Vigtigste
Encephalitis
Yoga-asanas til et sundt hjerte
Yoga har en stærk helende effekt på hele kroppen, ikke kun på muskler, ledbånd, men også på indre organer. Yoga asanas har en positiv effekt på tilstanden af det kardiovaskulære system, på selve hjertet. Denne virkning forekommer både direkte og indirekte - gennem påvirkningen på nervesystemet, rygsøjlen, de perikardielle muskler.
I yoga er et kompleks af asanas især nyttigt til at regulere hjertets funktion og forhindre krænkelser i dets arbejde. Hvis du har hjerteproblemer, skal du få tilladelse fra din læge, før du udfører træning for fysisk aktivitet, selv for blid som i yoga..
Alt hvad du behøver for at gennemføre komplekset er 20 minutters fritid og en måtten!
Asanas til hjertesundhed:
1. Postering af bjerget. Udad er det meget simpelt at udføre en asana, men hele dens kompleksitet er den konstante bevarelse af intern indsats og kontrol over kroppens position. Det hjælper med at korrigere kropsholdning, at åbne de brystmuskler, der klemmer hjertet.
Stå på måttens kant, forbind fødderne, hænderne på kroppens sider - med håndfladerne udad, ret rygsøjlen, lad ikke bøjning i korsryggen - for at gøre dette, bøj knæene lidt og drej halebenet fremad. Forestil dig din krop, som om den strækker sig op bag kronen og er en lige akse. Træk vejret glat og roligt.
2. Bøjning tilbage. Placer dine fødder omkring bredden af bækkenet, bøj knæene i en lille vinkel og løft dine hænder op og tilbage, bøj dig bag dine hænder, åbn ledetrinsens muskler. Nå lidt tilbage og vende tilbage til bjerget.
3. Kransens position. Placer dine fødder på måttens bredde, spred tæerne ud, sammenføj dine håndflader foran brystet og sidder på huk, skub hofterne med albuerne placeret mellem dine knæ. Hold dit bækken så lavt som muligt, ret din ryg, stræk kronen op og hold en lige linje på ryggen.
4. Posit af en langstrakt vinkel. Fra den forrige position skal du sænke begge hænder med håndfladerne på måtten, og med din venstre fod gå tilbage og placere din fod, drej den lidt indad i en vinkel på 45 grader. Bøj dit højre knæ i en ret vinkel. Placer håndfladen på højre hånd bag højre fod på samme niveau, drej kroppen langs sideaksen, læg ikke brystet på låret, træk venstre hånd fremad, det danner en linje med kroppen. Hold denne position i 1 minut, og sænk din venstre hånd på gulvet, træd tilbage med din højre fod, og sæt din venstre hånd på samme niveau med din hånd. gentag alt til den anden side. Træk vejret glat og roligt, åbn brystet og slap af i rygmusklerne.
5.Position af tabellen. Fra den forrige position skal du sidde på gulvet på bagdelene, bøje knæene i en ret vinkel, placere dine hænder bag din ryg med fingrene mod fødderne. Løft huset parallelt med gulvet og skub dig selv med dine hænder. På siden skal din position ligne et bord. Lås position i 30 sek. - 1 min. Lås ikke din åndedrag, slap af i en position.
6. Løg udgør. Lig dig på din mave, bøj knæene, og tag anklerne med dine hænder udefra. Riv dit bryst og bækken med fødderne væk fra gulvet, se fremad uden at læne hovedet tilbage. Glem ikke at trække vejret, prøv at køre lidt frem og tilbage, træk vejret ind og ud. Gå ned på maven og knæ.
7. Kamelens position. Fra den forrige position skal du komme ned på knæene, læg dine underben på gulvet, placere dine ben omkring bredden af bækkenet, bøj dig tilbage og læg dine håndflader skiftevis på dine hæle. Træk brystet op, før skulderbladene sammen, vip ikke hovedet kraftigt tilbage, ikke klemm cervikale rygsøjler.
8.Shavasana. Når du har udført alle asanas, skal du ligge på ryggen, åbne dine hænder med håndfladerne op, flytte dem lidt væk fra kroppen, benene skulderbredde fra hinanden, kan du lægge en lille pude under hovedet, hvis nakken er følelsesløs. Luk øjnene, og slap af i alle dele af kroppen, fra fødder til hoved, i et roligt åndedrag.
Dette kompleks kan udføres flere gange om ugen, mens du udvikler asanas, holder positionen i dem længere og længere, og bringer dem gradvis op til 1-1,5 minutter. Selvfølgelig ville det være bedre, hvis du deltog i flere yogakurser, hvor en erfaren instruktør justerer hver position i din krop.
Forskning på yoga. Yoga og kredsløbssystem
I hvilke situationer kan yoga forbedre det kardiovaskulære system? For at besvare dette spørgsmål henvendte vi os til forskning om dette emne..
Redaktørens note: Når vi taler om undersøgelser af indvirkningen af asanas-praksis på SSS, skal følgende bemærkes: selv i disse værker, der beskriver specifikke komplekser af asanas, er det vanskeligt at give en utvetydig vurdering af værkets forfalskning eller ægthed. Vi ved trods alt ikke, hvor intens de vurderede træningspunkter var: hvad var teknikken med at udføre asanas i fagene, og hvad slags tempo på sessionen blev valgt til undersøgelsen. Derfor anbefaler vi kraftigt, at du tager et kritisk kig på alle de oplysninger, du læser nedenfor. Husk, at alle studier på yoga kun viser mulige resultater fra dens praksis, men betyder ikke, at enhver udøver definitivt vil opnå dem..
Yoga og hjerterytme: forskellige former for yoga - forskellige effekter
Når man taler om yoga, er det vanskeligt at drage en utvetydig konklusion om dens virkning på kroppen. Faktum er, at forskellige stilarter af hada yoga dikterer deres egne karakteristika og regler. Og forskellige copyright-stilarter kan have en diametralt modsat virkning..
Så for eksempel er det umuligt at svare entydigt, yoga bidrager til stigning eller fald i hjerterytme (HR). Faktisk i forskellige stilarter af yoga er belastningen forskellig. Et sted træning finder sted i et roligt tempo med vægt på koncentration og opmærksomhed, et sted tværtimod er der et hurtigt tempo tæt på aerob træning. I overensstemmelse hermed vil nogle øvelser hjælpe med at nedsætte hjerterytmen, og nogle modsatte vil bidrage til deres stigning.
Så for eksempel i en af de undersøgelser, der er beskrevet i bogen om William Broad “Scientific Yoga. Demystificering, ”siger det, at udøvelsen af ashtanga vinyasa yoga øger hjerterytmen til 95 slag i minuttet med et gennemsnit på 70 slag pr. Minut.
Men i modsætning til denne aktive tendens kan man bringe en sådan stil som Yin Yoga. I denne metode er det tværtimod sædvanligt at have den samme position i lang tid og opnå afslapning i den. Under en lektion, der bruger denne teknik, er en stigning i hjerterytmen naturligvis også meget sandsynlig. Men det vil ikke nå niveauet for hjerterytme under udøvelsen af ashtang vinyasa.
I mellemtiden er der sådanne yogagre, der tværtimod forårsager en afmatning i alle livsprocesser, inklusive hjerterytme. Det er rigtigt, at der er "yogaøvelser" ikke asanas, men koncentrations- og meditationsteknikker. Mange kender udsagnet om, at gamle yogier vidste, hvordan man stopper alle processer i kroppen, inklusive hjerteslag. I moderne tid, da de studerede dette fænomen, blev det bevist: yoga-udøvere er usandsynligt, at de stopper hjerteslaget fuldstændigt, men nogle yogier kan imidlertid bremse hjerteslaget betydeligt.
Så i 1961 offentliggjorde en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultaterne af sin forskning, de emner, hvor han optrådte som en af de mest berømte yogier i vores tid - Sri Tiiumalai Krishnamacharya. Under denne undersøgelse var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i spidsen for sit liv. Derfor accepterede han ikke straks undersøgelsen. Imidlertid, efter overtalelse, guruen af moderne yoga enige om dog at deltage i dette eksperiment..
Elektroder var forbundet med det, hvorefter den berømte yogi lukkede øjnene og koncentrerede opmærksomheden om sine indre fornemmelser. Som et resultat af denne undersøgelse blev det bevist, at trods det faktum, at Krishnamacharya ikke kunne stoppes fuldstændigt, var han i stand til at bremse det betydeligt.
En lignende udtalelse om muligheden for yoga for at reducere hyppigheden af CVS blev udtrykt af Harvard-kardiolog Herbert Benson. I sin bog, The Relaxation Reaction, der blev udgivet i 1975, skrev han: "De enkleste afslapningsteknikker har en slående effekt på emner, hvilket hjælper med at bremse hjerteslag, reducere hyppigheden af luftvejsbevægelser og reducere iltforbrug og blodtryk (hvis det blev hævet)".
Det viser sig, at mens man diskuterer effekten af yoga på kroppen, er det umuligt at drage nogen konklusioner uden at henvise til specifikke teknikker. Og enhver diskussion om effekten af yoga uden at specificere de nøjagtige midler og metoder kan næppe betragtes som pålidelig. Imidlertid vil en kompetent og tankevækkende tilgang give dig mulighed for fuldt ud at drage fordel af en sådan mangesidig praksis som yoga.
Yoga og aerobic
Det er ingen hemmelighed, at aerob træning forbedrer det kardiovaskulære system. Er yoga en aerob øvelse? Svaret på dette spørgsmål i 2005 blev forsøgt at finde Carolyn S. Clay, en forsker ved Texas State University inden for sportsmedicin.
Sammen med fire af sine kolleger ledte hun undersøgelsen, hvor 26 kvindelige kvindelige frivillige deltog, som havde mindst en vis erfaring med yoga (mindst 1 måned). Formålet med undersøgelsen var at identificere, hvilken procentdel af VO2 max (en indikator for kroppens evne til at absorbere og absorbere ilt) der bruges i hvile (mens man sidder på en stol), når man går hurtigt (på løbebånd) og under yogapraksis. Desværre fandt vi kun en grov beskrivelse af disse yogaklasser: de inkluderede Surya Namaskar-komplekset og et sæt andre asanas. Forskere sammenlignede resultaterne med dem, der blev anbefalet af American College of Sports Medicine: denne organisation rådgiver cardio-træning ved hjælp af 50–85 procent af det maksimale aerobe potentiale (VO2 max).
Forskere udførte passende målinger (måling af niveauet af ilt i blodet) før og efter 30 minutters træning. Som et resultat af deres forskning blev følgende afsløret: Når man gik hurtigt på løbebånd, brugte forsøgspersoner ca. 45 procent VO2 max, og når man i yoga i gennemsnit kun 15 procent. Surya Namaskar-komplekset viste sig at være den mest "aerobe" del af yogatræning - under implementeringen anvendte emner 34 procent VO2 max.
Sammenfattende kan følgende bemærkes: Surya Namaskar øger intensiteten af gymnastikøvelser markant. Derfor, hvis du sætter målet om træning for at øge intensiteten af fysisk aktivitet, kan du med succes bruge dette kompleks.
Oversættelsesvanskeligheder
I processen med at søge og studere forskning om virkningerne af yoga på det kardiovaskulære system kan man falde i eufori: Det russisk-sprogede Internet er fyldt med historier om, hvilke fordele denne praksis giver CCC. Påstået "reducerer yoga de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme", "forhindrer stigningen i kolesterol" og "sænker blodtrykket og hjerterytmen." Som bevis for disse påstande gives resultaterne af to udenlandske undersøgelser om dette emne..
Lad os dog ikke vende os til den russisk-sproglige oversættelse, men til originalen af disse undersøgelser. Og vi vil sørge for, at deres forfattere, mens de diskuterede fordelene ved yoga for CCC, ikke var så optimistiske.
I 2014 offentliggjorde European Journal of Prevensive Cardiology _ resultaterne af en undersøgelse foretaget af et team af forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppe omfattede: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Undersøgelsen fokuserede på yogas effektivitet på risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdom og metabolsk syndrom..
Grundlaget for undersøgelsen var teorien om, at yoga er en populær psykofysisk praksis, der kan reducere risikoen for sygdomme i CVS og metabolisk syndrom (metabolsk syndrom er en kombination af risikofaktorer for sygdomme i det kardiovaskulære system og type 2 diabetes mellitus - forfatterens note).
Forskningsmetode: en systematisk gennemgang og metaanalyse af eksisterende værker valgt på en speciel måde.
Til analyse brugte vi studier tilfældigt udvalgt fra databaserne MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials. Undersøgelser blev udvalgt i henhold til deres kriterier: Engelsk, peer-reviewet, praksisbaseret asanas af voksne, indeholdende relevante fund. To uafhængige korrekturlæsere valgte artikler og vurderede deres kvalitet..
Fra 1404 undersøgelser blev 37 værker valgt til deres vurdering ved hjælp af et randomiseret kontrolleret forsøg, 32 værker til deres vurdering ved hjælp af en metaanalyse.
Forskere har identificeret følgende: når man sammenligner resultaterne af dem, der gjorde yoga og dem, der ikke gjorde det, fandt yoga-udøvere forbedringer i systolisk og diastolisk blodtryk, et fald i hjerterytme og et fald i kolesterol i blodet.
Forskere pegede imidlertid på, at trods de opmuntrende resultater er deres pålidelighed og entydighed begrænset af den lille prøvestørrelse, heterogenitet og gennemsnitlige kvalitet i det randomiserede kontrollerede forsøg.
I 2014 offentliggjorde European Society of Cardiology resultaterne af en fælles undersøgelse foretaget af forskere fra Det Medicinske Fakultet i Essen-Mitte-klinikken ved Center for Intern og Integrativ Medicin (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en medarbejder ved Institut for Intern og Komplementær Medicin Berlin Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).
Forskningsemne: En systematisk gennemgang af yoga for hjertesygdomme.
Undersøgelsen var baseret på vurdering af kvaliteten af det eksisterende arbejde med dette emne for at identificere pålideligheden af deres evidensgrundlag.
Formålet med undersøgelsen: at identificere, om det er muligt at drage en autoritativ konklusion om, at yoga kan anbefales som et hjælpemiddel til behandling af hjertesygdomme.
Forskningsmetode: systematisk gennemgang og randomiseret kontrolleret forsøg.
Undersøgelser fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED blev valgt til undersøgelse. De søgte efter henvisninger til tilfælde af forværring af dødelige og ikke-dødelige hjertesygdomme samt oplysninger om forbedring af sundhed, livskvalitet og bevis for en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. Samarbejds- og GRADE-organisationer evaluerede objektiviteten af disse undersøgelser og kvaliteten af deres evidensbase..
Syv randomiserede kontrolprøver (RCP'er) blev valgt fra forsøg med 624 patienter, der sammenlignede patientplejeforanstaltninger, der brugte yoga med konventionelle patientplejeforanstaltninger.
Det viste sig, at sundheden hos mennesker, der lider af koronar hjertesygdom (4 undersøgelser) var lidt påvirket. Følgende blev afsløret: en lille procentuel reduktion i dødelighed, et lille fald i episoder med angina-angreb, en lav stigning i vitalitetsniveauet og et minimalt fald i risikoen for CVD-sygdomme.
I tilfælde med patienter med hjertesvigt (2 studier) afslørede de en minimal virkning af yoga på at reducere risikoen for død, en meget lille effekt på at øge vitaliteten og fraværet af nogen effekt på deres levestandard.
I tilfælde af hjertedrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator blev implanteret til patienten (1 undersøgelse), var situationen den samme. Resultaterne viste, at muligheden for at reducere risikoen for død som følge af yogapraksis var meget lav..
Den generelle konklusion af analysen af forskningsdata: på baggrund af de opnåede resultater kan det konkluderes, at hjælpeanvendelsen af yoga er ineffektiv i tilfælde af CVD-sygdomme (koronar hjertesygdom, hjertesvigt, hjertedrytmi).
Fordelene ved yoga for blodkar og hjerte
Det vil sige, at ideen om yogas positive indvirkning på CCC er en myte? Kan det virkelig være, at yogapraksis ikke hjælper med at helbrede hjertet og blodkarene? Til glæde for yogafans er svaret på disse spørgsmål nej..
Faktisk har yoga en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Det er et effektivt middel til at forebygge hjerte- og karsygdomme. Dog kun i det tilfælde, hvor dette ikke er den eneste anvendte forebyggende foranstaltning, men et element fra en række foranstaltninger.
Dette er netop ideen udtrykt af European Heart Journal i sin 2016-artikel _. Den beskrev anbefalinger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i klinisk praksis. I henhold til denne artikel er en af faktorerne til forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system den psykosociale faktor. Og for at minimere risikoen for CVD-sygdomme er det nødvendigt at modvirke stress, depression, angst og nervøs spænding. Ifølge European Heart Journal er praksis med asanas, meditation, åndedrætsøvelser og koncentrationsteknikker effektive teknikker til at løse dette problem..
I European Heart Journal anbefaler også anvendelse af moderat fysisk aktivitet som et middel til at forebygge sygdomme i CVS. Den træning, der anbefales der, består af følgende stadier: opvarmning, hoveddelen (aerob træning og muskelstyrkningsøvelser), løb og fleksibilitetsøvelser. På samme tid for de ældre anbefaler European Heart Journal, at der inkluderes neuromotoriske øvelser (dvs. de øvelser, der hjælper med at bevare og forbedre motoriske færdigheder: balance, fingerfærdighed og koordination). European Heart Journal klassificerer tai chi og yoga som sådan..
Fordelene ved yoga for patienter med hjertesvigt
I 2009 skrev Paula Rei Pullen en afhandling om:
Fordelene ved yoga til behandling af patienter med hjertesvigt.
Mål: at studere virkningen af yoga på patienter med hjertesvigt (HF) og at identificere; at afsløre effekten af yoga på kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet, markører af betændelse og livskvalitet hos patienter med stabile patienter.
Forskningsmetode: 40 forsøgspersoner (ikke tidligere engageret i yoga) med systolisk eller diastolisk hjertesvigt blev tilfældigt valgt, som blev delt i 2 grupper.
Begge grupper fulgte alle anbefalingerne om standard medicinsk behandling og gik også hjem. Den første gruppe gjorde desuden yoga i 8 uger, og den anden gruppe (kontrol) gjorde ikke yoga.
Denne undersøgelse varede i 8 uger, hvor den første gruppe deltog i 16 yogalektioner (2 lektioner om ugen), hvor de optrådte sekventielt fra flere asanas. Disse var Sukhasana, Dundasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthit Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhujangasana, Adho Mukha Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Gomukasasana. Hver asana havde forsøgspersonerne 3-5 vejrtrækningscyklusser, mens de koncentrerede sig om nutiden. Før hver yogaklasse havde hver deltager specielt udstyr installeret til at måle sin puls, blodtryk og vægt under hvert besøg..
Som et resultat af undersøgelsen konkluderede Paola Ray Pullen følgende konklusion: for patienter med hjertesvigt er yogapraksis et effektivt og sikkert hjælp til standard medicinsk behandling. Takket være yoga forbedrer patienter med hjertesvigt deres livskvalitet (afsløret ved at stille spørgsmålstegn ved dem), udholdenhed, fleksibilitet og biomarkører for betændelse.
Konklusion
Ved at analysere yogaundersøgelsen kan vi drage følgende konklusioner:
- I nogle sygdomme ved CVD (for eksempel hjertesvigt) - yoga er et effektivt og sikkert hjælpeelement i terapi, som kan forbedre livskvaliteten for udøvere markant.
- Yoga er en hjælpestof til forebyggelse af CCC-sygdomme. Til dette formål er det mest effektivt at bruge det i forbindelse med aerob træning.
Det viser sig, at yoga i nogle tilfælde virkelig giver fordele for CCC. Yoga er dog ikke en mirakelkur mod alle hjertesygdomme. Og til forebyggelse eller behandling af sygdomme i det kardiovaskulære system vil yoga kun være effektiv som et hjælpestof (og ikke det vigtigste eller eneste) middel.
Kardiovaskulær yoga
Yoga, som en mystisk praksis med erkendelse af den åndelige og indre verden, er blevet så kendt som jogging og aerobic. Dens nyvundne popularitet er blevet en velsignelse for mennesker med højt blodtryk, hjertesvigt og andre former for hjerte-kar-sygdomme..
Yoga og hjerte
Ordet yoga på sanskrit betyder forening. Det forener krop, sind og ånd dag efter dag i en enkelt livserfaring uden at adskille dem fra hinanden. Der er forskellige typer yoga, fra langsom, rolig heta-yoga til aktiv, kraftbelastning, kaldet ashtanga-yoga. I denne artikel eretha yoga udgangspunktet..
Hatha Yoga hjælper med at balancere sindet og kroppen, inklusive tre sammenkoblede måder: fysiske stillinger kaldet asanas, kontrolleret vejrtrækning og beroligende sind gennem afslapning og meditation. Alle tre arbejder sammen..
Hvordan det hjælper med at forbedre det kardiovaskulære system?
Under yogaøvelse styrkes musklerne. Alle handlinger, der aktiverer muskler, styrker hjertet og blodkarene. På grund af fysisk aktivitet bliver vores muskler følsomme over for insulin, og dette er nødvendigt for at kontrollere blodsukkerniveauet. Ved at bremse vejrtrækningen sænker du blodtrykket og beroliger det sympatiske nervesystem.
Poseringer og dyb vejrtrækning er en slags fysisk meditation, der fokuserer og renser sindet. Yoga meditation og opmærksomhed kan hjælpe mennesker med hjertesygdom..
Mulige fordele
Ordene “kan”, “” kunne ”forekomme rigeligt i hele artiklen. Dette skyldes, at studiet af forholdet mellem yoga og hjerte-kar-sygdom stadig er i den videnskabelige fase. Dusinvis af undersøgelser har undersøgt de potentielle fordele ved yoga for mennesker med hjertesygdomme, men disse undersøgelser er for det meste små og mangler den videnskabelige strenghed, der er nødvendig for at bevise årsag og virkning. Men al denne arbejdsbyrde antyder, at yoga kan:
- lavere højt blodtryk;
- forbedre symptomer på hjertesvigt;
- lindre hjertebanken;
- forbedre rehabiliteringsgraden;
- lavere kardiovaskulære risikofaktorer såsom kolesterol, blodsukker og stresshormoner;
- forbedre balance, lindre gigt og forbedre vejrtrækning.
Flere kontrollerede studier hjælper dig med at træffe et valg, der indikerer, hvad "må og måske ikke" yoga gør for mennesker med hjerte-kar-sygdom. Og selvom alle forsøg klart understøtter yoga, skal du huske, at dette ikke er et universalmiddel og ikke et magisk forsvar mod alle sygdomme. Det kan kun være en ekstra metode til at håndtere din sygdom..
Yoga forsøg
At starte yoga er et problem for mange. De, der var engageret i fitness, forskellige cardio-træning, dans, fra statiske øvelser, er skuffede fra den første lektion. Og stop med at gøre det. Vær bare opmærksom på yogakurser, der inkluderer en komplet pakke - stillinger, vejrtrækning, meditation, end til dem, der tilbyder bare “tabe sig” ved hjælp af yoga. Og gå mere end tre gange.
Mennesker med hjertesygdomme har ofte andre sundhedsmæssige problemer, såsom gigt eller osteoporose, som begrænser deres fleksibilitet. En god yogainstruktør skaber et sikkert miljø for sine studerende og hjælper dem med at ændre holdninger til deres evner og begrænsninger..
Vær ikke en passiv behandlingsmodtager. Yogaens vejrtræknings- og afslapningsaspekter er det, du kan gøre for dig selv, når det ser ud til, at intet vil hjælpe. ”.
Pas på dig selv! Efterlad kommentarer under стат
Sundhed og yoga
Alle organer i vores krop forsynes med ilt gennem blodet, for et væv kan dets indtagelse være kvantitativt mindre, for et andet - stort. Når levering ophører med at svare til kroppens iltbehov, kaldes denne tilstand iskæmi. Iskæmi kan forekomme i ethvert organ, hvor iltforsyningen er blevet utilstrækkelig..
Oxygen leveres til hjertemuskelen (myocardium) med blod gennem kar (koronararterier), der forlader aorta til hjertet..
Forstyrrelse af koronar cirkulation fører til mangel på myokard ernæring, som et resultat, dets arbejde falder, det medfører en krænkelse af den intracellulære metabolisme, biokemisk, og derefter begynder vævsændringer, koronar hjertesygdom (IHD).
IHD er en sygdom, der dannes, når iltforsyningen til hjertemuskelen gennem koronararterierne er utilstrækkelig..
Den mest almindelige koronar cirkulationsforstyrrelse er åreforkalkning - en indsnævring af karens lumen på grund af plaques dannet inde.
Således er konsekvenserne af koronar hjertesygdom:
- angina pectoris, almindeligvis "angina pectoris", kendetegnet ved smerter i hjertet;
- hjerteinfarkt - ophør af blodcirkulation på grund af fuldstændig indsnævring af lumen i koronararterien (trombose), som et resultat af trombose, iltforsyningen stopper fuldstændigt, og en del af myokardiet dør;
- pludselig koronar død (hjerte).
IHD-risikofaktorer:
- lipider med højt blod (inklusive kolesterol)
- arteriel hypertension
- ryger
- fedme
- stress
- fysisk inaktivitet
- hormonelle og antikonceptive stoffer
- diabetes
- arvelig disposition og en række andre interne faktorer, der kan tjene som en forudsætning for koronar hjertesygdom.
En person er i stand til at klare de fleste af ovennævnte lister på egen hånd, og yogaterapi kan hjælpe både i denne proces og forklare, hvor man skal starte praksis, og hvad man skal overveje kontraindikationer, hvis der allerede er IHD.
Yoga til hjertesygdom (CHD)
Før der begynder praksis, hvis koronararteriesygdom allerede er til stede, er det vigtigt at kende resultaterne af den stresstest, der er oprettet af lægerne for funktionel diagnostik. De vil hjælpe med ikke at overskride hjerterytmen, og til dette er det nødvendigt at holde styr på hjerterytmen før, under og efter sessionen.
Et træk ved udøvelse af yoga ved koronar hjertesygdom er også, om indgivelse af aspirin i en kardiologisk dosis introduceres. Hvis brugen af lægemidlet er til stede, er det nødvendigt at kende yderligere kontraindikationer til praksis, som vil blive givet nedenfor.
Generelt skal aktivitetens generelle tempo være rolig, kroppen overgår forsigtigt fra en asana til en anden, uden lange bedrifter i en position. Øvelse indeholder teknikker, der sigter mod at aktivere det parasympatiske nervesystem, på grund af at eleverne smalner, hjertet slår langsommere, henholdsvis kommer karene i en afslappet tilstand.
- aktiv praksis
- statisk opbevaring af asanas
- inverterede asanas
- praksis, der stimulerer gastrisk sekretion (med aspirin), nemlig uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intense belastninger på magemusklerne, mayurasan, lukket snoning - matsyendrasan, marichiasan og andre, oftest endda kapalabhati.
Hatha Yoga Complex til IHD
Følgende yogakompleks hjælper med at bevare fysisk tilstand og give en idé om, hvilke elementer det indledende trin i praksis i iskæmisk hjertesygdom består af. Alle teknikker udføres med maksimal opmærksomhed på ændringer i sensationer i kroppen. Bevægelseshastigheden vælges individuelt, i nogle øvelser svarer det til udøverens vejrtrækning. Antallet af gentagelser og amplituden af bevægelser sker i henhold til princippet “fra mindre til større”. Det anbefales at starte fra 7 til 10 gange på hver side. Yderligere tilføjelser og komplikationer af både præsenterede og nyligt introducerede asanas er mulige..
1. Vyayama på livmoderhalsryggen.
2. Rotation af skulderledene.
3. Rotation i albueleddet.
4. Vyayama på hånden, træk håndfladerne på dig selv, fingrene så langt fra hinanden som muligt.
5. Indånding - sidevridning. Udånd - centerposition.
6. Indånding - afbøjning - haleben peger nedad. Udånd - vip - haleben op.
7. Rotation med en afslappet fod i en cirkel med en gradvis stigning i cirkelens diameter.
8. Indånding - ret benet. Udånd - træk knæet til brystet.
9. Rulning gennem tæerne.
10. Indånding - en svag nedbøjning - sænk bækkenet nedenfor. Udånd - vip - stop på dig selv.
11. Marjariasana. Inhalerer - coccyx op - brystet åbent. Udånder - haleben ned - cirkel ryggen.
12. Gentagelse af den forrige version kun med albuer på gulvet.
13. Hænderne er bredere end tæppet, fingrene peger mod hinanden eller fremad. Inhalerer - åbn brystet. Udånder - rund din ryg.
14. Inhalerer - stræk det højre ben (forenkling - tæerne på gulvet), venstre hånd. Udånding - det højre knæ ledes til venstre albue.
15. Indånding - ret benet. Udånd - bøj ved knæet (forenkling - brug et bælte).
16. Tag benet til siden (5-7 cykluser med vejrtrækning).
17. Gomukhasana (forenkling - sidder på dine hæle, bruger et bælte) 5-7 åndedrætscyklusser.
18. Shalabhasana, en forenklet version. Hæv og sænk benet i dynamik. Kompensation - knæ til taljeniveau.
19. Sarpasana, en forenklet version. Kun ved hjælp af styrken i rygmuskulaturen hæver vi brystet og sænker det i dynamik.
20. Shashankasana (10 vejrtrækninger).
21. Indånding - rett din ryg. Udånder - rund.
22. Supta baddha konasana. Hænder i en halvcirkel rundt om hovedet.
23. Vridning. Tæppe bredde fødder.
24. Shavasana eller Yoga Nidra.
25. Det anbefales udvikling af åndedræt - fuld yogisk vejrtrækning, chandra - bhedana, nadi - shodhana.
Husk, at succes i praksis med yoga og behandling af koronar hjertesygdom i vid udstrækning afhænger af den indsats, der gøres i den daglige helbredelse af både kroppen og:
- fuldstændig opgive rygning, dette er en af de vigtigste faktorer for bedring; risikoen for at udvikle hjerteinfarkt og død hos ikke-ryger er meget lavere;
- spis mad med lavt kolesteroltal;
- Dagligt gør yogakompleks;
- slap mere af.
Og vær sund!
Forfatteren til artiklen er Tamara Kambieva
Redigering og udgivelse af materiale - Sergey Chernov
anchiktigra
HAPPINNES EXISTS! Filosofi. Visdom. Bøger.
Forfatter: Anya Sklyar, ph.d., psykolog.
Yoga-asanas til et sundt hjerte
Det vides, at yoga ikke kun har en positiv effekt på muskler og ledbånd, men også på alle indre organer. Herunder hjertet. Dette kompleks af yoga asanas vil hjælpe med at gøre dit hjerte sundt: forhindre udvikling af sygdomme eller lindre din tilstand, desværre, du allerede har dem.
For at færdiggøre komplekset har du brug for et tæppe.
Hvis du har hjerteproblemer, skal du kontakte din læge, inden du begynder at træne..
Et kompleks af yoga-asanas til et sundt hjerte
1. Tadasana (bjergpose)
Stå på kanten af måtten, så den er bag dig. Benene er bredden af bækkenet, føddernes ydre kanter er parallelle med måttens ydre kanter, hvor der lægges vægt på tre punkter - hælen, fodens ydre kant og tommelfingerbunden. Stræk foden lidt i forskellige retninger, så knækævnene peger lige frem. Træk halebenet inde i kroppen, vrid bækkenet, åbn brystet, tag skuldrene tilbage og ned, med kronen når op.
2. Afbøjning tilbage
Stående i fodpositionen på bredden af bækkenet, bøj knæene lidt og drej halebenet endnu mere og løft hænderne op og tilbage, bøj og maksimal brystet op. Vend tilbage til tadasana.
3. Malasana (kransepose)
Sæt fødderne på måttens bredde, spred sokkerne let mod siderne. Forbind håndfladerne til hinanden foran brystet, og mens du udånder, skal du squat ned. Spred dine hofter fra hinanden, placer albuerne mellem dine knæ. Skub hofterne i forskellige retninger med dine hænder, sænk bækkenet så lavt som muligt og nå op med kronen på dit hoved - stræk ryglinjen. Træk haleben endnu længere inde i kroppen.
* Hvis fødderne ikke helt falder på måtten, skal du placere en blok eller en foldet plaid under hælene.
4. Utthita parshvakonasana (holdning med en forlænget lateral vinkel)
I malasan skal du sænke begge håndflader ned på måtten og gå tilbage med din venstre fod. Ret den ud, og drej din venstre fod i en vinkel på 45 grader. Dets ydre kant skal være i flugt mod måtten. Bøj det højre ben ved knæet i en ret vinkel. Placer din højre hånd foran din højre fod, og skub dit knæ med din højre skulder indefra og med dit knæ, skulderen som en modvægt indad. Skulderen skal være nøjagtigt over håndfladen, højre arm og højre underben er vinkelret på gulvet. På inspiration skal du dreje kroppen til venstre og åbne venstre hånd op. Hænderne skal danne en lige linje. Kig op. Ved hver udånding skal du prøve at sænke bækkenet og tage venstre hånd længere tilbage, slappe af musklerne i ryggen og åbne brystet maksimalt. Når du udånder, sænk din venstre hånd til gulvet, træd tilbage med din højre fod og træd med din venstre fod til din venstre håndflade. Gentag utthita parshvakonasana den anden vej. Træd derefter med din højre fod til højre håndflade og sidde på måtten på balderne, benene bøjede ved knæene, fødderne på gulvet.
5. Tabelpose
Fra en siddende position skal du tage dine hænder bag linjen i bækkenet og sænke håndfladerne ned på gulvet, idet fingrene peger fremad. Når du inhalerer, skubber fødderne og håndfladerne ud af gulvet, hæves dit bækken, mave og ribben så langt op til parallellen til kroppen med gulvet. Se på loftet, ret navlen ind i kroppen, og stram glutealmusklene. Når du kommer ud af asanaen, skal du sænke bassinet til måtten, ligge på ryggen, rette dine ben, venstre hånd langs kroppen, og højre går tilbage bag hovedet. Rul over din højre side og lig på din mave, forbered dig på næste position.
6. Dhanurasana (bue udgør)
Tag en liggende stilling: benene er så brede som hofteleddet, arme langs kroppen. Bøj dine knæ og greb dem udefra ved anklerne, tryk dine store tæer mod hinanden. Stramning af gluteale muskler, når du indånder, løft dine ben og bryst fra gulvet. Se foran dig, kaste ikke dit hoved tilbage. Sænk dit bækken, hofter og bryst ned mod gulvet med en udånding. Løsn anklernes greb, og læg hovedet på gulvet ved at dreje det i enhver retning. Rør bækkenet fra side til side, hvor du slapper af det sakrale lændeområde. For at forlade asana skal du frigøre dine ankler og ligge på din mave, skubbe dine hænder fra gulvet, udånde, løfte kroppen, knæ og sidde på dine hæle.
7. Ushtrasana (kamelpose)
Fra en siddende position på dine hæle skal du rette op, knæene ligger på gulvet bredden af hofteleddet. Placer tæerne på gulvet. Stram gluteale muskler og begynder at udånde forsigtigt bøje sig tilbage. Placer håndfladerne på dine hæle ad gangen. Hofterne og armene skal være vinkelret på gulvet. Når du indånder, stræk din mave fremad, afslør dit bryst og ret det opad. Slå op, nakkemusklerne er forlænget. Når du udånder, frigør dit greb, rettes ud og sidder på dine hæle. Lig dig på ryggen, træk knæene mod brystet og sving dig rundt på ryggen fra venstre mod højre, frem og tilbage, slap af ryggen og musklerne i ryggen. Stop, ret dine ben, og læg dem på gulvet, forbered dig på shavasana.
8. Shavasana (ligepose)
Lig på ryggen (læg om nødvendigt noget blødt under hovedet), spred dine arme og ben i en vinkel på 30 grader imellem dem, og håndfladerne ser på loftet. Hold øje med din åndedrag, bliv i denne position i 5-10 minutter.
Hvorfor er "hjerte" asanas i yoga farlige?
8. marts 2017, 8:02 |