Vigtigste

Migræne

Hovedpine under graviditet: de vigtigste årsager

Cirka en tredjedel af kvinder, der har en baby med jævne mellemrum, oplever ubehag i hovedet. De kan have forskellig lokalisering - dække hele overfladen eller kun en del af den, har en pulserende, komprimerende eller trækkende karakter. Hyppigheden af ​​et hovedpineangreb kan variere fra 2 gange om ugen til 2-3 gange for hele graviditeten. Dens varighed varierer også - fra et par timer til en dag. Årsagerne til smerter er forskellige, så inden du stopper dem, er du nødt til at forstå lokalerne.

Hvorfor har en gravid kvinde hovedpine?

Under graviditet står en kvinde over for en række faktorer, der provokerer forekomsten af ​​hovedpine. Overvej de vigtigste årsager til dens udseende:

Smerter i smerter

Dette er ubehagelige fornemmelser af medium intensitet - trækker eller indsnævrer, oftest dækker de hele hovedet. Symptomerne er forbundet med følelsesmæssig, neuropsykisk eller fysisk overdreven belastning. Fremkalder hovedpine til langvarigt arbejde i en ubehagelig position, når musklerne i nakken og skulderbåndet er overbelastede. Som et resultat afbrydes hjernens innervering og metaboliske processer, hvilket manifesteres i smertesyndromet.

Fysiologiske ændringer

Efter undfangelsen begynder hormonel omstrukturering i en kvindes krop. En stigning i østrogen- og progesteronniveauer forårsager vasospasme, som i de fleste tilfælde forårsager hovedpine hos gravide i første trimester. Hvis det er dårligt udtrykt, inkonsekvent, er situationen normal og kræver ikke behandling.

migræne

Oftest er smertsymptomer karakteristiske for migræne. På samme tid får hovedpine en pulserende karakter og er lokaliseret i den ene del af hovedet, hovedsageligt frontotemporal, med bestråling i bane. Nogle gange spredes ubehagelige fornemmelser overalt i hovedet, ledsaget af kvalme, opkast, fotofobi. Et migræneanfald udvikler sig på grund af ændringer i vaskulær tone og udsving i koncentrationen af ​​hormonet serotonin i blodet. Formodentlig kan fænomenet være forbundet med generelle ændringer i den gravide kvindes hormonelle baggrund. En migræne kan betragtes som et forsøg fra kroppen til at tilpasse sig til en ny tilstand..

Arterielt pres

Både lavt og højt blodtryk fører til hovedpine. På det fysiologiske niveau ledsages processen af ​​ændringer i venøs og arteriel tone. Med øget pres i hovedet er der fornemmelser af at klemme, mens bøjningen intensiveres, ledsaget af kvalme, flimrende fluer foran øjnene. Hvis trykket falder under det normale, vises en hovedpine af pulserende karakter i nakken og templerne, sjældnere i panden. Med en kraftig stigning fra sengen forekommer svimmelhed, mørkhed i øjnene, undertiden kvalme, opkast slutter sig sammen.

ØNH-sygdomme

Betændelse i nasopharynx, maxillær bihuler, mellem- eller indre øre kan forårsage hovedpine under graviditeten. Det forekommer på grund af irritation i hjernehinderne, øget intrakranielt tryk eller toksiske virkninger på blodkarene i de mikrobielle affaldsprodukter, der forårsagede betændelse. Arten og intensiteten af ​​smerter afhænger af placeringen af ​​det berørte organ.

I akut otitis media (ørebetændelse) vil hovedpinen hos den gravide være akut, til tider intensiveres og pulserende. Det er lokaliseret i tempelområdet fra siden af ​​det berørte øre. Kronisk betændelse i øret er kendetegnet ved udseendet af ømme smerter fra læsionen.

Ved bihulebetændelse hos en gravid kvinde (betændelse i maxillær bihulerne) er smerten alvorlig og lokaliseret i området med den syge bihule - i frontalben eller over overkæben og ledsages af næseoverbelastning.

Ved frontal bihulebetændelse (betændelse i fronthulen) er hovedpinen intens, den mærkes i næsen og i panden.

Andre grunde

Ofte kan en hovedpine hos en gravid kvinde være forårsaget af:

  • at være i et indelukket rum;
  • mangel på søvn;
  • følelse af sult;
  • anvendelse af produkter, der indeholder fenylamin, koffein, tyramin (kaffe, stærk te, konserves, røget kød, chokolade, kulsyreholdige drikke);
  • dehydrering.

Hvad skal man gøre

Alle forventede mødre skal forstå, at selvmedicinering under graviditet er ekstremt farligt, selvom vi taler om et så tilsyneladende ufarligt symptom som hovedpine. Farmakologiske lægemidler med smertestillende egenskaber er især farlige. Mange af dem har en teratogen effekt på fosteret, andres virkning er endnu ikke undersøgt. Det er især farligt at tage medicin i første trimester, når alle de indre organer og systemer i barnet er lagt.

Hovedpine tabletter

Listen over medikamenter, der er godkendt til brug under drægtighed, er ret begrænset. Læger anbefaler, at man helt undgår dem og tager til alternative metoder til at lindre smerter. Hvis smerter markant påvirker en kvindes livskvalitet, kan du tage medicin.

De mindst farlige for gravide vil være paracetamolbaserede præparater - Efferalgan, Panadol, Panadol Extra. De har ikke en toksisk effekt på fosteret og er godkendt til brug i alle trimestere af graviditeten.

Et andet relativt sikkert lægemiddel er Ibuprofen. Baseret på det produceres stoffer som Nurofen, Ibufen, Advil, Novigan, Ibuprom, Bolinet. Ibuprofen betragtes som sikkert i første og anden trimester, men i tredje er det forbudt at tage medicinen. I intervallet mellem 29 og 40 obstetriske uger påvirker medicinen graden af ​​modning af livmoderhalsen. Dette kan føre til for tidlig fødsel eller omvendt, tilsidesættelse.

Det er tilladt at bruge No-shpu (Drotaverin) under graviditet. Et antispasmodisk middel slapper effektivt af de glatte muskler i blodkar og indre organer - livmoderen, leverkanaler, mave, galdeblære. Det bruges selv med truslen om ophør af graviditet, det er derfor tilladt at tage medicinen fra en hovedpine.

Med en hovedpine er det bedre at straks måle trykket. Hvis det øges eller formindskes, er en særlig terapeutisk tilgang og behandling under tilsyn af en læge nødvendig..

Ikke-medicin mod hovedpine

Metoder til smertelindring, ekskl. Medicin, betragtes som de mest foretrukne under graviditet. Disse inkluderer:

  • Massage. Massér hovedet med lette cirkulære bevægelser og virker på punkterne omkring næsen, øjenbryn, templer i hovedets krone. Massage i kravezonen, skuldrene, fødderne hjælper med at lindre smerter - det er bedre at tiltrække nogen fra husstanden til proceduren.
  • Kolde komprimerer. En klud, der er fugtet med koldt vand eller en håndklædet indpakket ispakke, skal påføres på hovedet på stedet for smerten. Kulde reducerer følsomheden af ​​nerveenderne og hjælper med at eliminere angrebet. Til samme formål kan du blot tørre whiskyen af ​​isterninger.
  • Kålblad. Det har smertestillende egenskaber, så migrænekompresser fremstilles ud fra det. For at gøre dette, tag et ark hvidkål og mos det godt, så det begynder saften, eller skold det med kogende vand. Fastgør derefter til hovedet.
  • Mad, drikkevarer. Bær jordbær, hindbær, lingonbær har smertestillende egenskaber. Af drikkevarer er te med mynte, solbær, citronmelisse med tilsætning af valerian, viburnum juice, rosebær hjælper godt.

Aromaterapi

Aromatiske oliesubstanser er kendetegnet ved en meget blød, blid effekt på den gravide kvindes krop. Indånding af aromatiske dampe hjælper med at slappe af, forbedre humør, velvære. Aromaterapi kan udføres ikke kun ved hjælp af specielle lamper - olier kan tilsættes badeværelset under badning, indånding, massage.

For hovedpine betragtes tea tree, ylang-ylang, lavendel og mandarinolier som de mest effektive. De har afslappende, beroligende, krampeløs egenskaber, giver et godt humør og positive følelser..

Æteriske olier er stærke allergener, så en allergitest skal udføres, inden du starter aromaterapi. For at gøre dette skal et par dråber olie dryppes ned på den inderste bøjning af albuen og efter en time for at vurdere hudens tilstand. Hvis der ikke er nogen udslæt, ingen rødme, kan du bruge det.

Hvornår skal man læge

Den primære hovedpine, som migræne hører til fra stress, udgør ikke en særlig fare for en kvinde. Meget farligere er sekundære, der angiver udvikling af sygdomme og udgør en trussel for både mor og barn.

Hvilke tegn skal advare:

  • alvorlig akut hovedpine uden nogen åbenbar grund;
  • alvorlig, konstant stigende smerte med synsnedsættelse, som varer længere end en time og ledsages af opkast;
  • ubehag, forværret, mens du ligger, samt provokeret af hoste, nyser;
  • ledsaget af højt (lavt) tryk, feber, epileptisk anfald.

Denne symptomatologi kan indikere alvorlige neurologiske lidelser, patologier i blodkar, nyrer og lever. Hovedpine forekommer som et symptom på glaukom, venetrombose, cervikal osteochondrose og endda hjernesvulster.

Præventive målinger

For at genere angreb så sjældent som muligt, skal du bestemme, hvilke faktorer der forårsager dem. Eksperter rådgiver at føre en såkaldt dagbog med anfald - her skal du dagligt indtaste data om trivsel og antagelser om årsagerne til lidelsen. Dette vil hjælpe med at undgå handlinger fra provokerende faktorer og minimere kontakten med dem..

Specifik medicinsk profylakse af hovedpine under graviditet udføres ikke. Kun vitaminpræparater, der understøtter funktionen af ​​nervesystemet, er tilladt - vitaminer i gruppe B, A, C, E samt sporelementet selen. Til forebyggende formål vises massagesessioner, akupunktur, vandprocedurer, vandreture i den friske luft..

Som regel er enkle profylaktiske og terapeutiske midler nok til at eliminere hovedpine. Hvis arten af ​​angrebene begyndte at give anledning til mistanke, skal du informere din læge om dem. Dette vil hjælpe med at eliminere alvorlige patologier, støtte sundheden for en gravid kvinde og hendes baby.

Graviditetshovedpine - årsager og medicin

Årsager til hovedpine hos gravide kvinder

Hovedpine under graviditet forekommer meget ofte. Der er ingen særlige love, alt afhænger af de individuelle egenskaber ved den kvindelige krop. Smerter kan variere i forskellige perioder med at føde et barn.

I de tidlige stadier

I de tidlige stadier af graviditeten oplever kvinder ofte migræne. I dette tilfælde er udløseren sandsynligvis hormonelle ændringer. Yderligere symptomer på denne patologi hos gravide kvinder - døsighed og sløvhed.

Følgende faktorer kan også provosere forekomsten af ​​en hovedpine i den tidlige graviditet:

  • Stressfulde situationer. Når en kvindes krop forbereder sig på fremtidig moderskab, reduceres de beskyttende reaktioner betydeligt, derfor er det ikke altid muligt at forsvare sig mod eksterne faktorer.
  • Vejrforandring.
  • Dårligt indeklima, som kan være forårsaget af mangel på ventilation, tør luft.
  • Dårlig ernæring. Under graviditet skal en kvindes krop modtage alle de nødvendige stoffer og vitaminer..
  • Drikkesvigt.
  • Tilstedeværelsen af ​​osteochondrose.

I andet trimester

Hovedpine under graviditet i andet trimester kan forekomme af følgende fysiologiske årsager:

  • på grund af fortsættelsen af ​​hormonelle ændringer;
  • på grund af ændringer i belastningen på det kardiovaskulære og nervesystem;
  • på baggrund af en ændring i kosten, for eksempel meget ofte hovedpine under graviditet, når man nægter kaffe;
  • nedsat holdning på grund af en ændring i tyngdepunktet.

Hovedpine under graviditet kan være sekundær.

Det kan være forårsaget af:

  • Karsygdomme.
  • Intrakranial patologi.

Normalt er sekundær hovedpine under graviditet langvarig og forekommer med jævne mellemrum. Dens intensitet stiger med tiden. I sådanne tilfælde skal dette rapporteres til lægen og undersøges for en diagnose..

I tredje trimester og før fødsel

Hovedpine under graviditet i tredje trimester og før fødsel vises først og fremmest på grund af den stigende vægt af babyen. Dette fører til øget pres på en kvindes rygsøjle. Derudover kan alvorlig hovedpine være et symptom på sen toksikose, hvilket er meget farligt for både mor og baby. Derfor, hvis du har hovedpine under graviditeten i tredje trimester, skal du bestemt informere din læge.

Ofte er der smerter umiddelbart før fødsel, det vil sige ved 40 uger. De er normalt forårsaget af træthed i kroppen. Faktisk har en kvinde på grund af fysiologiske egenskaber problemer med bevægelse og søvn. For at minimere ubehag, skal du føre en målt livsstil og prøve at slappe af så meget som muligt.

Typer af hovedpine under graviditet

Hovedpine under graviditet kan være primær og sekundær. I det første tilfælde er smertesyndromet på ingen måde forbundet med udviklingen af ​​nogen patologi.

Blandt de primære typer af smerter er de hyppigst observerede: migræne, spændingssmerter.

Migræne manifesteres ved anfald af ensidig hovedpine. Angreb kan vare flere minutter eller timer og forekomme uden nogen forklarende grunde. Men undertiden vedvarer smerten i 2-3 dage. I dette tilfælde kan smerter ændre dens intensitet.

Spændingssmerterne er altid forbundet med overarbejde - fysisk eller følelsesmæssig. Det sker ofte, at en kvinde under graviditet forsøger at drage fordel af hendes fritid og gøre om en masse ting. Hun glemmer dog, at hendes krops kapaciteter er begrænsede. Træthed kommer meget hurtigt, og på den baggrund er der en smerte af spænding.

Sekundære smerter, der forekommer i forbindelse med udviklingen af ​​samtidige patologier, er normalt mere intense. Derudover vises de med jævne mellemrum og påvirkes ikke af træthed, belastning eller stress. Årsagerne til sådan smerte skal bestemmes ved hjælp af diagnostik. I dag tilbyder traditionel medicin et stort antal sikre diagnostiske værktøjer til føtal sundhed..

Hovedpine i ufarlig graviditet

Det er vigtigt at huske, at piller til hovedpine under graviditet ikke anbefales. Sådanne lægemidler kan skade babyen..

Kost

En ordentlig diæt hjælper med at klare hovedpine under graviditeten. Du skal vide, at meget ofte hovedpine under graviditeten, når nogle fødevarer er inkluderet i kosten.

  • Avocado.
  • bananer.
  • Kaffe.
  • Sort te.
  • bitter chokolade.
  • Citrus.
  • Forskellige typer oste.

Gravide kvinder bør ikke følge strenge diæter med henblik på vægttab, da dette fører til øget stress på kroppen og som et resultat af forekomsten af ​​hovedpine. For at reducere risikoen for cephalgi skal du opgive stegt, krydret og røget retter. Du skal spise en masse grøntsager og frugter. En afbalanceret diæt er en pålidelig beskyttelse mod overarbejde under graviditet.

Cephalgia Water

Meget ofte en hovedpine under graviditet på grund af mangel på væske i kroppen. På denne baggrund bliver blodet tykkere, og en tilstrækkelig mængde ilt ophører med at strømme til organerne. Som et resultat forekommer svimmelhed og kvalme..

For at lindre en kraftigt forekommende hovedpine og dens tilhørende symptomer anbefales det at langsomt drikke en halv liter destilleret vand i små slurker. Derudover kan hovedet i den forreste del bindes med et tørklæde eller tørklæde.

Massér og komprimér

Effektive midler til at lindre hovedpine under graviditeten er massage og komprimering. Massage bevægelser skal strække skulderområderne. Hjemme kan du bede nogen, der er tæt på at massere dine fødder. Du kan forbedre effektiviteten af ​​massage med æteriske olier.

Når der opstår en hovedpine under graviditet i frontalområdet og templerne, skal en kompress med isterninger påføres panden. I stedet kan du bruge frosne grøntsager eller kød. Smerten bagpå på hovedet kan fjernes med en varm kompress.

Afslappende atmosfære

For at have hovedpine under graviditeten anbefales det at skabe en afslappende atmosfære i rummet. For at gøre dette er det nødvendigt at ventilere rummet godt, organisere svagt lys og tænde for blød musik.

En kontrastbruser hjælper med at slappe af kroppen, normalisere blodtrykket og etablere blodcirkulationen. Gunstige effekter på kroppen af ​​en gravid kvinde er varme bade med æteriske olier. Cephalgi fjernes også ved at vaske hovedet..

Mere hvile

Det skal huskes, at du under graviditet er nødt til at slappe af så meget som muligt. Dette vil reducere risikoen for cephalgi. Det er vigtigt at forstå, at pleje af dig selv er en garanti for at have en sund baby. Ethvert overarbejde kan forårsage fosterets patologier.

Fuld søvn

En væsentlig faktor under graviditeten er fuld søvn. For at udelukke hovedpine efter at have vågnet op, skal du passe på en behagelig kaj. Det skal garantere en behagelig holdning for en kvinde i en bestemt drægtighedsalder. Derudover skal du ventilere rummet godt inden sengetid.

Yogaklasser vil eliminere forekomsten af ​​hovedpine, der opstår af fysiologiske årsager. Men på samme tid er det vigtigt at vælge de rigtige øvelser for ikke at skade det ufødte barn, og også konsultere en læge for kontraindikationer.

Udendørs vandreture

Walking kan hjælpe med at lindre hovedpine og forhindre den. Det tilrådes at gøre dem i parkområder, væk fra gadenes kørebane. Under ture skal du fokusere på dit helbred. Ved den mindste træthed skal du hvile.

Hovedpinepiller - fordele og ulemper

Tabletter til hovedpine under graviditet anbefales ikke. Men nogle gange opstår der omstændigheder, når du ikke kan undvære dem. Meget relevant for mange er spørgsmålet om hvilke piller til hovedpine under graviditet, der må bruges..

Paracetamol

Paracetamol til hovedpine betragtes som et af de sikreste lægemidler. Det har en sparsom virkning på en kvindes foster og krop, derfor er det tilladt at bruge det fra cephalgi, når man føder et barn. Men du skal huske den anbefalede dosis, der er angivet i brugsanvisningen.

Ibuprofen

Ibuprofen-eksperter henviser også til de relativt harmløse medikamenter, der må bruges under graviditet. Men medicinen har en negativ indvirkning på fordøjelseskanalen. Dette kan provokere en fordøjelsesforstyrrelse hos gravide, hvilket er uønsket. Derfor kan Ibuprofen kun tages i andet trimester lejlighedsvis efter aftale med lægen. Det er forbudt at lindre hovedpine med et lægemiddel i første og tredje trimester.

Nurofen

Den aktive ingrediens i Nurofen er ibuprofen. Derfor er anbefalingerne til dets anvendelse de samme som i Ibuprofen.

No-shpa

No-spa refererer til antispasmodika, takket være det kan du hurtigt lindre hovedpine forårsaget af spasmer. I vores land ordineres dette lægemiddel ofte til gravide for at lindre øget livmoderfarve, så det kan betragtes som sikkert. Men på den anden side i Europa er No-spa strengt forbudt under graviditet.

Hovedpine patch

Hovedpine-plasteret består af tre lag: en base, en gel med aktive komponenter, en beskyttende film. Som aktive komponenter bruges eucalyptus, lavendel og mentololie. Plasteret virker gennem huden. Naturlige komponenter har smertestillende egenskaber og evnen til at lindre spasmer. Under graviditet er brugen af ​​plasteret tilladt i enhver trimester. Kontraindikation er kun individuel intolerance over for gelkomponenterne.

Andre receptpligtige smertestillende midler

Som ordineret af lægen kan andre piller bruges til at lindre hovedpine under graviditeten. Som regel sker dette, når hovedpinen er sekundær. For eksempel for at forhindre stresssmerter kan lægen ordinere medicin baseret på valerian. Derudover kan glycin hjælpe med at berolige nervesystemet..

Sådan slipper man af med en gravid kvindes hovedpine

Nogle folkemidler er effektive til at lindre hovedpine under graviditeten. En vigtig faktor er deres sikkerhed for moders og det ufødte barns helbred..

Du kan bruge følgende værktøjer:

Pebermynte, rosehip og kamille-te.

Rosmarin, grapefrugt og kardemomme æteriske olier.

Hovedpine under graviditet: hvorfor det forekommer, og hvordan man behandler det?

Hovedpine er måske en af ​​de hyppigste klager fra alle mennesker, og forventningsfulde mødre er ingen undtagelse. Hovedpine under graviditet kompliceres af det faktum, at mange smertestillende medicin er kontraindiceret, og du skal bare holde ud. Sådan hjælper du dig selv i en sådan situation?

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

På den ene side udfører en hovedpine under graviditeten en nyttig funktion, fordi det er et signal: der er noget problem i kroppen, og den har brug for hjælp. På den anden side kan hovedpine under graviditeten forårsage betydelig lidelse og fratage os glæde og livsfylde. Naturligvis kan hovedpine være kortsigtet og ikke påvirke den generelle sundhedstilstand, men kan vare smertefuldt længe. Der er endda begrebet kronisk daglig hovedpine (hvis det varer mere end 15 dage i træk). Hovedpine er også primær og sekundær.

Primært, når det ikke er muligt at identificere hovedårsagen til hovedpine under graviditet, forbundet med nederlag af et bestemt organ, og det er det største symptom på sygdommen. Denne type smerter inkluderer migræne, spænding hovedpine og klynge (bundt) hovedpine. Forresten, nervesvævet i selve hjernen har ikke smertereceptorer og kan ikke skade.

Sekundær hovedpine er forbundet med en sygdom, for eksempel hjernen, såvel som hypertension, visse medicin, metaboliske lidelser, infektioner, sygdomme i nakken, rygsøjlen, tænder, nerver osv..

Årsager til hovedpine under graviditet

Hvis en kvinde tidligere havde en hovedpine, kan hovedet skade under graviditet oftere og oftere. Der er flere grunde til dette:

  • Ændringer i den hormonelle baggrund - niveauet af progesteron og østrogen under graviditet stiger, den vaskulære tone falder, og følgelig presset, på grund af dette begynder hjernen at mangle ilt, og der opstår en hovedpine. Udsving i hormonniveauer kan også forårsage en konstant ændring i tonen i hjernens kar, hvilket fører til hovedpine.
  • Ændringer i ernæring - for eksempel at stoppe brugen af ​​kaffe først kan forårsage hovedpine på grund af et fald i vaskulær tone og et lavere trykniveau, et fald i saltindtag kan også føre til denne effekt. Overdreven indtagelse af salt og væske fører til øget pres, hvilket også kan forårsage hovedpine.
  • Krænkelse af kropsholdning provoserer udseendet af en hovedpine oftere i tredje trimester. Faktum er, at en markant forstørret livmoder kan forårsage en ændring i ryggen, og følgelig en krænkelse af blodstrømmen gennem rygsøjlerne, der forsyner hjernen, hvilket fører til mangel på ilt og hovedpine.
  • Øget vejrfølsomhed - virkningen af ​​ændringer i vejr- eller klimaforhold. Konstante ændringer i vaskulær tone forårsager hovedpine, især på baggrund af hormonelle ændringer.

Mens man venter på babyen, opstår der oftest primær hovedpine (migræne og spændingshovedpine), men sekundære kan også plage (f.eks. Med akutte luftvejsinfektioner, hypertension, problemer med tænder, forværring af cervikal osteochondrose osv.).

Hvorfor forekommer migræne under graviditet??

De vigtigste tegn på migræne under graviditet - en periodisk hovedpine forekommer på den ene side af hovedet (orbital-frontotemporal regionen oftest gør ondt), smerten er intens, bankende, især ved bøjning og bevægelse, kan den vordende mor miste appetit, søvnforstyrrelse, hun kan blive irritabel eller deprimeret, kvalme, opkast, svaghed, døsighed kan også intensiveres eller optræde. Det sker, at en migræne ledsages af en aura (hovedpineudbrudder).

Årsagerne til migræneanfald forstås ikke helt. Det er kendt, at der er en skarp ekspansion af blodkar med en afmatning i gendannelsen af ​​deres tone, som et resultat afbrydes blodforsyningen til nerveenderne, der er ansvarlige for smertefølsomhed.

Prædisponerende faktorer inkluderer:

  • arvelighed (især på kvindelig side),
  • hyppig stress,
  • overanstrengelse,
  • mangel på søvn,
  • intens mental aktivitet,
  • spiser mad med et højt indhold af nitrogenholdige forbindelser, der påvirker vaskulær tone (ost, chokolade, citrusfrugter, avokado, mejeriprodukter, nødder, bananer),
  • sult,
  • ændring af vejret,
  • høje lyde,
  • skarpt lys.

Ofte forekommer migræneanfald i slutningen af ​​graviditeten eller perioden umiddelbart efter fødsel (på grund af pludselige ændringer i systemernes og organernes funktion, inklusive hormonelle ændringer). Hvis migræne først optræder under graviditet, skal du informere din læge om at udelukke alvorlige sygdomme med lignende symptomer (for eksempel intrakraniel blødning eller hjernetrombose).

Interessant fakta. 55–80% af kvinder, der tidligere led af migræne, har en forbedring eller forsvinden af ​​hovedpine, mens de venter på babyen. Dette sker hovedsageligt efter graviditetens første trimester, især hvis hovedpine tidligere var forbundet med menstruation..

Spænding hovedpine

En hovedpine i spænding er normalt lang (mere end 30 minutter) og opstår som reaktion på mental overdreven belastning på grund af stress. Hele hovedet gør ondt fra to sider (komprimerer, knuser). Dette skyldes det faktum, at mental overstrain medfører en stigning i tonen i de frontale, tidsmæssige, occipitale og trapezius muskler, som komprimerer karene placeret i dem, hvilket fører til forstyrrelse af blodgennemstrømningen i dem og udseendet af smerter.

Imidlertid reagerer ikke alle på stress med en hovedpine af spændinger, for dette er det nødvendigt at have en prædisposition: øget følsomhed af smertereceptorer, samt karaktertræk, når den vordende mor "tager alting i hjertet". En sådan hovedpine fører ofte ikke til et fald i aktiviteten og krænker især ikke det sædvanlige livsforløb (det stiger ikke fra arbejdet og bevægelserne). Hyppigst findes i første og andet trimester af graviditeten, og især i den første uge efter fødsel (på grund af ændringer i den hormonelle baggrund samt nervøs og fysisk stress).

I ventetiden for babyen anbefales det at ændre det daglige regime og livsstil for at eliminere spænding hovedpine, og medicinbehandling er enten ikke ordineret overhovedet eller minimeres.

Det skal også siges, at med hver episode af hovedpine, skal du ikke få panik og ringe til en ambulance, under graviditet, alvorlige afvigelser (trombose, blødning, infektioner i centralnervesystemet) er ekstremt sjældne, og oftest udgør hovedpinen ikke en fare for mor og det ufødte barn. Det eneste, der skal overvåges under et smerteanfald, er trykniveauet for ikke at gå glip af preeklampsi eller eklampsi (en komplikation af gestose i anden halvdel af graviditeten, som er ledsaget af ødemer, tilstedeværelsen af ​​protein i urinen og øget pres). Faren ligger i det faktum, at når trykket kraftigt overstiger grænsen på 140/90 mm RT. Art., Kramper og synsnedsættelse deltager. Denne tilstand kan true både mor og babys liv, føre til placentabruktion, blødning, blindhed, nyresvigt og andre alvorlige konsekvenser..

Graviditet hovedpine behandling

Hovedpinebehandling skal først være ikke-medicinsk.

Ikke-medicin:

  • Ensomhed, afslapning, søvn i et skraveret, godt ventileret rum væk fra støj (hjælper med migrætsmerter).
  • Massage i en cirkulær bevægelse af hovedbunden og nakken.
  • Varm eller kølig komprimerer (til hvem det hjælper) i det frontale, occipital eller temporale område (afhængigt af hvor smerten er lokaliseret).
  • Vask dit hår med varmt eller koldt vand, du kan også tage et varmt brusebad.
  • Brug af aromatiske olier (kan bruges i en aromalampe eller påføres et tørklæde, pude osv.). Sørg for at måle trykket, før du bruger dem, da for eksempel orange, grapefrugt eller verbena olier kan øge trykket, og brugen af ​​ylang-ylang, lavendel og citronolie kan sænke det. Men rosen og kamille normaliserer trykket (dvs. de kan bruges både med højt og lavt tryk). Imidlertid er effekten af ​​den essentielle olie for hver person individuel, og for første gang at bruge olie skal man være forsigtig og lytte til ens egne følelser.
  • Varm sød almindelig te eller urtete (især til "sultne" hovedpine og spændingssmerter) lavet af kamille, citronmelisse, mynte.
  • Yoga og auto træning.

Det er tydeligt, at mange medikamenter, som den vordende mor kunne bruge til at tackle hovedpine før graviditet, er kontraindiceret. Dette betyder dog ikke, at behandling af hovedpine ikke er mulig. Hvis ovenstående metoder ikke hjalp, er du nødt til at ty til hjælp af tabletter, men hvis du tager noget medicin, skal du kontakte din læge.

Medicin:

  • For at lindre hovedpine (oftest med migræne) kan ibuprofen og paracetamol-baserede lægemidler anvendes.
  • Du kan prøve at lindre en hovedpine med krampeløsninger (især hvis der er en tendens til at øge trykket).
  • Beroligende midler i moderwort, valerian, citronmelisse eller kamille tabletter (hjælper ofte med spændingshovedpine).
  • Hvis smerten er forårsaget af et fald i tryk, kan cardiotonics bruges engang, som stimulerer stofskiftet i hjernen, især i de centre, der regulerer respiration, hjertets og blodkarets funktion (undtagen for koffeinholdige produkter, da de øger hjerterytmen hos både mor og baby).
  • Modtagelse af B-vitaminer og magnesium, der er involveret i reguleringen af ​​vaskulær tone og normal funktion af nervesystemet.

Graviditet Hovedpine Forebyggelse

For at forhindre hovedpine anbefales det:

Undgå provokerende øjeblikke, der forårsager dem (f.eks. Spiser ikke visse fødevarer, undgå stærkt lys, høje lyde, overarbejde, sult). Dette gælder især for migræne..

Overhold den daglige rutine med obligatoriske vandreture i den friske luft, en hel nattesøvn og eftermiddagsrus.

Forsøg ikke at overarbejde, for eksempel at tage på fritidsaktiviteter.

Undgå stressende situationer og konflikter.

Det er godt at ventilere det rum, hvor du er (både på arbejdspladsen og derhjemme, især inden sengetid), og undgå også at blive i indelukkede, røgede rum eller hvor der er skarp usædvanlig lugt.

Forsøg ikke at forblive i en position i lang tid, for eksempel ved at sidde. Det anbefales at stå mindst en gang i timen, opvarmning eller bare gå rundt i rummet flere gange.

Brug ikke salt og salt mad (for ikke at forårsage en stigning i pres).

Den vordende mor kan heller ikke være sulten, du skal regelmæssigt og fuldt ud spise.

Drik masser af væsker (hvis der ikke er nogen risiko for at udvikle hævelse) - på grund af dehydrering kan blodgennemstrømningen i de små kar i hjernen være nedsat, hvilket kan føre til hovedpine.

I påvente af babyen skal moderen være opmærksom på fysiske øvelser og også for at undgå det monotone arbejde, der fremkalder fysisk og mental stress..

Forebyggelse og behandling af kroniske sygdomme (helst selv i graviditetsplanlægningsstadiet), især hvis den vordende mor lider af sygdomme som bihulebetændelse, bihulebetændelse, osteochondrose i cervikale eller thorax rygsøjlen.

Undgå superkøling, for at undgå forværring af kroniske sygdomme i hovedet, nakken eller opståen af ​​nye (betændelse i ansigtsnerven, otitis media, akutte luftvejsinfektioner osv.).

Optagelse af multivitaminkomplekser til gravide for at eliminere manglen på vitaminer fra gruppe B og magnesium i kroppen.

Hastende til lægen!

Du skal kende de farlige symptomer i tilfælde af hovedpine, der kræver øjeblikkelig lægehjælp for at udelukke sådanne formidable tilstande som blødninger, vaskulær trombose, meningitis (hjerneinflammation), øget intraokulært tryk (glaukom), betændelse i bihuler (bihulebetændelse) og komplikation af sen gestosis - præeklampsi eller eklampsi:

  • Pludselig begyndelse af meget alvorlig hovedpine.
  • Hovedpine med svaghed eller nedsat bevægelse i arme og ben, nedsat tale, indtagelse, "forvrængning" i ansigtet.
  • En voksende hovedpine i nogen tid (dage, uger, måneder) eller med en ændring i hovedets position, stress (fysisk anstrengelse, hoste, nyser).
  • Hovedpine med svær opkast, svimmelhed, nedsat syn, bevidsthed (besvimelse eller svær døsighed).
  • Hovedpine ved høj temperatur (over 38 ° C), feber, stigning eller formindskelse i blodtryk (hos gravide kvinder bør det ikke være mere end 140/90 og mindre end 90/60 mm Hg, da blodstrømmen i karrene med vital energi organer fra mor og baby) eller kramper.

Metoder til lindring af hovedpine under graviditet

HjemHovedpine og migræne Hovedpine Hovedpine lettelsesteknikker til graviditet

Den kvindelige krop gennemgår fysiologiske, følelsesmæssige og anatomiske ændringer under graviditeten. Nervesystemet tilpasser sig også til at opfatte kroppen på ny og modtage nye signaler. Derfor mærker kvinder mærkelige fornemmelser og uventede reaktioner, såsom ubehag i nakken eller hovedpine under graviditet. Hvile, massage og afslapning er de vigtigste midler til at hjælpe nervesystemet under en ændring i kropsholdning og hormonelle niveauer..

Mulige årsager

Hovedpine hos gravide vises ikke kun i første trimester, når kroppen tilpasser sig hormonelle ændringer. Den nøjagtige årsag til klagen i hvert tilfælde er vanskelig at navngive. Hver kvindes krop er unik. Før undfangelsen har alle nogle ændringer i kropsholdningen, kroniske sygdomme - noget, der kan ændre kroppens tilpasning til fødslen.

Hovedpine afhænger af mange faktorer:

  1. Nedsat blodsukker midt i øgede fødevarebehov - hormoner styrer sult.
  2. En skarp afvisning af koffein forårsager et slags "abstinenssyndrom".
  3. Dehydrering forårsaget af opkast og lavt væskeindtag på grund af toksikose.

Migræne er karakteristisk for graviditet. Pulserende hovedpine på den ene side er forbundet med spænding i karene. De ledsages af kvalme, opkast, lysfølsomhed. Hos nogle kvinder forekommer en aura før angrebet: flimrende foran øjnene, kriblende i benene.

Undersøgelser viser, at kvinder, der havde migræne inden befrugtningen, bemærkede et fald i smerteintensitet. Ændringer forekommer på grund af en stigning i niveauet af kønshormoner, der sædvanligvis falder på før tiderne til menstruation og fremkalder alvorlige angreb.

Imidlertid oplevede mange gravide kvinder øget smerte, udseendet af en aura. Graviditetsdrivende migræne er forårsaget af hypertension eller præeklampsi. Karsygdomme fører til dårlig blodforsyning til moderkagen. Babyer med lav fødselsvægt.

Der er flere typer af hovedpine hos gravide kvinder:

Type hovedpineårsagRelief-metode
Spændingssmerter: komprimerende trist smerteEn krampe i musklerne i nakken, bagpå hovedet, i skuldrene og kæben. Det provoseres af stress, depression. Forværres af dårlig søvn, overskydende måltider, brugen af ​​produkter med kemiske tilsætningsstoffer.At tappe på punktet med en bestemt følelse og punkter med følelsesmæssig balance
Sinusitis smerter: pande og kindbenNasal trængselDet vises sjældent under graviditet. Det er nødvendigt at massere punkterne nær vingerne på næsen og under kindbenene.
Klynkesmerter vises pludselig rundt om øjet.Tryk i forbindelse med dårlig blodudstrømning fra bihulerne - dybe vener inde i kraniet. Trigeminal irritation forårsager smerterForårsaket af spænding i musklerne i nakken hjælper strækning.
Migræne: bankende smerter på den ene sideVises med søvnforstyrrelse, stress, dehydrering, sultTræk triggerpunkter på nakken og tyggemusklerne (vist nedenfor).

Punkterne med følelsesmæssig balance er afslutningen på de kinesiske meridianer, der svarer til frigørelsen af ​​energi. Hvert punkt påvirker en bestemt følelse..

Hovedpine under graviditet er direkte relateret til holdningen hos den vordende mor:

  • brystet stiger på grund af en stigning i livmoders størrelse;
  • magemusklerne slapper af under påvirkning af hormonet relaxin;
  • livmoren presser på knoglerne i bækkenet;
  • bækkenet læner sig frem på grund af afslapning af magemusklerne;
  • sacrums position ændrer sig - det bliver mere udstikkende;
  • afbøjning i korsryggen øges;
  • brystkyfose øger udligningen;
  • hovedet strækker sig fremad.

Det er den sidste ændring, der fører til overdreven belastning af nakkemusklerne. På grund af væksten i maven er vejrtrækningsvolumenet begrænset - kvinden begynder at trække vejret og løfter skuldrene over. Spasmen i de dybe muskler over knæbærene øges. Efterhånden som afbøjningen i korsryggen øges, musklerne bagpå hovedet strammes mere og mere, provoserer de hovedpine.

Hvilke hovedpine udgør en trussel mod fosteret

Der er flere tegn på en farlig hovedpine:

  • høj intensitet;
  • vedvarer efter hvile og i lang tid;
  • ledsaget af svimmelhed;
  • påvirker synet (bliver sløret eller der vises sorte pletter).

Svær hovedpine indikerer i nogle tilfælde en fare for fosteret. Neurologer mener, at du skal have et tonometer ved hånden. Forsigtighed skal udvises af overvægtige kvinder, vegetativ-vaskulær dystoni, hjertearytmier. Nogle gange optræder hovedpine under graviditeten for første gang. Et skarpt indtræden af ​​et symptom indikerer en risiko for præeklampsi og komplikationer.

Preeklampsi udvikler sig i andet eller tredje trimester. Dets symptomer inkluderer:

  • højt blodtryk;
  • hovedpine;
  • sløret syn;
  • smerter i højre mave.

En undersøgelse fandt, at kvinder med svær hovedpine var 17 gange mere tilbøjelige til at have graviditetskomplikationer..

Risikoen for cerebral venøs trombose øges under graviditet i tredje trimester. Kvinder bemærker hovedpine, kramper, forvirring. Symptom er hævelse af synsnerven, der manifesteres ved kortsigtet sløret syn. Hovedpine er normalt akut, der ligner et stærkt slag inde i hovedet.

Hypofysen apoplexy er ekstremt sjælden. Komplikationen er forbundet med øget hormonaktivitet og spredning af kirtlen, som komprimerer venerne i den tyrkiske sadel - det område, hvor hypofysen er placeret. Svær smerte er ledsaget af kvalme, visuelle symptomer, nedsat bevidsthed og endda koma.

Graviditet hovedpine behandling

Læger ordinerer sjældent medicin, hvis der opstår hovedpine under graviditeten. De fortæller normalt kvinder, hvordan de skal slappe af og undgå irriterende faktorer. En sikker behandlingsmulighed er iltbehandling. 30 minutter efter sessionen i 60% af tilfældene forsvinder smerterne. En kvinde kan henvises til en blodprøve for at kontrollere jernniveauer. Lavt hæmoglobin manifesteres også ved graviditetshovedpine og svaghed..

Tilladte stoffer

Gravide kvinder bør ikke misbruge stoffer. Der er flere retsmidler, som du kan tage mod hovedpine:

  • paracetamol betragtes som sikkert, men bruges i ekstreme tilfælde;
  • ibuprofen kan kun bruges fra andet trimester, men ikke ofte.

Næsten alle andre stoffer fører til farlige komplikationer. Ketorolac er forbudt i tredje trimester, provoserer lukningen af ​​arteriekanalen for tidligt. Prochlorperazin er forbundet med medfødte hjertedefekter og spalte læbe. Sumatriptan er effektivt i næsten 50% af smerter, men dets sikkerhed blandt gravide er ikke undersøgt..

Hjemmebehandling

En kvinde med hovedpine under graviditeten skal bo derhjemme, hvor du kan slappe af og give dig selv førstehjælp:

  1. Læg et håndklæde, der er fugtet i koldt vand på bagsiden af ​​nakken for at lindre spændinger.
  2. Tag to tennisbolde, læg dem i en sok. Liggende på ryggen, læg kugler under baghovedet og vent på muskelafslapning.
  3. Gå, hvis du skal sidde ved skrivebordet eller computeren hele tiden.
  4. Stræk nakkemuskler og åndedrætsøvelser for at lindre muskelspændinger i bagsiden af ​​kroppen.
  5. Tag et varmt bad eller bruser.
  6. Lig dig for at hvile og løft dine ben over hjertestanden.
  7. I de sidste faser af graviditeten, prøv en bandage, der understøtter maven, som kan lindre hovedpine.

Den vigtigste årsag til migræne er muskelspænding, der påvirker tonen i de nærliggende kar. Muskelen vist i figuren påvirker halspulsåren og trigeminal nerven, og dens irritation forårsager smerter. Det er nødvendigt at undersøge musklerne på nakkesiden på jagt efter smertefulde knuder. Sæt en finger på dem, tryk og vent på afslapning og smertelindring.

Nogle mennesker komprimerer deres kæbe ubevidst i stresstider. Gravide er tilbøjelige til uro, og dette kan forårsage krampe i musklerne i nakken og skuldrene. I sidste ende fører det til hovedpine og stress..

Du kan afhjælpe tilstanden ved hjælp af enkle metoder:

  • massage kæbeområdet;
  • besøg en osteopat, der vil arbejde på muskelspænding med milde metoder;
  • spore kæbekomprimeringsforsøg hele dagen;
  • gå mere i den friske luft, se på naturen og slap af.

Oftest forekommer stress i flere områder. Temporal muskler - det komprimerer kæben, kan forværre en hovedpine efter lange samtaler. Masserer spændte sektioner af muskler over øret vil gøre det lettere.

Tygemuskler er involveret i processen med at tale, tygge og reagere på stress. Det er placeret fra den zygomatiske knogle ned til underkæben. Du kan føle musklerne på udkig efter tætte og smertefulde områder. Tryk på fingerspidsen, vent på afslapning.

Smerten i skuldrene og det lille hoved, der giver øjet, er en muskel, der prøver at holde hovedet på skuldrene. Den vigtigste ting at huske er, at kun muskler, der giver reflekteret smerte, kan skade. Opfind ikke andre problemer.

Båndmusklen er placeret dybt nær ryghvirvlerne i cervikale rygsøjlen. Det skal udarbejdes, mens du ligger på ryggen, og placer fingeren i nærheden af ​​2-3 ryghvirvler på siden. Vip derefter hovedet langsomt mod fingeren 5-6 gange.

Folkemedicin mod hovedpine

Folkemedicin yder ekstra hjælp til hovedpine:

  1. Varme kompresser i ansigtet udvider slimhinderne og frigiver trigeminale nervegrener og lindrer smerter. Et koldt håndklæde på bagsiden af ​​nakken og skuldrene lindrer stress.
  2. Aircondition i rummet reducerer hovedpine. Det er bedre at slukke for lyset eller lukke gardinerne tæt. Kan bruge øjenmaske.
  3. Membranmatisk vejrtrækning slapper af i nakken og lindrer stress. Læg dine hænder på de nederste ribben, inhalerer med ribbenene åbne på siderne. Men bøj ikke lænden og stram ikke dine skuldre. Træk vejret op til 5 minutter.
  4. Lav en smoothie af spinatblade med en banan, tilsæt nogle mandler for at mætte kroppen med magnesium og kalium for at lindre muskelspænding.
  5. Ingefær blokerer for prostaglandiner, der stimulerer muskelkontraktion og derfor hjælper med at forhindre hovedpine. Det kan sættes til vand, sniffet..

Blandt hjemmemedisiner isoleres pebermynte-te eller pebermynterisk olie, der anvendes til whisky. Lavendelolie beroliger nervesystemet, normaliserer hormoner, når det påføres halsen. Men det kan ikke bruges før den 12. uge af graviditeten.

Sy en lille pude, og fyld den med ris. Varm den op i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Tilføj et par dråber eterisk olie til stoffet.

Planterte hjælper med at lindre hovedpine: en tsk kamille og citronmelisse, en halv ske lavendel og fennikelfrø. Hæld blandingen med et glas kogende vand, insister i en halv time. Tilsæt en ske honning efter smag, når det bruges varmt.

Hovedpine diæt

Koffein er praktisk talt en vanedannende medicin. Afslag på kaffe provokerer træthed, irritabilitet, svimmelhed og hovedpine. Kroppen tilpasser sig en ny tilstand i flere dage, derfor er det nødvendigt at ændre vaner nøje:

  • næg langsomt kaffe, reducer mængden;
  • gå en tur, når du føler døsighed og behovet for koffein;
  • drik mere vand for at mætte nervecellerne med væske;
  • gå tidligt i seng for at holde dig vågen hele dagen.

Hovedpine forårsaget af hormonelle ændringer korrigeres ved ernæring:

  1. Prøv hver morgen at drikke vand med citron, det vil hjælpe leveren med at udskille overskydende kønshormoner.
  2. Spis en rå gulerodssalat til frokost eller snack, som hjælper med at fjerne giftige stoffer fra blodet og lymfen.
  3. Spis broccoli med sulforaphanes (planteforbindelser) for at hjælpe med at reducere virkningen af ​​overskydende østrogen.
  4. Spis 30 g mandler dagligt.
  5. Drikker et glas mælk med kanel og honning.

Fra andet trimester af graviditeten stiger mængden af ​​cirkulerende blod. Kvinder mangler mineraler, jern og protein.

Protein er nødvendigt for at producere albumin, der skaber osmotisk tryk og trækker ekstra væske fra vævene i blodet. Fordi proteinfødevarer er gode til graviditet.

Udmattelse er et af symptomerne på en hovedpine. I første og tredje trimester kan du forkæle dig selv med frugt smoothies, sundt brød fra korn - ingen grund til at begrænse sunde snacks.

Graviditet Hovedpine Forebyggelse

Hvad skal man gøre, når hovedpine under graviditet? Bestem, hvad der er triggerfaktoren:

  1. Undgå allergener blandt fødevarer: mad fra butikken med monosodium glutamat, jerky og pølser, mættede oste.
  2. Stop med at ryge, undgå brugte røg. Indånding af røg påvirker levering af ilt til kvindens hjerne og til fosteret..
  3. Spis godt, ikke sulte, drik op til 6-8 glas vand.

Andre livsstilsændringer hjælper med at tackle hovedpine under graviditeten:

  • skift de lyse lamper i huset til at dæmpe med en gul farvetone;
  • nægter mad med histamin (gæret ost, skaldyr);
  • udelukker allergener: jordnødder, soja, frisk mælk;
  • undgå stærk lugt af husholdningskemikalier, parfume og deodoranter - kroppen opfatter duftmolekylerne som toksiner.

Der er andre metoder til at forhindre hovedpine:

  1. Vanen med at lave let gymnastik om morgenen, i det mindste tage skridt på plads eller træde på et trin. Naturligvis med tilladelse fra fødselslæge.
  2. Deltag i en massage med en kvalificeret professionel, der har en gravid stol. Foretrækker akupressur eller afslappende massage.
  3. Skift varmt og køligt vand for at stimulere lymfesystemet. Ødem kan forårsage hovedpine.
  4. Besøg en osteopat, der arbejder med gravide kvinder. Enhver spænding i hovedet og nakken er en afspejling af bækkenproblemer.

Walking er et middel mod hovedpine. En stigning i blodvolumen på 50% fører til indtrængen af ​​væske fra karene ind i vævene, hvilket fører til hævelse. Lymfesystemet er under stort pres..

Muskelkontraktioner er nødvendige for at løfte lymfe og venøst ​​blod fra benene til hjertet. Gravide tilrådes at lægge benene højere, når de sidder eller tage pauser i arbejdet - udfør løfter på tæerne. Den bløde strækning af lægemusklerne med løft af sokken på sig selv fungerer bedst..

God kropsholdning er den vigtigste foranstaltning til forebyggelse af hovedpine under graviditet. En ændring i de naturlige kurver på rygsøjlen påvirker spændingen under bagsiden af ​​hovedet. Muskler tilpasser sig det voksende underlivs position ved at blive svækket. Oftest slapper gluteale muskler af, og hofteflektorerne er krampagtige - iliopsoas-musklerne.

Når der mindskes ændringer i bækkenet og korsryggen, tømmes nakken. Fordi gravide kvinder kan:

  1. Brug et bælte til at binde bækkenbenene eller bandagen. Så tonen vil vende tilbage til gluteus maximus-musklerne, spændingen fra leddbånd i korsbenet og nakken vil forsvinde.
  2. Massér forsigtigt konturerne af glutealmusklene for at stimulere dem. Nogle gange er denne ene undersøgelse nok til at lette hovedpine..
  3. Brug afslapningsstillinger: Når du ligger på ryggen, skal du kaste benene på en stol, så dine knæ og hofter bøjes i en vinkel på 90 grader.
  4. I lunge-stilling, stående med det ene knæ på gulvet, drej bækkenet fremad, stræk hoftefleksorerne.

Selv sove på den ene side kan forårsage belastning i nakken, der overføres ved spænding i hovedets bindevæv. Det ligger i det, at karene, der reagerer med spasme, passerer:

  • under søvn på højre side bevæger kæben sig mod højre, tyggemusklerne på venstre stammer;
  • søvn på venstre side skaber en krampe i tyggemusklen til højre.

Vanen med at tygge på den ene side af kæben, sprænge sit hoved med hånden og tale i telefonen, klemme på skulderen, udøver også denne muskel. Hendes overskydende arbejde ligner en tandpine, der udstråler øre, hoved og endda øjet. Hemmeligheden bag denne muskel er, at den er placeret bag visdomstanden - på siden mellem overkæben og kinden, på det tættest mulige sted til det temporomandibulære led. Du kan nå det med din finger, hvis du går gennem de øverste tænder til det sidste og dukker op. Muskelen behøver ikke at blive masseret: bare tryk let og vent på afslapning. I næsten 60% af tilfældene forsvinder hovedpinen øjeblikkeligt.