Vigtigste

Encephalitis

Yoga-asanas til et sundt hjerte

Yoga har en stærk helende effekt på hele kroppen, ikke kun på muskler, ledbånd, men også på indre organer. Yoga asanas har en positiv effekt på tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, på selve hjertet. Denne virkning forekommer både direkte og indirekte - gennem påvirkningen på nervesystemet, rygsøjlen, de perikardielle muskler.

I yoga er et kompleks af asanas især nyttigt til at regulere hjertets funktion og forhindre krænkelser i dets arbejde. Hvis du har hjerteproblemer, skal du få tilladelse fra din læge, før du udfører træning for fysisk aktivitet, selv for blid som i yoga..

Alt hvad du behøver for at gennemføre komplekset er 20 minutters fritid og en måtten!

Asanas til hjertesundhed:

1. Postering af bjerget. Udad er det meget simpelt at udføre en asana, men hele dens kompleksitet er den konstante bevarelse af intern indsats og kontrol over kroppens position. Det hjælper med at korrigere kropsholdning, at åbne de brystmuskler, der klemmer hjertet.
Stå på måttens kant, forbind fødderne, hænderne på kroppens sider - med håndfladerne udad, ret rygsøjlen, lad ikke bøjning i korsryggen - for at gøre dette, bøj ​​knæene lidt og drej halebenet fremad. Forestil dig din krop, som om den strækker sig op bag kronen og er en lige akse. Træk vejret glat og roligt.


2. Bøjning tilbage. Placer dine fødder omkring bredden af ​​bækkenet, bøj ​​knæene i en lille vinkel og løft dine hænder op og tilbage, bøj ​​dig bag dine hænder, åbn ledetrinsens muskler. Nå lidt tilbage og vende tilbage til bjerget.


3. Kransens position. Placer dine fødder på måttens bredde, spred tæerne ud, sammenføj dine håndflader foran brystet og sidder på huk, skub hofterne med albuerne placeret mellem dine knæ. Hold dit bækken så lavt som muligt, ret din ryg, stræk kronen op og hold en lige linje på ryggen.


4. Posit af en langstrakt vinkel. Fra den forrige position skal du sænke begge hænder med håndfladerne på måtten, og med din venstre fod gå tilbage og placere din fod, drej den lidt indad i en vinkel på 45 grader. Bøj dit højre knæ i en ret vinkel. Placer håndfladen på højre hånd bag højre fod på samme niveau, drej kroppen langs sideaksen, læg ikke brystet på låret, træk venstre hånd fremad, det danner en linje med kroppen. Hold denne position i 1 minut, og sænk din venstre hånd på gulvet, træd tilbage med din højre fod, og sæt din venstre hånd på samme niveau med din hånd. gentag alt til den anden side. Træk vejret glat og roligt, åbn brystet og slap af i rygmusklerne.


5.Position af tabellen. Fra den forrige position skal du sidde på gulvet på bagdelene, bøje knæene i en ret vinkel, placere dine hænder bag din ryg med fingrene mod fødderne. Løft huset parallelt med gulvet og skub dig selv med dine hænder. På siden skal din position ligne et bord. Lås position i 30 sek. - 1 min. Lås ikke din åndedrag, slap af i en position.


6. Løg udgør. Lig dig på din mave, bøj ​​knæene, og tag anklerne med dine hænder udefra. Riv dit bryst og bækken med fødderne væk fra gulvet, se fremad uden at læne hovedet tilbage. Glem ikke at trække vejret, prøv at køre lidt frem og tilbage, træk vejret ind og ud. Gå ned på maven og knæ.


7. Kamelens position. Fra den forrige position skal du komme ned på knæene, læg dine underben på gulvet, placere dine ben omkring bredden af ​​bækkenet, bøj ​​dig tilbage og læg dine håndflader skiftevis på dine hæle. Træk brystet op, før skulderbladene sammen, vip ikke hovedet kraftigt tilbage, ikke klemm cervikale rygsøjler.


8.Shavasana. Når du har udført alle asanas, skal du ligge på ryggen, åbne dine hænder med håndfladerne op, flytte dem lidt væk fra kroppen, benene skulderbredde fra hinanden, kan du lægge en lille pude under hovedet, hvis nakken er følelsesløs. Luk øjnene, og slap af i alle dele af kroppen, fra fødder til hoved, i et roligt åndedrag.


Dette kompleks kan udføres flere gange om ugen, mens du udvikler asanas, holder positionen i dem længere og længere, og bringer dem gradvis op til 1-1,5 minutter. Selvfølgelig ville det være bedre, hvis du deltog i flere yogakurser, hvor en erfaren instruktør justerer hver position i din krop.

Forskning på yoga. Yoga og kredsløbssystem

I hvilke situationer kan yoga forbedre det kardiovaskulære system? For at besvare dette spørgsmål henvendte vi os til forskning om dette emne..

Redaktørens note: Når vi taler om undersøgelser af indvirkningen af ​​asanas-praksis på SSS, skal følgende bemærkes: selv i disse værker, der beskriver specifikke komplekser af asanas, er det vanskeligt at give en utvetydig vurdering af værkets forfalskning eller ægthed. Vi ved trods alt ikke, hvor intens de vurderede træningspunkter var: hvad var teknikken med at udføre asanas i fagene, og hvad slags tempo på sessionen blev valgt til undersøgelsen. Derfor anbefaler vi kraftigt, at du tager et kritisk kig på alle de oplysninger, du læser nedenfor. Husk, at alle studier på yoga kun viser mulige resultater fra dens praksis, men betyder ikke, at enhver udøver definitivt vil opnå dem..

Yoga og hjerterytme: forskellige former for yoga - forskellige effekter

Når man taler om yoga, er det vanskeligt at drage en utvetydig konklusion om dens virkning på kroppen. Faktum er, at forskellige stilarter af hada yoga dikterer deres egne karakteristika og regler. Og forskellige copyright-stilarter kan have en diametralt modsat virkning..

Så for eksempel er det umuligt at svare entydigt, yoga bidrager til stigning eller fald i hjerterytme (HR). Faktisk i forskellige stilarter af yoga er belastningen forskellig. Et sted træning finder sted i et roligt tempo med vægt på koncentration og opmærksomhed, et sted tværtimod er der et hurtigt tempo tæt på aerob træning. I overensstemmelse hermed vil nogle øvelser hjælpe med at nedsætte hjerterytmen, og nogle modsatte vil bidrage til deres stigning.

Så for eksempel i en af ​​de undersøgelser, der er beskrevet i bogen om William Broad “Scientific Yoga. Demystificering, ”siger det, at udøvelsen af ​​ashtanga vinyasa yoga øger hjerterytmen til 95 slag i minuttet med et gennemsnit på 70 slag pr. Minut.

Men i modsætning til denne aktive tendens kan man bringe en sådan stil som Yin Yoga. I denne metode er det tværtimod sædvanligt at have den samme position i lang tid og opnå afslapning i den. Under en lektion, der bruger denne teknik, er en stigning i hjerterytmen naturligvis også meget sandsynlig. Men det vil ikke nå niveauet for hjerterytme under udøvelsen af ​​ashtang vinyasa.

I mellemtiden er der sådanne yogagre, der tværtimod forårsager en afmatning i alle livsprocesser, inklusive hjerterytme. Det er rigtigt, at der er "yogaøvelser" ikke asanas, men koncentrations- og meditationsteknikker. Mange kender udsagnet om, at gamle yogier vidste, hvordan man stopper alle processer i kroppen, inklusive hjerteslag. I moderne tid, da de studerede dette fænomen, blev det bevist: yoga-udøvere er usandsynligt, at de stopper hjerteslaget fuldstændigt, men nogle yogier kan imidlertid bremse hjerteslaget betydeligt.

Så i 1961 offentliggjorde en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultaterne af sin forskning, de emner, hvor han optrådte som en af ​​de mest berømte yogier i vores tid - Sri Tiiumalai Krishnamacharya. Under denne undersøgelse var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i spidsen for sit liv. Derfor accepterede han ikke straks undersøgelsen. Imidlertid, efter overtalelse, guruen af ​​moderne yoga enige om dog at deltage i dette eksperiment..

Elektroder var forbundet med det, hvorefter den berømte yogi lukkede øjnene og koncentrerede opmærksomheden om sine indre fornemmelser. Som et resultat af denne undersøgelse blev det bevist, at trods det faktum, at Krishnamacharya ikke kunne stoppes fuldstændigt, var han i stand til at bremse det betydeligt.

En lignende udtalelse om muligheden for yoga for at reducere hyppigheden af ​​CVS blev udtrykt af Harvard-kardiolog Herbert Benson. I sin bog, The Relaxation Reaction, der blev udgivet i 1975, skrev han: "De enkleste afslapningsteknikker har en slående effekt på emner, hvilket hjælper med at bremse hjerteslag, reducere hyppigheden af ​​luftvejsbevægelser og reducere iltforbrug og blodtryk (hvis det blev hævet)".

Det viser sig, at mens man diskuterer effekten af ​​yoga på kroppen, er det umuligt at drage nogen konklusioner uden at henvise til specifikke teknikker. Og enhver diskussion om effekten af ​​yoga uden at specificere de nøjagtige midler og metoder kan næppe betragtes som pålidelig. Imidlertid vil en kompetent og tankevækkende tilgang give dig mulighed for fuldt ud at drage fordel af en sådan mangesidig praksis som yoga.

Yoga og aerobic

Det er ingen hemmelighed, at aerob træning forbedrer det kardiovaskulære system. Er yoga en aerob øvelse? Svaret på dette spørgsmål i 2005 blev forsøgt at finde Carolyn S. Clay, en forsker ved Texas State University inden for sportsmedicin.

Sammen med fire af sine kolleger ledte hun undersøgelsen, hvor 26 kvindelige kvindelige frivillige deltog, som havde mindst en vis erfaring med yoga (mindst 1 måned). Formålet med undersøgelsen var at identificere, hvilken procentdel af VO2 max (en indikator for kroppens evne til at absorbere og absorbere ilt) der bruges i hvile (mens man sidder på en stol), når man går hurtigt (på løbebånd) og under yogapraksis. Desværre fandt vi kun en grov beskrivelse af disse yogaklasser: de inkluderede Surya Namaskar-komplekset og et sæt andre asanas. Forskere sammenlignede resultaterne med dem, der blev anbefalet af American College of Sports Medicine: denne organisation rådgiver cardio-træning ved hjælp af 50–85 procent af det maksimale aerobe potentiale (VO2 max).

Forskere udførte passende målinger (måling af niveauet af ilt i blodet) før og efter 30 minutters træning. Som et resultat af deres forskning blev følgende afsløret: Når man gik hurtigt på løbebånd, brugte forsøgspersoner ca. 45 procent VO2 max, og når man i yoga i gennemsnit kun 15 procent. Surya Namaskar-komplekset viste sig at være den mest "aerobe" del af yogatræning - under implementeringen anvendte emner 34 procent VO2 max.

Sammenfattende kan følgende bemærkes: Surya Namaskar øger intensiteten af ​​gymnastikøvelser markant. Derfor, hvis du sætter målet om træning for at øge intensiteten af ​​fysisk aktivitet, kan du med succes bruge dette kompleks.

Oversættelsesvanskeligheder

I processen med at søge og studere forskning om virkningerne af yoga på det kardiovaskulære system kan man falde i eufori: Det russisk-sprogede Internet er fyldt med historier om, hvilke fordele denne praksis giver CCC. Påstået "reducerer yoga de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme", "forhindrer stigningen i kolesterol" og "sænker blodtrykket og hjerterytmen." Som bevis for disse påstande gives resultaterne af to udenlandske undersøgelser om dette emne..

Lad os dog ikke vende os til den russisk-sproglige oversættelse, men til originalen af ​​disse undersøgelser. Og vi vil sørge for, at deres forfattere, mens de diskuterede fordelene ved yoga for CCC, ikke var så optimistiske.

I 2014 offentliggjorde European Journal of Prevensive Cardiology _ resultaterne af en undersøgelse foretaget af et team af forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppe omfattede: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Undersøgelsen fokuserede på yogas effektivitet på risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdom og metabolsk syndrom..

Grundlaget for undersøgelsen var teorien om, at yoga er en populær psykofysisk praksis, der kan reducere risikoen for sygdomme i CVS og metabolisk syndrom (metabolsk syndrom er en kombination af risikofaktorer for sygdomme i det kardiovaskulære system og type 2 diabetes mellitus - forfatterens note).

Forskningsmetode: en systematisk gennemgang og metaanalyse af eksisterende værker valgt på en speciel måde.

Til analyse brugte vi studier tilfældigt udvalgt fra databaserne MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials. Undersøgelser blev udvalgt i henhold til deres kriterier: Engelsk, peer-reviewet, praksisbaseret asanas af voksne, indeholdende relevante fund. To uafhængige korrekturlæsere valgte artikler og vurderede deres kvalitet..

Fra 1404 undersøgelser blev 37 værker valgt til deres vurdering ved hjælp af et randomiseret kontrolleret forsøg, 32 værker til deres vurdering ved hjælp af en metaanalyse.

Forskere har identificeret følgende: når man sammenligner resultaterne af dem, der gjorde yoga og dem, der ikke gjorde det, fandt yoga-udøvere forbedringer i systolisk og diastolisk blodtryk, et fald i hjerterytme og et fald i kolesterol i blodet.

Forskere pegede imidlertid på, at trods de opmuntrende resultater er deres pålidelighed og entydighed begrænset af den lille prøvestørrelse, heterogenitet og gennemsnitlige kvalitet i det randomiserede kontrollerede forsøg.

I 2014 offentliggjorde European Society of Cardiology resultaterne af en fælles undersøgelse foretaget af forskere fra Det Medicinske Fakultet i Essen-Mitte-klinikken ved Center for Intern og Integrativ Medicin (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en medarbejder ved Institut for Intern og Komplementær Medicin Berlin Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forskningsemne: En systematisk gennemgang af yoga for hjertesygdomme.

Undersøgelsen var baseret på vurdering af kvaliteten af ​​det eksisterende arbejde med dette emne for at identificere pålideligheden af ​​deres evidensgrundlag.

Formålet med undersøgelsen: at identificere, om det er muligt at drage en autoritativ konklusion om, at yoga kan anbefales som et hjælpemiddel til behandling af hjertesygdomme.

Forskningsmetode: systematisk gennemgang og randomiseret kontrolleret forsøg.

Undersøgelser fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED blev valgt til undersøgelse. De søgte efter henvisninger til tilfælde af forværring af dødelige og ikke-dødelige hjertesygdomme samt oplysninger om forbedring af sundhed, livskvalitet og bevis for en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. Samarbejds- og GRADE-organisationer evaluerede objektiviteten af ​​disse undersøgelser og kvaliteten af ​​deres evidensbase..

Syv randomiserede kontrolprøver (RCP'er) blev valgt fra forsøg med 624 patienter, der sammenlignede patientplejeforanstaltninger, der brugte yoga med konventionelle patientplejeforanstaltninger.

Det viste sig, at sundheden hos mennesker, der lider af koronar hjertesygdom (4 undersøgelser) var lidt påvirket. Følgende blev afsløret: en lille procentuel reduktion i dødelighed, et lille fald i episoder med angina-angreb, en lav stigning i vitalitetsniveauet og et minimalt fald i risikoen for CVD-sygdomme.

I tilfælde med patienter med hjertesvigt (2 studier) afslørede de en minimal virkning af yoga på at reducere risikoen for død, en meget lille effekt på at øge vitaliteten og fraværet af nogen effekt på deres levestandard.

I tilfælde af hjertedrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator blev implanteret til patienten (1 undersøgelse), var situationen den samme. Resultaterne viste, at muligheden for at reducere risikoen for død som følge af yogapraksis var meget lav..

Den generelle konklusion af analysen af ​​forskningsdata: på baggrund af de opnåede resultater kan det konkluderes, at hjælpeanvendelsen af ​​yoga er ineffektiv i tilfælde af CVD-sygdomme (koronar hjertesygdom, hjertesvigt, hjertedrytmi).

Fordelene ved yoga for blodkar og hjerte

Det vil sige, at ideen om yogas positive indvirkning på CCC er en myte? Kan det virkelig være, at yogapraksis ikke hjælper med at helbrede hjertet og blodkarene? Til glæde for yogafans er svaret på disse spørgsmål nej..

Faktisk har yoga en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Det er et effektivt middel til at forebygge hjerte- og karsygdomme. Dog kun i det tilfælde, hvor dette ikke er den eneste anvendte forebyggende foranstaltning, men et element fra en række foranstaltninger.

Dette er netop ideen udtrykt af European Heart Journal i sin 2016-artikel _. Den beskrev anbefalinger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i klinisk praksis. I henhold til denne artikel er en af ​​faktorerne til forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system den psykosociale faktor. Og for at minimere risikoen for CVD-sygdomme er det nødvendigt at modvirke stress, depression, angst og nervøs spænding. Ifølge European Heart Journal er praksis med asanas, meditation, åndedrætsøvelser og koncentrationsteknikker effektive teknikker til at løse dette problem..

I European Heart Journal anbefaler også anvendelse af moderat fysisk aktivitet som et middel til at forebygge sygdomme i CVS. Den træning, der anbefales der, består af følgende stadier: opvarmning, hoveddelen (aerob træning og muskelstyrkningsøvelser), løb og fleksibilitetsøvelser. På samme tid for de ældre anbefaler European Heart Journal, at der inkluderes neuromotoriske øvelser (dvs. de øvelser, der hjælper med at bevare og forbedre motoriske færdigheder: balance, fingerfærdighed og koordination). European Heart Journal klassificerer tai chi og yoga som sådan..

Fordelene ved yoga for patienter med hjertesvigt

I 2009 skrev Paula Rei Pullen en afhandling om:

Fordelene ved yoga til behandling af patienter med hjertesvigt.

Mål: at studere virkningen af ​​yoga på patienter med hjertesvigt (HF) og at identificere; at afsløre effekten af ​​yoga på kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet, markører af betændelse og livskvalitet hos patienter med stabile patienter.

Forskningsmetode: 40 forsøgspersoner (ikke tidligere engageret i yoga) med systolisk eller diastolisk hjertesvigt blev tilfældigt valgt, som blev delt i 2 grupper.

Begge grupper fulgte alle anbefalingerne om standard medicinsk behandling og gik også hjem. Den første gruppe gjorde desuden yoga i 8 uger, og den anden gruppe (kontrol) gjorde ikke yoga.

Denne undersøgelse varede i 8 uger, hvor den første gruppe deltog i 16 yogalektioner (2 lektioner om ugen), hvor de optrådte sekventielt fra flere asanas. Disse var Sukhasana, Dundasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthit Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhujangasana, Adho Mukha Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Gomukasasana. Hver asana havde forsøgspersonerne 3-5 vejrtrækningscyklusser, mens de koncentrerede sig om nutiden. Før hver yogaklasse havde hver deltager specielt udstyr installeret til at måle sin puls, blodtryk og vægt under hvert besøg..

Som et resultat af undersøgelsen konkluderede Paola Ray Pullen følgende konklusion: for patienter med hjertesvigt er yogapraksis et effektivt og sikkert hjælp til standard medicinsk behandling. Takket være yoga forbedrer patienter med hjertesvigt deres livskvalitet (afsløret ved at stille spørgsmålstegn ved dem), udholdenhed, fleksibilitet og biomarkører for betændelse.

Konklusion

Ved at analysere yogaundersøgelsen kan vi drage følgende konklusioner:

  • I nogle sygdomme ved CVD (for eksempel hjertesvigt) - yoga er et effektivt og sikkert hjælpeelement i terapi, som kan forbedre livskvaliteten for udøvere markant.
  • Yoga er en hjælpestof til forebyggelse af CCC-sygdomme. Til dette formål er det mest effektivt at bruge det i forbindelse med aerob træning.

Det viser sig, at yoga i nogle tilfælde virkelig giver fordele for CCC. Yoga er dog ikke en mirakelkur mod alle hjertesygdomme. Og til forebyggelse eller behandling af sygdomme i det kardiovaskulære system vil yoga kun være effektiv som et hjælpestof (og ikke det vigtigste eller eneste) middel.

Kardiovaskulær yoga


Yoga, som en mystisk praksis med erkendelse af den åndelige og indre verden, er blevet så kendt som jogging og aerobic. Dens nyvundne popularitet er blevet en velsignelse for mennesker med højt blodtryk, hjertesvigt og andre former for hjerte-kar-sygdomme..

Yoga og hjerte

Ordet yoga på sanskrit betyder forening. Det forener krop, sind og ånd dag efter dag i en enkelt livserfaring uden at adskille dem fra hinanden. Der er forskellige typer yoga, fra langsom, rolig heta-yoga til aktiv, kraftbelastning, kaldet ashtanga-yoga. I denne artikel eretha yoga udgangspunktet..

Hatha Yoga hjælper med at balancere sindet og kroppen, inklusive tre sammenkoblede måder: fysiske stillinger kaldet asanas, kontrolleret vejrtrækning og beroligende sind gennem afslapning og meditation. Alle tre arbejder sammen..

Hvordan det hjælper med at forbedre det kardiovaskulære system?

Under yogaøvelse styrkes musklerne. Alle handlinger, der aktiverer muskler, styrker hjertet og blodkarene. På grund af fysisk aktivitet bliver vores muskler følsomme over for insulin, og dette er nødvendigt for at kontrollere blodsukkerniveauet. Ved at bremse vejrtrækningen sænker du blodtrykket og beroliger det sympatiske nervesystem.

Poseringer og dyb vejrtrækning er en slags fysisk meditation, der fokuserer og renser sindet. Yoga meditation og opmærksomhed kan hjælpe mennesker med hjertesygdom..

Mulige fordele

Ordene “kan”, “” kunne ”forekomme rigeligt i hele artiklen. Dette skyldes, at studiet af forholdet mellem yoga og hjerte-kar-sygdom stadig er i den videnskabelige fase. Dusinvis af undersøgelser har undersøgt de potentielle fordele ved yoga for mennesker med hjertesygdomme, men disse undersøgelser er for det meste små og mangler den videnskabelige strenghed, der er nødvendig for at bevise årsag og virkning. Men al denne arbejdsbyrde antyder, at yoga kan:

  • lavere højt blodtryk;
  • forbedre symptomer på hjertesvigt;
  • lindre hjertebanken;
  • forbedre rehabiliteringsgraden;
  • lavere kardiovaskulære risikofaktorer såsom kolesterol, blodsukker og stresshormoner;
  • forbedre balance, lindre gigt og forbedre vejrtrækning.

Flere kontrollerede studier hjælper dig med at træffe et valg, der indikerer, hvad "må og måske ikke" yoga gør for mennesker med hjerte-kar-sygdom. Og selvom alle forsøg klart understøtter yoga, skal du huske, at dette ikke er et universalmiddel og ikke et magisk forsvar mod alle sygdomme. Det kan kun være en ekstra metode til at håndtere din sygdom..

Yoga forsøg

At starte yoga er et problem for mange. De, der var engageret i fitness, forskellige cardio-træning, dans, fra statiske øvelser, er skuffede fra den første lektion. Og stop med at gøre det. Vær bare opmærksom på yogakurser, der inkluderer en komplet pakke - stillinger, vejrtrækning, meditation, end til dem, der tilbyder bare “tabe sig” ved hjælp af yoga. Og gå mere end tre gange.

Mennesker med hjertesygdomme har ofte andre sundhedsmæssige problemer, såsom gigt eller osteoporose, som begrænser deres fleksibilitet. En god yogainstruktør skaber et sikkert miljø for sine studerende og hjælper dem med at ændre holdninger til deres evner og begrænsninger..

Vær ikke en passiv behandlingsmodtager. Yogaens vejrtræknings- og afslapningsaspekter er det, du kan gøre for dig selv, når det ser ud til, at intet vil hjælpe. ”.

Pas på dig selv! Efterlad kommentarer under стат

Sundhed og yoga

Alle organer i vores krop forsynes med ilt gennem blodet, for et væv kan dets indtagelse være kvantitativt mindre, for et andet - stort. Når levering ophører med at svare til kroppens iltbehov, kaldes denne tilstand iskæmi. Iskæmi kan forekomme i ethvert organ, hvor iltforsyningen er blevet utilstrækkelig..

Oxygen leveres til hjertemuskelen (myocardium) med blod gennem kar (koronararterier), der forlader aorta til hjertet..

Forstyrrelse af koronar cirkulation fører til mangel på myokard ernæring, som et resultat, dets arbejde falder, det medfører en krænkelse af den intracellulære metabolisme, biokemisk, og derefter begynder vævsændringer, koronar hjertesygdom (IHD).

IHD er en sygdom, der dannes, når iltforsyningen til hjertemuskelen gennem koronararterierne er utilstrækkelig..

Den mest almindelige koronar cirkulationsforstyrrelse er åreforkalkning - en indsnævring af karens lumen på grund af plaques dannet inde.

Således er konsekvenserne af koronar hjertesygdom:

- angina pectoris, almindeligvis "angina pectoris", kendetegnet ved smerter i hjertet;
- hjerteinfarkt - ophør af blodcirkulation på grund af fuldstændig indsnævring af lumen i koronararterien (trombose), som et resultat af trombose, iltforsyningen stopper fuldstændigt, og en del af myokardiet dør;
- pludselig koronar død (hjerte).

IHD-risikofaktorer:

- lipider med højt blod (inklusive kolesterol)

- arteriel hypertension
- ryger
- fedme
- stress
- fysisk inaktivitet
- hormonelle og antikonceptive stoffer
- diabetes
- arvelig disposition og en række andre interne faktorer, der kan tjene som en forudsætning for koronar hjertesygdom.

En person er i stand til at klare de fleste af ovennævnte lister på egen hånd, og yogaterapi kan hjælpe både i denne proces og forklare, hvor man skal starte praksis, og hvad man skal overveje kontraindikationer, hvis der allerede er IHD.

Yoga til hjertesygdom (CHD)

Før der begynder praksis, hvis koronararteriesygdom allerede er til stede, er det vigtigt at kende resultaterne af den stresstest, der er oprettet af lægerne for funktionel diagnostik. De vil hjælpe med ikke at overskride hjerterytmen, og til dette er det nødvendigt at holde styr på hjerterytmen før, under og efter sessionen.

Et træk ved udøvelse af yoga ved koronar hjertesygdom er også, om indgivelse af aspirin i en kardiologisk dosis introduceres. Hvis brugen af ​​lægemidlet er til stede, er det nødvendigt at kende yderligere kontraindikationer til praksis, som vil blive givet nedenfor.

Generelt skal aktivitetens generelle tempo være rolig, kroppen overgår forsigtigt fra en asana til en anden, uden lange bedrifter i en position. Øvelse indeholder teknikker, der sigter mod at aktivere det parasympatiske nervesystem, på grund af at eleverne smalner, hjertet slår langsommere, henholdsvis kommer karene i en afslappet tilstand.

- aktiv praksis
- statisk opbevaring af asanas
- inverterede asanas
- praksis, der stimulerer gastrisk sekretion (med aspirin), nemlig uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intense belastninger på magemusklerne, mayurasan, lukket snoning - matsyendrasan, marichiasan og andre, oftest endda kapalabhati.

Hatha Yoga Complex til IHD

Følgende yogakompleks hjælper med at bevare fysisk tilstand og give en idé om, hvilke elementer det indledende trin i praksis i iskæmisk hjertesygdom består af. Alle teknikker udføres med maksimal opmærksomhed på ændringer i sensationer i kroppen. Bevægelseshastigheden vælges individuelt, i nogle øvelser svarer det til udøverens vejrtrækning. Antallet af gentagelser og amplituden af ​​bevægelser sker i henhold til princippet “fra mindre til større”. Det anbefales at starte fra 7 til 10 gange på hver side. Yderligere tilføjelser og komplikationer af både præsenterede og nyligt introducerede asanas er mulige..

1. Vyayama på livmoderhalsryggen.

2. Rotation af skulderledene.

3. Rotation i albueleddet.
4. Vyayama på hånden, træk håndfladerne på dig selv, fingrene så langt fra hinanden som muligt.

5. Indånding - sidevridning. Udånd - centerposition.
6. Indånding - afbøjning - haleben peger nedad. Udånd - vip - haleben op.

7. Rotation med en afslappet fod i en cirkel med en gradvis stigning i cirkelens diameter.
8. Indånding - ret benet. Udånd - træk knæet til brystet.
9. Rulning gennem tæerne.

10. Indånding - en svag nedbøjning - sænk bækkenet nedenfor. Udånd - vip - stop på dig selv.

11. Marjariasana. Inhalerer - coccyx op - brystet åbent. Udånder - haleben ned - cirkel ryggen.
12. Gentagelse af den forrige version kun med albuer på gulvet.
13. Hænderne er bredere end tæppet, fingrene peger mod hinanden eller fremad. Inhalerer - åbn brystet. Udånder - rund din ryg.

14. Inhalerer - stræk det højre ben (forenkling - tæerne på gulvet), venstre hånd. Udånding - det højre knæ ledes til venstre albue.
15. Indånding - ret benet. Udånd - bøj ved knæet (forenkling - brug et bælte).

16. Tag benet til siden (5-7 cykluser med vejrtrækning).

17. Gomukhasana (forenkling - sidder på dine hæle, bruger et bælte) 5-7 åndedrætscyklusser.

18. Shalabhasana, en forenklet version. Hæv og sænk benet i dynamik. Kompensation - knæ til taljeniveau.

19. Sarpasana, en forenklet version. Kun ved hjælp af styrken i rygmuskulaturen hæver vi brystet og sænker det i dynamik.
20. Shashankasana (10 vejrtrækninger).
21. Indånding - rett din ryg. Udånder - rund.

22. Supta baddha konasana. Hænder i en halvcirkel rundt om hovedet.
23. Vridning. Tæppe bredde fødder.
24. Shavasana eller Yoga Nidra.

25. Det anbefales udvikling af åndedræt - fuld yogisk vejrtrækning, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Husk, at succes i praksis med yoga og behandling af koronar hjertesygdom i vid udstrækning afhænger af den indsats, der gøres i den daglige helbredelse af både kroppen og:

- fuldstændig opgive rygning, dette er en af ​​de vigtigste faktorer for bedring; risikoen for at udvikle hjerteinfarkt og død hos ikke-ryger er meget lavere;
- spis mad med lavt kolesteroltal;
- Dagligt gør yogakompleks;
- slap mere af.

Og vær sund!

Forfatteren til artiklen er Tamara Kambieva
Redigering og udgivelse af materiale - Sergey Chernov

anchiktigra

HAPPINNES EXISTS! Filosofi. Visdom. Bøger.

Forfatter: Anya Sklyar, ph.d., psykolog.

Yoga-asanas til et sundt hjerte

Det vides, at yoga ikke kun har en positiv effekt på muskler og ledbånd, men også på alle indre organer. Herunder hjertet. Dette kompleks af yoga asanas vil hjælpe med at gøre dit hjerte sundt: forhindre udvikling af sygdomme eller lindre din tilstand, desværre, du allerede har dem.

For at færdiggøre komplekset har du brug for et tæppe.

Hvis du har hjerteproblemer, skal du kontakte din læge, inden du begynder at træne..

Et kompleks af yoga-asanas til et sundt hjerte

1. Tadasana (bjergpose)
Stå på kanten af ​​måtten, så den er bag dig. Benene er bredden af ​​bækkenet, føddernes ydre kanter er parallelle med måttens ydre kanter, hvor der lægges vægt på tre punkter - hælen, fodens ydre kant og tommelfingerbunden. Stræk foden lidt i forskellige retninger, så knækævnene peger lige frem. Træk halebenet inde i kroppen, vrid bækkenet, åbn brystet, tag skuldrene tilbage og ned, med kronen når op.

2. Afbøjning tilbage
Stående i fodpositionen på bredden af ​​bækkenet, bøj ​​knæene lidt og drej halebenet endnu mere og løft hænderne op og tilbage, bøj ​​og maksimal brystet op. Vend tilbage til tadasana.

3. Malasana (kransepose)
Sæt fødderne på måttens bredde, spred sokkerne let mod siderne. Forbind håndfladerne til hinanden foran brystet, og mens du udånder, skal du squat ned. Spred dine hofter fra hinanden, placer albuerne mellem dine knæ. Skub hofterne i forskellige retninger med dine hænder, sænk bækkenet så lavt som muligt og nå op med kronen på dit hoved - stræk ryglinjen. Træk haleben endnu længere inde i kroppen.
* Hvis fødderne ikke helt falder på måtten, skal du placere en blok eller en foldet plaid under hælene.

4. Utthita parshvakonasana (holdning med en forlænget lateral vinkel)
I malasan skal du sænke begge håndflader ned på måtten og gå tilbage med din venstre fod. Ret den ud, og drej din venstre fod i en vinkel på 45 grader. Dets ydre kant skal være i flugt mod måtten. Bøj det højre ben ved knæet i en ret vinkel. Placer din højre hånd foran din højre fod, og skub dit knæ med din højre skulder indefra og med dit knæ, skulderen som en modvægt indad. Skulderen skal være nøjagtigt over håndfladen, højre arm og højre underben er vinkelret på gulvet. På inspiration skal du dreje kroppen til venstre og åbne venstre hånd op. Hænderne skal danne en lige linje. Kig op. Ved hver udånding skal du prøve at sænke bækkenet og tage venstre hånd længere tilbage, slappe af musklerne i ryggen og åbne brystet maksimalt. Når du udånder, sænk din venstre hånd til gulvet, træd tilbage med din højre fod og træd med din venstre fod til din venstre håndflade. Gentag utthita parshvakonasana den anden vej. Træd derefter med din højre fod til højre håndflade og sidde på måtten på balderne, benene bøjede ved knæene, fødderne på gulvet.

5. Tabelpose
Fra en siddende position skal du tage dine hænder bag linjen i bækkenet og sænke håndfladerne ned på gulvet, idet fingrene peger fremad. Når du inhalerer, skubber fødderne og håndfladerne ud af gulvet, hæves dit bækken, mave og ribben så langt op til parallellen til kroppen med gulvet. Se på loftet, ret navlen ind i kroppen, og stram glutealmusklene. Når du kommer ud af asanaen, skal du sænke bassinet til måtten, ligge på ryggen, rette dine ben, venstre hånd langs kroppen, og højre går tilbage bag hovedet. Rul over din højre side og lig på din mave, forbered dig på næste position.

6. Dhanurasana (bue udgør)
Tag en liggende stilling: benene er så brede som hofteleddet, arme langs kroppen. Bøj dine knæ og greb dem udefra ved anklerne, tryk dine store tæer mod hinanden. Stramning af gluteale muskler, når du indånder, løft dine ben og bryst fra gulvet. Se foran dig, kaste ikke dit hoved tilbage. Sænk dit bækken, hofter og bryst ned mod gulvet med en udånding. Løsn anklernes greb, og læg hovedet på gulvet ved at dreje det i enhver retning. Rør bækkenet fra side til side, hvor du slapper af det sakrale lændeområde. For at forlade asana skal du frigøre dine ankler og ligge på din mave, skubbe dine hænder fra gulvet, udånde, løfte kroppen, knæ og sidde på dine hæle.

7. Ushtrasana (kamelpose)
Fra en siddende position på dine hæle skal du rette op, knæene ligger på gulvet bredden af ​​hofteleddet. Placer tæerne på gulvet. Stram gluteale muskler og begynder at udånde forsigtigt bøje sig tilbage. Placer håndfladerne på dine hæle ad gangen. Hofterne og armene skal være vinkelret på gulvet. Når du indånder, stræk din mave fremad, afslør dit bryst og ret det opad. Slå op, nakkemusklerne er forlænget. Når du udånder, frigør dit greb, rettes ud og sidder på dine hæle. Lig dig på ryggen, træk knæene mod brystet og sving dig rundt på ryggen fra venstre mod højre, frem og tilbage, slap af ryggen og musklerne i ryggen. Stop, ret dine ben, og læg dem på gulvet, forbered dig på shavasana.

8. Shavasana (ligepose)
Lig på ryggen (læg om nødvendigt noget blødt under hovedet), spred dine arme og ben i en vinkel på 30 grader imellem dem, og håndfladerne ser på loftet. Hold øje med din åndedrag, bliv i denne position i 5-10 minutter.

Hvorfor er "hjerte" asanas i yoga farlige?

At leve med et lukket hjerte er som at leve isoleret fra virkningerne af omverdenen. Hvorfor lukker vi vores hjerter? Som regel skyldes den negative livserfaring. Ved at blokere vores hjertecenter beskytter vi os mod en masse ubehagelige fornemmelser og skuffelser. Men vi fratager os også behagelige følelser, som vi kun kan få udefra: kærlighed, beundring, glæde, medfølelse, inspirerende følelser af succes, stolthed og lykke. til sidst. Ingen ønsker at leve med et lukket hjerte, fordi det er som det halve at leve. Yoga prøver på at hjælpe os med at føle den fulde smag af livet og lærer os, hvordan man åbner hjertecentret ved hjælp af kriyas, meditationer og specielle ”hjerte” asanas..

Hvad er disse asanas? Med låsningen af ​​hjertechakraet, som er placeret ved siden af ​​vores fysiske hjerte, er asanas til åbning af brystet perfekt i stand til at gøre (Hjulpose, kamelpose, bovpose, slangepose, duerpose og deres forskellige ændringer).

Men tro ikke, at du vil begynde at praktisere bøjning, og dit hjerte åbner og bliver helet i et øjeblik. Sådant arbejde kræver tid og en vis indsats fra udøverens side. Selvfølgelig afhænger succes med at låse hjertecentret ikke kun af, hvor korrekt du udfører "hjertet" asanas. Følgende henstillinger fra yogier kan hjælpe dig for at lære at elske dig selv og andre:

1. Visualiser. Under meditation, forestil dig, hvordan lys trænger ind i toppen af ​​dit hoved og bevæger sig inde i dig mod hjertet. Dette lys er mættet med kærlighed og trænger ind i de mørkeste hjørner af dit hjerte. Forestil dig, hvordan hele dit hjerte med dette lys er fyldt med kærlighed.

2. Kram og rør folk tæt på dig. Kram oftere din mand, barn, forældre, rør ved dem, hold hænder. Hvis du bor alene, skal du få et kæledyr og strejke det oftere. Du kan også kompensere for manglen på taktile følelser ved at tilmelde dig et massagekurs. Opret en kult af berøringer omkring dig. Dette er den direkte vej til åbning af hjertechakraet.

3. Tillad dig selv intimitet. Vi opfordrer dig ikke til at skynde dig at komme i nakken af ​​den første kom. Men det sker ofte, at folk selv blokerer for nye relationer. Dette kan skyldes frygt for at miste friheden, opleve skuffelse på grund af den overvurderede bar til partneren. Undgå ikke kærlighed. Tillad dig selv, at denne oplevelse starter mindst mentalt.

4. Brug bekræftelser. Gentag dig selv oftere: ”Jeg elsker. Jeg er fyldt med kærlighed. Jeg er klar til at elske. Jeg vil give min kærlighed. Jeg er klar til at acceptere kærlighed. ” Sådanne bekræftelser genindstiller bevidstheden, er en kraftig anvendelse af universet til at sende dig denne kærlighed.

5. Tilgiv dig selv og andre. Til sidst skal du smide byrden med harme. Har nogen gjort eller sagt noget uvenligt, dårligt imod dig? Befri dig selv fra denne byrde. Venlighed vil helbrede og åbne dit hjerte. Du vil blive overrasket over, hvor let det vil være for dig..

6. Medfølelse. Vær ikke bange for at være sympati for andres sorg, smerter. Ja, alle opfylder sin karma og får det, han fortjener. Men du vil ikke gå tabt fra dig, hvis du siger et godt ord til de ramte, støtter, opmuntrer. Bloker ikke dig for andres problemer. Hjælp personen så meget som muligt. Det er også jobbet med at låse dit eget hjertecenter op..

7. Send kærlighed til alle! Under meditation skal du mentalt sende kærlighed til alle, du kender. Det betyder ikke noget, om du elsker disse mennesker, om de er behagelige for dig eller åbent hadede, eller måske er du bange for dem. Forestil dig disse mennesker glade. Giv dem mentalt alt hvad de vil i livet. Dette er en fantastisk helbredende praksis. Det kurerer ikke kun dit hjerte, men også forhold til disse mennesker.

Hvad er flip side ved at åbne et hjertecenter? Og hvad er konsekvenserne af praksis med "hjerte" asanas? Vi har allerede delvist berørt dette spørgsmål helt i begyndelsen af ​​artiklen. Desværre vil et åbent hjerte fuldt ud opleve hele spektret af følelser, og disse følelser vil ikke altid være med et plustegn. Ud over kærlighed og lykke er et åbent hjerte sårbart over for vrede, frygt, vrede, had, misundelse. Dette øjeblik skal tages i betragtning og realiseres, inden vi går videre til at arbejde med hjertecentret. Folk tror, ​​at de vil åbne deres hjerte, og de vil altid føle kun det gode. Når smerter kommer til dette meget åbne hjerte, ønsker nogle praktikere i panik at returnere alt, som det var. Men der er ingen tilbagevenden, oplysning er begyndt!

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Tag ikke risici og lever med et lukket hjerte? Under ingen omstændigheder! At føle intet er næsten som at dø. Et åbent hjerte giver dig mulighed for at acceptere livet, som det er i øjeblikket. Drej ikke væk, sluk ikke dine følelser, lad ikke som om der ikke sker noget. Således gemmer vi kun belastningen af ​​klager i os selv og trækker det i årevis over os selv og giver ikke plads til et nyt og godt i vores liv. Lukker vores hjerter, vælger "at føle intet", "at kende intet", vi dyrker en mur af misforståelse mellem os selv og nære mennesker. Og så, når forholdet irreversibelt kollapser irreversibelt, er vi overraskede: ”Hvordan skete det? På hvilket tidspunkt gik der noget galt? ” Og i det øjeblik, mine venner, da du lukkede dit hjerte, da du besluttede at samle dig selv, undertrykke dine sande følelser og tavse om dem.

Og også, når du lukker dit hjerte, hegner du ikke kun fra det ydre miljø, men også fra dig selv. Yoga-filosofien lærer, at livet med et lukket hjerte er den vigtigste hindring for ens befrielse fra langtidsholdte rammer. Vi sætter os selv i denne ramme, og på grund af dem kan vi ikke rigtigt "åbne vingerne", føle glæden ved at "flyve" eller med andre ord realisere vores mission, føle alle livets "farver", i det væsentlige "blive involveret" i dette selve livet. At åbne dit hjerte er, hvordan man smider en tung plade af sine egne begrænsninger og forbud mod det og let går gennem livet. Nu kan du være sårbar, men du er fri, og endelig har du muligheden for at se dig selv som nutiden. Ja, hvad du ser vil virke ufuldkommen for dig. Men dette er det første skridt - at forstå, hvad du virkelig er. Derefter bliver det klart, hvordan man arbejder med det, hvordan man bliver bedre. Og yoga giver dig et væld af værktøjer til at gøre dig renere, klogere, stærkere, smukkere og gladere. Åbn dit hjerte, og lad dig blive trukket ind i praktiseringen af ​​yoga og guide dig gennem livet..

Yoga og hjerte-kar-sundhed - Yoga ABC

Effektiv yoga til hjerte og blodkar

Fordelene ved yoga for hjertet og blodkar:

    • normaliserer tilstanden af ​​hypertension, glat og sikkert for helbredet, sænker blodtrykket;
    • renser blodkar fra "dårligt" kolesterol;
    • fremskynder blodgennemstrømningen;
    • stabiliserer åndedrætsorganerne, forbedrer processen med iltforsyning til cellerne i indre organer og systemer, hjælper med at reducere vægten.

Det menes, at yoga er identisk med de klassiske fysiske øvelser, der bruges i officiel medicin.

Med arytmi udføres den mest effektive øvelse - i "lotus" -positionen på den klassiske måde.

Når en person holder sig i 10-30 sekunder i denne position, skal du trække vejret dybt og vippe din krop fremad - den bedste mulighed er at røre panden med gulvet.

Når du holder luft i lungerne, skal du rette dig ind i en position i 5-6 sekunder. Hvis du er overvægtig, kan du begrænse dig til at vippe kroppen ned samtidig med en dyb indånding.

Den anden øvelse fra et yogakurs er at løfte lige ben skiftevis fra en liggende position. Når man løfter det højre ben, udføres en dyb indånding, mens man løfter det venstre ben, udåndes. Efter at have været fikseret i 3 - 10 sekunder med en underben hævet, sænkes den ned på gulvet og træner i den anden.

Yoga regler:

    • vejrtrækning skal være rolig, jævn og dyb;
    • det er bedre at undervise om morgenen eller 3 timer før en nattesøvn;
    • 3 timer er gået siden det sidste måltid;
    • klasseværelset skal være frisk; udfør kompleks med arytmi kun 1 gang om dagen.

Yoga er ikke en komplet behandling af arytmi! Afbryd ikke behandlingen, der er ordineret af din læge. Regelmæssige øvelser med de beskrevne øvelser vil gøre arytmier mindre intense og sjældne..

Træning for smerter:

      • "Hjerteånd." Det skal udføres inden hver positur, men kan også bruges som en selvstændig øvelse: ligge på ryggen, slap af, jævnt ud i vejret; ”Kom sammen”, stræk armene ud langs kroppen, sammenføj benene, men anstreng ikke muskler; tag en dyb indånding, løft venstre hånd op, sæt den bag hovedet og læg den på gulvet med håndfladen op; på samme tid som at løfte armen, skal hælen på det samme ben “skubbe frem”; efter 2-3 sekunder, ved en dyb udånding, vender hånden tilbage til sin oprindelige position; øvelse gentages for den anden øvre del af kroppen, derefter for begge på én gang.
      • Kumbhaka. Hjælper med at lindre stress og irritation, slappe af. Det kan udføres i enhver bekvem position - liggende, siddende, stående: luk øjnene, slap af; tag en langsom, dyb indånding og hold vejret i 30 sekunder; udånder øjeblikkeligt - langsomt og gennem næsen.

Vigtigt: du skal starte med et kort åndedrætsværn, bogstaveligt talt i 5 - 8 sekunder, men dette tal skal forbedres dagligt.

      • Ujan. Det bruges til smerter på baggrund af arytmi. Du er nødt til at sidde behageligt eller ligge, du kan stå. En dyb indånding trækkes gennem næsen, samtidig mentalt er det nødvendigt at tælle til 8, hvorefter vejrtrækningen holdes i 3 - 5 sekunder. Udånding foregår gennem munden, tænderne klemmes, og der dannes en langvarig lyd “s-s-s” - i tankerne holdes scoren op til 16. Cyklen gentages 5 gange. Det er forbudt at optræde med en hjertesygdom forbundet med højt blodtryk!

Asanas til styrkelse af hjerte og blodkar:

      • Tadasana. Stå direkte på måtten, benene placeres næsten sammen. Fødderne forsøger at strække måtten til siderne, mens du trækker halebenet så langt frem og retter skuldrene, skal knæene "se" fremad, se lige frem.
      • Afbøjning er omvendt. Fra en stående position, løft strake arme op, bøj ​​knæledene let. Bøj dig tilbage, mens du skubber bækkenet fremad.
      • Ushtrasana. Gå på knæene med vægt på tæerne, bøj ​​ryggen, tag fat i fødderne med dine hænder - din krop skal være vinkelret på gulvet. Dyb indånding - abdomen bukker ud så langt som muligt, udånder - en position tages mens du sidder på gulvet.

Læs mere i vores artikel om yoga til hjerte og blodkar..

Fordelene ved yoga for hjertet og blodkarene

Hvordan yogaklasser har en gunstig effekt på hjertets og blodkarets tilstand er stadig ikke klar. Men det faktum, at dette virkelig sker, er blevet bevist på niveau med den officielle medicin. Læger siger, at yoga:

      • normaliserer tilstanden af ​​hypertension, glat og sikkert for helbredet, sænker blodtrykket;
      • renser blodkar fra "dårligt" kolesterol;
      • fremskynder blodgennemstrømningen.

Derudover stabiliserer klasser luftvejene, forbedrer processen med iltforsyning til cellerne i indre organer og systemer, bidrager til vægttab.

Det menes, at yogaklasser er identiske med de klassiske fysiske aktiviteter, der bruges i officiel medicin - jogging eller intervalltræning på løbebånd, cykling, aktiv vandring.

Vi anbefaler at læse artiklen om åndedrætsøvelser for hjertet. Fra det lærer du om fordelene ved øvelser til styrkelse af myokardium, generelle anbefalinger til.

Og her handler mere om øvelser for hjertet..

Sygdom øvelser

Yoga kan ikke kun bruges som profylakse for hjerte- og vaskulære sygdomme, men også som en terapeutisk foranstaltning i allerede diagnosticerede patologier..

Selvfølgelig har du brug for en konsultation med din læge - ikke alle sygdomme giver dig mulighed for at deltage i sådanne fysiske aktiviteter.

Det anbefales meget at søge hjælp fra erfarne fagfolk, yogainstruktører - de lærer dig, hvordan du udfører øvelser.

Med arytmi

Den mest effektive øvelse til en sådan krænkelse vil være i "lotus" -positionen - udført på den klassiske måde.

Når en person holder sig i 10-30 sekunder i denne position, skal du trække vejret dybt og vippe din krop fremad - den bedste mulighed er at røre panden med gulvet.

Hvis en sådan øvelse er tilgængelig at udføre, og derefter holde luften i lungerne, er du nødt til at fikse en position i 5-6 sekunder.

Hvis en person har overvægt, kan du begrænse dig selv til at vippe kroppen ned på samme tid som at tage en dyb indånding. Jo oftere og længere klasser holdes, jo hurtigere vil du være i stand til at gennemføre øvelsen fuldt ud.

Den anden øvelse fra et yogakurs, der giver positive resultater ved arytmier, løftes lige ben skiftevis fra en liggende stilling. Når man løfter det højre ben, udføres en dyb indånding, mens man løfter det venstre ben, udåndes. Efter at have været fikseret i 3 - 10 sekunder med en underben hævet, sænkes den ned på gulvet og træner i den anden.

Hvis der modtages tilladelse fra den behandlende læge til regelmæssige yogakurser, skal de følges i overensstemmelse med følgende regler:

      • vejrtrækning under træning skal være rolig, jævn og dyb;
      • det er bedre at undervise om morgenen eller 3 timer før en nattesøvn;
      • Yoga udføres på tom mave - 3 timer skal gå fra det øjeblik, hvor det sidste måltid var;
      • klasseværelset skal være friskt, så kroppen aktivt er mættet med ilt;
      • Du kan kun udføre et yogakompleks med arytmi 1 gang om dagen.

Yoga er ikke en komplet behandling af arytmi! Du kan ikke afbryde behandlingen, der er ordineret af en læge - det er obligatorisk at tage medicin, efter at de er anbefalet af specialister. Regelmæssige øvelser med de beskrevne øvelser vil gøre arytmier mindre intense og sjældne..

For smerter

Smerteanfald i det anatomiske sted af hjertet er ikke en kontraindikation for at udføre yogaøvelser, men du skal få tilladelse fra din læge. Hvis smerten skete for første gang og regelmæssigt gentager sig, skal du gennemgå en undersøgelse og afklare diagnosen.

"Heart Breath"

Med det overvejede problem skal det udføres inden hver pose, men kan også bruges som en uafhængig øvelse:

      • ligge på ryggen, slap af, jævnt ud i vejret;
      • ”Kom sammen”, stræk armene ud langs kroppen, sammenføj benene, men anstreng ikke muskler;
      • tag en dyb indånding, løft venstre hånd op, sæt den bag hovedet og læg den på gulvet med håndfladen op;
      • på samme tid som at løfte armen, skal hælen på det samme ben “skubbe frem”;
      • efter 2-3 sekunder, ved en dyb udånding, vender hånden tilbage til sin oprindelige position;
      • øvelse gentages for den anden øvre del af kroppen, derefter for begge på én gang.

Se videoen om at styrke dit hjerte og blodkar med yoga:

kumbhaka

Yoga udgør, som hjælper med at lindre stress og irritation, roe ned. Det kan udføres i enhver bekvem position - liggende, siddende, stående:

      • luk øjnene, slap af;
      • tag en langsom, dyb indånding og hold vejret i 30 sekunder;
      • udånder øjeblikkeligt - langsomt og gennem næsen.

Yoga til hjerte og blodkar vil være effektiv i den allerede diagnosticerede patologi, som manifesterer sig i periodiske smerteanfald. Det eneste, læger advarer meget - du er nødt til at starte med et kort åndedrag, bogstaveligt talt i 5 - 8 sekunder, men dette tal skal forbedres dagligt.

Ujan

Oftest bruges denne yogaposition til smerter i hjertet på baggrund af arytmi. Du er nødt til at sidde behageligt eller ligge, du kan forblive i en stående position. En dyb indånding trækkes gennem næsen, samtidig mentalt er det nødvendigt at tælle til 8, hvorefter vejrtrækningen holdes i 3 - 5 sekunder. Udånding foregår gennem munden, tænderne klemmes, og der dannes en langvarig lyd “s-s-s” - i tankerne holdes scoren op til 16. Cyklen gentages 5 gange.

Ujan er forbudt at udføre for hjertesygdomme forbundet med højt blodtryk!

Asanas til styrkelse af hjerte og blodkar

Hvis der er et ønske om eller behov for at styrke, forbedre det kardiovaskulære systems arbejde, er det dagligt værd at udføre sådanne asanas:

      • Tadasana. Stå direkte på måtten, benene placeres næsten sammen. Fødderne prøver at strække måtten til siderne ("rette den"), mens du trækker haleben så langt fremad og retter skuldrene. I dette tilfælde skal knæene "se" fremad, se lige fremad.
      • Afbøjning er omvendt. Fra en stående position, løft strake arme op, bøj ​​knæledene let. Bøj dig tilbage, mens du skubber hofterne fremad.
      • "Bord". Hvis du vil sætte dig ned, skal du hvile dine hænder på gulvet bag ryggen, så dine fingre peger tilbage mod kroppen. Med en dyb indånding er du nødt til at skubbe væk fra gulvet med håndfladerne og hæle - overkroppen rives af gulvet og er parallel med det, blikket er rettet opad, musklerne i balderiet er anspændt. Efter 5 sekunder skal du sænke bækkenet, ligge på ryggen og læg hånden bag dit hoved.
      • Ushtrasana. Gå på knæene med vægt på tæerne, bøj ​​ryggen, tag fat i fødderne med dine hænder - din krop skal være vinkelret på gulvet. Dyb indånding - abdomen bukker ud så langt som muligt, udånder - en position tages mens du sidder på gulvet.

Yogakomplekset med smerter i hjertet slutter med den klassiske “shavasana” asana - liggende på gulvet, spred dine arme ben, håndflader op, øjnene fast i loftet, vejrtrækningen er jævn og dyb, øjnene er lukkede. I en så afslappet tilstand skal du være 5 - 10 minutter.

Vi anbefaler at læse en artikel om arytmi-øvelser. Fra det lærer du om anbefalede fysiske aktiviteter, medicinske komplekse øvelser, åndedrætsøvelser.

Og her handler mere om hjertetræning for hjertet..

Yoga til styrkelse af hjerte og blodkar kan udføres i alle aldre og med eventuelle indre sygdomme. Det er vigtigt at udføre alle øvelserne korrekt og regelmæssigt, som det er værd at tage et kort træningskursus med en erfaren instruktør og først derefter skal du gøre det selv, ved konstant at komplicere holdningen.

Hjælp Yoga til hjerte-kar-sygdom

Yoga er et af de ældste systemer, der kombinerer åndedræt, fleksibilitet og koncentration i en helhed. Hvis de af en eller anden grund ikke tillader en person at spille sport energisk, men han ønsker at forbedre det kardiovaskulære system, kommer yoga for hjertet til hjælp.

Hvorfor gør mit hjerte ondt??

Uden træning bliver hjertet svagere. Hjertemuskulaturen svækkes af sygdomme og en stillesiddende livsstil. Når hjertet svækkes, kan forskellige patologier udvikles, da dårlig blodforsyning forhindrer indtagelse af tilstrækkelige mængder mad og ilt i organerne. Tilstanden for skibene er også meget vigtig..

En person med et svagt hjerte har sådanne manifestationer:

  • Fra lille fysisk anstrengelse træthed og hjertebanken.
  • Når man klatrer op ad trappen, eller når man går hurtigt, er der mangel på ilt.
  • Overvægt vises, blodtrykket stiger, andre organer lider.

Hvordan yoga hjælper med hjerteproblemer?

Kan jeg hjælpe mig selv, hvis mit hjerte forstyrrer? Ja, det er muligt takket være specielle yoga-asanas.

Men du er nødt til at begynde at øve først efter at have konsulteret en læge, der vil indikere årsagen til svækkelsen af ​​hjertemuskelen. Det er vigtigt, at der ikke er alvorlige patologier.

Yoga klasser kan styrke både hjertet og musklerne i kroppen. Specielle asanas styrker forsigtigt og delikat hjertemuskelen, blodkar i stedet for traditionelle sportsgrene.

Hvis en person ønsker at forbedre sit helbred, skal yogaøvelser blive systematiske. Det kræver ikke meget indsats og tid, men resultatet vil være positivt.

Videnskabelig bevis for yogaproduktivitet

Ved Californiens videnskabsinstitut gennemførte de specielle undersøgelser, der viste, at systematiske yogaklasser vil hjælpe med at eliminere udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system. Ved at vælge specielle øvelser kan du sænke blodtrykket, normalisere pulsen, styrke hjertemuskelen uden at ty til piller.

Asanas kommer til undsætning selv efter kardiologiske operationer, de vil reducere stress, angst. En yogainstruktør og forfatter af nogle yogaprojekter bemærker, at komplekse øvelser perfekt påvirker alle menneskelige organer. Men for at styrke det kardiovaskulære system er det vigtigt at bruge asanas, der åbner brystet.

Præcise sådanne øvelser præsenteres i det foreslåede kompleks nedenfor..

Funktioner til valg af asanas

Der er mange asanas, der styrker hjertemuskelen, men de skal vælges under hensyntagen til sundhedstilstanden og hvordan musklerne udvikles.

I det indledende trin anbefales det at træne under opsyn af en instruktør.

Når du vælger øvelser, skal du være opmærksom på prioriteter og begrænsninger. Så for at sænke blodtrykket er det nødvendigt at udføre specielle åndedrætsasanas, meditationer for at lindre intern angst.

Med overvægt hjælper yogakomplekser, der arbejder med specielle muskelgrupper.

Når en person er syg, vælges asanas, der påvirker problemet og har en gavnlig virkning fuldstændigt på kroppen.

Asanas til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Komplekset er designet til at styrke det kardiovaskulære system. For dem, der har hjerteproblemer, er det vigtigt at konsultere en læge, inden du udfører øvelserne..

For klasser behøver du kun et tæppe. Gentag hver asana 3-5 gange.

Mount Pose (Tadasana)

  1. Stå på kanten af ​​måtten, benene fra hinanden, fødderne parallelle med hinanden.
  2. Spredt let måtter på måtten, og vend knæene fremad.
  3. Træk bækkenet tilbage.
  4. Åben bryst, bevæger skuldrene tilbage og ned.
  5. Træk kronen op.

Garland Pose (Malasana)

  1. Læg benene bredere, spred dine sokker lidt.
  2. Palmer kombineres foran dig.
  3. Udånding, lav et fuldt squat, flyt ikke dine hæle.
  4. Lår fra hinanden og hjælper med dine hænder. Sænk bækkenet lavt, træk halebenet tilbage.
  5. Kronen strækker sig opad og strækker rygsøjlen.
  6. Stå ind i ånden.

Aflænget sidevinkel (Utthita Parshvakonasana)

  1. I Malasan-positionen skal du placere begge børster på overfladen.
  2. Tag venstre ben tilbage og juster, og indsæt foden 45 grader udad. Højre - bøj ved knæet, så der dannes en ret vinkel.
  3. Placer højre hånd foran højre fod.
  4. Skulderen skal være i nøjagtigt fremspring over børsten. Højre arm og underben parallelt med overfladen.
  5. Tag vejret, løft venstre hånd opad og vend torso. De øverste lemmer danner en flad lodret og ser op.
  6. Ved efterfølgende udånding skal du prøve at sænke bækkenet ned og flytte venstre arm længere tilbage.
  7. Spinal muskler afslappet, maksimere brystet.
  8. Udånding synker venstre hånd til overfladen. Tag et skridt tilbage med din højre fod, og træk venstre fod mod venstre hånd.
  9. Gør det samme i den modsatte retning..
  10. Træk derefter det højre ben til højre og sidde på måtten, benene er bøjede (fødderne er på overfladen).

Bordpose (Goasana)

I siddende stilling skal du tage de øverste lemmer tilbage og sænke dem til overfladen med phalangerne fremad. Indånding, skub væk fra overfladen med fødder og håndflader.

Løft bækken, mave og bryst op til det maksimale, så kroppen er parallel med overfladen. Kig op, stram balderne, ret navlen ind i kroppen. Efter at have opholdt sig i en position i 10-15 sekunder.

, sænk balderne ned til overfladen og lig på ryggen. Ret de nedre lemmer op, placer de øverste langs kroppen.

Løg Pose (Dhanurasana)

Fra den forrige position skal du rulle over på din mave, benene fra hinanden, armene - langs kroppen. Bøj de nederste lemmer ved knæene, tag fat i den ydre del af anklerne med dine hænder ved at forbinde fødderne. Spænd balderne og tag en ånde, riv underbenene og brystet fra overfladen. Kast ikke dit hoved, se fremad. Når du udånder og giver slip på dine hænder, skal du ligge fladt på overfladen.

Camel Pose (Ushtrasana)

  1. Sæt dig på dine hæle, ret din ryg og knæ ned, som er lidt fra hinanden.
  2. Fingre i de nedre ekstremiteter støder op på overfladen.
  3. Begynd at bøje forsigtigt med spændinger i gluteale muskler.
  4. Placer derefter børsterne på hælene. Hold dine hofter og øvre lemmer vinkelret på overfladen.
  5. Mens du trækker vejret ind, træk din mave fremad, vend brystet rundt og prøv at pege den op.
  6. Ser op strækkende muskler.
  7. Træk vejret ud, slip dine arme, ret op og sæt dig på dine hæle.

Corpse Pose (Shavasana)

Lig på ryggen, underbenene avler frit 30 grader imellem dem. Luk øjnene og 5-10 minutter. mærk din egen åndedræt og befri hjernen fra forskellige tanker.

Når du udfører det foreslåede kompleks mindst tre gange om ugen, vil du styrke det kardiovaskulære system og føle dig sundere.

En fem minutters video af yogaøvelser til helbredelse af hjerte og blodkar tilbydes også..

På grund af forskellige asanas vil alle være i stand til at vælge dem, som han kan lide mere.

Hjælp Yoga til hjerte-kar-sygdomme Link til hovedpublikation

Yoga og hjerte-kar-sundhed

Forskere fra University of Rotterdam analyserede resultaterne af næsten fyrti studier, der involverede omkring tre tusinde deltagere, og fandt, at yoga ved hjertesygdomme sænker blodtrykket og kolesterolet. På baggrund af manglende motion i den moderne befolkning kan yoga medføre mange fordele, herunder hjælp til at bekæmpe fedme..

Yoga til hjertesygdomme fungerer omtrent som jogging eller hurtig gåtur.

At forklare, hvorfor yoga er så gavnlig for hjerte og blodkar, er endnu ikke pålideligt blevet succesrig. Forskere antyder, at det beroliger og lindrer belastningerne, der fremkalder hjerte-kar-sygdom. Og åndedrætsøvelser for hjertet gør det muligt for kroppen at blive bedre mættet med ilt, hvilket fører til et fald i blodtrykket.

Sarvangasana Pose

Lad os nu se på, hvor gavnlige yogaøvelser til hjertet tilbyder. Dette er for eksempel posituren til sarvangasana, en analog, som vi længe har kendt mere til under det mere kendte navn "birch".

Hun er meget sund..

Derudover prøvede få mennesker på denne enkle akrobatik til sig selv i barndommen, fordi "bjørken" traditionelt er en af ​​de første gymnastiske øvelser, som næsten enhver studerende kan mestre.

Der er en signifikant forskel mellem den almindelige "birk" og sarvangasana - i det andet tilfælde forekommer den såkaldte "hakelås", når der er en klemme i området af skjoldbruskkirtlen.

Ved hjælp af denne omvendte asana fjernes belastningen fra underkroppen, og blodstrømmen løber fra benene til hovedet. Først og fremmest skal hjertet forsyne hjernen med iltberiget blod..

Ved hjælp af asana sarvangasana kan denne opgave for hjertet lettes markant..

Når man står på hovedet, kan myokardiet arbejde halvhjertigt, da selve blodet skynder sig mod hovedet gennem karene under påvirkning af tyngdekraften.

Ved at bruge denne holdning under yogaklasser kan du forbedre blodcirkulationen i benene, forhindre åreknuder, reducere blodtrykket let.

At stå i asana-positionen i sarvangasana har en gunstig effekt på cerebral cirkulation. Men det er især nyttigt til at forbedre effektiviteten af ​​funktionen af ​​myokardiets venstre ventrikel. Med succes at erstatte aerob træning hjælper denne yoga i høj grad med at styrke hjertet..

Yoga som et helingssystem: fordelene og skadene ved den gamle praksis

Millioner af yoga-hengivne verden over betragter deres praksis som et universalmiddel for alle kropslige og mentale lidelser. Faktisk udvikler yoga fysiske evner, fleksibilitet, koordination af bevægelser og vigtigst af alt - intet beroliger og lindrer stress lige så meget som meditation og åndedrætsøvelser. Men er masseentusiasme for indisk gymnastik berettiget?

De vigtigste sorter af yoga

I yoga er der mange områder og skoler, der adskiller sig markant i metoder, mål og filosofi..

Og i dag står den ikke stille: bevægelsen udvikler sig, skaber nye tendenser og tilpasser sig en vestlig persons behov med sin hurtige livsstil.

Grundlæggende kan yogaelskere opdeles i to kategorier: dem, der opfatter klasser hovedsageligt som fysiske øvelser, og dem, der betragter dem som en måde at åndelig forbedring på.

Desuden er klassisk yoga primært en religiøs og filosofisk praksis med en rig historie i mange tusinder af år. Dens sorter inkluderer:

  • hatha;
  • karma;
  • bhakti;
  • Jnana;
  • Rajah.

Dette er gamle hinduistiske lære, der er baseret på tjeneste til guddommen, selvkendskab, enhed med absolut sandhed, kontrol af sindet gennem meditation og aktiviteter. Senere gren af ​​yoga understreger dannelsen af ​​en smuk hårdfør krop og harmonisering af energi ved hjælp af yogateknikker i forskellige kombinationer: asanas, vejrtrækning, mantraer, faste, renseprocedurer.

Før du vælger en eller anden retning - kundalini, ayengaru, bikram, jivamukti og andre - vil det ikke skade at blive bekendt med dens funktioner:

  • hvor stor er den åndelige komponent deri;
  • om fysisk aktivitet er mulig;
  • dynamiske eller statiske asanas praktiseres;
  • hvilke yderligere effekter der bruges - lyd, lys, varme, fugt.

Moderne fitnessyoga er næsten gået fra den filosofiske begyndelse af læren og er gymnastik, låneøvelser og teknikker fra forskellige skoler. Men selv i en sådan afkortet version af yoga bringer det utvivlsomt fordel for både kroppen og psyken.

Yoga som et system til generel helbredelse

I yoga kommer alle på sin egen måde. Den ene leder efter en måde at bekæmpe depression og kronisk træthed, den anden slipper af med rygsmerter, den tredje forsøger at tabe sig. Regelmæssig praksis giver dig mulighed for at nå alle disse mål og meget mere. Især hvis en nylavet yogi sammen med gymnastik ændrer hans livsstil og bringer ham tættere på undervisningens principper.

Set ud fra generel helbredelse er den filosofiske og religiøse komponent imidlertid ikke så vigtig. Når læger anbefaler, at en patient laver yoga, betyder de en bestemt fysisk aktivitet, som har en gavnlig effekt på alle kropssystemer.

Særlige arbejdsstillinger i kombination med åndedrætsøvelser stimulerer stofskiftet, lindrer spasmer og stagnation og aktiverer blodcirkulationen. Yoga bevist:

  • forbedrer det kardiovaskulære system;
  • forhindrer stagnation af lymfe;
  • normaliserer tarmmotilitet;
  • hjælper med at eliminere toksiner;
  • regulerer den hormonelle baggrund;
  • styrker muskuloskeletalsrammen;
  • beroliger nervesystemet;
  • øger immuniteten.

Yoga som gymnastik til rygsøjlen og leddene

En fleksibel rygsøjle og mobile led er grundlaget for sundheden i bevægeapparatet. Selv hvis du ikke er fleksibel nok af naturen eller er blevet sådan med alderen, vil regelmæssige øvelser hjælpe dig med at gendanne funktionaliteten af ​​det knogleminøse apparat og udvikle det til de maksimale grænser.

Ved at lave asanas strækker du muskler og led og stimulerer metaboliske processer inde i vævet. Efter 1,5 - 2 måneder i leddene aktiveres produktionen af ​​synovialvæske, musklerne frigøres hurtigere fra mælkesyre, hvilket medfører en følelse af træthed og spænding. Og fleksibilitet er et af tegnene på en organismes ungdom.

Yoga er en kilde til styrke og udholdenhed.

Enhver yogapraksis udvikler fysisk udholdenhed. Nogle skoler træner målrettet koordination af bevægelser, præstation, hærdning.

Så Ashtanga Yoga Asanas kræver betydelig muskuløs indsats.

Både poseringerne selv og overgangen mellem dem er yderst kompleks, ledsaget af specielle vejrtrækningsbevægelser (pranayama) og fiksering af blikket på visse punkter (drishti).

Sådan praksis er velegnet til mennesker, der allerede har en stærk krop og stræber efter at forbedre deres fysiske evner. Hvis du ikke er kendetegnet ved magt og udholdenhed, kan de udvikles ved hjælp af yoga, men til en start er det bedre at vælge en enklere retning.

Prøv for eksempel ayengar. Ved at udføre øvelser om fleksibilitet, koordination, vejrtrækningskontrol, vil du styrke muskelrammen og blive meget stærkere i krop og ånd. Korrekt holdning, plasticitet, øget arbejdsevne er allerede et værdigt resultat af klasser og et godt grundlag for en dybere fordybelse i yoga.

Yoga som en åndedrætsøvelse

Åndedrætsgymnastik er et af fundamentet for yoga. Pranayama, eller evnen til at kontrollere vejrtrækning, er en væsentlig del af fysisk træning (asanas) og afslapning (savasan).

Det er kendt, at sådanne øvelser forbedrer ventilation af lungerne og luftvejene som helhed. Kroppen, og især hjernen, får mere ilt, og med udløbet slipper den metabolske produkter af.

Langsom, dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af, normalisere hjerterytmen og sænke blodtrykket.

I hinduistisk praksis sikrer det en korrekt cirkulation af vital energi. Energiharmoni er nøglen til kropsligt helbred og ro i sindet. Åndedrætsøvelser bidrager til et godt humør, en følelse af glæde, opnåelse af oplysning, klarhed i tankerne.

Yoga - Antistress

Stress er en permanent tilstand af det moderne menneske. Den naturlige mekanisme, der sigter mod at mobilisere kræfter under ekstreme forhold, er designet til kortsigtet handling.

Men kroppen kan ikke leve længe til grænsen. Som et resultat forårsager konstante spændinger ud over overarbejde, kronisk træthed, søvnløshed forstyrrelser i fysiologiske og nervøse processer.

Dette udløser patologiske ændringer i organer og væv..

Yoga hjælper med at forhindre psykosomatisk sygdom ved at lindre stress.

Kombinationen af ​​gymnastik og meditation beroliger og forbedrer den generelle velvære, både fysisk og nervøs..

Men det vigtigste er vejrtrækningskontrol, med fokus på ens indre, ønsket om harmoni lærer os ikke at fokusere på problemer og problemer og at opfatte dem som øjeblikkelige og kortvarige fænomener.

I løbet af lektionen koncentrerer du dig om at udføre asanas, trække vejret ordentligt, gradvist forlade dig selv og afbryde forbindelsen fra omverdenen. Når du har mestret teknikken med shavasana, kan du opnå komplet muskel- og mental afslapning, "genstart" hjernen. Biokemiske processer, der forekommer i kroppen på dette tidspunkt, hjælper med til at neutralisere de negative konsekvenser:

  • produktionen af ​​stresshormoner reduceres;
  • nervesystemet roer sig;
  • normal hjerterytme gendannes;
  • tryk normaliseres;
  • immunitet styrkes.

Yoga-hengivne er i princippet mindre modtagelige for stress, er i stand til at modstå det og lettere tilpasse sig de hurtigt skiftende forhold..

Yoga i kampen for harmoni og skønhed

Yoga er et populært fitness-område, der hjælper med at bevare en figur. Men hvis du tydeligvis ikke er i form, er det usandsynligt, at du taber kun ved at udføre asanas. Fysisk aktivitet under gymnastik fremskynder stofskifte og muskelvækst, men dette er ikke nok til aktiv fedtforbrænding.

For at reducere vægten er det vigtigt at overholde fødevarebegrænsninger. Yoga hjælper med at regulere appetitten ved at reducere frigivelsen af ​​stresshormoner.

Ved systematisk at øve meditation vil du stoppe med at "gribe fat i" problemer og også være i stand til lettere at modstå diæter.

Fans af læren er overbevist om, at junkfood og dårlige vaner ikke er kompatible med yoga. Hvis du træner, skal du være konsekvent: ændre din livsstil.

Slankhed er ikke det eneste trumfkort i yoga, der vogter skønheden. Mætning af væv med ilt, aktiv afgiftning af kroppen, øgede metaboliske processer har en gunstig effekt på hudens tilstand. Det bliver tæt, elastisk, på grund af hvilket ovalen i ansigtet strammes, rynker slettes, cirkler under øjnene forsvinder. Resultatet er et friskt, strålende, ungdommeligt look..

Samtidig bremser yoga aldringsprocessen indefra. Med alderen mindskes syntese af kønshormoner naturligt, hvilket provoserer hældende hud, rynker, tab af muskler og knoglevæv.

Yoga-hengivne ser og føler sig yngre end deres hypodynamiske kammerater.

Takket være stimuleringen af ​​de endokrine kirtler i blodet opretholdes det optimale niveau af kønsteroider - østrogen og testosteron, som ikke kun er ansvarlige for skønhed og ungdom, men også for libido.

Er yoga god for alle?

Når en genoprettende gymnastikyoga nærmer sig mennesker i alle aldre, er det vigtigste at ansvarsfuldt vælge retning og instruktør.

Begyndere bør ikke udføre vanskelig praksis, og guruen skal være meget kvalificerede for ikke at skade helbredet.

Under alle omstændigheder er der tilpassede fitnessprogrammer med elementer af indisk lære, der kan udføres af utrænede mennesker..

Yoga terapi anbefales til følgende problemer:

  • osteochondrose;
  • skoliose;
  • intervertebral brok;
  • ledssygdomme;
  • vegetovaskulær dystoni;
  • kronisk træthed;
  • søvnforstyrrelser;
  • funktionelle forstyrrelser i fordøjelsessystemet, det endokrine system;
  • psykosomatiske manifestationer;
  • psoriasis, neurodermatitis og andre kroniske sygdomme afhængige af nervesystemet.

På trods af alle de positive virkninger af yoga, vises ikke alle det. Der er forhold, der forstyrrer aktiviteter:

  • alvorlige sygdomme med dårligt generelt helbred;
  • psykiske lidelser;
  • organiske kardiovaskulære patologier (aneurisme, misdannelser, arytmi, myokardskade);
  • craniocerebral og vertebral skader;
  • blodsygdomme;
  • muskuloskeletale infektioner;
  • onkologiske problemer.

Før du starter klasser, skal du kontakte en læge. Hvis du allerede træner, skal du være opmærksom på tidsbegrænsninger. Disse inkluderer:

  • forværring af kronikkerne;
  • tilstande efter medicinske indgreb;
  • hårdt overarbejde;
  • temperatur;
  • ekstrem fysisk aktivitet;
  • massagekurs.

Brug ikke en fuld mave og kombiner øvelser med badeprocedurer. Udsæt din tur til damprummet i 6 til 8 timer efter at have udført asanas.

Graviditet og kritiske dage er ikke en grund til at stoppe øvelsen, men gymnastik skal tilpasses ændringer i den kvindelige krop. Så under menstruation er "inverterede" positioner, vridning, bøjning kontraindiceret.

Asanas, der forårsager en stigning i mavepresset, er forbudt for forventede mødre og med fordøjelsesproblemer.

Koronar hjertesygdom (CHD) og yoga

Alle organer i vores krop forsynes med ilt gennem blodet, for et væv kan dets indtagelse være kvantitativt mindre, for et andet - stort. Når levering ophører med at svare til kroppens iltbehov, kaldes denne tilstand iskæmi. Iskæmi kan forekomme i ethvert organ, hvor iltforsyningen er blevet utilstrækkelig..

Oxygen leveres til hjertemuskelen (myocardium) med blod gennem kar (koronararterier), der forlader aorta til hjertet..

Forstyrrelse af koronar cirkulation fører til mangel på myokard ernæring, som et resultat, dets arbejde falder, det medfører en krænkelse af den intracellulære metabolisme, biokemisk, og derefter begynder vævsændringer, koronar hjertesygdom (IHD).

IHD er en sygdom, der dannes, når iltforsyningen til hjertemuskelen gennem koronararterierne er utilstrækkelig..

Den mest almindelige koronar cirkulationsforstyrrelse er åreforkalkning - en indsnævring af karens lumen på grund af plaques dannet inde.

Således er konsekvenserne af koronar hjertesygdom:

- angina pectoris, hos almindelige mennesker "angina pectoris", er kendetegnet ved smerter i hjertets region; - myokardieinfarkt - ophør af blodcirkulation på grund af fuldstændig indsnævring af lumen i koronararterien (trombose), som et resultat af trombose, stopper iltforsyningen fuldstændigt, og en del af myocardium dør;

- pludselig koronar død (hjerte).

IHD-risikofaktorer:

- lipider med højt blod (inklusive kolesterol)

- arteriel hypertension - rygning - fedme - stress - fysisk inaktivitet - hormonelle og præventive præparater - diabetes mellitus

- arvelig disposition og en række andre interne faktorer, der kan tjene som en forudsætning for koronar hjertesygdom.

En person er i stand til at klare de fleste af ovennævnte lister på egen hånd, og yogaterapi kan hjælpe både i denne proces og forklare, hvor man skal starte praksis, og hvad man skal overveje kontraindikationer, hvis der allerede er IHD.

Yoga til hjertesygdom (CHD)

Før der begynder praksis, hvis koronararteriesygdom allerede er til stede, er det vigtigt at kende resultaterne af den stresstest, der er oprettet af lægerne for funktionel diagnostik. De vil hjælpe med ikke at overskride hjerterytmen, og til dette er det nødvendigt at holde styr på hjerterytmen før, under og efter sessionen.

Et træk ved udøvelse af yoga ved koronar hjertesygdom er også, om indgivelse af aspirin i en kardiologisk dosis introduceres. Hvis brugen af ​​lægemidlet er til stede, er det nødvendigt at kende yderligere kontraindikationer til praksis, som vil blive givet nedenfor.

Generelt skal aktivitetens generelle tempo være rolig, kroppen overgår forsigtigt fra en asana til en anden, uden lange bedrifter i en position. Øvelse indeholder teknikker, der sigter mod at aktivere det parasympatiske nervesystem, på grund af at eleverne smalner, hjertet slår langsommere, henholdsvis kommer karene i en afslappet tilstand.

- aktiv praksis - statisk opbevaring af asanas

- praksis, der stimulerer gastrisk sekretion (med aspirin), nemlig uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intense belastninger på magemusklerne, mayurasan, lukket snoning - matsyendrasan, marichiasan og andre, oftest endda kapalabhati.

Hatha Yoga Complex til IHD

Følgende yogakompleks hjælper med at bevare fysisk tilstand og give en idé om, hvilke elementer det indledende trin i praksis i iskæmisk hjertesygdom består af. Alle teknikker udføres med maksimal opmærksomhed på ændringer i sensationer i kroppen..

Bevægelseshastigheden vælges individuelt, i nogle øvelser svarer det til udøverens vejrtrækning. Antallet af gentagelser og amplituden af ​​bevægelser sker i henhold til princippet “fra mindre til større”. Det anbefales at starte fra 7 - 10 gange på hver side.

Yderligere tilføjelser og komplikationer af både præsenterede og nyligt introducerede asanas er mulige..

1. Vyayama på livmoderhalsryggen.

2. Rotation af skulderledene.

3. Rotation i albueleddet.
4. Vyayama på hånden, træk håndfladerne på dig selv, fingrene så langt fra hinanden som muligt.

5. Indånding - sidevridning. Udånd - centerposition.
6. Indånding - afbøjning - haleben peger nedad. Udånd - vip - haleben op.

7. Rotation med en afslappet fod i en cirkel med en gradvis stigning i cirkelens diameter 8. Inhalerer - ret benet. Udånd - træk knæet til brystet.

9. Rulning gennem tæerne.

10. Indånding - en svag nedbøjning - sænk bækkenet nedenfor. Udånd - vip - stop på dig selv.

11. Marjariasana. Inhalerer - coccyx op - brystet åbent. Udånder - haleben ned - cirkel ryggen 12. Gentag den forrige version kun med albuer på gulvet.

13. Hænderne er bredere end tæppet, fingrene peger mod hinanden eller fremad. Inhalerer - åbn brystet. Udånder - rund din ryg.

14. Inhalerer - stræk det højre ben (forenkling - tæerne på gulvet), venstre hånd. Udånding - det højre knæ ledes til venstre albue.
15. Indånding - ret benet. Udånd - bøj ved knæet (forenkling - brug et bælte).

16. Tag benet til siden (5-7 cykluser med vejrtrækning).

17. Gomukhasana (forenkling - sidder på dine hæle, bruger et bælte) 5-7 åndedrætscyklusser.

18. Shalabhasana, en forenklet version. Hæv og sænk benet i dynamik. Kompensation - knæ til taljeniveau.

19. Sarpasana, en forenklet version. Kun ved styrken af ​​rygmusklerne hæver vi brystet og sænker det i dynamik. Shashankasana (10 vejrtrækninger).

21. Indånding - rett din ryg. Udånder - rund.

22. Supta baddha konasana. Hænder i en halvcirkel rundt om hovedet. Twisting. Tæppe bredde fødder.

24. Shavasana eller Yoga Nidra.

25. Det anbefales udvikling af åndedræt - fuld yogisk vejrtrækning, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Husk, at succes i praksis med yoga og behandling af koronar hjertesygdom i vid udstrækning afhænger af den indsats, der gøres i den daglige helbredelse af både kroppen og:

- fuldstændig opgive rygning, dette er en af ​​de vigtigste faktorer for bedring; risikoen for at udvikle hjerteinfarkt og død hos ikke-rygere er meget lavere; - spis mad med lavt kolesteroltal;

- Dagligt gør yogakompleks;

Og vær sund!

Forfatteren til artiklen er Tamara Kambieva
Redigering og udgivelse af materiale - Sergey Chernov

5 yogaøvelser til at styrke hjertet

Yogaposer kan være nyttige for hele kroppen (naturligvis forudsat at de udføres korrekt), men lad os se, hvad der bedst gøres for at bevare hjertesundheden.

1. Tadasana (bjergpose, mulighed)

Stå lige, ben og hæle sammen, armene ned, håndfladerne hviler på ydersiden af ​​hofterne.

Stå stille, støt, ånde normalt. Når du inhalerer, løft hænderne foran dit bryst og klamrer dine palmer sammen i form af den indiske hilsen "Namaste" (dette kaldes Anjali Mudra).

Når du udånder, skal du rejse dig til tæerne og drage dig i denne position og forsøge at opretholde balance.

Når du udånder, sænk dine hæle ned på gulvet.

Nu i denne position er der yderligere udviklingsmuligheder: 1) stående på dine sokker, prøv at lukke øjnene med fokus på at opretholde en stabil position; 2) Stig op til sokkerne, inhalerer forlæng dine arme over dit hoved - hold denne position så længe du kan uden unødig stress, sænk derefter dig ned på dine hæle, sænk dine hænder i Anjali Mudra og derefter langs kroppen. Øjne i denne version kan ikke lukkes, men for at se enten fremad eller til håndflader hævet.

En ting mere: gør dette i 5-15 minutter hver dag: du kan først adskillige fremgangsmåder og derefter prøve at blive i den endelige position så længe som muligt.

2. Vrikshasana (træpose)

Vi står i samme position som i begyndelsen af ​​Tadasana. Vi folder hænderne i Anjali Mudra.

Bøj dit venstre ben, og placer din fod på indersiden af ​​dit højre lår. Prøv at tage knæet på det bøjede ben så langt tilbage som muligt; hold ryggen lige.

Når du indånder, løft dine hænder over dit hoved og træk dem op; se fremad.

I den endelige position skal du holde et stykke tid, trække vejret frit og rette opmærksomheden mod at opretholde balancen. Prøv at slappe af.

Når du udånder, skal du sænke dine hænder ned i Anjali Mudra og derefter dit venstre ben. Gentag med højre fod..

3. Virabhadrasana (krigerpose)

Stå lige med blikket rettet fremad. Når du indånder, løft armene over dit hoved gennem siderne og sammenføj dine palmer i slutningen.

På udåndningen, hopp dine ben omkring 90-100 cm fra hinanden.

Drej højre fod 90 grader til højre, og venstre fod lidt til højre, mens du drejer hele kroppen mod højre.

Inhaler, og mens du udånder, skal du sidde på dit højre ben og bøje det ved knæet, indtil det højre lår er parallelt med gulvet, og underbenet er vinkelret.

Hold brystet lige, armene over dit hoved, dine øjne vender fremad, indånder normalt.

Når du udånder, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage den anden vej..

Valgmulighed: du kan folde dine arme i Anjali Mudra, hvis det er svært for dig at trække dem op.

4. Utkatasana

Stå lige med benene lidt fra hinanden. Fold dine arme foran dit bryst i Anjali Mudra.

Inhaler udånding, og når du indånder, stræk armene op over dit hoved, mens du bøjer dine knæ, så dine hofter falder - næsten indtil de bliver parallelle med gulvet.

Ryggen bøjes lidt, skuldrene rettes, blikket rettes fremad.

Luk øjnene, ånde naturligt og fokuser på at opretholde balance..

Efter en tid skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 2-3 sæt i en praksis.

Vigtigt: Undgå overdreven anstrengelse, især i korsryggen, og hvis du ikke har trænet før regelmæssigt..

5. Bhujangasana (cobrapose)

Lig på maven, læg hænderne foran dig, hage på gulvet.

Læg panden på gulvet, læg håndfladerne ved hver skulder, luk øjnene.

Udånd, og når du inhalerer langsomt, uden hjælp fra dine hænder, løft dit hoved, derefter dine skuldre, så hjælp dig selv med dine hænder, hæv kroppen.

I den endelige position skal du kigge foran dig, ånde normalt.

Når du udånder, skal du sætte dig ned på gulvet og slappe af. Du kan udføre 2-3 fremgangsmåder pr. Praksis.

Vigtigt: Når du lige er begyndt at øve slangeposer, skal du ikke smide hovedet tilbage. Husk også, at når man løfter kroppen over gulvet, fungerer rygmusklerne altid; tillad ikke "brud" i lændeområdet, når du bøjer bagud.

Efter Bhujangasana skal du udføre Balasana (barnets positur), som er beskrevet i artiklen "6 Yogaposer til afslapning af ryg- og nakkemuskler", gør det kun uden et tæppe eller pude, men læg blot dit hoved (panden) på gulvet.

Derefter, efter afslutningen af ​​øvelsen, skal du bare ligge på ryggen i et par minutter for at slappe af.

Bemærkninger

Når du får lidt erfaring, kan du efter Utkatasana tilføje Paschimottanasana for at kompensere for omvendt afbøjning. Sørg for at gøre barnets position efter kobras stilling (igen, for at kompensere for ryggen afbøjning), og lig også på din ryg, ligesom Shavasana (ligepose).

Dette er relativt enkle øvelser til hjerte og blodkar, som yoga tilbyder. Alt er naturligvis ikke begrænset til dem - der er meget flere yogastillinger til helbredelse af hele det kardiovaskulære system og ikke kun. Men disse asanas kan være et godt grundlag for regelmæssig praksis..

Vigtigt: disse yogaøvelser er placeret som at styrke hjertet; Hvis du allerede har nogen hjertesygdom, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du fortsætter med implementeringen af ​​disse yogaposeringer.




8. marts 2017, 8:02