Vigtigste

Behandling

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed, som folket kalder det, er en søvnforstyrrelse, der manifesteres ved vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige afbrydelser og dets generelle ustabilitet. Ved kronisk søvnløshed forværres den generelle tilstand af hele organismen, der vises en hovedpine, reaktionen og evnen til at tænke hurtigt forværres. Årsagen til søvnløshed og søvnforstyrrelser kan være både mentale og fysiologiske såvel som eksterne faktorer, der omgiver en person, såsom støj osv. Der er to typer søvnløshed, kortvarig og systematisk, den anden type er et problem, der fortjener særlig opmærksomhed.

Hvorfor har du brug for en sund søvn

En person har brug for søvn for at gendanne kroppens fysiske og psykologiske kræfter. Det forekommer cyklisk næsten hver 24 timer og kaldes disse cyklusser - døgnrytme. Døgnrytmen reguleres af produktionen af ​​melatonin. Melatonin er et hypofysehormon, der kun produceres i total mørke. Derfor er en vigtig betingelse for en sund og langvarig søvn belysning af rummet. Derfor kan manglende overholdelse af behandlingen, søvn om dagen og roboten om natten kan forårsage forstyrrelser i døgnrytmen og forårsage søvnløshed.

Mangelfuld søvn forårsaget af søvnløshed forværrer stofskiftet og kan med tiden forårsage fedme og derefter type 2-diabetes, men dette er på lang sigt. På kort sigt er der en risiko for at dø af hjerteinfarkt eller slagtilfælde uden at vente på diabetes. Da manglende søvn eller ikke udslæt primært påvirker det kardiovaskulære system, er du nødt til at være opmærksom på dette problem med behørig opmærksomhed.

De vigtigste årsager til søvnløshed

Det er meget vigtigt at identificere årsagen til søvnløshed specifikt med dig, for for at slippe af med denne lidelse er du nødt til at eliminere selve årsagen og ikke dens konsekvens, i vores tilfælde, søvnforstyrrelse. Årsagerne kan være fysiske og mentale. Ofte er årsagerne til søvnløshed:

  • psykosocial stress;
  • depression af en anden karakter;
  • øget hjerneaktivitet, overexcitation;
  • ældre alder;
  • ubehag, både mentalt og fysisk;
  • manglende overholdelse af dagsordenen og biorytmer;
  • drikkevarer indeholdende alkohol, koffein;
  • at tage medicin (sympatomimetika, anorektiske stoffer), medicin osv.
  • infektionssygdomme ledsaget af feber, kløende hud og en følelse af smerte;
  • endokrine sygdomme ledsaget af hypoglykæmi, hyppig vandladning, mundtørhed;
  • neurologiske sygdomme såsom demens, Parkinsons sygdom, hovedskader.

Som vi ser, kan årsagerne til søvnløshed opdeles i:

  • funktionel - lidelser i organer og systemer i kroppen;
  • adfærdsmæssigt relateret til menneskelige aktiviteter.

Varigheden af ​​søvnløshed kan også klassificeres i flere typer:

  • Midlertidig søvnløshed (op til en måned). Denne art er den mest ufarlige for den menneskelige krop. Årsagen til forekomsten kan for eksempel være en flyvning til en anden tidszone eller stress forårsaget af en konflikt i familien eller på arbejdet..
  • Ikke langvarig søvnløshed (op til 3 måneder). Alt her er meget mere alvorligt, og det vil være vanskeligere at fjerne årsagen til udseendet. Som regel kan forstyrrelser af denne art forekomme ved tab af en elsket eller for eksempel ubesvaret kærlighed. Det behandles med tiden eller ved at skifte opmærksomhed til andre livsforhold..
  • Langvarig søvnløshed (mere end 3 måneder). Denne art er den farligste, og for at bestemme årsagen til udseendet kræves en detaljeret undersøgelse af hele organismen. Meget ofte kan et kompleks af både fysiske og psykologiske sygdomme provosere årsagen til kronisk søvnløshed. Denne lidelse elimineres ved eliminering af de vigtigste årsager til søvnforstyrrelser..

Strømfunktioner

En vigtig rolle i en sund søvn spilles af korrekt ernæring og især fødevarer, der indtages før sengetid. Som du ved er det ikke mindre skadeligt at falde i søvn på en fuld mave end på en sulten. Der er produkter, der hæmmer og forværrer søvnen - disse er alkohol, koffein, chokolade, forskellige energier samt fedtholdige og vanskelige at fordøje animalsk protein mad.

Kulhydrater, der er rigelige i slik, bringer kroppen hurtig energi og en trang til at handle. Brug af sådanne produkter bør undgås inden sengetid. Hvis din appetit vågner op, før du går i seng, skal du ikke ignorere den, spise frugt eller en skive fuldkornsbrød med koldt vand.

Restless ben syndrom

Dette er ubehagelige fornemmelser i de nedre ekstremiteter, der får dig til at bevæge dine ben og vende fra side til side i håb om lettelse. Disse handlinger forhindrer hurtigt at falde i søvn og provosere søvnløshed. Forskere hævder, at dette syndrom er årsagen i 15% af tilfældene med kronisk søvnløshed. Det forekommer i enhver alder, men overvældende i midten og gammel. Årsagen til dette syndrom kan være både arvelighed og en neurologisk sygdom. Meget ofte diagnosticeres denne sygdom hos diabetikere med erfaring og hos mennesker med kronisk venøs insufficiens..

Afhængig af etiologien behandles det både med brug af medicinske præparater og ikke-lægemiddelterapi, for eksempel:

  • livsstils korrektion, moderat fysisk aktivitet;
  • afbalanceret diæt, udelukkelse af kaffe og stærk te fra kosten;
  • opgive dårlige vaner, alkohol, rygning,
  • normalisering af dagen, gendannelse af døgnrytmen;
  • varmt bad, fodmassage inden sengetid;
  • aftenvandringer, varmt brusebad.

Forkert søvnhygiejne

Forkert søvnhygiejne, en meget hyppig ledsager af unormal livsstil. Ved at skabe ubehagelige forhold for liv og søvn, forstærker en person selv nogle gange uden at lægge mærke til søvnproblemer forårsaget af andre årsager. De vigtigste krænkelser af søvnhygiejne inkluderer:

  • tør luft
  • forkert temperatur i rummet, koldt eller varmt;
  • ikke mørk nok;
  • irriterende støj;
  • ubehagelig seng, ikke engang seng;
  • overdreven overspisning ved sengetid;
  • gå i seng på tom mave;
  • svælge i sengen hele dagen;
  • tænker ved sengetid på irriterende emner;
  • præ-søvn aktiviteter af mental aktivitet, der kræver overdreven koncentration;
  • sværger eller konflikter inden du går i seng.

Søvnhygiejne er en simpel regel, der forbedrer din søvn og kan redde dig fra søvnløshed..

Behandlingsmetoder

Inden behandling med behandling begynder, skal lægen identificere årsagen og de største manifestationer af søvnløshed. Og kun efter en grundig undersøgelse af patientens historie, ordiner enhver terapeutisk indgriben. Blandt disse indgreb kan være:

  • arbejde med en psykoterapeut eller psykolog;
  • korrektion af dagens regime og vågenhed, normalisering af døgnrytmen;
  • søvn hygiejne forklaringer;
  • annullering eller udskiftning af medicin med en bivirkning på søvn;
  • behandling af underliggende somatisk eller neurologisk sygdom.

Hvis årsagen til søvnløshed er et ugunstigt miljø, er patienten ikke i stand til at ændre den. Foreskriv specielle måder at sove på, f.eks. Ørepropper i ørerne, der giver beskyttelse mod støj. En maske på øjnene til at sove vil skabe et gunstigt miljø for øjnene til enhver tid.

Den grundlæggende metode til behandling af søvnløshed bør være at sprede principperne om søvnhygiejne til patienten. For at kontrollere hygiejnen skal patienten have en søvndagbog, som viser faktorer, der påvirker søvnens kvalitet og varighed negativt. Med hensyn til lægemiddelterapi skal det spille en bærende rolle. Lægen skal også tilpasse patienten til et ikke-hurtigt resultat, hvilket vil øge motivation og øge chancerne for en positiv effekt af behandlingen.

I nogle tilfælde viser psykoterapeutiske afslapningsprocedurer en gavnlig terapeutisk virkning. Ifølge forskerne oplever mennesker med søvnforstyrrelser permanent muskelspænding. Derfor vil regelmæssig muskelafslapning føre patienten til at forstå og kontrollere muskelspænding. Og visualisering af behagelige billeder og erindringer lige inden de falder i søvn vil uden tvivl give en god afslappende effekt.

Hypnose bruges også i medicinsk praksis, hvor patienten indtaster en bestemt formel, gentager, hvilken gennem selvhypnose, kontrol med at falde i søvn og overvinde angst inden den kommende søvnløshed opnås, frygt for sent at falde i søvn og igen ikke få nok søvn.

Konsekvenser af søvnløshed

Systematisk mangel på søvn udtømmer den menneskelige krop og forværrer opfattelsen af ​​miljøet. Forværrer ydeevnen, koncentrationen og evnen til at tage gode beslutninger markant. Kreative mennesker har problemer med at finde nye ideer og løsninger. Ved langvarig søvnløshed er forringelse af både korttids- og langtidshukommelse mulig. Hvis der ikke træffes foranstaltninger på kort tid for at identificere og fjerne årsagerne til søvnløshed, kan der med tiden udvikles sygdomme i det kardiovaskulære system, der kan føre til død..

Søvnløshed: hvad skal man gøre med "nattesygdommen"?

En sund og dyb søvn er nøglen ikke kun til det aktive hjernearbejde efter at have vågnet op, men også til et godt humør hele dagen. Hvad skal man gøre, hvis en metode som f.eks. Tælling af får om natten ikke hjælper mere, og en morgenkop kaffe ikke redder dig fra at klæbe øjne?

I artiklen vil vi tale om, hvordan man takler søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten, så morgenen altid er god.

Hvad er søvnløshed, og hvad er dens typer?

Søvnløshed (det medicinske udtryk "søvnløshed") er videnskabeligt set gentagne overtrædelser af søvnprocessen, søvnvarigheden, dens kvalitet og dybde, der opstår, når der er nok tid og betingelser for søvn.

Efter kursets varighed er søvnløshed opdelt i akut (varer under tre uger) og kronisk (fra tre uger eller mere). I grad - til mild (mild søvnløshed), moderat og udtalt.

Derudover skelnes følgende typer søvnløshed:

  • problemer med at falde i søvn. Det korrigeres ved hjælp af psykoterapi, urtemidler, overholdelse af søvnhygiejne;
  • krænkelse af regimet og søvndybde. Manifestationer af denne type søvnløshed: systematiske søvnproblemer, hyppige natlige stigninger, dannelsen af ​​en "frygt for søvn" (når en person er bange for ikke at falde i søvn i tide og være træt hele næste dag) - kræver kompleks korrektion, der tager op til seks måneder.
  • fuldstændig mangel på søvn. Dette er den farligste form, en appel til en specialist kræves.

Svarene på spørgsmålet ”hvorfor søvnløshed startede” kan være meget forskellige. Vi udskiller de mest typiske årsager..

Stress og angst

Øget ansvar på arbejdet, bekymring for kære og for deres fremtid, konstant grave ved sengetid - alt dette reducerer kroppens forsvar og løsner nervesystemet. Som et resultat kan søvnløshed udvikle sig om natten. Kronisk stress i hverdagen er faktisk en forklaring på udseendet af et betydeligt antal lidelser, men meget ofte er denne faktor kun en af ​​komponenterne i den negative komplekse effekt.

Søvnhygiejne

Selv sådanne tilsyneladende upåklagelige detaljer som en for blød madras, ubehagelige pyjamas, uaktuel luft i soveværelset kan skabe et ugunstigt miljø for at falde i søvn. At læse i sengen, se et nyhedsfeed fra en mobiltelefons skærm, inden han går i seng, giver hjernen et vågent signal.

Fejlernæring

Det er ikke forgæves, at ernæringseksperter anbefaler det sidste måltid to til tre timer før sengetid: hjertelig og tung mad om natten er ikke kun farlig for tallet. Et rigeligt sent aftensmad vil få maven til at fungere på et tidspunkt, hvor stofskiftet bør mindskes, hvilket betyder, at kroppen udsætter at falde i søvn indtil et senere tidspunkt.

Tag stimulanter

Stærk te, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, mørk chokolade, rygning og alkohol om natten stimulerer nervesystemet og forhindrer søvn..

Konstant mangel på søvn fører til dårlig ydeevne, udvikling af neurose, nedsat hjerte-kar-og immunsystem. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man håndterer søvnløshed for at træffe rettidige foranstaltninger og ikke lade det gå i en kronisk form..

Diagnose af søvnforstyrrelser

Et nøjagtigt svar på spørgsmålet, hvorfor søvnløshed forekommer, kan gives af en specialist efter en særlig diagnose, der har til formål at vurdere de fysiologiske og psykologiske parametre for søvn.

Diagnostiske foranstaltninger inkluderer:

  • Historieoptagelse. På dette stadie interviewer specialisten patienten for at identificere årsagerne til søvnforstyrrelser og mulige skjulte tegn på sygdommen, som søvnløshed kan udvikle sig mod..
  • Holde en søvn dagbog. Dette er vigtigt for at diagnosticere den aktuelle tilstand og vælge effektive forholdsregler for at korrigere søvnløshed. Typisk fører patienten en dagbog i to uger før behandling og under terapi. Søvndagbogen indeholder subjektiv information om varighed, dybde i nattesøvn, træthed i løbet af dagen samt det nøjagtige tidspunkt for at gå i seng og rejse sig.
  • Polysomnografi. Dette er en metode, der giver dig mulighed for nøjagtigt at diagnosticere søvnløshed og bestemme dens form. Denne målenøjagtighed bestemmes af det faktum, at under undersøgelsen registrerer enheden de grundlæggende søvnparametre, der karakteriserer hjernens, øjne, muskler, hjerte-, nervesystemer og luftvejssystemer. Undersøgelsen udføres under laboratorieforhold om natten, der er knyttet specielle elektroder til patientens krop, parametrene fastgøres på papir i form af et hypnogram.
  • Analyser og undersøgelser: lægen analyserer hypnogrammet og sammenligner de opnåede data med de normative. Nogle gange ordineres der også en generel terapeutisk biokemisk blodprøve, hvis søvnløshed er en konsekvens af en sygdom.

Sådan slipper du for søvnløshed?

Søvnløshed, der plager de nætter væk, kan forårsage alvorlig sundhedsskade. Og det er ikke en god ide at lade det gå. I store byer er der specialiserede somnologicentre, hvor somnologer, psykoterapeuter, neuropatologer ved hjælp af en integreret individuel tilgang hjælper med at etablere processen med at falde i søvn.

Det er muligt at håndtere søvnløshed derhjemme, men på samme tid skal du konsultere en læge for at få råd. At vælge en rigtig passende behandling vil først være mulig efter at have fundet ud af, hvad der er rigtigt årsagen til problemet.

Hjemmesag

  1. Etablering af søvnregime og hygiejne.
    • Vælg en behagelig madras og pyjamas, sengelinned lavet af bomuld. Temperatur og fugtighed skal være behagelig. Det er også vigtigt, at der ikke er lys eller baggrundsstøj i soveværelset..
    • Overhold regimet (dette gælder også i weekenden), når du virkelig ønsker at sove længere; sov ikke om eftermiddagen. Det er vigtigt at gå i seng og stå op på samme tid - da begynder et naturligt "vækkeur" at arbejde i kroppen, og opvågningen vil være så let og behageligt som muligt..
    • Brug ikke nervesystemstimulerende stoffer om natten..
    • Om aftenen mindskes, hvis muligt, mental stress. Du bør ikke tage arbejde hjem, tænke over planer og tidsplaner, før du går i seng.
    • Tag et varmt brusebad for nem muskelafslapning.
  2. Autelelaksation, meditation, psykoterapi hjælper med at reducere den angst, der ofte ledsager forekomsten af ​​søvnløshed. Især ændrer psykoterapisessioner personens opførsel og socialiseringsniveau til det bedre, hvilket følgelig påvirker søvnkvaliteten.
  3. Encephalophony eller "hjernemusik" er en moderne teknik til at slippe af med søvnløshed, hvor det indspillede elektroencefalogram omdannes til en række musiknoter. En patient, der lider af søvnløshed, får en disk med en musikalsk optagelse af biostrømmene i hans hjerne, lytter giver en dyb, rolig søvn.
  4. Søvnbegrænsninger. Stå strengt op på vækkeuret, sov ikke om morgenen, selvom du ikke sov nok. Så der vil være en vis mangel på søvn, så den næste dag viser det sig uden vanskeligheder at falde i søvn tidligt.
  5. Aroma og urtemedicin. Et afslappende bad med fyrrenåle, specielt skum, havsalt eller aromatiske olier er et effektivt og behageligt middel mod søvnløshed derhjemme. Det samme kan siges om massage med æteriske olier. Derudover giver aromatiske puder fyldt med kamille, humlekegler og lavendel en lignende effekt..
  6. Fysiske øvelser. Træning er en fantastisk måde at slippe af med følelsesmæssig stress og følgelig problemer med at falde i søvn. Dog anbefaler læger at gå i gymnastiksalen senest tre timer før sengetid for ikke at provokere nervesystemets ophidselse.
  7. Lægemiddelterapi. Hvis søvnløshed fortsætter med at genere i mere end en måned, selv med alle regler for søvnhygiejne, kan det være nødvendigt at sove piller. Men husk: kun en ekspert kan vælge et effektivt værktøj.

Hvis patienten forstyrres af søvnforstyrrelse i flere måneder, eller endda år (lejlighedsvist), vil lægen sandsynligvis ordinere potente receptpligtige lægemidler fra benzodiazepin-gruppen eller ikke-benzodiazepinagonister af benzodiazepinreceptorer eller antidepressiva med hypnotisk effekt. Dette er det såkaldte tunge artilleri, der kun ordineres som en sidste udvej.

Men hvis søvnløshed endnu ikke har nået sådanne proportioner, begynder terapi som regel med urtepræparater. Bestået tidstesten og er vidt brugt: moderwort, valerian, Rhodiola rosea, humlekegler, citronmelisse, hagtorn.

Du kan brygge samlingerne af sovepiller eller tage færdige præparater (i form af tabletter, opløsninger og dråber) baseret på planteekstrakter. Naturlige komponenter reducerer nervøs irritabilitet og irritabilitet, bidrager til udvidelse af hjerner og hjerte kar, hvilket gør det muligt at fremskynde processen med at falde i søvn og forhindre natopstigning.

Urteterapi har betydelige fordele:

  • minimale bivirkninger, hvilket betyder evnen til at bruge dem i lang tid uden skade på kroppen;
  • blød handling uden trussel om afhængighed og forekomst af abstinenssyndrom;
  • over-the-counter orlov på ethvert apotek;
  • brugervenlighed.

Det er vanskeligt at overvurdere vigtigheden af ​​fuld søvn, fordi det er nødvendigt, så kroppen kan komme sig og akkumulere energi. Hvis du ikke kan falde i søvn efter en lidt følelsesladet rysten eller på grund af tanker om en vigtig begivenhed, er dette faktisk et normalt fænomen. Og der er forskellige måder at afhjælpe situationen på: for eksempel et afslappende bad, meditation eller urter med en mild beroligende virkning. Men hvis den stressende situation er længe væk, og søvnløshed forbliver, eller hvis søvnproblemet opstod uden nogen åbenbar grund, er det ekstremt vigtigt at søge hjælp fra en specialist så hurtigt som muligt.

Lægemidlet til "nat ugler"

Der er mange måder at normalisere søvn på. Et af disse stoffer er Corvalol Neo..

Kombinationen af ​​moderwortteurt og pebermynteolie forbedrer nervesystemets funktion, bremser excitationsprocesserne i hjernen og har også en vasodilaterende virkning. Den aktive formel af Corvalol Neo suppleres med diphenhydramin, som giver en mild beroligende virkning fra indtagelse af medicinen. I mellemtiden indeholder Corvalol Neo ikke phenobarbital, som ofte er vanedannende..

Lægemidlet fås i 25 og 50 ml flasker udstyret med en dråberprop, hvilket gør det nemt at måle den rigtige mængde produkt.

Du kan altid have Corvalol Neo i dit medicinskab i tilfælde af søvnløshed eller stress - lægemidlets pris er ganske overkommelig..

Søvnløshed kan føre til et fald i koncentration, svaghed og døsighed, en afmatning i reaktionen, forværring af kroniske sygdomme.

Naturbaserede lægemidler kan bruges til at bekæmpe søvnløshed..

Brug af stærk kaffe, te, intens mental eller fysisk stress før sengetid kan være årsagerne til langvarig falder i søvn.

Nogle retsmidler, der anbefales til søvnløshed, kan købes uden recept..

Kronisk søvnløshed kan forekomme på baggrund af faktorer, der fremkalder en tilstand af stress.

Corvalol Neo - en forstærket formel til bekæmpelse af søvnløshed.

Prøv ikke kun at spise to timer før sengetid, men også ikke at drikke en masse væske om aftenen for at minimere hyppigheden af ​​natvækkelser. At gå i seng med en skarp fornemmelse af sult er imidlertid heller ikke det værd: Du kan spise en let ostemasse eller drikke kefir.

Søvnløshed

Generel information

Insomnia eller søvnforstyrrelse er et problem, som næsten alle står overfor. Søvnløshed er ikke kun kendetegnet ved mangel på søvn, men også af en manglende evne til at få nok søvn, og kan også omfatte vanskeligheder med at falde i søvn, utilstrækkelig søvn eller tidlig vågning efterfulgt af manglende evne til at falde i søvn igen..

Årsager til søvnløshed

  • ugunstige forhold, hvor personen går i seng, for eksempel støj, varme / kulde, for hård eller for blød seng;
  • ændring af livsstil, for eksempel rejse, flytte til en ny lejlighed;
  • stressede situationer hjemme og på arbejdet;
  • sygdomme, der fører til smerter, åndedrætsbesvær eller hyppig vandladning;
  • angst / depression.

Symptomer på søvnløshed

Hvis en person ikke kan falde i søvn i en stressende situation, eller søvnløshed forekommer flere gange om året, kan du prøve at løse problemet selv.

Gentagne episoder med søvnløshed eller en længere periode, hvor en person ikke kan sove, søvnløshed i forbindelse med depression, eller hvis du ikke selv kan klare problemet, skal du lægehjælp og specialist rådgivning.

Hvad kan du gøre

Du har muligvis brug for flere uger for at etablere en ny, naturlig søvn og vågne tilstand. Kontakt din læge, hvis du ikke bemærker nogen forbedring efter at have taget følgende forholdsregler:

  • ikke drikke alkohol om aftenen. På trods af det faktum, at alkohol har en beroligende beroligende virkning på kroppen, og en person kan falde i søvn ganske hurtigt efter at have drukket alkohol, har alkohol alligevel en effekt på fasen med dyb søvn. Du kan pludselig vågne op, efter at dens virkning er forbi.
  • Ryg ikke, især når du ligger i sengen. Nikotin har en stimulerende virkning, der forhindrer dig i at falde i søvn og forstyrre den normale søvnproces..
  • Drik slet ikke kaffe, eller prøv at drikke mindre. Koffein forbliver i kroppen i 12-24 timer. Husk, at koffein ud over kaffe indeholder mad såsom chokolade, cola og te. Hvis du har mistanke om, at koffein forårsager din søvnløshed, skal du ikke indtage koffeinholdige fødevarer mindst 12 timer før sengetid..
  • det skal huskes, at nogle lægemidler forstyrrer den normale søvnstruktur. Mange medicin, der ikke er købt, der anvendes til forkølelse, såvel som dem, der indeholder pseudoefedrin, har den samme stimulerende virkning på kroppen som koffein. Før du tager medicinen, skal du derfor spørge apoteket på apoteket, hvordan dette lægemiddel påvirker søvnen, og hvis det kan opretholde en vågentilstand, er det muligt at erstatte det med et andet.
  • Spis ikke, lige før du går i seng. En ubehagelig følelse af fylde i maven kan forhindre dig i at falde i søvn. Det er bedre at begrænse dig selv til en let snack. Så du kan tilfredsstille din sult uden at forstyrre dit søvnmønster. Mange tror ubetinget på den mirakuløse kraft af et glas varm eller kold mælk. Du kan tilføje lidt honning, kanel eller vanilje. En kop koffeinfri urtete er mere velegnet til nogle..
  • tag et bad en time eller to før sengetid. Dette vil slappe af dine spændte muskler, og du vil sove. Du skal dog ikke tage et bad lige før du går i seng, fordi det vil have en stimulerende effekt på kroppen og ikke lader dig falde i søvn. Prøv at vælge det bedste tidspunkt for dig.
  • Træn regelmæssigt. Så du aflaster hurtigt stress og føler dig munter om morgenen. Derudover tager motion dig en masse energi, og du bliver træt af aftenen fysisk, hvilket forbedrer at falde i søvn. Men undgå kraftig fysisk aktivitet et par timer før sengetid, som mens nervesystemet stimuleres, og den normale søvnproces forstyrres.
  • Soveværelset skal være stille og mørkt. Hvis støj forstyrrer, kan du prøve at bruge ørepropper eller en hvid støjenhed. Nogle mennesker foretrækker at falde i søvn til lyden af ​​en fungerende hårtørrer eller klimaanlæg..
  • Den optimale temperatur for søvn er 15,5-18,3 grader. Det er også meget vigtigt for en god søvn, at madrassen er tæt og behagelig nok.
  • Det er bedre at nægte en kort eftermiddags søvn. Sov i pasninger og starter, varer ikke mere end 20 minutter, kan, mærkeligt nok, handle forfriskende på kroppen. Imidlertid kan længere søvn på dagen efter 16:00 påvirke den normale søvnstruktur og bidrage til søvnløshed..
  • læse et par minutter, før du slukker for lyset. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og få dig til at lure hurtigere..
  • det anbefales ikke at tælle får. Tælling involverer fokus på en bestemt opgave. Tværtimod, prøv at forestille dig selv i en behagelig atmosfære. Brug din fantasi til at høre beroligende lyde, mens du falder i søvn.
  • sengen skal være et sted at slappe af. Aktiviteter som at se rædselfilm, evaluere dine omkostninger og planlægge morgendagens arbejde er stressende og bekymrende, så det er bedst ikke at gøre dette i sengen.

Hvad kan din læge gøre?

På grund af søvnløshed er mange mennesker tvunget til at konsultere en læge. Imidlertid prøver lægerne først også at løse dit problem uden lægemiddelterapi. Lægemidler bør kun anvendes som en sidste udvej. Normalt bidrager sovepiller ikke til normal sund søvn, men snarere skarpt undertrykker bevidstheden. Mange sovepladser uden bord er designet til den såkaldte placebo-effekt, hvilket betyder, at medicinen kun fungerer, fordi patienten tror på det..

Lægen kan bestemme årsagen til søvnløshed og ordinere den passende behandling..
Lægen kan ordinere sovepiller om nødvendigt. Tag ikke sovepiller uden råd fra en læge, som normalt afhjælper sådanne retsmidler midlertidige vanskeligheder med at falde i søvn. Langtidsbrug er vanedannende..

Din læge kan muligvis henvise dig til en psykiater om nødvendigt..

Søvnløshed - årsager, symptomer, behandling og forebyggelse

Efter det første leveår tilpasser hver person sig til den naturlige cyklus af naturen, som gentages hver 24. time. I løbet af denne daglige døgncyklus sover de fleste voksne i 6-8 timer kontinuerligt. Normalt sover voksne om natten.

Et par nætter med en kortere søvnperiode er ikke sundhedsskadelige, men længere perioder kan have alvorlige konsekvenser..

Mærkeligt nok er søvnløshed en af ​​de mest almindelige lidelser. 30% af mennesker har problemer med at sove mindst en gang om året. Kvinder er to gange mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed sammenlignet med mænd. I ældre generationer er søvnforstyrrelser mere almindelige.

Insomnia har 2 karakteristika: varighed og sværhedsgrad.

Typer af søvnproblemer

Forbigående søvnløshed

Forbigående søvnløshed er forbundet med midlertidig søvnforstyrrelse. Dette kan for eksempel ske på grund af en lang tur eller en ændring i det sædvanlige sted at sove. Efter et par dage forsvinder denne lidelse.

Midlertidig søvnløshed

Midlertidig søvnløshed kan vare længere - ca. 2 til 3 uger. Årsagerne til denne søvnforstyrrelse er stress og angst forårsaget af bekymringer. Når stress forsvinder, slutter søvnproblemerne.

Kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed er en mere alvorlig lidelse, hvis konsekvenser kan skade immunsystemet..

Narkolepsi

Narkolepsi er en særlig alvorlig sygdom, der er kendetegnet ved et akut søvnbehov hele dagen. På grund af sådanne anfald i løbet af dagen forstyrres patientens hele skema.

En person, der lider af narkolepsi, sover muligvis ikke godt om natten, men han kan opleve søvnudbrud i løbet af dagen, mens han taler, arbejder og endda mens du kører et køretøj!

Årsagerne til narkolepsi er uforståelige. Forskere har mistanke om, at det kan forekomme som følge af hoved- eller hjerneskader, men i de fleste tilfælde har de ikke en gyldig medicinsk forklaring..

Denne lidelse kan skyldes unormal neurologisk funktion af søvnmekanismen..

Symptomer på søvnløshed

  • Konstant besvær med at falde i søvn;
  • Alvorlige søvnproblemer i løbet af natten;
  • Manglende evne til at sove hele natten;
  • Vågner op tidligere end normalt.

Hvornår skal man konsultere en læge for søvnløshed?

  • Ved længerevarende søvnforstyrrelser (mere end en måned) uden særlig grund. Det kan være nødvendigt at du konsulterer en læge om søvnforstyrrelser. Lægen vil begynde at overvåge typen af ​​søvn og identificere mulige sygdomme..
  • Hvis søvnløshed er en konsekvens af en ubehagelig hændelse i dit liv:
      • tab af job;
      • tab af en elsket.

    Du har muligvis brug for et kort kursus med sovepiller.

  • Hvis de anvendte sovepiller ikke har nogen virkning, og du tog dem til ingen hjælp i flere dage i træk. Du er muligvis blevet afhængig af disse stoffer..
  • Hvis det ser ud til, at du ikke hviler helt og falder i søvn hele dagen. Du lider muligvis af narkolepsi.

Årsager til søvnløshed

De vigtigste årsager til søvnforstyrrelser er:

  • sygdom;
  • stress;
  • overdreven koffeinindtag;
  • kronisk smerte
  • dårlig tidsplan i forhold til søvn:
      • søvn på dagen;
      • gå i seng på forskellige tidspunkter.

    Afhængighed

    Søvnløshed kan have andre årsager:

    • alkohol misbrug;
    • afhængighed;
    • misbrug af visse medicin.

    Psykiske faktorer

    I halvdelen af ​​tilfældene med søvnproblemer er mentale faktorer skylden. Disse faktorer inkluderer:

    • familieproblemer;
    • kronisk sygdom hos et barn;
    • problemer på arbejdet.

    Den mest almindelige årsag til søvnløshed er depression. Søvnproblemer kan også være hos patienter, der lider af sådanne psykiske sygdomme:

    • skizofreni;
    • angst;
    • andre psykiatriske sygdomme.

    Fysiske grunde

    Søvnløshed kan også have fysiske årsager:

    • hjerte-kar-sygdomme;
    • nyre sygdom
    • lungesygdomme
    • bugspytkirtelsygdom;
    • forstyrrelser i fordøjelsessystemet;
    • halsbrand;
    • kronisk smerte
    • åndedrætsbesvær (søvnapnø);
    • overgangsalderen;
    • diabetes;
    • hypoglykæmi.

    Kvinder efter overgangsalderen oplever hetetokter og nattesved, på grund af hvilken søvn kan forstyrres. Hos diabetikere skyldes vågning i løbet af natten af ​​unormal blodsukker.

    Levevis

    Sådanne faktorer som livsstil påvirker forekomsten af ​​søvnproblemer:

    • stillesiddende livsstil;
    • kaotisk tidsplan;
    • overskydende koffein;
    • alkohol misbrug;
    • nogle stoffer:
        • betablokkere;
        • thyroidea medicin.

    • misbrug af sovepiller.

    Der er noget, der tyder på, at elektriske tæpper har en negativ effekt på søvnen..

    Restless ben syndrom

    Restless ben-syndrom er en anden vigtig grund, der gør det vanskeligt for nogle mennesker at sove..

    Mennesker med dette syndrom oplever ubehag, når de sidder eller ligger. På grund af dette bevæger de sig konstant på benene. Desværre, selv i en drøm, mærkes denne lidelse. Selv når patienten sover, har han et konstant ønske om at bevæge sine ben på grund af ubehag. Selvfølgelig kan du glemme drømmen...

    Andre grunde

    Sunde mennesker kan også have søvnforstyrrelser. Oftest skyldes dette en kraftig ændring i tidszone, for eksempel efter en flyvning i et fly. Må ikke bekymre dig om dette. Sådan søvnløshed vil passere om et par dage..

    Uregelmæssige arbejdsplaner skader søvnkvaliteten på grund af virkningen på kroppens biologiske rytme. Overgangen fra et natskift til et dagsskift kan forårsage søvnløshed, indtil medarbejderen tilpasser sig den nye tidsplan. Nogle mennesker kan aldrig tilpasse sig.

    Følgende faktorer påvirker også søvnkvaliteten:

    Selvom midlertidig søvnløshed ikke fysisk skader kroppen, kan det blive en meget vanskelig vane at bryde..

    Insomnia-behandling

    Forbigående søvnløshed Behandling

    Forbigående søvnløshed, som normalt vises som et resultat af rejsen, forsvinder efter normalisering af tidsplanen.

    Forstyrrelser forårsaget af ændringer i døgnrytmen løses efter tilpasning efter et par dage.

    Hvis du vil sove i løbet af dagen, skal du sørge for, at soveværelset er mørkt og stille..

    Midlertidig Insomnia-behandling

    Midlertidig søvnløshed, der opstår som følge af sygdom hos nogen fra familien eller som et resultat af stress på arbejdspladsen, kan elimineres med naturlige midler, men også med medicin.

    Behandling mod kronisk søvnløshed

    Kronisk søvnløshed er en alvorlig sygdom, der kræver en grundig medicinsk undersøgelse, livsstilsændringer og psykoterapi for at finde ud af de skjulte årsager til sygdommen.

    Hvis årsagen til søvnløshed er en specifik sygdom, bør behandling af den underliggende lidelse løse søvnproblemet..

    Narkolepsibehandling

    Narkolepsibehandling - begrænset på grund af problemer med at finde ud af årsagen til sygdommen.

    Som regel anbefaler læger at sove i 10 minutter i øjeblikke med døsighed hele dagen. Dette skal gøres for at være i form hele dagen..

    Koffein, der indtages i moderation, kan hjælpe narkolepsipatienter.

    I nogle tilfælde kan lægen anbefale amfetamin-baserede medicin..

    Hvilke lægemidler der skal bruges for at gøre det lettere at falde i søvn?

    Sovepiller

    I tilfælde af vedvarende søvnløshed, skal du konsultere en god specialist for at fjerne baggrundssygdommen. Afhængig af sygdommen vil lægen ordinere den rigtige behandling..

    Du har muligvis brug for hjælp fra en psykiater eller psykolog, hvis du har mistanke om, at du lider af disse sygdomme:

    • langvarig angst;
    • depression;
    • stress.

    Læger kan sende patienter med søvnforstyrrelser til specielle centre til overvågning af søvn, hvor psykologiske og psykologiske tests udføres for at forstå essensen af ​​problemet.

    Hvert år bruger millioner af mennesker sovepiller for at gøre det lettere at falde i søvn. Selvom læger ikke længere tilskriver disse stoffer af en eller anden grund som før.

    barbiturater

    Barbiturater er sovepiller med en høj sundhedsrisiko, hvilket kan medføre sådanne konsekvenser:

    • afhængighed;
    • overdosis;
    • beruselse, når det konsumeres sammen med alkohol.

    Hvis du beslutter at bruge barbiturater til at forbedre søvn, skal du begrænse perioden for deres brug til 2 til 3 dage og kun bruge den dosis, der er ordineret af din læge.

    Benzodiazepiner

    Benzodiazepiner betragtes som mere pålidelige end barbiturater, især hvis der anvendes triazolam eller temazepam..

    Desværre kan denne type sovepiller også have så alvorlige konsekvenser:

    • afhængighed;
    • beruselse, når det indtages sammen med alkohol eller med visse medicin;
    • død.

    Den største ulempe ved benzodiazepiner er, at hvis du tager dem i lang tid, mister de deres effektivitet og kan endda forværre søvnproblemer..

    En anden ulempe ved disse medikamenter er vanskeligheden ved at afbryde deres forbrug, hvor patienten støder på ubehagelige symptomer, herunder søvnløshed!

    Zolpidem

    Zolpidem betragtes som bedre end barbiturater og endda benzodiazepiner, fordi patienten, der tager dette lægemiddel, har mindre afhængighed.

    Folkemedicin, der hjælper med søvnforstyrrelser

    De fleste mennesker med søvnforstyrrelser har brug for hjælp bare til at slappe af..

    Hvis du kender søvnløshed, og hvis du prøver at sove får dig til at vågne oftere om natten, skal du muligvis slappe af inden sengetid og glemme dine bekymringer..

    Hvis stress er årsagen til søvnløshed, anbefales det, at du håndterer direkte årsagen til stress, ikke søvnløshed. Løsning af stressproblemet forbedrer søvnen..

    Essentielle olier

    For at slappe af inden sengetid kan du lave et varmt bad ved at tilføje et par dråber æteriske olier fra sådanne planter:

    Alternativt kan du tilføje et par dråber af en hvilken som helst af de ovennævnte essentielle olier til dit lommetørklæde og indånde..

    Afslappende te

    En halv time før sengetid, skal du drikke afslappende te ved hjælp af en af ​​følgende planter:

    • fælles humle;
    • passion blomster kødrød;
    • citron blomster;
    • Hypericum perforatum;
    • farmaceutisk kamille.

    I tilfælde af søvnløshed forårsaget af nervøse oplevelser, anbefales det at drikke te fra Scutellaria coliforum.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis bruges også til at forbedre søvnkvaliteten. Hun er meget effektiv og skaber ikke problemer med at vågne op næste morgen..

    Du kan indtage valerian i form af te eller under dække af tinktur (20 dråber tinktur pr. Kop vand) inden sengetid.

    Opmærksomhed! Valerian lægemidlet, som ethvert lægemiddel til forbedring af søvn, nedtrykker centralnervesystemet, hvis du bruger det hver nat.

    Ernæring og diæt til søvnløshed

    Melatonin

    Det antages, at melatonin, et naturligt hormon, der udskilles af hypofysen, forårsager døsighed uden negative sundhedseffekter. Tag en kapsel med 5 mg af dette kemikalie ved sengetid hver nat i 2 uger. På grund af det faktum, at virkningen af ​​dette stof på kroppen ikke forstås fuldt ud, anbefales det at konsultere en læge inden brug..

    Calcium og magnesium

    Calcium og magnesium taget 45 minutter før sengetid har en beroligende virkning. Det anbefales at tage disse mineraler i et forhold på 2: 1 (500 mg calcium til 250 mg magnesium) under dækning af kapsler eller tabletter.

    Ingen søde ved sengetid

    Forhøjet blodsukker kan have negativ indflydelse på søvnkvaliteten. For at normalisere blodsukkeret skal du undgå at indtage sød- og frugtsaft ved sengetid..

    Stivelse

    For at aktivere neurotransmitterne i hjernen, der er ansvarlig for hvile, skal du spise stivelsesrige fødevarer 30 minutter før sengetid:

    • en kogt kartoffel;
    • et stykke brød;
    • et æble.

    Varm mælk

    Varm mælk gør det også lettere at falde i søvn. Mælk indeholder tryptophan (og andre gavnlige kemikalier), en vigtig aminosyre, der kan forårsage søvn.

    Hvad kan der gøres derhjemme for at falde i søvn hurtigere?

    Stille og mørke soveværelse

    Sørg for, at soveværelset er mørkt og stille. Du kan bruge ørepropper og briller til at sove, hvis dit værelse er for let eller for støjende.

    Uden sport og tv, før du går i seng

    Søvnproblemer kan være både hos voksne og børn. Dette kan ske, hvis:

    • deltage i fysisk aktivitet inden sengetid;
    • se tv eller andre gadgets (computer, laptop, tablet, telefon) kort før sengetid.

    Musik, kommunikation og læsning...

    Læger anbefaler sådanne aktiviteter inden sengetid:

    • let og behagelig kommunikation;
    • læsning;
    • lyt til dejlig musik.

    Bare slap af!

    Hvis du vågner op om natten og ikke kan falde i søvn igen, skal du prøve at slappe af og slappe af. Bare rolig, drømmen har perioder med mindre sund søvn, og det er muligt at vågne op om natten, men hvis du slapper af, vil drømmen hurtigt vende tilbage.

    Opmærksomhed! Et par nætter uden søvn eller med dårlig søvn har ikke en negativ indvirkning på det fremtidige helbred. Selv hvis det ser ud til, at du har brugt meget tid på at falde i søvn, kan du tage fejl af søvnløshed.

    Massage

    Massage er en fantastisk metode til at slappe af og fjerne søvnproblemer. Selv hvis du ikke træner det dagligt, vil det være en god start at kontrollere dine muskler..

    Fysiske øvelser

    Regelmæssig træning har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Til dette er 20-30 minutters træning 3-4 gange om ugen nok. Du sover bedre og har det godt.

    Lav øvelser om morgenen eller om aftenen, men ikke før sengetid!

    Åndedrætsøvelser kan også hjælpe med søvnforstyrrelser..

    Et eksempel på daglige åndedrætsøvelser:

    • udånder al luft gennem munden;
    • inhalerer gennem næsen, tæller til fire;
    • hold vejret, tæller til syv;
    • udånder gennem munden, tæller til otte.

    Gentag 3 gange.

    Meditation og yoga

    Følgende metoder hjælper med at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten:

    Før du går i seng, skal du tænke på noget positivt. Dette hjælper normalt med at falde i søvn..

    Faktorer, der forårsager søvnløshed og måder at slippe af med det

    Søvnløshed refererer til ethvert fald i søvnkvaliteten. Problemer med at falde i søvn, periodiske og tidlige vågner fører til en følelse af fuldstændig fravær af natthvil. Patienter oplever en mangel på energi, træthed, koncentrationsvanskeligheder og irritabilitet. Insomnia om natten kan være enkelt eller vare i flere uger. Cirka 30-40% af voksne oplever søvnproblemer, og cirka 10-15% af dem lider kronisk af dem.

    Det grundlæggende ved udvikling af søvnløshed

    Menneskelig søvn består af to faser, hvis karakteristiske forskel er øjethastighed: hurtig eller langsom. Normalt, når vi falder i søvn, begynder den første fase, og den anden har tre trin, hvor aktiviteten i hjernen, øjenbevægelser og knoglemuskelton gradvist falder ved nedsænkning i den dybe fase. Senere, under overgangen til drømme (stadier med hurtig øjenbevægelse), øges den elektriske aktivitet af neuroner og blodstrøm til hjernen på grund af væksten af ​​pulsen. Dette skyldes arbejdet med den hypothalamiske hypofyse-binyre-akse (GGN) og det sympatiske nervesystem i raske mennesker.

    Staten reguleres af forskellige kemikalier - neurotransmittere. I forhjernen og hypothalamus udskiller neuroner gamma-aminobutyric acid (GABA) og histamin. De har den modsatte effekt på søvn-vågne cyklus. Forøget GABA og nedsat histaminniveauer slukker for cortex og thalamus.

    Selve søvn-vågne cyklussen påvirker imidlertid stoffer, der produceres ved retikulær dannelse af hjernen, såsom norepinephrin, acetylcholin og serotonin. Disse neurotransmittorer understøtter vågenhed og udtømmes meget under REM-søvn. Orexin, der produceres i hypothalamus, er vigtig for vågentiden, fordi det antages, at dens virkning påvirker aktiviteten af ​​hjernestoffer. Melatonin danner døgnrytmer i kroppen og synkroniserer dem med miljøet. Det syntetiseres i mørke.

    Søvnløshed kaldes utilfredshed med mængden eller kvaliteten af ​​søvn, hvilket fører til klinisk signifikant stress og forringelse af en persons sociale, faglige eller andre funktioner. Symptomer på søvnløshed inkluderer:

    • vanskeligheder med at falde i søvn;
    • problemer med opvågning;
    • tidlig morgen stigning og svaghed.

    Kvinder (i 25% af tilfældene) lider mere af sygdommen end mænd (18%). Det vises i halvdelen af ​​mennesker i alderdom.

    Fra et medicinsk synspunkt er dette hyper-excitabilitet, der er opstået på grund af den kroniske aktivering af stressresponset i det neuroendokrine system. Undersøgelser har fundet høje niveauer af gratis cortisol i urinen hos patienter, der sover dårligt. Derfor blev det bemærket, at søvnløshed begyndte efter svær stress. Kardiovaskulær sygdom, diabetes, gigt, migræne, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom og kronisk smerte påvirker også hvile natten..

    Insomnia er akut, primær og forbundet:

    1. Akut - forårsaget af virkningen af ​​en årsagsfaktor varer ikke mere end fire måneder.
    2. Primær - provokeret af genetiske og konstitutionelle faktorer, for eksempel hyperaktivitet af stressmekanismer, depression, døgnrytmeforstyrrelse.
    3. Tilknyttet - hovedsageligt forbundet med mental sygdom, såsom depression, dysthymia, cyclothymia, bipolar lidelse, angst eller schizofreni. Fremkald hendes dårlige vaner, koffein og alkoholforbrug.

    Årsager til søvnløshed

    Mange faktorer påvirker søvnløshed, og sygdommens patogenese består normalt af virkningerne af flere af dem. Primær søvnløshed kan forårsage alvorlig stress, sygdom, depression. Overtrædelsen fortsætter undertiden, når den primære begivenhed går. Hvorfor er søvnløshed så almindelig? Nervesystemet er overbelastet med informationsimpulser fra flere kilder: nyheder, sociale netværk.

    Tendens til søvnløshed

    Nogle mennesker er kendetegnet ved en nervesystemorganisation, der er modstandsdygtig over for søvnforstyrrelser: de sover efter at have drukket kaffe, under kroniske smerter og efter stød. For andre er det nok at se tv og blive ophidset, så du ikke sover hele natten.

    Predisponerende faktorer kan opdeles i grupper:

    • fysiologisk;
    • kognitiv;
    • følelsesmæssig;
    • homøostatiske.

    Søvn påvirkes af kropstemperatur i hvile, metabolisk hastighed og hjertefrekvensreaktivitet. Panikanfald ledsages af arytmier om natten, hvorfra der er søvnløshed forbundet med frygt for at dø. Forskere har opdaget eksistensen af ​​et uafhængigt excitationssystem, der aktiverer det sympatiske nervesystem. Hos mennesker med kronisk søvnløshed er urin cortisolniveauer forhøjet. Faktoren aktiveres i nærvær af andre omstændigheder, der overbelaster det menneskelige nervesystem..

    Kognitiv ophidselse begynder, når patienten tænker overdrevent på kvaliteten af ​​hvile, er bekymret, før han falder i søvn og fokuserer på problemet. Søvnløshed er en betinget reaktion på tidligere erfaringer. Hos mennesker med kroniske problemer er disse kognitive svækkelser mere almindelige. Patienter med tvangslidelser har konstant behov for overvågning af livet, derfor er de mere tilbøjelige til overdreven spænding. Undertiden udvikler søvnløshed "ud af vane", bliver en refleks.

    Følelsesmæssige faktorer forstyrrer søvnen. Psykometriske test viser unormale resultater i måling af angst og depression hos mennesker med søvnløshed. Følelser ophobes og ophobes, hvilket fører til forstyrrelser i hvile. Nye stressende begivenheder i livet får en konsekvens - søvnløshed.

    Det er kendt, at patienter med søvnløshed ikke sover i løbet af dagen, på trods af at de sover lidt om natten og tydeligt oplever et underskud i hvile. Dette skyldes neurofysiologiske ændringer i hjernen, der vedrører den langsomme søvnfase. Mennesker med kronisk søvnløshed tilpasser sig manglen på hvile.

    Sygdomme og søvnløshed

    Visse tilstande, såsom apnø eller rastløse bensyndrom, kan forårsage søvnløshed, blive til en disponerende faktor, hvis der er andre grunde. Ofte forstyrrer kroniske sygdomme søvn. Smertefulde fornemmelser i kroppen fremkalder hyppige opvækkelser hos mennesker med neurodegenerative sygdomme, hvilket forstyrrer de neurofysiologiske måder at regulere søvn og vågenhed på. Kan søvnløshed være et symptom på en alvorlig sygdom? Patienter med Parkinsons sygdom falder hårdt i søvn, sover meget mindre. Alzheimers sygdom fører til et fald i effektiviteten af ​​hvile, i den struktur, som den første fase dominerer - overfladisk søvn. En sjælden prionsygdom forårsager atrofi af thalamus, blokerer fasen med hurtige øjenbevægelser, ledsages af autonom og kognitiv dysfunktion.

    Patienter med lungeemfysem er tilbøjelige til hyppige vågner, en forøget periode i den første fase og et fald i den samlede hvilemængde. Samtidig stiger iltforbruget, og hæmoglobinkoncentrationen falder. Patienter med slidgigt og reumatiske sygdomme har ofte søvnløshed på grund af opvågning og udseendet af en alfa-rytme forbundet med smertsyndromer. Hyperthyreoidisme og Cushings sygdom er forbundet med søvnløshed på baggrund af stimulering af centralnervesystemet. Der er en sammenhæng mellem hormonelle ændringer under graviditet og overgangsalder hos kvinder med søvnproblemer..

    Psykisk sygdom ledsages kun af søvnløshed i 50% af tilfældene. Dette er et af tegnene på dyb depression, neurose, generaliseret angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse. Personlighedsforstyrrelser, der påvirker søvn og vågenhed forstyrrer døgnrytmer og søvn. Hypersomnia er også karakteristisk for depression. På elektroencephalogrammet registreres en reduktion i langsom søvn, en stigning i tætheden af ​​REM-søvn. Langvarig søvnløshed predisponerer også for depression. Mennesker, der har oplevet alvorlig stress, er mere tilbøjelige til at se mareridt og vågne op i fuldmåne..

    Forstyrrelser i døgnrytme er en almindelig årsag til søvnløshed. For eksempel er det forsinkede søvnfasesyndrom karakteristisk for problemer med at falde i søvn, og det avancerede fasesyndrom er forbundet med tidlige vågner. Dette sker, hvis patienten forsøger at falde i søvn, når hans døgnur bidrager til vågenhed. Planlagt arbejde, hyppige ændringer af tidszoner og natskift påvirker fysiologien, da folk forsøger at sove på trods af kropsignaler.

    Patienter med søvnløshed forårsaget af neurologisk eller mental sygdom danner deres egen vågne rytme, og dette ændrer kroppens endogene døgnrytme..

    Narkotika og en tendens til søvnløshed

    Stimulerende medikamenter, såsom amfetaminer, methylphenidat, pemolin og koffein, reducerer søvn, forsinker begyndelsen og forårsager fragmentering. Antidepressiva fra gruppen af ​​monoamine oxidaseinhibitorer og nogle selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer har en stimulerende virkning og fører til søvnløshed. Det er bevist, at brugen af ​​fluoxetin, paroxetin og fluvoxamin reducerer søvnkvaliteten, forårsager træthed på dagen og svaghed..

    Terapeuter hjælper med at forklare, hvorfor der er tilfælde af søvnløshed under behandling af forskellige sygdomme. Antihypertensive og antiarytmiske stoffer forstyrrer den normale regulering af processer under søvn, især propranolol fra kategorien betablokkere. Kortikosteroider påvirker søvnløshed sammen med misbrug af sovepiller og alkohol. Piller ødelægger søvnens arkitektur, gør den revet.

    Opførsel og søvnløshed

    Adfærdsfaktorer, der udvikler sig på baggrund af søvnløshed, kan forsinke bedring. Søvn forsvinder med en stillesiddende livsstil, en dårlig daglig rutine. Skadelige ritualer, såsom tv, computerspil, smartphones, natsnacks, påvirker hviletilstanden. Kaffeholdige drikkevarer, lur om dagen og vanen med at gå i seng før eller senere forstyrrer en sund nattesøvn. Koffein øger spændingen i centralnervesystemet, og eftermiddagslud reducerer homeostatisk tendens til at sove i mørke.

    Søvnløshed ledsages altid af frygt, hvilket øger stress og fysiologisk ophidselse om aftenen. Godt humør er nødvendigt for at falde i søvn.

    Måder at overvinde søvnløshed

    Patologiske ændringer i søvn er en krænkelse af balancen mellem hæmning og ophidselse af centralnervesystemet. Forekomsten af ​​en fiasko indledes med alle stressende, psyko-emotionelle og fysiske faktorer. Deres handling er kortvarig, men kroppen efterlader en reaktion ud af vane og danner en refleks søvnforstyrrelse.

    Lægemidler, der forbedrer søvn, fjerner kun symptomet - ophidselse af centralnervesystemet. I praksis bruger psykiatere flere typer stoffer:

    1. Kortvirkende eller mellemvirkende benzodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
    2. Alternative lægemidler fra den første gruppe, hvis behandlingen ikke hjalp.
    3. Tricykliske antidepressiva (f.eks. Amitriptylin).
    4. Andre beroligende midler, såsom antipsykotika (angstdæmpende midler), der inkluderer afobazol.

    Tidligere blev barbiturater, som var vanedannende og krævede en dosisforøgelse, betragtet som førstelinjemedicin. Udtrækssyndrom blev ledsaget af komplet søvnløshed på grund af ændringer i søvnmønstre. Benzoadiazepiner reducerer også længden af ​​REM-fasen. Medicinen aktiverer GABA-receptorer og tilhørende ionkanaler, hæmmer transmission af signaler mellem celler. Barbiturater påvirker hjernebarken, og antipsykotika påvirker andre områder.

    Ikke-medikamentelle metoder

    Ændring af livsstil hjælper hjemritualer med at organisere og forbedre søvn uden medicin eller på samme tid som medikamentterapi. De traditionelle fem tilgange hjælper med at slippe af med søvnløshed:

    1. Forbedring af søvnhygiejne er at udvikle et ritual for overgangen fra regelmæssige aftenaktiviteter til afslapning. En alarmlog hjælper dig med at nedskrive oplevelser på papir for at fjerne behovet for at analysere dem om natten..
    2. Søvndagbogen giver dig mulighed for at spore tidspunktet for afgang til hvile og opvågning. Det viser også afhængigheden af ​​søvnkvalitet af træning, en tendens til at drikke alkohol, indtage koffein eller andre stimulanter..
    3. Kontrol af incitamenter eller minimering af aktiviteter, der reducerer hvilekvaliteten. Lyset fra skærme på bærbare computere, smartphones reducerer niveauet af melatonin, der forårsager søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn, er du nødt til at komme ud af sengen, udføre nogle ikke-stimulerende handlinger, vende tilbage til soveværelset, når du er træt.
    4. Begrænsning af søvn betyder at reducere ineffektiv tid brugt i sengen. Ikke altid er tiden produktiv i sengen.
    5. Kognitive adfærdsmetoder til behandling af søvnløshed afslører forkerte tanker, der forstyrrer søvn. Terapi eliminerer besættelser, lærer dig at slappe af og lytte til kroppen.

    Folkemetoder inkluderer lavendel-essentielle olier, urtete med citronmelisse, timian og mynte. Korrekt udvalgt homeopati hjælper med at behandle årsagen til søvnforstyrrelser, påvirker rus, arbejdet med indre organer, endokrin balance. Men det er ekstremt vanskeligt at finde en specialist på dette område.

    Selvhjælpsmetoder til søvnløshed

    Vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige vågner og morgensvaghed indikerer en mangel på balance i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Hjerneområdet er involveret i reguleringen af ​​søvncyklussen ved produktion af melatonin..

    For at gendanne dens funktion har du brug for et stille afsondret sted i 10 minutter, hvor du skal udføre følgende handlinger:

    1. Luk øjnene, følg den naturlige rytme i vejrtrækningen.
    2. Læg din hånd på dit hoved og tænk over de sidste søvnløse nætter. For at spore tidspunktet for at gå i seng, vågne op, ens egne følelser om morgenen, vanskeligheder med at bevare søvn og følsomhed over for irriterende stoffer - lyde og lys.
    3. Fokuserer på følelser fra ens egen søvn i løbet af den sidste uge. Lyt til, hvordan denne krop reagerer.
    4. Læg den ene palme på panden og den anden på bagsiden af ​​hovedet.
    5. Sig højt: "Min pinealkirtel er 100% afbalanceret" fire gange.
    6. Hold øjnene lukket, forestil dig hurtigt at falde i søvn, afslappende søvn og vågne udhvilet, frisk.
    7. Åbn dine øjne langsomt.

    Afbalancering kan udføres ikke kun inden du falder i søvn. Hvis cyklusen af ​​tanker i dit hoved igen forhindrer dig i at slappe af i sengen, er du nødt til at sige bekræftelsen: "Jeg beroliger mig og beroliger mig for at kaste dig ned i en dyb og tilfredsstillende søvn".

    For at berolige tanker skal du arbejde med binyrerne, som frigiver hormonet cortisol som reaktion på stressede situationer. Du skal lægge hænderne på fødderne i 5-10 minutter, massere dem, sætte tommelfingeren på et punkt midt i sålen (ved hånden) i 1-2 minutter.

    Søvnløshed forebyggelse

    Stress skaber grundlaget for søvnforstyrrelser, men det er helt umuligt at forsikre dem. Efter en kraftig stigning i adrenalin er kroppen nødt til at tilbringe en reserve i blodet, ellers vil det føre til vasospasme. Den bedste måde er at gå, og efter 20 minutters gang skal du trække vejret ind med membranen med afsløringen af ​​den nederste del af ribbenene til siderne. Inden du går i seng, skal du øve langsom og dyb vejrtrækning, justere dine vaner med at sidde indtil midnat med telefonen og overspise om aftenen. Forebyggelse inkluderer tilstrækkelig fysisk aktivitet, som udløser overgangen fra vågne til hvile.