udvikle diabetes, hypertension, sklerose eller Alzheimers sygdom. Også søvnløshed er en af ​​hovedfaktorerne i hurtig aldring og fedme, da metaboliske processer forstyrres..

Er det muligt at overvinde søvnløshed selv

Det er muligt og nødvendigt. Problemet er lettere at håndtere i knoppen, indtil neurosen er forvandlet til depression. Hvad skal man gøre for at fjerne søvnløshed? Kun en integreret tilgang hjælper.

Først og fremmest skal du fjerne kilden til stress, ikke se rædselfilm, ikke læse dårlige nyheder om natten (husk Dr. Preobrazhensky, der hævdede, at læsning af sovjetiske aviser forværrer fordøjelsen?), Tal med dine familiemedlemmer for at hjælpe med at opretholde en rolig atmosfære i huset. En god mulighed er at besøge en professionel psykolog, der hjælper dig med at håndtere oplevelser. Du kan høre råd om at tage en ferie eller gå til hvile uden for byen for at slappe af og behandle neurose, og derfor med søvnløshed. Men en sådan tur er kun god, hvis patienten er garanteret fred og ro. Aktiv rekreation med dette problem er kontraindiceret.

Ingen grund til at se rædselshistorier, før de går i seng!

Overhold søvnregime og hygiejne. Det er meget vigtigt. Langvarig og udmattende søvnløshed fra stress opstår, når kroppen svækkes af en overtrædelse af søvnregime og hygiejne. Korrekt opførsel involverer:

  • dagligt går i seng senest 22-23 timer;
  • stå op 7-8 om morgenen;
  • opretholdelse af en aktiv livsstil kun om dagen;
  • sove i mørke og stilhed;
  • lette måltider uden krydret krydderier fra 18-00 til 20-00;
  • beroliger sig en times tid før du går i seng: ser en lys film eller med et barn programmet "God nat, børn!", bla gennem et magasin, der ikke kræver hjerneaktivitet.

Læger anbefaler at drikke et glas varm mælk med en teskefuld honning eller et glas kefir ved stuetemperatur (der elsker) inden sengetid. En anden god måde at slappe af og indstille din krop til at sove på er at tage et meget varmt bad om aftenen, du kan med et afkog af urter som mynte, citronmelisse, valerian, moderwort, kamille. Forberedelse af bouillon er enkel: du skal hælde et glas tørt græs med en liter kogende vand, koge i 5-7 minutter, sil gennem et dobbelt lag gasbind. Hæld den resulterende bouillon i badeværelset med vand.

Neurose og søvnløshed går sammen, hånd i hånd. Læger kan ofte ikke sige, hvad der er den grundlæggende årsag til problemet: en neurose er opstået på grund af søvnløshed, eller søvnløshed er blevet en konsekvens af en neurose. Derfor er det vigtigt at berolige nerverne. For at gøre dette anbefales det at drikke beroligende midler, f.eks. Tinktur af moderwort eller valerian (20 dråber om morgenen og 30 dråber om aftenen), te fra citronmelisse eller mynte (brygget med en teskefuld tør råmateriale pr. 250 ml vand). Urteinfusioner / afkok skal tages i mindst tre uger efter at have taget en pause i en uge.

Hvis problemet allerede er gået langt, skal du søge hjælp hos en specialist. Lægen vil undersøge problemet og ordinere en passende behandling, måske tilbyde at gå på hospital.

Hvad kan ikke gøres

Du kan ikke uafhængigt behandle søvnløshed med medicin, dvs. uden at konsultere en læge, købe sovepiller på et apotek og drikke i håb om at genoprette en sund søvn. Selvfølgelig sælges mange medicin til behandling af søvnforstyrrelser uden beregning og betragtes som sikre, derudover er instruktioner knyttet til hver medicin. Men! Sovepiller giver ukontrolleret brug.

Efter indtagelse af lægemidlet bremser vejrtrækningen ned og bliver lav, hvilket er farligt for dem, der lider af betændelse i bronchier og lunger (for eksempel for astmatikere).

Parasomnia er en alvorlig bivirkning af mange sovepiller, som manifesterer sig i ukontrolleret opførsel under søvn (søvnvandring).

En læge, der vil ordinere et effektivt lægemiddel i den rigtige dosis, hjælper med at undgå alle disse problemer..

Resumé

Søvnløshed med neurose er et almindeligt fænomen, et af dets mest slående symptomer. Ifølge statistikker lider mere end 70% af befolkningen i civiliserede lande af denne patologi. Søvnforstyrrelser er årsagen til mange sygdomme såvel som tidlig aldring og fedme. Som de siger, er det lettere at forebygge problemet, som det er vigtigt at overholde søvnhygiejnen og abstrahere så meget som muligt fra stress. Hvis problemet allerede er overhalet, er du nødt til at løse det med det samme og undgå depression og andre alvorlige sundhedsforstyrrelser.

Søvnløshed - hvad man skal gøre derhjemme, hvordan man skal behandle

Sandsynligvis er der i hver enkelt menneskes liv en periode, hvor søvnen er forstyrret. I denne artikel vil jeg overveje det mest almindelige søvnproblem - søvnløshed, dets årsager og behandlingsmetoder derhjemme uden medicin. Jeg vil også fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis du har en dårlig drøm (ængstelig, lavvandet, intermitterende) eller har mareridt.

Overvej årsagerne til hvert problem, og hvordan du håndterer det.

Indhold:

Søvnløshed: 7 grunde og behandling

Søvnløshed er, når du ikke kan falde i søvn i lang tid. Du drejer fra side til side, tæller fårene, trækker vejret dybt, men intet hjælper. Den næste morgen står du brudt og i dårligt humør. Som de gamle med rette bemærkede: "en dårlig drøm er en dårlig dag." Søvnløshed er en forholdsvis almindelig forekomst i vores turbulente tider, det har flere grunde. For at etablere et hurtigt falder i søvn, skal du overveje dem alle og anvende alle nedenstående anbefalinger. Alle tip testes af mig på personlig oplevelse..

Årsager til søvnløshed

# 1 - en stillesiddende livsstil. Hvis du sad ved et bord hele dagen, blev kroppen ikke kun træt fysisk, men det syntes også at have stagnation af energi og blodcirkulation. Det forhindrer sund søvn..

# 2 - brug gadgets inden sengetid. Den lyse skærm på en computer, tv eller telefon begejstrer synsnerven og forhindrer hurtig afslapning og falder i søvn. Derudover, hvis du opfatter nogle følelsesladet information, er det også nervøs for nervesystemet.

# 3 er stress. Du havde en stor kamp med nogen, der skete noget ugunstigt, eller der er stor sandsynlighed for, at det snart sker. I en tilstand af nervøs chok er det svært at stoppe med at tænke på problemer og slappe af.

# 4 - mangel på daglig rutine. Hvis du går i seng på forskellige tidspunkter, er kroppen svær at tilpasse sig dine ønsker.

# 5 - ubehagelige forhold: kulde, varme, fylde, mangel på ilt i soveværelset, ubehagelig seng, tæt, nogen snorker, hoster, naboer laver støj osv..

# 6 - krænkelse af produktionen af ​​melatonin - søvnhormonet. Dette hormon produceres kun af kroppen under søvn fra 12 til 3 nætter og kun i mørke. Derfor, hvis du går i seng om morgenen eller sover med lyset, kan der være problemer.

# 7- den mest ukendte årsag - en mangel på magnesium i kroppen. Magnesium er ansvarlig for afslapning af spente nerver og muskler. Med sin mangel kan kroppen simpelthen ikke slappe af og falde i søvn.

Hjem-søvnløshed Behandling

1. Bliv træt. Vores krop er designet til at blive brugt, givet fysisk aktivitet. Hvis dette ikke sker, vokser det derfor en hel række sygdomme, og søvnløshed er ikke det værste af dem. Lad dit motto være - ikke en dag uden fysisk aktivitet! Hvis kroppen på grund af din livsstil praktisk talt ikke får fysisk aktivitet, er du nødt til at træne. Lav mindst en morgentræning på 15 minutter. Optimal - 1 time 3 gange om ugen. Ideel - 40-50 minutter om dagen.

Jeg gik til fitnessklubben efter en træning klokken 20 og var bange for, at senere klasser ville styrke mig. Men det skete ikke. Tværtimod, i en times træning var jeg så udmattet, at jeg kom hjem med helt afslappede muskler og tilbragte resten af ​​aftenen i sofaen. Og så faldt hun i søvn med lethed.

2. Sluk for dine gadgets cirka en time før sengetid. Det er normalt vanskeligt at rive dig væk fra tv'et og internettet, så opsæt et vækkeur eller programmer din bærbare computer til at slukke på det rigtige tidspunkt. Hvad skal man gøre i denne time? Du kan forberede dig til imorgen på dette tidspunkt: stryge dit tøj, rense dine sko, skrive en plan for i morgen i den daglige log. For øvrig er det mere effektivt at skrive en opgaveliste natten før og ikke om morgenen. Så dit sind har mere tid til at forberede sig på at gøre disse ting..

Og du kan oprette natlige ritualer, der bidrager til at falde i søvn. Jeg kan virkelig godt lide at lave en seng, tage et brusebad og derefter lægge mig i sengen med en bog. Bogen skal selvfølgelig kun være i papirform. Ingen detektiver, rædselfilm og andre actionfyldte genrer. Bogen skal heller ikke være spændende interessant, ellers kan du ikke lukke den før om morgenen ☺. Kognitiv litteratur er velegnet til læsning før sengetid: i henhold til dit erhverv, biografier om berømte mennesker, populærvidenskab, fra serien "Sådan bliver du rig / glad / sund". Det viser sig to i ét - du udvikler dig som person og sikrer dig selv hurtigt i søvn.

Som et alternativ til papirlæsning kan du aktivere nattilstand på din bærbare computer. Det er i indstillingerne i Windows 10. Denne tilstand reducerer intensiteten af ​​det blå lys på skærmen, som forhindrer, at du falder i søvn.

3. Jeg vil gerne skrive: "svær ikke, vær ikke bange for intet." Men jeg forstår, at sådanne henstillinger er meningsløse. I hver enkelt af os er der vanskelige perioder, hvor sorte skyer tykner, og du ved ikke, hvordan det hele vil ende, og hvornår. Hvad kan man gøre for at slappe af og falde i søvn? Nogle gange er det muligt at ændre tilstanden ved hjælp af en livsbekræftende film eller bog, behagelig musik.

Tag derefter et varmt bad med havsalt eller fyrrenåle. Eller lad en elsket give dig en afslappende massage. De æteriske olier fra kamille, lavendel, citronmelisse, salvie, bergamot, jasmin, cedertræ, basilikum, geranium, patchouli, røgelse og valeriansk hjælp. Liggende i sengen, diriger bevidst dine tanker til behagelige minder, smil. I dette tilfælde vil magnesium også hjælpe. Jeg vil fortælle dig mere om det i afsnit 7.

I denne artikel vil vi ikke betragte sådanne kortsigtede grunde som at ændre tidszoner eller det faktum, at du vågnede om morgenen meget senere end normalt, og derfor har dit regime skiftet.

4. Observer søvn og vågenhed. Hvis du lærer dig selv at gå i seng på samme tid, forsvinder mange søvnproblemer af sig selv. For at ligge på det angivne tidspunkt skal du planlægge aftenen på forhånd, først og fremmest gøre presserende og nødvendige ting. Lige før sengetid skal du have tid til at udføre dit natlige ritual. Tildel tid på forhånd, og du får succes.

5. Sørg for din komfort i sengen. Sørg for godt at ventilere rummet, før du går i seng. Og det er bedre at forlade vinduet under hele natten. Selv i koldt vejr efterlader jeg en lille knæk. Dette gør ikke rummet for koldt, men giver samtidig konstant adgang til frisk luft. Sengelinned skal være lavet af naturlige stoffer. Komfortabel pude, helst lille. Varmt, men på samme tid let tæppe (faktisk gør alle moderne tæpper dette, skal du bare ikke bruge "bedstemor" -indstillingerne). Tæpper og puder skal regelmæssigt rengøres, vaskes eller købes nye. Sørg for en behagelig soveflade. Det er svært at falde i søvn på de gamle fjedre i en gammel sofa. Hvis det ikke er muligt at købe en ny seng, kan du ganske enkelt lægge en ny madras oven på den gamle sofa. Jeg anbefaler ikke at vælge en fjeder, det har en dårlig indvirkning på rygsøjlen. Den billigste fjederløse mulighed er tykt skumgummi. Jeg sov på en sådan behagelig.

Hvad hvis der er en form for konstant støj, der gør det vanskeligt at sove? Det afhænger af omstændighederne. Med familiemedlemmer kan du høfligt tale uden besvær og klager. For naboer, der ikke ønsker at tage hensyn til dine interesser, kan du skrive en erklæring til distriktspolitimanden og sende den direkte fra webstedet for indenrigsministeriet i dit område (først studer din regionale lov om tavshed og henvis til dens overtrædelse i erklæringen). Lad distriktet høfligt tale med dem - meget effektiv, anbefaler jeg ☺. Til berusede, der skrigede under vinduerne, skal du dristigt kalde politiets tøj. På denne måde hjælper du ikke kun dig selv, men også alle de generte naboer.

Hvis din mand snorker, skal du købe et specielt næseklips. En anden måde at løse lydproblemet på er med øreplugger. Ja, dette er ubelejligt. Og det er ikke umiddelbart muligt at sætte dem fast, så de ikke straks kommer ud igen. Men i nogle situationer hjælper de meget. Da jeg lejede et værelse og boede i en lejet lejlighed med fremmede, blev ørepropper min frelse og reddede en masse nerver. Jeg prøvede adskillige forskellige og fandt dem der passer mig bedst. De kaldes ZM Aero-Classic. De er næsten aldrig tilgængelige på apoteker, men nogle onlineapoteker leverer dem til enhver by.

6. Gå i seng før 24 timer. Dette er nyttigt ikke kun til god søvn, men også til sundhed og skønhed generelt. Briterne har sådan et begreb "skønhedssøvn" - en drøm, der bevarer ungdommen og skønheden. En sådan drøm overvejes, hvis du går i seng fra 21 til 23 timer. Du skal sove i et mørkt rum. Sluk for alle lyskilder, luk vinduet med mørklægningsgardiner. Derefter leveres produktionen af ​​melatonin til dig.

7. Tag magnesium. I vores moderne diæt er dette mineral, som er vigtigt for kroppens arbejde, praktisk talt fraværende. Ud over det faktum, at han er involveret i 350 biokemiske processer i kroppen, er han ansvarlig for afslapning. Når du tager den "rigtige" form af magnesium, vil du føle den ønskede afslapning på kun 10 minutter. Organisk magnesium Naturlig ro reddede mig engang fra kramper og søvnløshed. Jeg har også bemærket, at jeg begyndte at sove bedre og få nok søvn på kortere tid (1 times forskel!). Jeg drak derefter dåsen fuldstændigt og begyndte derefter at tage den med jævne mellemrum efter behov. Det vil sige, jeg har altid et lager af naturlig ro derhjemme. Da jeg ser, at jeg ikke kan falde i søvn hurtigt, rejser jeg mig for at drikke det (dette er et pulver, der fortyndes i vand). Og så tager jeg endnu et par nætter for at lindre magnesiummangel og forhindre søvnløshed.

Jeg vil advare om at tage sovepiller. Jeg anbefaler ikke at tage dem under nogen omstændigheder! Fordi de påvirker sindet negativt og kan være vanedannende. Det eliminerer ikke årsagerne til søvnløshed. Du ønsker ikke at blive hæmmet resten af ​​dit liv, at tænke dårligt og have hukommelsesproblemer? Så skaden fra sovepiller er meget større end fra søvnløshed.

Og den sidste ting - ikke bekymre dig om det faktum, at du ikke kan sove! Dette i sig selv forårsager spænding og forhindrer, at man sovner. Nogen kloge troede, at hvis kroppen ligger i sengen hjalp mig meget, hviler den på nogen måde. Det er, det er ikke nødvendigt at sove. Det vigtigste er, at kroppen lå i sengen i 7-8 timer. Jeg var enig med denne idé og følte mig virkelig god næste morgen, hvis jeg ved, at jeg sov lidt, men jeg spurgte ærligt den rette tid ☺. Men det viste sig, at når jeg for eksempel vågnede om morgenen og ikke hurtigt kunne falde i søvn, og hvis jeg sagde til mig selv: ”Nå, intet, så vil jeg bare lægge mig,” falder jeg hurtigt i søvn! Fordi dette "obligatorisk" ved at falde i søvn, hvilket forårsager stress.

Dårlig drøm - hvad man skal gøre

Årsagen til dette problem kan være en stressende tilstand samt en mangel på B-vitaminer og magnesium. Hvordan man håndterer stress og hvad man skal tage magnesium har vi allerede diskuteret ovenfor. Vitaminer er bedre at tage naturlige. Prøv vitamin B3 alene som niacin. En følelse af varme, prikken og rødme i huden er en normal reaktion på denne form for vitamin. Bare tag det ikke om morgenen, før du går på arbejde, men om aftenen. De resterende vitaminer tages bedst om morgenen efter morgenmaden. På dette tidspunkt absorberes de bedre og giver energi til kroppen. Men da jeg havde problemer med at sove, tog jeg B-komplekset om natten. Det hjalp.

Hvad skal man gøre, hvis du har mareridt

Hovedårsagerne er:

  • ser rædselfilm, før de går i seng
  • fed mad til middag
  • vitamin B1-mangel.

Fjern rædsler fra dit liv (de medfører ikke fordele på ethvert tidspunkt af dagen). Spis ikke fedt om aftenen. Spis middag 3-4 timer før sengetid. Hvis sult plager, er et glas mælk eller kefir om natten ideelt. Som en mulighed - spis et æble eller gulerod.

Vitamin B1-mangel kan være forårsaget af alkohol, stoffer og høj mental stress. Generelt er delirium tremener (alkoholisk psykose) en manifestation af en alvorlig mangel på vitamin B1 i kroppen. Du kan tage vitamin B1 i kombination med andre B-vitaminer eller separat. Den anbefalede dosis er 50-100 mg pr. Dag om morgenen efter morgenmaden. Optagelsens varighed - indtil symptomerne på den mentale lidelse forsvinder.